Как найти свое я психология: Как найти себя – поиск себя и как найти свое Я в жизни

Содержание

Как найти себя – поиск себя и как найти свое Я в жизни

Содержание

#1. Как найти себя и стать хозяином своей жизни

#2. Поиск себя через знакомство с самим собой

#3. Найти свое «Я»

Как найти себя? В чем смысл жизни? Эти вопросы, тревожат человечество давно. По мнению психологов, их задают себе люди, которым важно найти свое место в жизни, стремящихся к самопознанию. Решая такие проблемы, человек постепенно становится не только успешнее, но и психологически здоровее. А также он гармонизирует свою личность. 

Но прежде всего человек должен прийти к осознанию того, что он не на своем месте, живет не своей жизнью, идет не по тому пути. И это можно понять по следующим признакам:

  • появляется чувство бессмысленности в своих действиях;
  • человек впадает в депрессию, апатия на самом деле мешает сделать элементарные вещи, ощущается даже физическое недомогание;
  • человеком овладевает чувство безынициативности, прокрастинации, когда даже установка дедлайнов не стимулирует к выполнению работы;
  • пропадают желания, внутри ощущается пустота, не хочется искать новые цели и возможности, а влияет не какое-либо внешнее обстоятельство, действия других людей, а барьер создается в самом человеке.

Такие чувства могут возникать у каждого человека, независимо от того, чем он занимается, его статуса.

Найти себя можно, было бы желание. Это значит найти свое призвание, наполнить свою жизнь тем, что нравиться, что комфортно, а также осуществлять управление всеми процессами в ней.

Как найти себя и стать хозяином своей жизни

Есть много способов, советов, рекомендация по поиску себя. Бывают они простыми и сложными. Однако любое кардинальное действие может вызывать у каждого из нас страх последствий, который тормозит, а иногда просто останавливает на точке старта. Поэтому специалисты рекомендуют начать с малого и постепенно расширять свои цели. Это значит, что необходимо пройти следующие этапы:

  • определиться с границами своей зоны комфорта – предполагает проведение анализа модели поведения, собственных защитных реакций;
  • вспомнить и осуществить отложенные планы, идеи – для этого должны быть выявлены временно забытые цели и распределены на две группы с учетом причин с последующим их анализом и определением закономерностей;
  • установить приоритетность заданий – заключается в определении самых важных сфер жизни на текущий момент, при этом сузить их круг до минимума, чтобы постепенно в дальнейшем проработать все;
  • перестать обижаться на себя и других людей – это установка на избавление от негатива, которая помогает двигаться вперед, завершить старые проекты и начать новые;
  • определиться с тем, что приносит истинное удовольствие – заключается в поиске любимого занятия, дела;
  • начать планировать каждый день – предполагает составление расписания для обязательных действий, можно с оцениванием;
  • определить систему мотивации – предполагает получение поощрения в любом виде за каждое выполненное задание для того, чтобы стимулировать движение вперед.

Поиск себя через знакомство с самим собой

Чтобы понять, как найти свое место, реализовать свои способности и таланты, необходимо в первую очередь познакомиться и разобраться с самим собой. На самом деле мало тех, кто хорошо себя знает. Ведь речь идет не о биографической информации. Многие всю жизнь не знают, чего хотят, к чему стремиться. Некоторые привыкли жить, как прохождение минного поля. Если повезет, то можно нащупать свое место, путь к успешной жизни. Но, к сожалению, многие люди проживают свои жизни, так и не разобравшись в себе и своих желаниях.

Но не стоит отчаиваться. Благодаря исследованиям и открытиям в сфере психологии у каждого из нас появляется все больше шансов эффективного поиска себя.

Есть возможность знакомства человека с самим собой с помощью своего подсознания. Это позволяет:

  • поверить в собственные силы, свой потенциал;
  • понять, какие цели являются ложными, и не тратить свою энергию на их достижение.

Знать и осознавать эти моменты – уже достижение. Ведь в мире полно возможностей, целей и желаний. Однако они могут быть не нашими, чужими, то есть других людей. А мы, слыша команду «двигайтесь вперед», спешим исполнять ее, не разобравшись в себе.

Каждый человек на самом деле рождается уже, имея свою цель, предназначение, которое обеспечивается его врожденным потенциалом. Но нет конкретного путеводителя, как найти свое предназначение. Только работа над собой, познание себя смогут помочь в этих поисках. А люди, которые, не сворачивая, идут по пути к выполнению своего предназначения, заслуживают жизни в комфорте и успехе. 

Найти свое «Я»

Найти себя, свое предназначение в жизни на самом деле одновременно и просто, и сложно. И каждый из нас выбирает свой путь. У одних уходят годы на решение этого вопроса, а другие – быстро находят свой вектор движения и выполняют свою миссию жизни. 

Настоящее призвание зашифровано в глубинах нашего сознания. Чтобы не блуждать лабиринтом большую часть своей жизни в поисках себя, можно отважиться на первый шаг в так называемую интересную неизвестность – начать учиться новому и увлекательному. Дальше нарабатывайте опыт и двигайтесь вперед. Причем не стоит делать большой выбор, терять что-то, выбирая один курс.

Есть несколько советов, как искать свое «Я»:

  • Покинуть режим ожидания.

Есть люди, которым свойственно откладывать жизнь на потом. Они живут, руководствуясь принципом ожидания подходящего момента. Они не осознают, что такой момент может просто не настать, не произойдет никакого стимулирующего события. С каждым днем для них сложнее решиться на какие-либо перемены. Но на любом этапе можно все изменить, было бы желание.

  • Посмотреть вокруг себя.

Люди, жизнь которых состоит из сплошной работы, мечтают зачастую об одном и том же: путешествиях, спокойном отдыхе в экзотических условиях и т.д. Они пытаются найти свое место там, где ничего не напоминает о рутине и проблемах. Но на самом деле, для перемен в вашей жизни нет необходимости бежать на край света. Стоит просто пристальнее посмотреть на возможности вокруг себя. Существует масса занятий для каждого человека, какими не пробовали даже заниматься. 

  • Увеличить круг общения и интересов.

Следует общаться с интересными людьми. Они могут подсказать, что можно попробовать нового в своей жизни. Учиться чему-то новому каждому из нас никогда не поздно. И в наше время есть масса источников для получения интересной и полезной информации – онлайн обучение, курсы, мастер-классы и т.п. Чтобы понять, как найти свое, надо просто пробовать, расширять кругозор.

  • Вспомнить детские мечты.

Мечта детства, которая возникла в прошлом и не была подвержена критике. Возможно это то, чего на самом деле не хватает человеку для счастья. Такая детская задумка иногда становится новой идеей, которая помогает определиться с выбором своего дела жизни.

  • Раскрыть таланты.

У каждого из нас есть свои таланты, способности к чему-то. Они либо известны с малых лет, либо раскрываются с возрастом. Однако не каждый умеет применить их на практике для реализации своего предназначения. И для того, чтобы выбрать дело по душе, следует прислушаться к своим ощущениям, что привлекает. Надо искать и раскрывать свои скрытые таланты. 

  • Найти поддержку.

Искать себя легче, когда чувствуешь поддержку близкого человека, друга или просто знакомого, коллегу по работе. Но обязательными условиями такого партнерства должны быть уважение и доверие. Цели у партнеров могут быть разные. Это часто выступает дополнительным стимулом. Если договорились о периодических встречах с партнером в условленное время, то расписание нарушать нельзя. И разговор должен касаться только конкретных шагов, которые нужны для определения своего призвания.  

  • Планы действий, как искать себя, должны быть составлены в обратном порядке.

Бывает, что у человека есть цели, однако он не может решиться на их осуществление, не знает, как и с чего начать. Существует прием обратного порядка. То есть все этапы подробно записываются, как обратная последовательность действий. Этот своеобразный алгоритм позволит человеку понять, какой первый шаг необходим именно на данный момент вашей жизни. Ведь вы дойдете уже выполненного шага. Это поможет сделать путеводитель к вашей цели. И главным смыслом такого плана в обратной последовательности является стимул идти вперед, а не застыть в размышлении на каком-то этапе вашей жизни.

  • Избавиться от ненужного хлама, мешающего новым начинаниям.

Все новое в жизни каждого человека не может начаться до тех пор, пока не будут выполнены прошлые обязательства и завершены начатые дела. Новые цели и желания требуют чистоты и пространства. Однако речь не идет о выбрасывании всех без разбору старых вещей. Они помогают ощущать себя при деле. Но в то же время это все способно беспокоить нас, вызывать угрызения совести. И в таких условиях не могут рождаться идеи, появляться новые цели.

Разберемся на примере нашей квартиры. Естественно, если есть такое желание, то можно заняться генеральной уборкой, навести порядок в квартире. И это порой даже необходимо, даже если потратите массу времени. Но зачастую достаточно разобрать завалы на своем рабочем месте, упорядочив документацию и выкинув все ненужные черновые варианты работ. На этом можно просто остановиться и дать себе обещание избавляться от хлама, например, раз в месяц. Это позволит почувствовать свободу, дом станет более просторным и светлым.

Аналогичные действия должны быть проведены и в своем мышлении. Жизнь предоставит место, где искать свое «я» станет проще, ведь там не будет больше места для пустого, неинтересного, тягостного, не стоящего нашего внимания. Ведь новое не приходит, когда старое заполнило все пространство.

Если вы ищете путь к себе, не нашли своего места в жизни, обращайтесь к специалистам Центра «Арканум».

Как найти себя

Как найти себя

/image.php?width=800&height=500&cropratio=1.6:1&image=/static/uploads/5e4d4b0fa7c80.jpeg

2020-01-01

 

Как найти и понять свое предназначение — Психология эффективной жизни

Жизнь дает человеку три радости: друга, любовь и работу. Каждая из этих радостей по отдельности уже стоит многого. Но как редко они собираются вместе! Без какой-то из них, конечно, обойтись можно. Но это значит, что одной радостью у вас будет меньше. 

В этой статье мы поговорим с вами о работе. Ведь именно на рабочем месте мы проводим треть своей жизни. Работа — универсальное средство от уныния, апатии, безденежья. Часто она спасает от депрессии, помогает пережить разрыв с любимым человеком. И, наконец, самое важное — работа позволяет почувствовать себя нужным, полезным и востребованным!

Чтобы работа была действительно в радость, приносила счастье, удовлетворение и материальное благополучие, необходимо, чтобы она стала вашим призванием! В ином случае рано или поздно она начнет забирать вашу энергию из других сфер жизни. Например, у вас ухудшатся здоровье или отношения в семье.

Работать по призванию тоже нелегко, но как минимум вы будете избавлены от тяжелых утренних пробуждений, когда все не мило, постоянного заедания стресса, отсутствия интересов, увлечений и хобби. 

В этой статье я дам вам подсказки, как распознать свое предназначение. В большинстве своем рекомендации нетипичны и над каждой из них необходимо будет хорошо подумать. Но я уверена, что они будут очень полезны и непременно принесут неожиданные озарения.

1. Чего хочет внутреннее «я»

Чаще всего такое внезапное и четкое осознание того, чем хотелось бы заниматься, приходит к девушкам с выходом в декрет. Обусловлено это тем, что в такой ситуации сходит на нет вся вовлеченность в социальные обязанности: нет ни учебы, ни работы.

Отсюда делаем вывод, что такую ситуацию можно смоделировать. Не обязательно идти в декрет, достаточно просто на какое-то время «выпасть» из социума и войти в глубокий диалог с собой.

Также новые озарения случаются, например, в отпуске. Когда человек отдохнет от всех своих социальных обязанностей, покроет свои физиологические потребности (выспится, наестся вдоволь), тогда ему обязательно захочется чем-то заняться!

В этот момент необходимо обратить пристальное внимание на то, чем именно вам захотелось заниматься. Это и будет подсказкой, которая укажет на собственное предназначение.

Конечно, речь не идет о том периоде, когда вы еще отдыхаете и просто хотите развлекаться и много гулять. Период, о котором мы говорим, наступает после отпуска. У кого-то открываются способности к блогерству и фотографии, кто-то взахлеб рисует, кто-то начинает шить потрясающую стильную одежду, кто-то занимается спортом, уходит в тренерство и т.д.

2. Игнорирование конкурентов

Абсолютное безразличие к количеству конкурентов в выбранной нише — очень яркий показатель призвания! Если отнестись к нему с должным вниманием, можно многое понять о себе.

Проявляется это так: вас не смущает то число людей, которые уже заняты в этой сфере. Вас не волнует цена на услуги ваших конкурентов. Вас не волнует их прогресс. Вам просто хочется реализовать те желания и идеи, которые уже есть внутри. Зачастую такой человек даже развиваться дальше не в состоянии, пока не выплеснет то, что уже накопилось.

Чем вы наполнены? В чем вы профи? Чем вы уже и так занимаетесь в свободное время? Например, возьмем массажиста. Человек с призванием оздоравливать людей посредством массажа будет стремиться помочь окружающим. При этом знания и умения отойдут на второй план и будут пополняться уже по мере практики.

Такого человека будут слабо волновать конкуренты и их профессионализм. Он будет без пинков и дополнительной мотивации заниматься самообучением. А человек без подобного призвания будет то и дело сравнивать себя с другими, обращать внимание на то, как далеко ушли его коллеги и искусство массажа в целом, на то, что ему уже не догнать весь этот прогресс. Или скажет что-то вроде: «Там уже и так много специалистов — значит, я лишний».

3. Психологические тесты

Конечно же, психологические методики и тесты — это очень достойный и удобный инструмент для поиска своего призвания! Стоит учесть лишь один большой нюанс: часто мы можем отвечать на вопросы так, как нам видится, а не так, как есть на самом деле. Это создает большую путаницу. Поэтому тестам нужно и можно доверять, только когда вы уже научились осознавать себя благодаря пункту 1.

Приступая к тесту, убедитесь, что вы в хорошем настроении, в спокойном состоянии, в готовности слышать и понимать себя. Только тогда вам удастся получить ценную подсказку о том, в каком направлении стоит двигаться. 

4. Детские увлечения

Это без преувеличения самый огромный кладезь информации о предназначении! Тут главное — правильно вспомнить, как все было на самом деле. Для эффективного «воспоминания» можно использовать различные психологические техники.

Приведу пример для вдохновения: девушка в детстве обожала наряжать кукол и наряжаться самой, выдумывать разнообразные экстравагантные наряды и стала дизайнером одежды.

Другой пример: девушка в детстве играла с парнями в спортивные игры, любила машинки и пистолеты. Она стала служащей Вооруженных сил.

Еще пример: парень с первых классов школы не получал карманных денег от мамы, зато здорово играл фишками и обменивал их на различные полезные вещи (карандаши, тетради, игрушки), которые потом продавал, зарабатывая тем самым на обед в столовой. Как итог — вырос и открыл свой бизнес.  

5. Состояние спокойствия

Главное, что мне хотелось бы сказать: поиск своего предназначения — это не сиюминутное дело и даже не дело одного дня. Это длительные «раскопки», долгие пробы себя, бесчисленные попытки проверить себя в деле. Это постоянный анализ: что получилось, а что нет? Принесло ли мне это удовольствие?

Важно действовать сознательно, не с позиции «быстрее бы найти призвание и начать зарабатывать», а из состояния спокойствия, умиротворения и гармонии. В момент поиска ничего не должно давить на вас и мешать: долги, кредиты, голодный ребенок. Все это будет сильно затруднять поиски. Поэтому, если есть возможность устроить себе полный релакс и просто слушать себя, велика вероятность, что предназначение найдется.

Конечно же, важно начинать поиски с раннего возраста: еще в школе или хотя бы в университете, пока есть финансовая поддержка и забота родителей. Во взрослом возрасте создать необходимую ситуацию спокойствия может поддержка супруга или накопленная самостоятельно финансовая подушка.  

Я желаю вам жить и реализовывать себя в соответствии с собственным призванием!  И не забывайте следить за тем, чтобы все сферы вашей жизни оставались гармоничными и наполненными!

 

От редакции

Существует специальная японская методика, которая помогает найти свое призвание в жизни, — икигай. Ее суть заключается в поиске дела, которое находится где-то посередине между «нравится», «приносит доход» и «хорошо получается». Подробнее о философии икигай читайте в статье: https://psy.systems/post/ikigaj-yaponskaya-metodika-poiska-idealnoj-raboty.

Не знаете, в какую сторону двигаться, чтобы найти свое призвание? Сделай шаг, и появится дорога — в этом уверена психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/sdelaj-shag-i-poyavitsya-doroga.

Поиск дела всей жизни требует немалых интеллектуальных усилий. Тут приходится мыслить масштабно, творчески. Развить креативность и, вполне возможно, набрести на мысль о своем призвании поможет книга Майкла Микалко «Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно»: https://psy.systems/post/risovyj-shturm.

А бывает и такое: вы осознали, чем хотите заниматься, но боитесь даже приступать к этому делу из-за многочисленных сомнений. Смогу ли я? А разве это не мужское/женское дело? А что если мне там не место? Как бороться с подобными сексистскими саморефлексами, рассказывает статья Джули Фалькоз: https://psy.systems/post/kak-borotsya-s-sobstvennymi-seksistskimi-refleksami-na-rabote.

советы и методы» Наша Психология

У каждого человека есть своя цель или значимая причина, по которой мы находимся на этой планете, но, к сожалению, большинству из нас это не интересно. Мы не задумываемся о том, как найти свое призвание, и не думаем, как можно сделать свою жизнь и окружающих людей намного лучше. Большинство людей просто «плывут по течению», они живут лишь с мыслями о том, как заработать на новый iPhone, на новую одежду или автомобиль.

Мы становимся материалистами, и забываем приносить пользу другим людям. Мы проносимся сквозь нашу жизнь занимаясь бессмысленными делами, и тратя впустую наше драгоценное время и энергию. Вот только не жить той жизнью, которой мы должны, и не зная, в чем заключается наше предназначение — это величайшая ошибка, которую совершают люди.

Содержание статьи

Зачем искать свое призвание?

Я общаюсь со многими выдающимися людьми, которые достигли значительных результатов в своей области. Кто-то говорит, что его призвание учить и делиться своими знаниями с миром. Другие находят свое призвание в благотворительности и помощи другим людям. Кто-то пытается построить успешную карьеру, достигнуть всех своих целей и построить счастливую семейную жизнь. Но когда вы находите свое призвание, вы находите смысл своей жизни. Вы больше не чувствуете, что вам нужно делать то, чего не должны делать, или жить в соответствии с ожиданиями других людей. Это упрощает вашу жизнь, делает ее более счастливой и радостной. В этом случае уровень вашей тревоги падает, и вы точно знаете, что вам следует делать и над чем работать.

Вся тревога связанная с незнанием того, что вы делаете или куда идете в жизни — просто исчезает. Душевное спокойствие становится вашим вторым «Я», а это означает, что вы на правильном пути. У вас есть свое направление в жизни, вы входите в свою роль. Делая то, что вам нравится. После этого вы двигаетесь с невероятной скоростью и целеустремленностью. Ведь перед вами не существует никаких преград.

Познайте себя

На мой взгляд, это всегда было проблемой для многих людей. Ведь нам проще ни о чем не задумываться, а просто ходить на привычную работу и выполнять чьи-то поручения, чем думать о том, как найти свое призвание. Но у меня были свои мысли по этому поводу. Мне всегда было интересно понять, для чего я родилась на этот свет и в чем мое предназначение. Я начала искать ответы на эти вопросы, хотя, тогда еще не понимала как это должно произойти. Тем не менее, я продолжала работать в этом направлении.

Оглядываясь назад, в глубине души я всегда была открыта к новым идеям и возможностям. Я много читала и постоянно изучала новую для себя информацию. Я пыталась больше узнавать о себе, выясняя, в каком направлении мне следует двигаться. Кроме того, я предоставляла себе время и пространство для этого. Так как если бы я наделяла себя какими-то обязательствами, я бы никогда не нашла свое призвание. Это не было какое-то явление или открытие. Скорее постепенное вхождение в жизнь, которой я хотела жить. Я просто однажды поняла, что мне нравится писать и делится своими знаниями с другими людьми.

Где найти свое призвание?

Каждый из нас приходит к своему призванию по-разному. У некоторых проявляется определенный талант еще в детстве. В то время как другие делают это под руководством и с помощью советов какого нибудь наставника, друга или родителя. Мне просто выпала такая возможность предоставить себе время и пространство, чтобы найти себя. Я пробовала много разных работ и ролей в жизни, но мне мало что подходило. Я проводила много времени в путешествиях, посещала различные города и страны. Общалась с людьми разных культур и национальностей. И после каждой такой поездки, я открывала для себя что-то новое. Именно благодарю выходу из привычного места нахождения и общения с другими людьми, я смогла найти свое призвание.

Да, этот путь может быть не простым, и к нему нужно подготовиться заранее. Просто нужно создать для себя такие условия, чтобы вы могли время от времени отвлекаться от своей работы. Чтобы вы могли больше отдыхать и путешествовать. Поэтому начните правильно распоряжаться своими финансами и временем. Начните копить деньги на свое очередное или первое путешествие в новое место. Начните делать то, что вы раньше не делали. Развивайте в себе новые навыки, и интересуйтесь всем тем, что вас окружает. Скажите «да» тем вещам, которых вы раньше боялись. Начните избавлять от своих страхов и беспокойств. И тогда вам будет намного проще понять, как найти свое призвание.

5 способов, как найти предназначение


1. Вспомните, о чем вы мечтали когда были маленькими

В детстве каждый ребенок имеет свои мечты и желания. Но, со временем, когда мы вырастаем и проблемы заполоняют нашу жизнь, мы просто забываем о своих детских мечтах. Поэтому вспомните, о чем вы мечтали в детстве? Кем вы хотели стать тогда, где хотели жить, чем заниматься, какие любимые игры у вас были? Запишите все это на листе бумаге и переносите во взрослую жизнь. Запишите все те хобби и увлечения, которые доставляют вам радость и удовольствие.

2. Вспомните, какие направления в жизни вам больше всего нравятся

Подумайте, о чем вы чаще всего любите разговаривать со своими друзьями? На какие темы вы читаете книги, статьи, или смотрите видео? Найдите те сферы, которыми вы больше всего интересуетесь сейчас, и уделяйте им больше времени. Так вы сможете приблизиться к своему призванию.

3. Постоянно пробуйте себя в разных сферах

Лень — это признак того, что вы движетесь в неправильном направлении. Поэтому, если вы чувствуете, что у вас нет желания идти на работу или заниматься каким-то видом деятельности, тогда не бойтесь это поменять. Многие люди проживают не свою жизнь. А все из-за того, что они боятся выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое. Но, если вы хотите понять, как найти свое призвание, вы обязательно должны пробовать себя в разных ролях.

4. Больше общайтесь с людьми со схожими ценностями

Никогда не действуйте в одиночку. Ищите людей, которые уже достигли каких-то значимых результатов в жизни, и старайтесь больше общаться с ними. Ищите тех, кто будет вдохновлять вас и заряжать мотивацией. Находитесь в окружении людей, которые знают чего хотят от жизни, имеют ясные и конкретные цели. Благодаря им, вам будет проще раскрыть свой потенциал и найти свое предназначение.

5. Определите свои сильные стороны

Вам будет проще достигнуть значимых результатов в жизни, если будете делать то, в чем вы хорошо разбираетесь. Если вы пробуете себя в каком-то направлении, и видите, что ничего не выходит, тогда не нужно себя заставлять. Опять-таки, делайте то, что приносит вам удовольствие, занимайтесь тем, в чем вы являетесь экспертом. Поскольку так вы найдете дело, которому сможете посвятить всю свою жизнь.

Подпишись на наш Telegram
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

3 шага, которые помогут найти своё призвание в жизни — Психология

У любого человека есть своё призвание, тут нет исключений. У каждого есть способности к делу, в котором он сможет лучше всего показать себя. Проблема в том, что не так просто понять, что это за дело. Ведь пока не попробуешь, не узнаешь.

Психолог, сценарист, иллюстратор, автор книги «Предназначение» — Александр Рей предлагает методику из трёх шагов: осознания, направления и действия. Вкратце расскажем о ней и упражнениях, которые вы сможете выполнить прямо сейчас.

Всё стоящее было воплощено в жизнь благодаря методу трёх шагов. Даже не подозревая об этом, методом проб и ошибок люди сами проходят эти три шага и налаживают свою жизнь.

Шаг 1. Осознание

Никаких перемен в вашей жизни не будет, пока в один прекрасный день Вы не проснётесь с мыслью, что пора что-то менять. Чтобы не ждать этого прекрасного дня, можно поступить умнее — задать себе правильные вопросы.

Начать надо с трёх главных вопросов:

Что в жизни и в Вас не так?

Что Вас не устраивает?

Что и как именно Вы хотели бы изменить?

И вот первое упражнение. Напишите 3-5 пунктов относительно каждой сферы в Вашей жизни. Если сразу в голову ничего не приходит, подумайте над каждым пунктом столько, сколько потребуется.

Что вас не устраивает и что Вы хотите изменить?

В отношениях с партнёром: __________

В отношениях в семье: __________

В отношениях с детьми: __________

В отношениях с родителями: __________

В работе: __________

В вашем достатке: __________

В собственном характере: __________

В своём теле: __________

В состоянии здоровья: __________

Этот список — Ваша отправная точка. Рей советует время от времени обращаться к нему, чтобы отслеживать прогресс и напоминать себе, какие области Вашей жизни требуют перемен.

Шаг 2. Направление

Одного осознания, что в Вашей жизни есть вещи, которые Вас не устраивают, мало. Нужно понять, что делать с этим фактом дальше. В этот момент важно найти правильное направление.

Один возможный вариант, о котором рассказывает Рей, это поиск предназначения через действие. Когда не знаете, чем хотите заниматься, пробуйте наугад всё подряд, когда-нибудь повезёт. Но на это требуется слишком много времени и ресурсов.

Другой способ — подключить собственный опыт. Для этого выполните простое упражнение.

1. Чем бы Вы занимались, если бы были богатым?

Представьте, что Вы неприлично богаты. Можете записать эту сумму, то количество денег, которое Вам нужно, чтобы чувствовать себя полностью обеспеченным. Вы так богаты, что можете заниматься чем душе угодно.

Запишите пять дел, за которые Вы бы взялись. Но это должно быть именно дело (а не занятия вроде «лежать на берегу океана»), требующее Вашего участия. Ваша цель — придумать себе работу, которая сделает Вас счастливее.

__________

__________

__________

__________

__________

2. Чем бы Вы занимались, если бы были бедным?

А теперь пойдём от обратного. Представьте, что Вас уволили, и у Вас совершенно не осталось средств к существованию. Придумайте пять занятий, которыми Вы сможете зарабатывать себе на жизнь. Учтите, что это Ваш шанс начать с чистого листа, поэтому выбирайте дела по душе.

__________

__________

__________

__________

__________

3. Какие занятия делают Вас счастливее?

И последнее задание. Напишите пять любимых дел, которыми Вы готовы заниматься часами напролёт. Перечислите свои хобби и увлечения, бездействие не считается.

__________

__________

__________

__________

__________

В этих трёх списках скрыт верный курс. Перечитайте их внимательно ещё раз и решайте, куда будете двигаться.

Шаг 3. Действие

Самый важный этап. Без него два предыдущих шага так и останутся лишь мечтами. Выбор направления поможет Вам поставить конкретные цели. Цели разбивайте на конкретные действия. И действуйте.

Всё, что требуется, размеренная ежедневная работа, крохотные, но реальные шаги.

4 способа понять своё призвание


Как правило, любимыми играми или занятиями с детства становятся те, в которых ребенок наиболее успешен или получает максимальное удовольствие.

Иногда достаточно погрузиться в детские воспоминания, чтобы понять, где зона вашей максимальной удовлетворённости. К какой активности вы всегда стремились, возможно, вопреки запретам, урокам, навязанным родителями кружкам. Вам хотелось сидеть дома вышивать и рисовать? Или собрать всех детей из соседних подъездов и играть с ними в школу? Или вы были готовы часами вертеться перед зеркалом, надев все возможные и доступные мамины украшения? А быть может, мяч и всё, что связано со спортом, было в основе вашей мотивации максимально быстро выполнить все домашние обязанности?

Опять же можно вспомнить, любили ли вы читать книги в уединении или были организатором всех игр во дворе? Некоторые с самого детства неравнодушны к торгово-денежным отношениям — такие дети то увлечённо играют в «магазинчик» и учатся считать на «живых деньгах», то пытаются обменяться вещами с одноклассниками, то заводят новую копилку или азартно играют в монополию, или находят ещё одну идею для очередной коллекции. А есть дети, которые готовы чинить, строить, вышивать и вязать с утра до вечера.

Вспомните, чем вы любили заниматься, — это может явиться ключом к пониманию того, чем нужно заниматься, чтобы наиболее успешно реализовать свою личность.


Этот вопрос включает в работу лобные части головного мозга, отвечающие за воображение, способность мечтать, творчество. Размышляя над этим вопросом, можно понять свои внутренние страхи, увидеть накопленные слои родительских и общественных мнений.

Вопрос можно обдумывать в несколько подходов, пока ответ на него не вызовет состояние внутренней мотивации и готовность активно действовать в выбранном направлении.

Если при ответе на этот вопрос, рождается вариант, который по тем или иным причинам недостижим или имеет ограничения, например «я стал бы воздушным гимнастом», нужно вернуться к понятию ценностей и выяснить, что в данной профессии или деятельности важно для человека, и найти альтернативные области, где ценности будут раскрываться не менее успешно.

Например, в воздушной гимнастике, важны «здоровье, чувство свободы и полета, красота тела». В 50 лет, возможно, уже будет трудно реализовать подобную задачу, но ничего не мешает заняться, например, йогой, а затем акро-йогой и получить превосходные результаты и раскрытие всех заявленных ценностей. В дальнейшем можно пробовать становиться инструктором и разделять свои ценности с «созвучными людьми».

Другой пример: «Я хотел бы быть учителем, работать с младшими классами». Ценности: любовь к детям, возможность делиться опытом. Если человек осознает, что у него недостаточно времени и сил, чтобы получить второе высшее педагогическое образование и начать карьеру с нуля, то можно подумать над различными курсами с авторской методикой преподавания русского, английского языка или другого предмета, к которому есть способности и возможности успешной реализации.

Как найти свое призвание (новая статья от Оливера Эмбертона) / Хабр

Очень многие из нас верят в существование волшебной субстанции под названием «призвание». «Если бы я только мог найти свое призвание», — с горечью говорим мы. «Я был бы счастлив, если бы нашел свое призвание…»

Что сказать? Призвание — реальность, причем, невероятно могущественная. Но почти все, что люди знают о его поиске, в корне неверно. Именно об этом ведет речь в своей последней статье Оливер Эмбертон. Продолжаем размышлять над личной эффективностью!

Первое правило: Призвание – это следствие успеха

Все наши эмоции возникают как следствие чего-то. Мы испытываем чувство голода, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма и не умереть от недоедания. Насыщение приходит как сигнал о том, что пищи достаточно, и, если продолжать есть, то можно лопнуть. И мы чувствуем, что нашли призвание, как подтверждение того, что наши усилия сосредоточены на том, от чего получаем максимально возможные результаты.

Представьте, что вы записались на курсы танцев. Для вас это легко. Вы быстро понимаете, что у вас получается лучше, чем у других.

Нарастающее воодушевление, которое вы при этом испытываете, и есть ваше призвание. Именно оно побуждает вас приходить снова и снова, развивать навыки и увеличивать интенсивность нагрузки.

Главный враг такого интереса – разочарование. Если вы постоянно боретесь с чем-то, то однозначно никогда не найдете в этом свое призвание. Вы всецело пытаетесь избегать таких ситуаций, отрицая саму возможность развития в этой сфере.

Многие люди осознают это по прошествии времени. Они думают, что, если мы находим свое призвание — это априори выделяет нас в какой-то области. По сути, это больше похоже на самовнушение о том, что ты чего-то стоишь. В действительности же призвание – это следствие успеха.

Второе правило: Детство – пора, когда призвание уничтожается на корню

Теоретически, в детстве есть уникальная возможность попробовать себя везде, раскрыть свои таланты и интересы.

Но задумайтесь на секунду, насколько система работает против вас. Школа дает возможность изучить 20 предметов, при этом сравнивая вас с тысячами других детей. Это далеко не равные условия. Большинство детей по определению обладают средними способностями. И совершенно не важно, насколько мы развиваем систему образования, потому что людям необходимо чувствовать свою исключительность, чтобы найти призвание, а система просто повышает планку «среднего уровня».

Допустим, вам посчастливилось, и вы показали незаурядные способности к математике в младших классах. Система образования будет способствовать вашему росту до определенного уровня – например, до университета – где вы перестанете быть исключением. Даже если вы объективно невероятно умны, однажды вы просто почувствуете себя середнячком, и обнаружите, что весь запал исчезает. И это при условии, что вы счастливчик, склонный к точным наукам.

А что, если ваша душа лежит к искусству? Еще в детском возрасте интерес к этой сфере обречен быть осужденным социальными реалиями. «Невозможно заработать на жизнь рисованием», — говорят ваши родители. «Твой брат преуспел в инженерном деле. Почему бы тебе не пойти по его стопам?». И вот, вы откладываете в сторону все свои чаяния и позволяете им гаснуть.

Население планеты насчитывает миллиарды человек. Очевидно, что не каждый может быть необыкновенно одарен в ограниченном количестве академических предметов. Как же быть, если ваш талант заключается в ораторском искусстве, или в танце, или в создании видео-анонсов в YouTube к видеоиграм? Ничего из этого нет в школьном учебном плане.

Таким образом, большинство людей вырастает с отсутствием интереса к чему-либо.

Правило третье: призвание можно создать

Это правило поможет понять, что наиболее успешные люди выбирали не готовый сценарий, подобно тому, как берут книгу с полки.

По факту, многие успешные люди бросали обучение. Не потому что они были глупы – а потому, что обнаружили другие сферы, где нашли себе применение. Система образования этого заметить не смогла бы.

Они создали свою собственную сферу интересов.

Лишь очень небольшая часть людей может отличиться в тех узкоспециализированных предметах, которые предлагает в детстве школа. И, фактически, ваши конкуренты в этой сфере — «все, кто ходил в школу». Это отнюдь не увеличивает ваши шансы.

Но если вы выйдите за рамки, то обнаружите меньшую конкуренцию, и бОльшие возможности. И вот тут вы делаете первый шаг к новым возможностям.

Возможность 1: Создайте что-нибудь

Когда вы создаете что-то новое, вы изобретаете то, чем можно заинтересоваться на свой вкус.

Вы можете разработать новый дизайн диванных подушек или писать о Бэтмене, или создать Twitter-аккаунт, где будете писать отзывы о работе политиков.

Новые вещи относительно неоспоримы. Создав что-то новое, ваши возможности стать особенным в этой сфере невероятно возрастают.

Теперь важно отметить, что это не отменяет первого правила: призвание – это следствие успеха. Так что, если ваш новый Twitter-аккаунт за год собрал всего 5 подписчиков, вы, вероятно, не очень вдохновитесь этим. А вот если бы у вас было 5 миллионов подписчиков — вы бы уволились с работы. Вы должны добиться успеха, чтобы подогревать свой интерес.

Но, по меньшей мере, вы значительно расширили свои возможности, потому что конкуренция ограничена. Лишь несколько человек рискнет попробовать что-то новое. И вы можете стать одним из них, просто начав.

Вы можете обнаружить эту тенденцию на примере выдающихся личностей. Студент Марк не собирался становиться лучшим программистом в мире. Но он начал создавать неплохие веб-сайты, и обнаружил, что это у него выходит очень достойно, потому что программисты лучше него никогда и не пытались создать что-то новое. И совершенно случайно произошло, что одним из его небольших экспериментов стала социальная сеть Facebook.

Возможность 2: Задайте тренд

Чем старше и авторитетнее становится область ваших интересов, тем сложнее будет в ней конкурировать. Миллионы людей до вас пытались это сделать, и чем меньше они отличались от остальных, тем меньше получали возможностей найти в этой сфере свое призвание.

Но всегда можно найти новую сферу интересов — область, где любой другой человек абсолютно непригоден, а даже ваши скромные умения могут быть впечатляющими.

Представим, что вы подросток, начавший снимать и выкладывать видео на YouTube в далеком 2001 году. На вас подписываются, и ваш возрастающий успех вдохновляет вас. К тому времени, как «взрослый» мир понял, что YouTube – это перспективный проект с четырехмиллиардным ежедневной аудиторией, вы стали признанным мастером в новом бесценном искусстве.

Это не выдумка. Огромное количество преуспевших пользователей YouTube начали одинаково: до всех остальных. Та же история с первыми блоггерами, рэперами и дизайнерами видеоигр.

Если вы нашли что-то новое, что непрерывно развивается, и рано научились этим пользоваться – для вас не составит труда выделиться, благодаря минимальной конкуренции. В этом и кроется ваше призвание.

Возможность 3: комбинирование способностей

Система образования ограничивает спектр ваших способностей. Она обычно находит ту сферу, в которой вы наиболее способны и развивает ее, пока вы выдерживаете.

Проблема заключается в том, что большинство из нас по определению не может быть лучшим в какой-то одной области. Но мы можем быть исключительными в комбинациях своих способностей.

Допустим, вы неплохой художник с хорошим чувством юмора. Вы не найдете себя, если получите академическую степень в сфере искусств, но и не сможете изучать «юмор» как предмет. Но ведь вы могли бы стать прекрасным мультипликатором.

Или возьмем среднего студента-управленца, обладающего способностью к программированию, и неплохими навыками продаж. Этот человек на удивление хорошо подходит на роль руководителя для тех, кто был лучше него лишь в какой-то одной области.

Самых успешных людей практически невозможно охарактеризовать, как специалистов в какой-то одной области. Они представляют собой совокупность навыков и способностей и часто не выдающихся. Но они сделали эту совокупность особенной. Стив Джобс не был лучшим инженером в мире или непревзойденным продажником, дизайнером или бизнесменом. Но он неоспоримо был достаточно хорош во всех этих областях, и сделал из них нечто гораздо большее.

Основной совет на пути к поиску своего призвания: комбинируйте свои способности в нечто более ценное. Помните, призвание – это следствие успеха. Если комбинация ваших способностей эффективна, именно в этом и может заключаться ваше призвание.

Почему призвание важно?

Призвание привлекательно. Так как оно основывается на вере в свою исключительность, то быть заинтересованным — верный способ сказать себе: «Кстати, я классный».

Ваша заинтересованность заставит людей следовать за вами. Заставит их верить вам. Но что еще более важно – ваша страсть заинтересует вас самих. Заинтересованность – это эмоция, направленная на то, чтобы вы сходили с ума и лезли из шкуры вон только потому, что вы искренне верите в то, что это может изменить мир. Подобная страсть, как и любовь, — чувство, за которое стоит бороться.

И, как любовь, то, в чем вы себя находите, слишком важно, чтобы оставить его на произвол судьбы. Если вы еще не нашли свое призвание, делайте открытия, задавайте тренды, комбинируйте способности. Но никогда не прекращайте поиски чего-то нового!

Успехов!

Как найти себя и делать то, что любишь?

Почему так сложно понять, чем мы хотим заниматься? Как найти себя и, наконец, сделать свою жизнь такой, чтобы хотелось просыпаться каждое утро? Рассказывает карьерная консультантка Анна Ризниченко.


Я подходила к этой статье несколько недель. Не просто писать о человеческой жизни и таком глобальном и большом выборе.

Ведь на самом деле мы выбираем не просто профессию, а образ жизни, которую мы хотим прожить.


Делать то, что любишь!


Пару лет назад мой бывший коллега подметил: «А ведь это ужасно, когда люди мечтают, чтобы их рабочий день побыстрее закончился. Их личный день, который никто им никогда не вернет!»

Пессимистично получилось… Но правда в том, что, по данным американской консалтинговой компании Gallup, 70% работоспособного населения мира относятся негативно или равнодушно к тому, что делают. То есть множество здоровых, талантливых, неординарных людей мечтают, чтобы их день (а по сути, и целая жизнь) побыстрее закончился.

Поэтому я очень рада, что тема поиска своего призвания стала такой актуальной и острой.

Но прежде чем мы с вами нырнем в мечты и проложим первые шаги к желаемому образу жизни, я прошу вас посмотреть это видео. Это займет 8 минут, но после них написанные сухие слова приобретут для вас вкус и насыщенные краски.

Ну что, улыбаетесь? 🙂

Теперь можем смело двигаться дальше. Даю 90%, что вы узнали себя. А возможно, и вспомнили о той самой несбывшейся мечте под названием «когда-нибудь».

Моя мама скрипачка. Но последние 20 лет она работает на заводе и
зарабатывает деньги. Мечтает ли она вернуть время и узнать, какой была 
бы ее жизнь, если бы она выбрала карьеру музыканта? Мечтает.

Чтобы не задавать себе в будущем такие же вопросы, рекомендуем сейчас пройти онлайн-тест по профориентации

Пройти тест


Почему нам сложно выбрать свое дело?

Во-первых, нас не учат мечтать

Нам рисуют очень четкую картину успешного будущего, наполненную чужими смыслами. Вспомните, какие профессии вам рекомендовали в детстве как перспективные? Уверена, что в этот список попадают бизнесмен, айтишник, директор или ТОП-менеджер. И, скорее всего, ваше первое образование — это дань родительской системе воспитания. 


Во вторых, мы не умеем и не любим выбирать 

Мы не умеем принимать решения. Многие люди годами мечтают воплотить что-то «когда-нибудь», но так и не решаются. Страшно. А вдруг не получится — что дальше? А если получится, то что потом? Это же всю жизнь надо менять.

4 года назад мы с компанией друзей собрались перед Новым годом, чтобы загадать желания. Банальные посиделки. Посмеялись, мол, кто из нас первым воплотит мечту. Мне казалось, что это буду, конечно же, я.

Но нееет.

Наша самая тихая и спокойная подруга после встречи молча заполнила заявление на позицию стюардессы на линиях Арабских Эмиратов. Так же тихо прошла 2 собеседования, а через 10 месяцев после этого Нового года (то есть в октябре следующего) переехала жить в Дубаи, чтобы работать стюардессой. Девушка мечтала об этом пару лет.

Читайте также

👑

Чт., 19/09 Карьера

Как выбрать «свою» профессию: полезные советы и инструменты

Узнали мы о том, что она улетает, за пару дней до вылета.

Она не законсервировала мечту в банку, чтобы доставать в минуты грусти. Она молча написала заявление, прошла собеседования и улетела покорять мир.

Обратите внимание, что она не сделала это резко и кардинально. Все 10 месяцев после заполнения анкеты она ходила на свою стабильную работу, выполняла ежедневные задачи и упорно шла к своей мечте.


В третьих, нам страшно

Мы боимся возможного проигрыша. Того, что придется менять целую жизнь, выходить из позиции жертвы, брать жизнь в свои руки. 


Нужно пробовать!


Когда я спрашиваю людей на консультациях или практикумах, какое мороженое они любят, люди смущаются, улыбаются, но точно знают ответ: ванильное, клубничное, фисташковое, лимонное. Кто-то точно знает, что не любит мороженое. И это тоже ответ. Это точное знание себя и своих вкусов. Но вся соль в следующем вопросе: а откуда вы это знаете? 🙂

Пока не попробуете, не поймете. А если вы понимаете, что не любите, к примеру, шоколадное мороженое, то просто решаете, что стоит попробовать другое. Или что мороженое не ваш конек, и вы любите смузи.

В выборе своего направления жизни та же история.


Как поднять самооценку?


С самооценкой и уверенностью нужно работать. Менять свои мысли, убеждения. Начать себя хвалить за маленькие и большие победы. В школе и университете нас научили смотреть на свои ошибки, щедро подчеркнутые красной ручкой, но никто не учил нас смотреть на свои победы. На свой красивый почерк, например 🙂

То, что было в прошлом, уже нельзя изменить. А вот поменять свою жизнь можно. И начать хвалить себя — тоже.

Еще ни один ребенок не отказался ходить потому, что у него не получилось с первого, второго, восьмого раза.

Знаете, о чем жалеют люди перед уходом из жизни? То, что они не воплотили свои мечты и занимались нелюбимым делом — на первом месте. И спорим, что вы уже это знали 🙂


Как найти себя?


Мечтать. Ярко представить, какой образ жизни вы хотели бы вести. Где и во сколько просыпаться, как работать (дома, в офисе, в мастерской, на природе, в танцевальном зале — подставьте свой вариант), что делать и с кем, как проводить досуг.

Читайте также

👑

Пт., 11/01 Карьера

Как понять себя, свои интересы и способности? Советы от Анны Мазур

Преобразовать мечту в реальные действия. Разделить слона на маленькие кусочки и вписать в свой календарь. Сегодня я 20 минут читаю книгу, завтра 20 минут смотрю видео, послезавтра выполняю свой первый заказ. Так, маленькими шажками можно и до Китая дойти. Главное правило — максимальная отдача даже в маленьких задачах.

Пробовать. Новые занятия, новое направление, новое хобби. Впускать в свою жизнь новую информацию.

Прислушиваться к себе и своим желаниям. Честно ответить, чего хочется в данный момент. И организовать себе это. Пускай не сразу (как в истории с моей подругой — ей понадобилось 10 месяцев). Может, вам хочется взять выходной, накупить сладостей и посмотреть фильм? Разрешите себе праздник тела и души. Сходите на пляж, купите фруктов и снова почувствуйте жизнь на вкус. Давно мечтаете стать стюардессой/стюардом?  Найдите вакансии, заполните их, пройдите собеседования и воплотите задуманное.

Исследовать свои интересы и способности. Что вас интересует, о чем читаете, на какие темы смотрите видео в YouTube, что давно мечтали попробовать?

Ваше призвание лежит на пересечении вашего ХОЧУ, МОГУ и НУЖНО МИРУ.


У них получилось!


Предполагаю ваши возражения: нужно вернуться на грешную землю и вспомнить, что у каждого есть обязательства. Поэтому напомню вам истории Джоан Роулинг, Альберта Эйнштейна (который 7 лет работал в патентном бюро и в свободное время занимался наукой), Эвелин Глени (которая в 12 лет на 90% потеряла слух, но это не помешало ей в 53 года давать по 100 концертов в год). Этот список можно продолжать. И самое главное, чтобы вы в него вписали свое имя.


Полезные книги и ссылки


Если вы дочитали до этой точки, значит, вам действительно важен этот вопрос. Для саморазвития рекомендую не просто прочитать эти книги, но и выполнить упражнения из них.

  1. Барбара Шер «О чем мечтать». У Барбары много интересных книг о поиске призвания. Начинайте с той, которая вам больше всего ложиться на душу.
  2. Кен Робинсон «Как открыть свои истинные таланты и наполнить жизнь смыслом».
  3. «Захотела и смогла»  — вдохновляющие истории людей, которые реализовали свою мечту в золотом возрасте.  

Верю в вас и в воплощение вашей мечты 🙂

Читайте также

Як зрозуміти себе, свої інтереси і здібності? Поради Анни Мазур

3 історії людей, які перетворили «нудну» професію на цікаву роботу

Навіщо потрібен ментор і як він може допомогти?

Чтобы лучше узнать, что вам подходит, предлагаем пройти наш онлайн-тест

Пройти тест

Руководство по поиску своего истинного Я

Путеводитель по поиску себя

Величайшее и самое важное приключение в нашей жизни — это узнать, кто мы есть на самом деле. Тем не менее, многие из нас ходят, либо не зная, либо слушая ужасного внутреннего критика, который дает нам неверные представления о нас самих. Мы ошибочно думаем о самопонимании как о потакании своим слабостям и продолжаем, не задав самый важный вопрос, который когда-либо зададим: кто я на самом деле ? Как выразилась Мэри Оливер: «Что вы планируете сделать, чтобы сделать со своим , одним wild и драгоценной жизнью

Поиск себя может звучать как самоцель, но на самом деле это бескорыстный процесс, лежащий в основе всего, что мы делаем в жизни.Чтобы быть самым ценным человеком для окружающего мира, лучшим партнером, родителем и т. Д., Мы должны сначала знать, кто мы, что мы ценим и, по сути, что мы можем предложить. Это личное путешествие, от которого выиграет каждый. Это процесс, который включает в себя разрушение — снятие слоев, которые не служат нам в нашей жизни и не отражают то, кем мы являемся на самом деле. Тем не менее, это также включает в себя грандиозный акт созидания — осознание того, кем мы хотим быть, и страстное стремление к выполнению нашей уникальной судьбы — что бы это ни было.Это вопрос признания нашей личной силы, но при этом открытости и уязвимости для нашего опыта. Это не то, чего следует бояться или избегать, ругая себя по пути, а скорее то, чего следует искать с любопытством и состраданием, которые мы испытывали бы к очаровательному новому другу. Помня об этих принципах, в следующем руководстве выделены семь наиболее универсально полезных шагов в этом очень индивидуальном приключении.

1. Разберитесь в своем прошлом

Чтобы раскрыть, кто мы и почему мы действуем именно так, мы должны знать нашу собственную историю.Храбрость и желание исследовать свое прошлое — важная ступенька на пути к пониманию самих себя и становлению тем, кем мы хотим быть. Исследования показали, что не только то, что случилось с нами, определяет то, кем мы становимся, но и насколько мы понимаем то, что с нами произошло. Неразрешенные травмы нашей истории влияют на то, как мы действуем сегодня. Исследования даже показали, что последовательность жизненных историй имеет «статистически значимое отношение к психологическому благополучию». Чем больше мы формируем то, что Dr.Даниэль Сигель говорит о том, что как о «связном повествовании» о нашей жизни мы лучше способны принимать осознанные, осознанные решения в нашем настоящем, которые представляют нашу истинную сущность.

Отношение и атмосфера, в которых мы выросли, сильно влияют на то, как мы ведем себя во взрослом возрасте. Как писал доктор Роберт Файерстоун, автор книги «Я в осаде »: «В детстве люди не только отождествляют себя с защитой своих родителей, но и склонны включать в себя критическое или враждебное отношение к ним.Эти деструктивные личные атаки становятся частью развивающейся личности ребенка, образуя чуждую систему, анти-я, отличную от системы-я, которая мешает и противодействует продолжающемуся проявлению истинной личности человека ».

Болезненный опыт ранней жизни часто определяет, как мы определяем себя и защищаемся. Короче говоря, они искажают нашу форму, влияя на наше поведение способами, о которых мы даже не подозреваем. Например, суровый родитель мог заставить нас чувствовать себя более защищенными.Мы можем расти, всегда чувствуя себя защищающимся или сопротивляясь новым испытаниям, опасаясь насмешек. Легко понять, как перенос этой неуверенности во взрослую жизнь может поколебать наше чувство идентичности и ограничить нас в различных областях. Чтобы сломать эту модель поведения, важно понять, что ею движет. Мы всегда должны быть готовы смотреть на источник наших самых ограничивающих или саморазрушительных тенденций.

Когда мы пытаемся скрыть или спрятаться от нашего прошлого опыта, мы можем чувствовать себя потерянными и как будто мы действительно не знаем себя.Мы можем предпринимать действия автоматически, не спрашивая почему. В своей книге Mindsight: The New Science of Personal Transformation доктор Сигел написал о взаимодействии со своим сыном, в котором он потерял самообладание. Немного позже поразмыслив об этом инциденте, доктор Сигель понял, что его эмоциональный взрыв был больше связан с чувствами, которые он испытывал в детстве к своему брату, чем с его восприятием своего сына сегодня. Он писал об этом опыте: «Я еще раз осознаю, сколько слоев смыслов содержит наш мозг и как быстро могут появиться старые, возможно, забытые воспоминания, которые повлияют на наше поведение.Эти ассоциации могут заставить нас действовать на автопилоте ».

Размышляя о прошлом, используя технику под названием «умозрение», «своего рода сфокусированное внимание, которое позволяет нам видеть внутреннюю работу нашего собственного разума», доктор Сигель смог осмыслить свой опыт, а затем поговорить со своим сыном. о том, что произошло и исправить ситуацию. «Благодаря разуму я смогла использовать размышления, возникшие в результате этого конфликта, чтобы прийти к более проясняющим представлениям о моем собственном детском опыте.Вот как самые сложные моменты нашей жизни могут стать возможностью углубить наше самопонимание и наши связи с другими ».

Занимаясь этим типом мышления и будучи готовыми столкнуться с возникающими воспоминаниями, мы получаем бесценную информацию о нашем поведении. Затем мы можем начать сознательно отделяться от более вредных влияний нашей истории и активно изменять свое поведение, чтобы отражать то, как мы на самом деле думаем и чувствуем, и как мы выбираем жить в этом мире.

2.Дифференцировать

Дифференциация относится к процессу стремления развить ощущение себя как независимых людей. Чтобы найти себя и выполнить свое уникальное предназначение, мы должны отличаться от деструктивных межличностных, семейных и социальных влияний, которые нам не служат. «Чтобы вести свободную жизнь, человек должен отделить себя от негативного импринтинга и оставаться открытым и уязвимым», — пишет доктор Файерстоун. Работая с сотнями людей, борющихся с этим точным процессом, он разработал четыре основных шага дифференциации.

Шаг 1: Разрыв с вредными внутренними мыслительными процессами, то есть критическим, враждебным отношением к себе и другим.

Шаг 2: Отдельно от отрицательных черт личности, усвоенных у родителей.

Шаг 3: Откажитесь от шаблонов защиты, сформированных в результате адаптации к болезненным событиям в детстве.

Шаг 4: Развивайте собственные ценности, идеалы и убеждения вместо того, чтобы автоматически принимать те, на которых вы выросли.

Посмотрите видеоролик о дифференциации на белой доске:

Подробнее о дифференциация .

2. Искать смысл

Виктор Э. Франкл сказал знаменитую фразу: «Жизнь никогда не бывает невыносимой из-за обстоятельств, а только из-за отсутствия смысла и цели». Сам Франкл выжил в самых ужасных обстоятельствах, живя в нацистском концентрационном лагере. Во многих отношениях само его выживание зависело от сохранения этого смысла.Чтобы найти себя, мы все должны искать собственное чувство цели. Это означает отделение нашей точки зрения от ожиданий других людей от нас. Для этого нужно спросить себя, каковы наши ценности, что действительно важно для нас, а затем следовать принципам, в которые мы верим. Исследования показывают, что самые счастливые люди ищут смысл большего, чем просто удовольствие, и что люди обычно более счастливы, когда у них есть цели, выходящие за рамки самих себя. Таким образом, поиск себя и своего счастья — это предприятие, неразрывно связанное с поиском смысла.

3. Подумайте о том, что вы хотите

В жизни есть тенденция сосредотачиваться на негативе. Многие из нас слишком легко впадают в жертву мыслей и жалоб на свои обстоятельства и окружение, вместо того, чтобы ориентироваться на позитивные цели, стратегии и решения. Проще говоря, мы много думаем о том, чего не хотим, вместо того, чтобы концентрироваться на том, что делаем.

Знание того, чего мы хотим, — основа нашего поиска. Признание наших желаний и желаний помогает нам понять, кто мы есть и что для нас важно.Это может показаться простым, но большинство из нас в той или иной степени защищено от чувства желания. Мы можем чувствовать себя защищенными, потому что не хотим пострадать. Желание заставляет нас чувствовать себя живыми и, следовательно, уязвимыми в этом мире. По-настоящему жить означает, что мы действительно можем проиграть. Переживание радости и удовлетворения можно встретить с чувством тревоги, а на более глубоком уровне — с глубокой печалью.

Получение того, чего мы хотим, также может заставить нас чувствовать себя некомфортно, потому что это означает разрыв с нашим прошлым. Это может заставить нас чувствовать себя виноватыми или вызвать море самокритичных мыслей, которые говорят нам: «Кто вы вообще думаете? Вы не можете добиться успеха / влюбиться / расслабиться? » Чтобы честно понять, чего мы хотим от жизни, мы должны заставить замолчать этого внутреннего критика и отказаться от защиты.В качестве упражнения, когда у нас много негативных мыслей, например: «Я не хочу того или другого», мы можем попытаться переключить свое мышление на то, чего мы действительно желаем. Если мы ссоримся с нашим партнером и думаем: «Вы никогда не слышите, что я говорю. Ты не заботишься обо мне », — вместо этого мы можем думать или даже общаться на уровне, который искренне передает нашу конечную цель. «Я хочу, чтобы меня слушали, видели и любили». Такое изменение мировоззрения заставляет нас чувствовать себя более близкими к тому, кто мы есть. Это лишает нас наших основных желаний без ненужных слоев защиты, которые отвлекают нас от наших основных ценностей и истинного «я».

4. Признайте свою личную силу

Когда мы знаем, чего хотим, перед нами стоит задача взять власть над своей жизнью. Мы больше не вовлечены в спираль негативного мышления, которая говорит нам обо всем, что не так с окружающим миром, или обо всех причинах, по которым мы не можем иметь то, что хотим. Вместо этого мы принимаем себя как могущественного игрока в своей судьбе. Использование нашей личной силы необходимо как для того, чтобы найти себя, так и стать собой.

«Личная сила основана на силе, уверенности и компетентности, которые люди постепенно приобретают в процессе своего развития», — сказал д-р.Firestone. «Это самоутверждение и естественное, здоровое стремление к любви, удовлетворению и значению в межличностном мире». Знание своей личной силы означает признание того, что мы сильно влияем на нашу жизнь. Мы создаем мир, в котором живем. Чтобы создать лучший мир, нужно изменить наше мировоззрение, почувствовать силу и отвергнуть точку зрения жертвы.

Доктор Роберт Файерстоун дополнительно проиллюстрировал «6 аспектов жизни взрослого»:

  1. Испытывайте свои эмоции, но принимайте рациональные решения, когда дело доходит до того, как вы поступаете.
  2. Сформулируйте цели и предпримите соответствующие действия для их достижения.
  3. Будьте активными и самоутвержденными, а не пассивными и зависимыми.
  4. Стремитесь к равенству в отношениях.
  5. Будьте открыты для изучения новых идей и приветствуйте конструктивную критику.
  6. Возьмите полную власть над каждой частью своего сознательного существования.

5. Успокойте своего внутреннего критика

Чтобы стать взрослыми, мы также должны сломать самооценку, критикуя или успокаивая себя.Доктор Файерстоун советует перестать прислушиваться к нашему «критическому внутреннему голосу». Этот деструктивный мыслительный процесс может состоять из осуждающего отношения, которое говорит нам, что мы недостаточно хороши, чтобы добиться успеха или не заслуживаем того, чего мы хотим, или успокаивающего отношения, которое говорит нам, что мы не должны пытаться или что мы нужно заботиться или контролировать. Признавая этого внутреннего врага и сопротивляясь ему, мы учимся не быть родительскими или ребячливыми в своей жизни, но находить свое настоящее «я» и знать свою силу и способности.Как отмечает эксперт по осознанности доктор Донна Роквелл, чтобы вызвать «состояние приподнятого настроения, которое делает возможным все остальное — это создает« дерзай! » дух, которого мы жаждем, — это подчинить сомневающийся разум, обезоружив негативные мысли ».

Узнайте больше о критическом внутреннем голосе .

6. Практикуйте сострадание и великодушие

Махатма Ганди однажды сказал: «Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим.«Помимо улучшения нашего психического и физического здоровья и увеличения продолжительности нашей жизни, щедрость может усилить чувство цели, придавая нашей жизни больше ценности и смысла. Исследования даже показывают, что люди получают больше удовольствия от отдачи, чем от получения. Если мы хотим найти свой путь в жизни, полезно практиковать щедрость как принцип психического здоровья и проявлять сострадание и отношение к себе и другим. Люди обычно более счастливы, когда ставят цели, выходящие за рамки их самих.Эти люди проявляют заботу и заботу о других и проявляют щедрость. В своей жизни старайтесь поддерживать то, что доктор Даниэль Сигель называет УГОЛЬНЫМ отношением, в котором вы любопытны, открыты, принимаете и любите себя и свое личное путешествие.

7. Цените дружбу

Мы не выбираем семью, в которой родились, но часто предполагаем, что эта семья определяет, кто мы. Хотя в детстве мы мало говорим о том, где мы проводим время, на протяжении всей жизни мы можем выбирать, кому и чему мы хотим подражать.Став взрослыми, мы можем создать семью по выбору. Мы можем искать людей, которые делают нас счастливыми, поддерживают то, что нас освещает, и вдохновляют нас страстно относиться к своей жизни. В эту семью, конечно, могут входить люди, с которыми мы связаны, но это семья, которую мы действительно выбрали, основная группа людей, которых мы считаем настоящими союзниками и друзьями. Создание этой семьи — ключевой компонент в поиске самих себя, потому что то, кем мы выбираем окружение, оказывает глубокое влияние на то, как мы относимся к миру.Наличие системы поддержки, которая верит в нас, помогает нам в достижении наших целей и личностном развитии.

Об авторе

PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association. Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование. Теги: комфортно для вашей кожи, дифференциация, изменение образа жизни, живи своей жизнью

Познай себя? 6 конкретных способов узнать, кто вы

Источник: Уилсон Бентли, «Снежинка» / En.википедия

«Познать себя — начало мудрости». Эту известную цитату часто приписывают Сократу. Но что именно вы знаете, когда «знаете себя»?

Этот блог раскроет шесть элементов самопознания, которые помогут вам понять свою личность. Живя повседневной жизнью, вы можете искать ключи к этим важным строительным блокам вашего «я».

Но сначала, почему так важно знать себя?

Преимущества самопознания

Может быть, это очевидно, но вот несколько причин, по которым вы можете захотеть узнать свою собственную природу:

  • Счастье .Вы будете счастливее, если сможете выразить себя. Выражение своих желаний повысит вероятность того, что вы получите то, что хотите.
  • Меньше внутреннего конфликта . Когда ваши внешние действия соответствуют вашим внутренним чувствам и ценностям, вы будете меньше испытывать внутренний конфликт.
  • Лучшее принятие решений . Когда вы знаете себя, вы можете делать лучший выбор во всем, от небольших решений, например, какой свитер вы купите, до важных решений, например, с каким партнером вы проведете свою жизнь.У вас будут рекомендации, которые вы сможете применить для решения разнообразных жизненных проблем.
  • Самоконтроль . Когда вы знаете себя, вы понимаете, что побуждает вас сопротивляться вредным привычкам и развивать хорошие. Вы поймете, какие ценности и цели активируют вашу силу воли.
  • Сопротивление социальному давлению. Когда вы основаны на своих ценностях и предпочтениях, у вас меньше шансов сказать «да», когда вы хотите сказать «нет».
  • Терпимость и понимание других. Ваше понимание собственных слабостей и проблем может помочь вам сочувствовать другим.
  • Жизненная сила и удовольствие . Быть тем, кто вы есть на самом деле, помогает вам чувствовать себя более живым и делает ваш жизненный опыт богаче, масштабнее и увлекательнее.

Теперь, когда вы убедились, что самопознание стоит того (не то, чтобы вам нужно было убеждать!), Мы перейдем к этим «ВАЖНЫМ признакам» самопознания.

Строительные блоки «Я»: ваши жизненно важные ценности

Заглавные буквы в «VITAL Signs» образуют аббревиатуру шести строительных блоков «я», или сокращенно VITALS.Буквы означают: Ценности, Интересы, Темперамент, Круглосуточный режим, Жизненная миссия и цели и Сильные стороны / навыки.

В = значения

«Ценности», такие как «помощь другим», «творчество», «здоровье», «финансовая безопасность» и т. Д., — это ориентиры для принятия решений и мотиваторы для достижения целей. Исследования показывают, что просто думать или писать о себе ценности могут повысить вероятность того, что вы предпримете правильные действия.Мотивация, обеспечиваемая стоящими ценностями, также может поддерживать вас, даже когда вы устали, как показали многие психологические эксперименты. Если вы хотите мотивировать себя, знайте свои ценности! (Для исследования щелкните здесь.)

I = Интересы

«Интересы» включают ваши увлечения, хобби и все, что привлекает ваше внимание в течение длительного периода времени. Чтобы выяснить свои интересы, задайте себе следующие вопросы: На что вы обращаете внимание? Что Вы хотите знать? Что вас беспокоит? Сосредоточенное умственное состояние интереса к чему-либо делает жизнь яркой и может дать вам ключ к разгадке ваших самых сокровенных страстей.

Многие люди построили карьеру на глубоком интересе к чему-либо. Например, мой друг сломал ногу, когда ему было 11 лет, и был так очарован отделением неотложной помощи, что решил стать врачом скорой помощи.

T = Темперамент

«Темперамент» описывает ваши врожденные предпочтения. Вы восстанавливаете свою энергию от одиночества (интроверт) или от общения с людьми (экстраверт)? Вы планируете или любите идти по течению? Принимаете ли вы решения больше на основе чувств, мыслей и фактов? Вы предпочитаете детали или большие идеи? Знание ответов на подобные вопросы о темпераменте может помочь вам склониться к ситуациям, в которых вы могли бы процветать, и избегать ситуаций, в которых вы могли бы увлечься.

В 60-е годы спонтанность ценилась выше планирования. Я очень старался плыть по течению, но мне казалось, что я зря потратил на это много времени. Идти вразрез с моей индивидуальностью оказалось непростой задачей, которая не стоила того.

Источник: «Биг Бен», Алдарон / Commons.wikimedia

A = Круглосуточная деятельность

Категория «круглосуточно» относится к тому, когда вам нравится что-то делать — вашим биоритмам. Вы, например, жаворонок или ночной человек? В какое время дня у вас пик энергии? Если вы планируете занятия в лучшем случае, вы уважаете свою врожденную биологию.Оглядываясь на свою жизнь, я понимаю, что с рождения был жаворонком. Эти веселые ночевки с подругами? Мне нравилось быть включенным, но я не любил ложиться спать допоздна.

Одна из радостей моей взрослой жизни — это найти партнера с такими же биоритмами, как у меня. Мы рано встаем и рано ложимся спать; мы оба становимся резкими, если не едим три раза в день. Мы ненавидим поздние завтраки. Хотя идея предпочтений биоритмов может показаться тривиальной по сравнению с высокими качествами личности, такими как «ценности», ваша повседневная жизнь более приятна, когда вы синхронизированы со своей биологией.В любой сфере легче наслаждаться жизнью, если не тратить энергию впустую, притворяясь кем-то, кем вы не являетесь.

L = Жизненная миссия и значимые цели

«Какие события в вашей жизни были самыми значимыми?» Это был вопрос, который я любил задавать, когда студенты приходили ко мне за советом по вопросам карьеры в общественном колледже, где я работал. Одна женщина около 40 лет прослезилась, пытаясь ответить. «В последнее время, — сказала она мне, — для меня было невероятно важно заботиться о моем стареющем отце, когда он отказался и пошел в хоспис.Я мог быть там и держать его за руку, когда он умер ». Когда мы говорили о трудностях и наградах за последние дни ее отца, у нее был момент «ага», и она поняла, что хочет стать медсестрой хосписа. (Она достигла своей цели и была одним из лидеров своего класса.)

Задайте себе тот же вопрос: «Какие события в вашей жизни были наиболее значимыми?» Вы можете обнаружить ключи к своей скрытой личности, своей карьере и удовлетворенности жизнью.

S = сильные стороны

«Сильные стороны» могут включать не только способности, навыки и таланты, но также сильные стороны характера, такие как верность, уважение к другим, любовь к обучению, эмоциональный интеллект, справедливость и многое другое.(См. Здесь список сильных сторон персонажа). Знание своих сильных сторон — одна из основ уверенности в себе; Неспособность признать свои собственные сверхспособности может поставить вас на путь заниженной самооценки. Станьте человеком, который «воспринимает хорошее», прислушивается к комплиментам и замечает навыки, которые могут указывать на ваши сильные стороны. Вот пример: знакомая говорит вам, что ей нравится успокаивающий звук вашего голоса. Что вы могли сделать с этим знанием? Точно так же знание своих слабостей может помочь вам быть честным с самим собой и другими в том, в чем вы не очень хороши.Вы можете решить либо поработать над этими слабостями, либо попытаться сделать их меньшей частью своей личной или профессиональной жизни.

Будьте верны вам

Даже если вы знаете свои «ВАЖНЫЕ ПРИЗНАКИ», трудно оставаться верным себе, потому что вы постоянно меняетесь и потому что ценности общества часто противоречат вашим собственным. Мне нравится эта цитата из автора «Соратников по привычкам» Гретхен Рубин:

«Моя первая заповедь -« будь Гретхен », но познать себя очень трудно.Я так отвлекаюсь на то, каким я хотел бы быть, или на то, каким я себя представляю, что теряю из виду то, что на самом деле правда «.

Для всех нас быть самим собой звучит проще, чем есть на самом деле. Но есть несколько указателей. Когда вы узнаете об одном из своих «ВАЖНЫХ знаков», вы почувствуете волнение. Действия, основанные на самопознании, придадут вам энергии и сбережут ее. Вы почувствуете себя свободнее и сильнее, потому что больше не будете подчиняться тому, как вы «должны» чувствовать, думать или действовать. Например, я могу вспомнить свое облегчение, когда я понял, что я интроверт.Как приятно было подарить себе время наедине с собой, не задумываясь, не помешан ли я на природе!

Следующие шаги

На этой неделе обратите внимание на эти шесть аспектов своей личности. Что ты заметил?

© Мег Селиг, 2016. Все права защищены.

Следуйте за мной в Facebook, Twitter или LinkedIn. Прокрутите вниз до моей фотографии и нажмите на значки.

Как мы находимся?

Не все золото блестит,
Не все блуждающие потеряны;
Сильное старое не вянет,
Мороз не достает глубоких корней.

J.R.R. Толкин

Похоже, моя мама родилась с кисточкой в ​​руке. Она всегда знала, что хочет быть артисткой, и этим она всегда была. С другой стороны, я родился с полным замешательством. К тому времени, когда я закончил аспирантуру, я сменил специальность полдюжины раз и имел вдвое больше работы. Может быть, это было непродолжительное внимание, но мне нравится думать об этом как о любопытстве. Однако в тот момент, когда я не знал, что мне делать и куда направляется моя жизнь, я чувствовал отчаяние и боль.

Итак, те из нас, кто не родился с кистью в руках, продолжают поиски смысла. Мы сидим у летних прудов с загнутыми копиями Торо и Франкла. Мы путешествуем по Европе и балуемся психоделической микологией. У нас заканчиваются деньги, и мы переезжаем к родителям.

Прислушиваемся ли мы к основному человеческому инстинкту и ищем то , что-то , которое вызовет ясность цели? И если есть способ найти это, почему мне никто не сказал?

Философия не входила в число моих многочисленных специальностей, так что Сартр это не так.Но в своей карьере (смотри, мама, я нашел его!) Я был свидетелем того, как обычные люди преследуют, лелеют, принимают или действуют в соответствии со своим чувством цели, направления и идентичности. Вот 15 способов:


1. Путешествие. Мы избегаем мучений внутреннего поиска, выходя за пределы самих себя и знакомясь с новыми людьми и местами. Марк Твен писал: « Путешествие губительно для предрассудков, фанатизма и ограниченности взглядов, и многие из наших людей остро нуждаются в нем по этим причинам. Невозможно обрести широкие, здоровые, милосердные взгляды на людей и вещи, прозябая в одном маленьком уголке земли всю свою жизнь.

2. Чтение. От художественной литературы до самопомощи, чтение — это источник новых точек зрения и руководства. Он содержит мудрость людей до нас, которые искали и находили.

3. Письменность. Поток и мучения мыслей могут выбить нас из равновесия, если мы попытаемся их сдержать. Будь то ведение дневника или длинная форма, письмо высвобождает то, что затуманивает ясность, и переплетает смысловые нити.

4. Анализ / Терапия / Коучинг. Опять выпуская путаницу мыслей. Выявление и решение проблем. Быть услышанным. Ощущение признания. Привлекая профессионала, мы создаем пространство, чтобы продвигаться вперед с намерением.

5. Самооценка. Ощутимое упражнение по каталогизации наших сильных сторон, навыков, опыта, интересов, увлечений, желаний и потребностей. Какие темы возникают? Какие части отсутствуют?

6. Наставничество. Через наставничество мы обращаемся к мудрости тех, кто был там, где мы есть.Источник надежных рекомендаций и мнений.

7. Семья / Наследие. Те, кто знает нас лучше всего, могут служить зеркалом, отражающим то, что мы не видим в себе. Мы также можем найти смысл в изучении наследия нашей родословной.

8. Образование. Образование — это открытие. Как и путешествие, оно выводит нас за пределы самих себя. Он учит нас, как взаимодействовать друг с другом и уважать различия во мнениях. Он учит нас учиться.

9. Вера / Духовность. Столь же стары, как само человечество, мы заглянули за пределы человеческого царства в поисках ответов на наши самые большие вопросы. Он также служит структурой для заземления нас, когда кажется, что мы плывем.

10. Событие, изменившее жизнь. Многие из нас обнаруживают свою цель и направление благодаря внезапной смене обстоятельств. Несчастный случай, болезнь или неожиданная удача.

11. Богоявление. Внезапно, как событие, меняющее жизнь, наша цель может озарить нас тогда, когда мы меньше всего этого ожидаем.Однажды утром мы встаем с постели и идем по тропе, по которой должны были идти.

12. Инвентарь радости. Когда мы увлечены поиском, сложность затмевает простоту. Ответы в нас и вокруг нас. Мы можем перечислить все материальные и нематериальные вещи, которые приносят нам радость. Затем нам решать, как мы будем оставаться на связи с нашими открытиями.

13. Время / Возраст / Опыт. Требуется время, чтобы примерить жизнь на размер, испытать ее на себе. Но это кажется утомительным, когда мы стремимся вложить свою жизнь во что-то значимое.Мы чувствуем, что зря теряем время. Мы должны проявлять терпение и сочувствие к нашему «незнанию», потому что без него мы не можем знать.

14. Медитация / внимательность / открытость. Итак, мы практикуем жизнь моментом. Оставаться открытым и гибким, а не парализованным попытками. После того, как все сказано и сделано, мы не где-то там, где нас ждут, мы только те, кто мы есть сейчас, и это меняется, как только мы пытаемся удержаться.

15. Попытка / неудача. Мы перестаем беспокоиться о том, чтобы найти себя, и вместо этого вкладываем эту энергию в поиски нового жизненного опыта.Когда мы пытаемся и терпим неудачу, нам дарованы уроки и истории. Сумма наших попыток, успехов и неудач составляет книгу нашей жизни. Никто не хочет быть просто брошюрой.

Цель жизни — не быть счастливым. Быть полезным, благородным, сострадательным, иметь какое-то значение, чтобы вы жили и жили хорошо.

Ральф Уолдо Эмерсон

Что такое самооценка и как ее улучшить? Определение + цитаты

Фото Микаила Дюрана на Unsplash

Само-образ — это еще одна из концепций «я», которых необходимо понимать в позитивной психологии.

Хотя это и связано с другими, это отдельная концепция, имеющая свое место и свое значение.

Если вы не знаете, что такое самооценка, вы попали в нужное место! Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что это такое, чем оно отличается от других представлений о себе, таких как самооценка, почему это так важно в психологии человека и что мы можем сделать, когда оно негативное или нездоровое.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам проявить больше сострадания и доброты к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам повысить сострадание, которое они проявляют к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что означает самооценка?

Как вы можете себе представить, самооценка связана с тем, что вы видите, когда смотрите в зеркало, но это гораздо глубже. Самовосприятие относится к тому, как мы видим себя на более глобальном уровне, как внутреннем, так и внешнем.

Random House Dictionary определяет самооценку как «идею, концепцию или мысленный образ самого себя».

Центры независимой жизни горного государства объясняют дальше:

«Я-образ — это то, как вы воспринимаете себя. Это ряд впечатлений о себе, которые накопились с течением времени … Эти представления о себе могут быть очень положительными, вселяя уверенность в своих мыслях и действиях, или отрицательными, заставляя человека сомневаться в своих способностях и идеях.”

То, что вы видите, когда смотрите в зеркало, и то, как вы представляете себя в своей голове, является вашим представлением о себе.

Как одна из многих концепций «я», она тесно связана с несколькими другими.

Я-образ против Я-концепции

Самовосприятие и самооценка тесно связаны, но это не , а одно и то же.

Я-концепция — это более всеобъемлющая конструкция, чем самооценка; он включает в себя то, как вы видите себя, как вы думаете о себе и как вы относитесь к себе.В некотором смысле самооценка является одним из компонентов, составляющих самооценку (McLeod, 2008).

Самовосприятие и самооценка

Точно так же самооценка во многом связана с самооценкой. В конце концов, то, как мы видим себя, является большим фактором, влияющим на то, как мы относимся к себе.

Однако самооценка идет глубже, чем самооценка. Самоуважение — это общее чувство уважения к себе, которое включает в себя то, насколько хорошо (или неблагоприятно) мы относимся к себе.

Негативная самооценка, безусловно, может повлиять на самооценку, а низкая самооценка, вероятно, будет сопровождаться отрицательной самооценкой, но это, по крайней мере, в некоторой степени независимые аспекты «я».

Как идентичность связана

Идентичность — это тоже тесно связанное понятие, но оно также более масштабное и всеобъемлющее, чем самооценка. Идентичность — это наше общее представление о том, кто мы есть. По словам эксперта по самооценке и самооценке Роя Баумейстера:

«Термин« идентичность »относится к определениям, которые созданы и наложены на себя»

(1997, стр.681).

Другими словами, идентичность — это целостная картина того, кем мы считаем себя, и кем мы говорим себе и другим, что мы есть, в то время как самооценка — это одна часть этой картины.

Психология теории самооценки

Одно из первых упоминаний теории самооценки любого типа принадлежит известному психологу Моррису Розенбергу. Его книга 1965 года «« Общество и самооценка подростка »была одним из первых глубоких исследований этой концепции, а также предоставила одну из самых цитируемых психологических шкал: шкалу самооценки Розенберга.

Сама книга цитировалась в рецензируемых публикациях более 35000 раз (по состоянию на 2 декабря 2018 г.).

С тех пор интерес к конструкциям «я» не изменился, но большая часть внимания была направлена ​​на кузенов самооценки: самоуважение, самооценку, самооценку, самооценку, уверенность в себе и т. Д. Таким образом, на самом деле не существует единой теории самооценки.

Однако мы знаем, что самооценка основана на нашем восприятии реальности, что она строится на протяжении всей жизни и продолжает меняться, как и мы, и что это то, на что мы в некоторой степени влияем.

Элементы и размеры собственного образа

Хотя общепризнанной основы для аспектов самооценки не существует, есть несколько предлагаемых типов и размеров. Они поступают от Suzaan Oltmann, независимого дистрибьютора в одном из колледжей FET в Южной Африке.

Три элемента самооценки человека:

  1. То, как человек воспринимает себя или думает о себе.
  2. То, как человек интерпретирует восприятие других (или то, что, по его мнению, думают другие) о себе.
  3. Таким, каким хотел бы быть человек (его идеальное Я).

Шесть измерений самооценки человека:

  1. Физическое измерение: как человек оценивает свою внешность
  2. Психологическое измерение: как человек оценивает свою личность
  3. Интеллектуальное измерение: как человек оценивает свой интеллект
  4. Измерение навыков: как человек оценивает свои социальные и технические навыки
  5. Моральное измерение: как человек оценивает свои ценности и принципы
  6. Сексуальное измерение: как человек чувствует, что соответствует мужским / женским нормам общества (Oltmann, 2014)

Эти элементы и размеры предлагают основу для просмотра собственного образа, но помните, что это не известная и широко принятая структура; скорее, это один из возможных способов размышления о самом себе.

10 примеров положительного и отрицательного собственного изображения

Очень легко отличить позитивное представление о себе от негативного.

Положительное представление о себе — это хорошее представление о себе; например:

  • Видеть себя привлекательным и желанным человеком.
  • Представьте себя умным и умным человеком.
  • Увидеть счастливого, здорового человека, глядя в зеркало.
  • Вера в то, что вы хотя бы в некоторой степени близки к своей идеальной версии себя.
  • Думать, что другие воспринимают вас как всех вышеперечисленных, а также вас самих.

С другой стороны, негативное представление о себе — это обратная сторона всего вышесказанного; это выглядит так:

  • Считать себя непривлекательным и нежелательным.
  • Представляете себя глупым или неразумным человеком.
  • Вы видите несчастного, нездорового человека, когда смотрите в зеркало.
  • Вера в то, что вы далеки от своей идеальной версии.
  • Думать, что другие воспринимают вас как всех вышеперечисленных, а также вас самих.

Важность позитивного образа себя

Искаженное собственное изображение и расстройство собственного изображения

Искаженное представление о себе означает, что у вас есть представление о себе, не основанное на реальности. У всех нас есть небольшие отклонения и отстранения от реальности — например, мы думаем, что мы немного тоньше или тяжелее, чем мы есть на самом деле, — но когда ваше представление о себе сильно оторвано от реальности, это может вызвать серьезные эмоциональные и психологические проблемы.

На самом деле, существует расстройство, основанное на этом искажении; это называется телесным дисморфическим расстройством (BDD). Вот описание BDD от Американской ассоциации тревоги и депрессии:

«BDD — это расстройство образа тела, характеризующееся постоянными и навязчивыми озабоченностями воображаемым или незначительным дефектом своей внешности».

У всех нас есть вещи, которые мы не любим в себе, или вещи, которые мы хотели бы изменить, и мы можем даже иногда преувеличивать свои недостатки, но люди с BDD застряли в гораздо более негативном и драматическом состоянии ума, когда дело доходит до их воспринимаемый недостаток (ы).

ADAA продолжает: «Людям с BDD может не нравиться любая часть своего тела, хотя они часто находят недостатки в своих волосах, коже, носу, груди или животе. В действительности предполагаемый дефект может быть лишь незначительным недостатком или отсутствовать ».

Некоторые из копинг-поведений, указывающих на диагноз BDD, включают:

  • Камуфляж (положение тела, одежда, макияж, прическа, головные уборы и т. Д.)
  • Сравнение частей тела с внешностью других
  • Обращение к врачу
  • Проверка в зеркало
  • Избегать зеркал
  • Шкура
  • Чрезмерный уход
  • Чрезмерные упражнения
  • Чрезмерное переодевание (ADAA, n.г.) ​​

Нестабильное собственное изображение (+ симптомы)

Если проблема в большей степени связана с нестабильным представлением о себе, чем с чрезмерно негативным и узконаправленным, подобным BDD, человек может страдать от другой проблемы: пограничного расстройства личности (BPD).

Люди с ПРЛ часто испытывают глубокое отсутствие самооценки и самооценки. Им может казаться, что они не знают, кто они, и их восприятие собственной личности может сильно меняться с течением времени.У них могут даже возникнуть проблемы с восприятием своего прошлого, настоящего и будущего как одного и того же человека.

Это известно как нарушение идентичности: « заметно и постоянно нестабильное представление о себе или самоощущение » (Salters-Pedneault, 2018). Это включает в себя изменение вашей личности, мыслей и чувств, а также поведения в зависимости от контекста. В той или иной степени так поступают все, но люди с ПРЛ часто обнаруживают, что в их идентичности происходят серьезные сдвиги.

Легко увидеть, как эти проблемы приводят к нестабильности в самооценке; если мы не как минимум , а в основном все время одинаковы, тогда кто мы?

Симптомы, связанные с нестабильным представлением о себе и ПРЛ в целом, включают:

  • Иметь нестабильное или дисфункциональное представление о себе или искаженное самоощущение (то, что человек думает о себе)
  • Проблемы с сочувствием к другим
  • Чувство одиночества, скуки и пустоты
  • Постоянный страх быть оставленным и отвергнутым, включая крайние эмоциональные реакции на реальное и даже кажущееся оставление
  • История нестабильных отношений, которые могут резко меняться от сильной любви и идеализации до сильной ненависти
  • Интенсивное, очень переменчивое настроение, которое может длиться несколько дней или всего несколько часов
  • Сильное чувство тревоги, беспокойства и депрессии
  • Импульсивное, рискованное, саморазрушительное и опасное поведение, включая безрассудное вождение, злоупотребление наркотиками или алкоголем и небезопасный секс
  • Враждебность
  • Неустойчивые карьерные планы, цели и устремления (Калиостро, 2018).

Низкая самооценка и депрессия

Как и следовало ожидать, заниженная самооценка также может быть движущим фактором и / или результатом депрессии. Когда мы плохо относимся к себе, естественно, что наше восприятие себя может пострадать. Точно так же, когда наша самооценка страдает, это означает, что мы начинаем довольно плохо относиться к себе и своей жизни.

Эффективное лечение депрессии, вероятно, будет включать в себя некоторую работу по построению и поддержанию лучшего представления о себе, и, поскольку они очень тесно связаны, улучшение самооценки также может укрепить лечение и помочь вам почувствовать себя счастливее и здоровее.

9 Интересная статистика и факты

Как отмечалось выше, здоровая и позитивная самооценка важна по многим причинам. Чтобы узнать еще больше причин, почему это важно, ознакомьтесь с 9 фактами о себе на веб-сайте The World Counts:

  1. Одно исследование проводилось на женщинах. 3 из 4 заявили, что у них избыточный вес. Только 1 из 4 действительно был.
  2. После просмотра изображений манекенщиц 7 из 10 женщин почувствовали себя более подавленными и злой, чем раньше.
  3. Нервная анорексия, расстройство пищевого поведения, имеет самый высокий уровень смертности среди всех психических заболеваний.
  4. В рекламе тип телосложения модели, который изображается как идеальный, естественно, присущ только 5% американских женщин.
  5. Только 1 из 10 старшеклассников имеет избыточный вес, но 9 из 10 уже соблюдают какую-либо диету.
  6. Подростки, вступающие в незащищенный секс, приводящий к нежелательной беременности, часто имеют плохую самооценку.
  7. У мужчин меньше случаев расстройства пищевого поведения из-за того, что они воспринимают себя как женские болезни.
  8. Современные СМИ сильно влияют на самооценку подростков. Им говорят, что их ценность связана с тем, насколько они худощавы или мускулисты.
  9. В исследовании «Поддержание самооценки и дискриминационного поведения» данные показали, что предрассудки возникают из-за потребности человека оправдать угрожающее восприятие себя (The World Counts, n.d.).

Проблемы, возникающие при одержимости самооценкой

Когда человек становится одержимым своим представлением о себе, это может нанести ущерб его жизни, особенно когда его одержимость физическим измерением его представления о самом себе.

Вот лишь некоторые из рисков одержимости своим физическим изображением:

  • Сильный стресс или нарушение в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности
  • Развитие клинического расстройства пищевого поведения
  • Развитие дисморфического расстройства тела
  • Физическое увечье
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Постоянное чувство стыда (Фонд борьбы с расстройствами пищевого поведения «Бабочка»)

Конечно, многие из этих проблем могут сами порождать еще более серьезные проблемы; Расстройства пищевого поведения могут привести к серьезному нездоровью — даже к госпитализации или долгосрочному риску для здоровья — а депрессия и тревога могут привести к ухудшению психического здоровья и функционирования.

Беременность и проблемы с самооценкой

Одним из особенно трудных времен для людей с одержимостью самооценкой является беременность.

Беременность может привести к значительным изменениям в организме. Очевидно, самое большое изменение — это постоянно расширяющийся живот! Однако может быть масса других изменений: увеличение веса, увеличение веса в неожиданных местах, отек определенных частей тела (например, груди и ступней — да, стопы!), Прыщи, растяжки и многое другое.

Естественно, что некоторые из этих изменений могут вызвать проблемы с самооценкой.Некоторым женщинам трудно чувствовать себя уверенно и сексуально в своем быстро меняющемся теле, и им может быть трудно видеть себя такими, какими они были раньше.

С этими проблемами самооценки не всегда легко справиться, но есть вещи, которые можно сделать. Например, вы можете попробовать следующее:

  • Сосредоточьтесь на позитивной работе, которую делает ваше тело.
  • Выражение своих чувств с партнером, членом семьи или друзьями.
  • Регулярная физическая активность, например легкое плавание или прогулка.
  • Пробует пренатальную йогу.
  • Получите массаж, чтобы снять стресс и почувствовать себя более комфортно в теле.
  • Узнайте как можно больше о беременности, чтобы знать, чего ожидать.
  • Обращение за психологической помощью, если она вам нужна (СОБСТВЕННЫЙ, без даты).

Как решать и изменять проблемы с самооценкой: 8 упражнений для увеличения самооценки

Как и в случае с большинством изменений в нашем мышлении и чувствах, быстрого решения проблемы улучшения самооценки не существует; Однако хорошие новости заключаются в том, что вы можете кое-что сделать! Попробуйте выполнить приведенные ниже упражнения, чтобы повысить самооценку.

Путешествие троллей — Кто я? Лист

Один из лучших способов поработать над своим представлением о себе — это получить некоторое самопознание; используйте этот лист, чтобы узнать о себе больше!

Он разбит на две части:

  1. Спросите себя: «Кто я?»
  2. Отправьтесь в путешествие с новым самопознанием

В части 1 вам предлагается записать все, что делает вас тем, кем вы являетесь, — хорошее, плохое и все, что между ними.В качестве подсказки вам обязательно стоит записать и плохие, потому что они вам понадобятся во второй части!

А теперь перейдем к путешествию — представьте, что в этом путешествии вы пересечете три моста. На каждом мосту Тревор Тролль ждет, чтобы нанести удар — 30% ваших качеств!

Правильно, каждый раз, когда вы переходите мост, вам придется отдавать ему почти треть своих качеств. Вот почему очень удобно записывать так много отрицательных: теперь вы можете их сбросить!

Когда вы дойдете до конца своего пути, у вас останется только 10% ваших качеств.Это ваши самые ценные и самые важные качества, которые вам следует развивать и развивать.

Благодаря этому короткому упражнению вы лучше поймете, кто вы и каковы ваши качества — как хорошие, так и плохие, — и узнаете, какие качества вы цените больше всего. Обладая этой информацией, вы сможете сформировать более позитивное представление о себе.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть этот рабочий лист. Чтобы расширить это упражнение и увидеть другие похожие упражнения, ознакомьтесь с инструментарием Self-Discovery компании Coaching Tools Company.

Перечислите 10 вещей, которые вы любите в себе

Это простое упражнение, но оно может оказаться очень действенным.

Все, что вам нужно сделать, это перечислить 10 вещей, которые вы любите в себе! Да, это может быть труднее, чем кажется, но активный поиск положительного в себе поможет вам увидеть себя в положительном свете.

Если вы дойдете до 10 и вам нужно больше перечислить, продолжайте записывать их! В конце концов, не повредит иметь в себе дополнительные вещи, которые можно любить.

Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

Построение лучшего представления о себе — это не просто любовь к себе, это построение самих себя в каждом из измерений представления о себе. Это упражнение может помочь вам улучшить ваше представление о себе в области навыков.

Возьмите ручку и лист бумаги и перечислите 10 навыков, которыми вы владеете. Этими навыками могут быть все, в чем вы хороши, например катание на роликах, работа с таблицами Excel, создание комфортных условий для застенчивых людей в групповых ситуациях, обучение собак новым трюкам или рисование.

Запишите не менее 10 навыков. Однако, если вы записали 10 навыков и еще хотите сказать — продолжайте!

Кроме того, для дополнительного повышения вашей самооценки включите краткую заметку, в которой объясняется, как другие люди извлекли пользу или могли бы извлечь выгоду из этого навыка. Это поможет вам увидеть в этом ценный навык и увидеть себя достойным человеком.

Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

Еще одно упражнение по списку, которое может помочь, — это записать по крайней мере пять вещей, которыми вы гордитесь за выполнение или выполнение.Эти достижения могут быть большими, например победой в национальном соревновании, или меньшими, например, сдачей экзамена.

Само достижение не так важно, как ключевой момент в упражнении — напоминание себе о том, на что вы способны, и вызов себе, как справиться с ситуацией в следующий раз, когда вы столкнетесь с препятствием.

Для дополнительного повышения самооценки попробуйте написать подробный отчет о каждом отмеченном вами достижении.

Перечислите 3 случая, когда вы преодолели невзгоды

А теперь составьте список ситуаций, в которых вы преодолели какие-то невзгоды.Неблагоприятные факторы могут быть чем угодно, от институциональных и системных невзгод, таких как предубеждение против вашего пола или расовой группы, до очень личных невзгод, таких как тревога или депрессия.

Запишите подробности каждого из этих трех случаев и используйте записи, чтобы напомнить себе о своей силе, стойкости и всем, на что вы способны.

Опять же, если вы можете вспомнить более трех случаев, продолжайте, пока у вас не закончатся вещи, о которых можно было бы написать.

Перечислите 5 человек, которые вам помогли

Нам всем иногда нужна небольшая помощь, и это не делает нас менее способными или ценными! Фактически, в зависимости от того, как вы на это смотрите, это может означать, что вы даже более ценный человек, чем вы думали — если другие сочтут вас достаточно достойным их помощи, значит, в вас должно быть что-то великое!

Для каждого человека напишите подробный отчет о том, как они помогли вам, и подумайте о том хорошем, что они должны видеть в вас.Проведите мозговой штурм в отношении некоторых вещей, которые эти люди могли видеть в вас, — например, доброты, добросовестности или природных талантов — и добавить это к своему собственному образу.

Если вы можете придумать больше пяти, продолжайте список, пока у вас не закончатся люди, которые нужно перечислить!

Перечислите 5 человек, которым вы помогли

С другой стороны, выделите несколько минут, чтобы записать 5 человек, которым вы помогли в какой-то момент. Это не обязательно должен быть гигантский жест, просто подумайте обо всех способах, которыми вы помогли другим — подбодрить друга, когда у него или нее был плохой день, дать немного денег члену семьи, который плохо себя чувствовал. удача или действие в качестве ориентира для кого-то, чтобы помочь им получить работу своей мечты или переехать в новое прекрасное место.

Запишите, что произошло, как вы помогли им и как они получили пользу от вашей помощи. Подумайте об этом важном моменте: тот факт, что вы можете помогать другим, демонстрирует, что вы тот, кто ценно может предложить другим.

Добавьте этот факт в свой мысленный каталог и свой взгляд на себя — что у вас есть ценность, и вы разделяете эту ценность с другими, когда протягиваете руку помощи. Помните об этом, продвигаясь вперед и продолжая помогать другим.

Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

Это большой и, возможно, самый трудоемкий и трудоемкий, но он может сильно повлиять на вашу самооценку, ваше мировоззрение и ваше представление о себе.

Хотя благодарность — это отличная вещь, над которой нужно работать чаще, этот список выходит за рамки признательности. Признательность включает в себя то, что нужно потратить время на то, чтобы понять, какую пользу вы получили от того хорошего, что случилось с вами в вашей жизни, что позволяет легко и естественно чувствовать благодарность и позитивное отношение к себе и своей жизни.

Важная часть признательности — это поделиться своей признательностью с другими. Не стесняйтесь делиться этой признательностью с теми, кто находится в вашем списке, и соглашайтесь делиться своей признательностью чаще по мере продвижения вперед.Это поможет вам осознать, насколько вам повезло и сколько хороших вещей у вас есть в жизни, что важно помнить, когда вы создаете и поддерживаете более позитивное представление о себе.

Конечно, если вы можете придумать более 50 вещей, продолжайте перечислять их, пока не кончитесь!

Каждое из приведенных выше упражнений «список» было опубликовано в блоге Live Your True Story Blog.

Как помочь сформировать позитивное представление о себе в развитии ребенка

Если вы воспитываете ребенка или учитесь в классе, полном их, вам может быть интересно, как вы можете внести свой вклад в формирование здорового и позитивного представления о себе у этих детей.К счастью, есть способы решить эту важную задачу! Попробуйте со своим ребенком (детьми) упражнения, описанные ниже, и посмотрите, как они развивают сильное и здоровое чувство собственного достоинства.

7 занятий по развитию самооценки у дошкольников

Джин Меррилл из серии «Сильные дети» на веб-сайте «Хорошие родители» рассказывает о 7 занятиях, которые вы можете выполнять, чтобы помочь своему дошкольнику сформировать позитивное представление о себе.

1. Создайте чувство принадлежности к своей семье

Это самое важное, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку сформировать здоровую самооценку.Без здоровых корней ваш ребенок будет бороться за формирование здоровой самооценки.

Чтобы создать это важное чувство принадлежности, попробуйте использовать простые инклюзивные утверждения, например: «Мы кузнецы!» (но замените «Smiths» своей фамилией). Это помогает даже очень маленьким детям понять, что у них есть безопасное место в семье.

2. Привлекайте ценности в свою семью

Развивайте эти инклюзивные утверждения, добавляя к ним немного больше. Их легко превратить в «декларации значений» с помощью простого расширения.Эти декларации ценностей укрепляют чувство принадлежности и помогают вашему ребенку понять самые важные ценности вашей семьи, повышая его самоощущение.

Для этого превратите свое заявление о включении (например, «Мы кузнецы!») В декларацию значения, например:

  • Мы кузнецы и решаем проблемы!
  • Мы кузнецы и считаем, что общественные работы важны.
  • Мы гордимся собой, хотя и необычны.
3.Используйте декларации значений для завышения ожиданий

Вы можете использовать подобные заявления, чтобы установить высокие (но достижимые) ожидания ваших детей и вашей семьи.

Сказав что-то вроде «Наши семейные обеды — это шанс расслабиться с теми, кто нас любит» или «У нас так много вещей, за которые мы должны быть благодарны», даже самые маленькие дети смогут понять, что важно для вашей семьи и чего от нее ждут. им: участвовать в значимых семейных моментах и ​​выражать благодарность за все, что у них есть.

4. Получите «совок», поощряя «блюдо»

По мере того, как ваш ребенок стареет, вы можете включать в него больше упражнений и заданий, чтобы помочь ему поддерживать то позитивное представление о себе, которое они создали.

Поощряйте ребенка делиться с вами, даже если другие могут это осудить. Например, Джин Меррилл отмечает, что ее дети любили рассказывать, «кому перевернули карту» за плохое поведение в школе. Хотя некоторые могут подумать об этом как о «болтовне», Меррилл оценил их готовность поделиться своими наблюдениями и призвал их продолжать делиться тем, что они видели в течение дня.

5. Воспользуйтесь обучающими моментами

Как только ваш ребенок поделится с вами своими наблюдениями, воспользуйтесь ситуацией и используйте их в качестве обучающего момента.

Сначала поговорите о том, почему поведение было неуместным, как это поведение повлияло на ребенка и остальную часть класса, и как ваш ребенок к этому относился.

Это дает возможность поговорить о том, как определенные формы поведения не соответствуют семейным ценностям. Меррилл предлагает сказать что-то вроде: «[Однокласснику] очень повезло, что ты стал примером того, как [лучше вести себя]».Это позволяет вашему ребенку узнать, какое поведение желательно, и говорит ему, что он является хорошим примером этого желательного поведения, что он может добавить к своему самооценке.

6. Используйте описательную похвалу

Обязательно помогите им научиться в более позднем возрасте вести позитивный разговор с самим собой с помощью описательной похвалы.

Вместо того, чтобы говорить что-то общее вроде «Ты хорошо поработал!» расскажите им, что именно они сделали и почему это было хорошо. Например, вы можете сказать: «Ого, вы вытерли стол, даже не спросив.Это показывает инициативу. Я люблю это!»

Использование этой описательной похвалы поможет вашему ребенку понять, что такое хорошее поведение и что заслуживает похвалы, и заставит его почувствовать, что быть хорошим и достойным похвалы достижимо.

7. Примите подход «Требуется деревня»

Используйте любые доступные инструменты, чтобы побудить вашего ребенка сохранять позитивное самоощущение и работать над продолжением роста в здоровом направлении.

Продолжайте утверждать ценности, укреплять выбор позитивного поведения и помогать своему ребенку различать хорошее и плохое поведение, а также принимайте помощь тех, кто может помочь (Merrill, 2016).

Как помочь создать позитивное представление о себе у подростков

Всегда лучше начинать рано, но и никогда не поздно!

Если вы воспитываете подростка или помогаете молодому человеку пройти через это опасное время в его жизни в качестве учителя, консультанта, члена семьи или другого важного взрослого в их жизни, помните об этих занятиях и ресурсах.

4 упражнения и рабочие листы для улучшения самооценки у молодежи (PDF)

1.Журнал благодарности: три хороших дела

Поощрение вашего подростка к формированию позитивного мировоззрения и к большей благодарности за то, что его окружает, также является отличным способом поощрения его позитивной самооценки.

Рабочий лист разделен на семь разделов, по одному на день в неделю, и каждый день содержит три подсказки о хороших вещах, о которых ваш подросток может написать.

Например, в день 1:

  • Одна хорошая вещь, которая произошла со мной сегодня …
  • Что-то хорошее, что я видел, как кто-то делал…
  • Сегодня я повеселился, когда…

День 2 дает следующие подсказки:

  • То, что я сделал сегодня…
  • Что-то смешное, что случилось сегодня…
  • Кто-то, за кого я был благодарен сегодня…

Помогите своему подростку быть немного более позитивным и немного более благодарным, попросив его заполнить этот рабочий лист в течение одной недели.Их вновь обретенная благодарность поможет им увидеть хорошее в себе, в окружающих и в мире в целом.

Просмотрите рабочий лист журнала благодарности от Therapist Aid.

2. Исследование сильных сторон

Обнаружение сильных сторон — верный способ повысить свою самооценку, особенно для подростков, у которых может не быть такого большого опыта и самопознания, как у вас.

Предложите им использовать этот рабочий лист, чтобы выяснить свои сильные стороны.

В верхней части рабочего листа содержится важный момент: «Те, кто знает свои сильные стороны и часто их использует, как правило, добиваются большего успеха в нескольких областях.Они чувствуют себя счастливее, обладают большей самооценкой и с большей вероятностью достигнут своих целей ».

Затем он инструктирует пользователя обвести свои сильные стороны из большого списка ниже, добавляя некоторые из них, если необходимо.

Перечисленные сильные стороны включают такие вещи, как:

  • Мудрость
  • Справедливость
  • Амбиции
  • Здравый смысл
  • Творчество
  • Сотрудничество
  • Напористость
  • Прощение
  • Духовность
  • Приключения

Как только они обведут свои сильные стороны, появятся еще три страницы рабочего листа, которые они могут использовать, чтобы помочь им выяснить, где они использовали свои сильные стороны и где они могут использовать их в будущем.

Сначала они исследуют свои сильные стороны в отношениях, затем в профессии (здесь учитывается школа), а затем в личной удовлетворенности.

Для каждого раздела они ответят на эти три запроса:

  1. Перечислите свои сильные стороны, которые помогут вам в отношениях / в вашей профессии / в достижении личного самореализации.
  2. Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны могли помочь вам в отношениях / вашей профессии / в личной самореализации.
  3. Опишите два новых способа использования своих сильных сторон в отношениях / в профессиональной жизни / для личного самореализации.

Заполнение этого рабочего листа поможет вашему подростку раскрыть свои сильные стороны, получить некоторые знания о себе и спланировать будущее — все виды деятельности, которые могут улучшить его самооценку.

Просмотрите рабочий лист и загрузите его для своего подростка.

3. История жизни

Этот рабочий лист также является отличным способом помочь подростку лучше понять, что делает их такими, какие они есть, и побудить их задуматься о том, что они ценят.

В начале рабочего листа подчеркивается, почему это упражнение может быть таким полезным: «Написание истории о своей жизни может помочь вам найти смысл и ценность в своем опыте.Это позволит вам организовать свои мысли и использовать их для роста ».

Этот трехстраничный рабочий лист начинается с прошлого. Инструкции заключаются в том, чтобы написать историю своего прошлого и «не забудьте описать проблемы, которые вы преодолели, и личные сильные стороны, которые позволили вам это сделать».

Дальше настоящее. Рабочий лист инструктирует вас описать свое нынешнее «я» и свою текущую жизнь. Подумайте, чем вы отличаетесь от своего прошлого, каковы ваши нынешние сильные стороны и проблемы.

Наконец-то вы отправитесь в будущее. В этом разделе вы напишете о своем идеальном будущем. Обязательно подумайте о том, чем ваша жизнь будет отличаться в будущем от той, которая есть сейчас, и чем вы будете отличаться в будущем от своего нынешнего «я».

Распечатайте этот лист для своего подростка.

4. Основные убеждения

Этот полезный ресурс поможет вашему подростку выяснить, какие мысли и предположения лежат в его основе, и поможет ему решить, принять их или поработать над заменой их лучшими мыслями и предположениями.

В начале рабочего листа поясняется:

«Все смотрят на мир по-разному. Два человека могут иметь один и тот же опыт, но совершенно по-разному интерпретировать произошедшее. Основные убеждения — это глубоко укоренившиеся убеждения, которые влияют на то, как мы интерпретируем наш опыт ».

Далее рабочий лист описывает, что такое основное убеждение и как оно может влиять на наше восприятие мира и самих себя. В нем перечислены некоторые распространенные примеры вредоносных основных убеждений, в том числе:

  • Меня не любят
  • Я тупой
  • Я скучный
  • Я недостаточно хорош
  • Я уродлив
  • Я никчемный
  • Я плохой человек
  • Я ненормальный
  • Я не заслуживаю

Наконец, рабочий лист спрашивает читателя: каково одно из ваших основных отрицательных убеждений?

После того, как вы запишите свое отрицательное базовое убеждение о себе, вы можете записать три доказательства, которые ставят под сомнение ваше отрицательное базовое убеждение или прямо противоречат ему.

Посмотрите этот рабочий лист или распечатайте его для использования подростком.

Дополнительные идеи можно найти в Рабочей тетради по самооценке подростков Эстер А. Лейтенберг и Джона Дж. Липтака.

Профиль собственного изображения + масштаб

Если вы хотите измерить самооценку, вам повезло! Существует набор профилей самооценки (SIP), которые помогут вам узнать о теории личности респондента.

Профиль самооценки для взрослых — это то, что вам нужно, чтобы измерить собственное самооценку или самооценку взрослых.Это мера самоотчета, которую можно выполнить в индивидуальной или групповой работе. Он подходит для взрослых от 17 лет и старше, и его введение занимает всего 7–15 минут.

Профиль самооценки для детей и подростков — хороший выбор, если вы хотите измерить самооценку детей и подростков от 7 до 16 лет. Это занимает от 9 до 17 минут для подростков и от 12 до 25 минут для детей, и это может дать хорошее представление об индивидуальной теории личности ребенка.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о SIP-Adult и здесь, чтобы узнать больше о SIP-Adolescent и SIP-Child.

Терапия самовосприятия

Для тех, кто действительно борется с самооценкой, существует множество видов терапии, которые могут помочь им улучшить свое представление о себе и привести его в соответствие с реальностью.

Методы терапии, которые могут помочь, включают:

  • Традиционный психоанализ: долгосрочная форма лечения, направленная на изменение проблемного поведения, чувств и мыслей путем выявления их бессознательного значения и мотивации.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): форма терапии, сочетающая когнитивную терапию (сосредоточение внимания на том, что люди думают и как изменить их образ мышления) с поведенческой терапией (подход, который фокусируется на изменении поведения людей больше, чем их мыслей), изменить мысли и поведение.
  • Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ): пятикомпонентная форма когнитивно-поведенческой терапии, в которой особое внимание уделяется изучению новых навыков и стратегий для здоровой и счастливой жизни.
  • Терапия, ориентированная на клиента: тип терапии, в которой клиент, а не терапевт, считается «экспертом» в своей жизни, а терапевт фокусируется на обеспечении интереса, заботы, заботы и уважения (APA, n.d.).

В зависимости от имеющегося у вас диагноза (если таковой имеется) регулярное лечение также может помочь в формировании здоровой самооценки.

Полезные медитации

Медитации могут быть невероятно полезны для повышения вашей самооценки, а также для развития и поддержания здорового самосознания. Попробуйте эти медитации, когда у вас есть несколько свободных минут:

Мощный: уверенные аффирмации с бинауральными тонами для здоровой самооценки от Джейсона Стивенсона

Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего образа себя от Джо Т. из Hypnotic Labs

Мощные положительные утверждения! Проявление изобилия, самоуважения, успеха и благополучия от ZenLifeRelax

Рекомендованные видео на YouTube

Если вы хотите узнать больше о позитивном образе тела и самооценке, но у вас нет времени, чтобы прочитать полную книгу или погрузиться в море статей, воспользуйтесь этими видео на YouTube, чтобы быстро получить информацию:

Невидимая сила — самооценка — позволяет достигать великих целей TEDTalk — Дэн Лок

Как повысить самооценку — Шесть столпов самооценки — Обзор книги Натаниэля Брандена от FightMediocrity

Жак Фреско — Депрессия, самооценка — Проект Венера

Боб Проктор — Как улучшить свой образ от VYBO

Образ себя — удивительный, абсолютный ключ ко всему личностному росту от Actualized.org

Советы по самооценке: решение проблем с изображением тела от watchwellcast

Рекомендуемые книги

Чтобы узнать больше о самооценке и ее важности для счастливой и здоровой жизни, посмотрите эти книги:

  • Учебное пособие по изображению тела для подростков: упражнения, которые помогут девочкам развить здоровый образ тела в мире, одержимом имиджем. Автор Джулия В. Тейлор (Amazon)
  • Магическая сила психологии самооценки Максвелла Мальца (Amazon)
  • По сравнению с кем? Проверенный путь к улучшению имиджа вашего тела [христианская перспектива] Хизер Крикмор (Amazon)
  • Построение собственного образа [еврейская перспектива] раввин Зелиг Плискин (Amazon)
  • 10 простых решений для повышения самооценки: как покончить с неуверенностью в себе, обрести уверенность и создать позитивный образ себя Гленн Р.Ширальди (Амазонка)
  • Будь храбрым, маленький пухлый: поощрение позитивного образа тела и самооценки [детская книга] Арлин Купер (Amazon)
  • Учимся любить девушку в зеркале: Руководство для девочек-подростков по счастливой и здоровой жизни Хелены Грейс Дональд (Amazon)
  • Исцеление травмы развития: как ранняя травма влияет на саморегуляцию, самооценку и способность к отношениям Лоуренс Хеллер и Алин Лапьер (Amazon)

9 цитат и подтверждений

«Самоуважение — как батарея.Когда аккумулятор заряжен, человек положительный; когда батарея разряжена, человек отрицательный ».

Лилли Гарри

«Сильная позитивная самооценка — лучшая подготовка к успеху».

Братья Джойс

«Самовосприятие — это ключ к человеческой личности и человеческому поведению. Измените самооценку, и вы измените личность и поведение ».

Максвелл Мальц

«Как будто каждый рассказывает историю о себе в собственной голове.Всегда. Все время. Эта история делает вас тем, кем вы являетесь. Мы строим себя из этой истории ».

Патрик Ротфус

«Люди не рождаются раз и навсегда в тот день, когда их рожают матери, но … жизнь заставляет их снова и снова рожать самих себя».

Габриэль Гарсиа Маркес

«Видеть, чувствовать, думать, верить — это этапы того, как мы меняем свой стиль снаружи и наше представление о себе внутри.”

Стейси Лондон

«Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть».

Малькольм С. Форбс

«Всегда помните, что вы не только имеете право быть личностью, но и обязаны быть им».

Элеонора Рузвельт

«Неустанный, повторяющийся разговор с самим собой — вот что меняет нашу самооценку».

Денис Уэйтли

Сообщение о возвращении домой

Надеюсь, вы лучше представляете себя, чем в начале этой статьи! Это очень важная концепция, которую нужно понять и обдумать, особенно если у вас есть маленькие дети, которые развивают собственное представление о себе.

Что вы думаете по этой теме? Считаете ли вы, что у вас хорошее представление о себе? Как вы думаете, большинство людей так думают? Что вы делаете, чтобы повысить свою самооценку? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными частные лица.

  • ADAA. (нет данных). Дисморфическое расстройство тела (BDD). Американская ассоциация тревожности и депрессии . Получено с https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illness/other-related-conditions/body-dysmorphic-disorder-bdd
  • .
  • APA. (нет данных). Различные подходы к психотерапии. Американская психологическая ассоциация . Получено с https://www.apa.org/topics/therapy/psychotherapy-approaches.aspx
  • .
  • Баумейстер Р. (1997). Глава 26 — Идентичность, самооценка и чувство собственного достоинства: потерянное и обретенное «я».В Р. Хогане, Дж. Джонсоне и С. Бриггсе (ред.) Справочник по психологии личности (стр. 681-710) . Сан-Диего, Калифорния, США: Academic Press.
  • https://thebutterflyfoundation.org.au/assets/Uploads/Factsheets/Body-Obsession-Factsheet-Butterfly-Foundation.pdf
  • Калиостро, Д. (2018). Пограничное расстройство личности. PsyCom. Получено с https://www.psycom.net/depression.central.borderline.html
  • https://www.liveyourtruestory.com/7-simple-exercises-to-raise-your-self-esteem-confidence/
  • Маклеод, С.(2008). Самостоятельная концепция. SimplyPsychology . Получено с https://www.simplypsychology.org/self-concept.html
  • .
  • Меррилл, Дж. (2016). Как воспитать у ребенка положительное представление о себе (в мире давления со стороны социальных сетей). Хороший родитель . Получено с https://afineparent.com/strong-kids/positive-self-image.html
  • .
  • Олтманн, С. (2014). N4 межличностные отношения и социальное взаимодействие. SlideShare . Получено с https: //www.slideshare.net / suzaanoltmann / n4-межличностные отношения
  • СОБСТВЕННЫЙ. (нет данных). Беременность и образ тела. Управление по охране здоровья женщин . Получено с https://www.womenshealth.gov/mental-health/body-image-and-mental-health/pregnancy-and-body-image
  • .
  • Солтерс-Педно, К. (2018). Проблемы идентичности пациентов с ПРЛ. VeryWell Mind . Получено с https://www.verywellmind.com/borderline-personality-disorder-identity-issues-425488
  • Мир считает. (нет данных). Представление о себе: мощная сила в вашей жизни. Мир считает . Получено с http://www.theworldcounts.com/life/potentials/how-to-improve-self-image

Как найти себя с помощью 13 советов, одобренных экспертами

В определенный момент жизни вам может казаться, что пора твердо понять, кто вы есть и что делает вас, ну, вами. Но это довольно сложный процесс (и его легче сказать, чем сделать), потому что поиск себя требует времени и терпения.

Хотя и понятно, что вы хотите выяснить, что вас действительно движет, не нужно паниковать, если вы чувствуете, что не знаете со 100-процентной уверенностью, кто вы, независимо от вашего возраста. «У всех нас есть чувство, что есть истинное, подлинное« я », которое я хочу найти, и это поиск, который в значительной степени является путешествием на всю жизнь к подлинности», — говорит психолог Карин Андерсон Абрелл, доктор философии.

Дженнифер Картер, доктор философии, психолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, соглашается.«Трудно измерить, когда процесс завершен», — говорит она. «Кроме того, люди сложны. Мы постоянно узнаем о себе больше по мере того, как стареем и сталкиваемся с жизненными взлетами и падениями ».

«Я считаю, что [обнаружение себя] способствует глубокому пониманию самого себя — того, что для вас важно, что вас мотивирует, почему вы отвечаете и реагируете так же, как и ваши ценности». —Психолог Эрика Мартинес, PsyD

На данный момент не существует полного определения того, что значит найти себя, и именно поэтому возможность сделать это (и определить, что вы это сделали) может быть так трудно.«Я рассматриваю это как развитие глубокого понимания себя — что для вас важно, что вас мотивирует, почему вы реагируете и реагируете так, как вы это делаете, и свои ценности», — говорит психолог Эрика Мартинес, PsyD. По ее словам, помимо того, чтобы понять, на каком основании вы стоите, найти себя также означает почувствовать мир с тем человеком, которым вы стали.

Родственные истории

Здесь также есть другие элементы, говорит доктор Картер: «Найти себя — значит лучше осознавать себя, а также принимать свои чувства, мысли, личность, цели и мечты.Хотя не существует единого правильного способа сделать это, эксперты говорят, что, как правило, есть несколько вещей, которые вы можете предпринять, чтобы продвинуть дела в правильном направлении. Вам нужно будет много заняться самоанализом и окунуться в реальный мир, чтобы иметь более четкое представление о том, кто вы есть на самом деле, — и следующие 13 шагов могут вам помочь.

Интересно, как найти себя? Следующие 13 шагов приведут вас в правильном направлении.

Фото: Getty Images / Hero Images

1. Вспомните время, когда вы действительно чувствовали себя комфортно в собственной шкуре

Это действительно может быть в любой момент вашей жизни; может быть, вы были на пробежке и просто чувствовали себя так уверенно в своих силах и в том, куда вы идете, или, может быть, вы решили взять новую и сложную работу, и в глубине души зная, что вы готовы к этой задаче.«Это может быть самый короткий момент, если вы можете вспомнить, что вы чувствовали, а затем исследовать, что именно в то время заставляло вас чувствовать себя в мире с самим собой», — говорит доктор Мартинес.

Как только вы сможете точно определить этот момент и понять, что в нем такого хорошего, вы можете работать над поиском новых возможностей, которые помогут вам чувствовать то же самое, — говорит она.

2. Обдумайте динамику своей семьи

«Часто люди не чувствуют, что резонируют с самими собой, потому что эмоционально они не научились взаимодействовать со своей семьей по-взрослому», — сказал доктор.- говорит Абрелл. По ее словам, если вы все еще вовлечены в драму братьев и сестер, позволяете родителям относиться к себе как к ребенку или очень-очень сердитесь, когда ваша мама высказывает свое мнение, это может быть признаком этого.

Честно говоря, доктор Абрелл говорит, что в эту ловушку легко попасть, и установление своего взрослого статуса в рамках уже существующей семейной динамики — это процесс. Это может помочь, если вы эмоционально подготовитесь к общению с семьей. Попробуйте научить себя не реагировать коленными рефлексами на то, что вас беспокоит (чем вы делали всю свою жизнь).Это может даже означать, что нужно практиковаться в таких вещах, как: «Мама, я уважаю твое мнение, но мне также разрешено иметь собственное мнение. Это не значит, что я предал тебя. Это просто означает, что я взрослый, и вы научили меня вести себя независимо ».

«Когда вы начинаете видеть себя взрослым и вести себя так же в семье, многое в вашей идентичности становится на свои места», — говорит доктор Абрелл. Вам и вашей семье может потребоваться время, чтобы перейти к более «взрослым» моделям взаимодействия, но в конечном итоге это произойдет.

3. Выбирайтесь и пробуйте новое

Вы знаете то, что уже знаете в жизни, но заставляя себя испытать что-то новое, вы можете задействовать ту часть себя, с которой вы еще не еще хорошо знакомы . Это может быть так же просто, как пройти новый урок в тренажерном зале или осознанно исследовать рестораны и районы за пределами того места, где вы ходите. «Этот опыт открывает возможности узнать больше о себе», — говорит доктор Мартинес. И, как бонус, это также может помочь времени замедлить свой стремительный темп.

4. Начните путешествовать по местам самостоятельно

Вы воспринимаете вещи по-другому, когда делаете это самостоятельно, и это может помочь вам глубже понять, кто вы есть как личность, говорит доктор Абрелл. Кроме того, это означает, что вы будете иметь меньше отвлекающих факторов, например разговоров с друзьями, так что на самом деле это только вы и ваши мысли.

Для ясности: если вы склонны окружать себя людьми, поначалу вы можете почувствовать себя немного некомфортно, если поужинаете в ресторане или отправитесь в одиночное путешествие.Но делать это с каждым разом становится все проще — и в конечном итоге это может помочь вам на пути к самопознанию. «Время, проведенное в одиночестве, может улучшить самосознание», — говорит доктор Картер. Когда вы это сделаете, поставьте перед собой задачу держать телефон подальше (обычный отвлекающий инструмент) и просто наслаждайтесь своими мыслями.

5. Постарайтесь понять, что для вас важно.

Вы можете не осознавать, где вы на самом деле стоите по определенным вопросам, пока не заставите себя задуматься над ними в реальном времени.Доктор Мартинес рекомендует делать это, обращая внимание на вашу внутреннюю реакцию на спорные темы. Затем подумайте над этими вещами: от чего вы действительно воодушевляетесь? Что глубоко волнует вас? «Затем примерно пять раз спросите себя, почему, каждый раз максимально сужая свой ответ, — говорит она. — То, что вы, вероятно, придумаете, является для вас основной ценностью».

И, конечно же, как только вы узнаете свои основные ценности, вы можете быть уверены, что действуете так, чтобы их отражать и уважать.

6. Избавьтесь от вредных привычек

Они есть у всех, и отказ от них раз и навсегда может помочь вам согласовать свою жизнь с вашими ценностями, говорит доктор Абрелл. «Это также дает людям возможность развить стойкость», — говорит она. Как только вы научитесь избавляться от вредной привычки, вы почувствуете себя сильнее и повысите свою самооценку, а это может иметь большое значение, когда дело доходит до чувства уверенности в себе.

7. Научитесь практиковать внимательность — и делайте это на самом деле.

«Это еще один способ заглушить внешний шум и сообщения», — сказал д-р.- говорит Матинез, и доктор Картер соглашается, называя это «одним из лучших способов» найти себя. «Внимательность может показаться пугающей, но просто уделять внимание своему дыханию на минуту или две — это осознанность», — говорит она. Если вам кажется, что это не помогает или вы легко отвлекаетесь, может оказаться полезным приложение для осознанности, которое проведет вас через медитацию, — говорит доктор Картер.

8. Скажите своему внутреннему критику, чтобы он заблудился.

В конечном счете, речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность за свои мысли, учитывая, что внутреннее избиение себя абсолютно ничего не делает для вас или вашего пути к большему познанию того, кто вы есть.«Если вы позволите своему внутреннему критику повысить голос и прислушаетесь к нему, вы окажетесь в режиме самосаботажа», — говорит доктор Абрелл.

Ваш внутренний критик часто является кульминацией мнений авторитетных фигур, которые вы усвоили с течением времени, говорит доктор Мартинес, — и выслушивание этого не поможет вам в вашем стремлении быть более собой. Если вы стремитесь к цели и терпите неудачу, попробуйте подбить себя утверждениями типа «у вас все еще есть это» или «все иногда терпят неудачу».В следующий раз получишь. Это заставит вас снова сесть на лошадь и фактически достичь своей цели.

9. Научитесь нормально относиться к тому, что вас не любят все.

Невозможно угодить всем, и большое внимание к тому, как другие люди относятся к вам, только обесценивает вашу личность. «Пока вы все еще хотите нравиться всем, вам будет сложно найти свое истинное« я », — говорит доктор Абрелл. «Вы даете им власть над собой и отходите от своего подлинного« я ».

Желание нравиться — это естественная человеческая эмоция, но доктор Мартинес рекомендует использовать следующее упражнение, чтобы помочь вам избавиться от этой привычки: Спросите себя, действительно ли вы в конечном итоге полюбите каждого человека, с которым вы встречаетесь. «Некоторых людей вы полюбите, других — не полюбите, а к некоторым вы будете равнодушны», — говорит она. «Если это верно в отношении того, как вы воспринимаете других, то почему это не может быть правдой в отношении того, как люди воспринимают вас? ? Любят ли вы такие люди, как вы, не ваше дело — это их дело ».

10. Волонтер

Волонтерство позволяет вам попробовать что-то новое, но вы также учитесь выходить за пределы себя, доктор.- говорит Абрелл. Одновременно вы воспитываете благодарность за то, что есть в вашей жизни. Это также может помочь вам определить свои ценности и выделить новые вещи, которые действительно важны для вас. И, конечно же, просто здорово помогать другим.

11. Отключите больше

Если вы научитесь не использовать телефон в качестве отвлечения, у вас будет больше времени на изучение собственных мыслей и чувств. «Большинство людей, когда они чувствуют себя некомфортно, они вынимают телефон», — говорит доктор Абрелл.«Но это работает на очень мелком уровне». Когда вместо этого вы даете себе время подумать, будь то ожидание в очереди на кофе или гуляние дома в одиночестве, вы позволяете себе расти.

12. Определите, что отличает вас от всех остальных

Вы только один, но иногда бывает трудно понять, что делает вас уникальным, когда вы попадаете в вихрь повседневной жизни. Доктор Абрелл рекомендует поразмышлять над тем, что вы видите вокруг, чтобы понять это.Обратите внимание на действия человека и подумайте, что бы вы сделали в той же ситуации. Например, если вы думаете что-то вроде: «Она сделала это, и это интересно, но это не сработает для меня», тогда поставьте перед собой задачу выбрать другой путь.

Вы также можете попросить друзей дать честный отзыв о том, что делает вас уникальным, а затем попросить их объяснить, почему. Например, если они говорят, что вы «добрый», попросите их подробно рассказать о том, что они видели, что вы делаете или что говорите, что делает вас таким.

13.Рассмотрим терапию

Найти себя не всегда легко. Иногда может быть полезно привлечь стороннего профессионала, который поможет направить вас по пути. Терапия может поставить вас в ситуацию, когда вы в конечном итоге поговорите о себе с чутким слушателем, который может помочь вам больше задуматься о том, что вы думаете о себе и своей внутренней мудрости. Звучит продуктивно, правда? Это потому, что это часто бывает.

«Терапевты спрашивают:« Как вы себя чувствуете? », И осознание и эффективное выражение чувств являются ключом к поиску себя», — сказал доктор.Картер говорит. Тем не менее, существует множество форм терапии, которые могут помочь по-разному. «Внимательность — это осознание своего опыта без осуждения. Когнитивно-поведенческая терапия может научить вас более эффективно разговаривать с самим собой. Межличностная терапия может помочь вам узнать, как ваша семья повлияла на вас и как выбрать эффективные модели взаимоотношений во взрослом возрасте ». Выяснение того, где вы запутались, и выбор типа терапии, основанный на этом, может быть ключом к тому, чтобы помочь вам найти себя.

Опять же, выяснение того, кто вы есть, — это довольно развивающийся процесс, и это нормально, если у вас нет ответов на все сейчас или даже в ближайшем будущем. Но принятие мер, направленных на то, чтобы больше задействовать ваше самое подлинное ядро, поможет убедиться, что вы на правильном пути, который ведет к тому, чтобы стать лучшей версией себя, какой только можно.

Найти себя — значит быть максимально счастливым и довольным, верно? В этом случае вам может быть интересно узнать свой язык счастья.Кроме того, вот пять способов сделать работу счастливее.

Самостоятельная концепция | Просто Психология

  1. Социальная Психология
  2. Я-концепция

Я-концепция

Доктор Сол МакЛеод, опубликовано в 2008 г.


Я-концепция — это общий термин, используемый для обозначения того, как кто-то думает, оценивает или воспринимает себя. Осознавать себя — значит иметь представление о себе.

Баумейстер (1999) дает следующее определение самооценки:

«Вера человека в себя, включая атрибуты человека, а также то, кем и чем является я».

Я-концепция — важный термин как для социальной, так и для гуманистической психологии. Льюис (1990) предполагает, что развитие концепции Я имеет два аспекта:


(1) Экзистенциальное Я
(1) Экзистенциальное Я

Это «самая основная часть сущности. Я-схема или Я-концепция; чувство отделенности и отличия от других и осознание неизменности себя »(Bee, 1992).

Ребенок осознает, что они существуют отдельно от других и продолжают существовать во времени и пространстве.

Согласно Льюису, осознание экзистенциального «я» начинается в возрасте двух-трех месяцев и возникает частично из-за отношений ребенка с миром. Например, ребенок улыбается, а кто-то улыбается в ответ, или ребенок касается мобильного телефона и видит, как он движется.

(2) Категориальное Я
(2) Категориальное Я

Осознав, что он или она существует как отдельное переживающее существо, ребенок затем осознает, что он или она также является объектом в Мир.

Подобно тому, как другие объекты, включая людей, обладают свойствами, которые можно испытать (большие, маленькие, красные, гладкие и т. Д.), Ребенок осознает себя как объект, который можно испытать и который имеет свойства.

«Я» тоже можно разделить на такие категории, как возраст, пол, размер или навыки. Две из первых применяемых категорий — это возраст («Мне 3 года») и пол («Я девушка»).

В раннем детстве. Категории, которые дети применяют к себе, очень конкретны (например,г., цвет волос, рост и любимые вещи). Позже самоописание также начинает включать ссылки на внутренние психологические черты, сравнительные оценки и то, как их видят другие.

Карл Роджерс (1959) считает, что самооценка состоит из трех различных компонентов:

• Ваше мнение о себе (самооценка)

• Какую ценность вы придаете себе (самооценка или самооценка) стоит)

• Каким бы вы хотели быть на самом деле (идеальное Я)


Собственное изображение

(каким вы видите себя)

Собственное изображение

(каким вы видите себя)

Это не обязательно должны отражать реальность.Действительно, худой человек с анорексией может иметь представление о себе, в соответствии с которым он считает себя толстым. На самооценку человека влияют многие факторы, такие как влияние родителей, друзей, средства массовой информации и т. Д.

Кун (1960) исследовал самооценку с помощью «Тест двадцати утверждений» . Он просил людей ответить на вопрос «Кто я?» 20 разными способами.

Он обнаружил, что ответы можно разделить на две основные группы. Это были социальных ролей (внешние или объективные аспекты самого себя, такие как сын, учитель, друг) и личностных качеств (внутренние или аффективные аспекты самого себя, такие как общительность, нетерпеливость, юмористичность).

Список ответов на вопрос «Кто я?» вероятно, включите примеры каждого из следующих четырех типов ответов:

1) Физическое описание : Я высокий, у меня голубые глаза … и т. д.

2) Социальные роли : Мы все социальные существа, поведение которых в некоторой степени определяется ролями, которые мы играем. Такие роли, как студент, домохозяйка или член футбольной команды, не только помогают другим узнать нас, но и помогают нам узнать, чего от нас ждут в различных ситуациях.

3) Личные качества : Это третье измерение наших самоописаний. «Я импульсивный … Я щедрый … Я склонен много волноваться» … и т. Д.

4) Экзистенциальные утверждения (абстрактные): они могут варьироваться от «Я дитя вселенной» до «Я человек» и «Я духовное существо» и т. Д. .

Обычно молодые люди описывают себя в большей степени с точки зрения личных качеств, тогда как пожилые люди чувствуют себя определяемыми в большей степени своими социальными ролями.


Самоуважение

(степень вашей самооценки)

Самооценка

(степень вашей самооценки)

Самоуважение (также известное как самооценка) относится к степени которые мы любим, принимаем или одобряем, или насколько мы себя ценим.

Самоуважение всегда предполагает определенную степень оценки, и мы можем иметь как положительное, так и отрицательное отношение к себе.

Высокая самооценка (мы положительно относимся к себе)

Это ведет к

  • Уверенность в своих силах
  • Самопринятие
  • Не беспокоиться о том, что думают другие
  • Оптимизм

Низкий самооценка (мы негативно относимся к себе)

Это обычно приводит к

  • Неуверенности
  • Хочу быть / выглядеть как кто-то другой
  • Всегда беспокоиться о том, что другие могут подумать
  • Пессимизм

Там Есть несколько способов измерения самооценки.Например, опросник Harrill Self Esteem Inventory представляет собой анкету, состоящую из 15 утверждений о диапазоне интересов. Другой пример — Тематический апперцепционный тест (TAT), который представляет собой нейтральную карикатуру, которую выдают участнику, который затем должен придумать историю о том, что происходит.

Морс и Герген (1970) показали, что в неопределенных или вызывающих тревогу ситуациях наша самооценка может быстро измениться. Участников ждали собеседование в приемной. Их посадили с другим кандидатом (сообщником экспериментатора) в одном из двух условий:

A) Mr.Чистая — одет в элегантный костюм, с портфелем, в котором видны логарифмическая линейка и книги.

B) Мистер Грязный — одетый в старую футболку и джинсы, сутулый над дешевым секс-романом.

Самоуважение участников Mr. Dirty повысилось, а участников Mr. Clean снизилось! Никакого упоминания о том, как это повлияло на поведение испытуемых в интервью, не упоминалось.

Уровень самооценки влияет на производительность при выполнении множества задач (Coopersmith, 1967), так что можно было ожидать, что мистер Х.Грязные предметы лучше выполнять, чем мистер Клин.

Даже при том, что самооценка может колебаться, бывают моменты, когда мы продолжаем верить в хорошее о себе, даже когда существуют доказательства обратного. Это известно как эффект настойчивости.

Миллер и Росс (1975) показали, что люди, которые считали, что они обладают социально желательными характеристиками, продолжали придерживаться этой веры даже тогда, когда экспериментаторы пытались убедить их в обратном.

То же самое происходит с плохими вещами, если у нас низкая самооценка? Может быть, нет, возможно, с очень низкой самооценкой все, что мы думаем о себе, может быть плохим.

Аргайл (2008) считает, что на самооценку влияют 4 основных фактора.

1. Реакция окружающих

Если люди восхищаются нами, льстят нам, ищут нашу компанию, внимательно слушают и соглашаются с нами, мы склонны развивать позитивное представление о себе. Если они избегают нас, пренебрегают нами, рассказывают о себе то, что мы не хотим слышать, у нас формируется негативное представление о себе.

2. Сравнение с другими людьми

Если люди, с которыми мы сравниваем себя (наша референтная группа), кажутся более успешными, счастливыми, богаче, лучше выглядящими, чем мы сами, мы склонны развивать негативное представление о себе, НО если они менее успешны чем у нас будет позитивный имидж.

3. Социальные роли

Некоторые социальные роли имеют престиж, например, врач, пилот авиакомпании, телевидение. ведущий, футболист премьер-лиги, а это способствует повышению самооценки. Другие роли несут клеймо. Например, заключенный, пациент психиатрической больницы, сборщик мусора или безработный.

4. Идентификация

Роли существуют не просто так. Они также становятся частью нашей личности, то есть мы отождествляем себя с занимаемыми позициями, ролями, которые мы играем, и группами, к которым принадлежим.

Но не менее важным, чем все эти факторы, является влияние наших родителей! (См. Исследование Куперсмита.)


Идеальное Я

(кем бы вы хотели быть)

Идеальное Я

(кем бы вы хотели быть)

Если есть несоответствие между тем, как вы себя видите (например, самим собой- образ) и кем бы вы хотели быть (например, своим идеалом), то это, вероятно, повлияет на то, насколько вы себя цените.

Следовательно, существует тесная связь между самооценкой, эго-идеалом и самооценкой. Психологи-гуманисты изучают это с помощью метода Q-сортировки.

Идеальное «я» человека может не соответствовать тому, что на самом деле происходит в жизни и опыте человека.Следовательно, может существовать разница между идеальным «я» человека и реальным опытом. Это называется неконгруэнтностью.

Если идеальное «я» человека и реальный опыт совпадают или очень похожи, существует состояние конгруэнтности. Редко, если вообще существует полное состояние конгруэнтности; все люди испытывают определенное несоответствие.

Развитие конгруэнтности зависит от безусловного положительного отношения. Роджер считал, что для того, чтобы человек смог реализовать себя, он должен находиться в состоянии конгруэнтности.

Майкл Аргайл (2008) говорит, что есть четыре основных фактора, которые влияют на его развитие:

  1. Способы, которыми другие (особенно важные) реагируют на нас.
  2. Как мы думаем, что мы сравниваем с другими
  3. Наши социальные роли
  4. Степень, в которой мы идентифицируем себя с другими людьми
Как ссылаться на эту статью:
Как ссылаться на эту статью:

McLeod, SA (2008). Самостоятельная концепция .Просто психология. https://www.simplypsychology.org/self-concept.html

Ссылки на стиль APA

Аргайл, М. (2008). Социальные встречи: Вклад в социальное взаимодействие . Aldine Transaction

Баумейстер Р.Ф. (ред.) (1999). Самость в социальной психологии . Филадельфия, Пенсильвания: Psychology Press (Тейлор и Фрэнсис).

Би, Х. Л. (1992). Развивающийся ребенок . Лондон: HarperCollins.

Куперсмит, С.(1967). Антецеденты самооценки . Сан-Франциско: Фриман.

Кун, М. Х. (1960). Самооценка по возрасту, полу и профессиональному образованию. Sociological Quarterly , 1, 39-56.

Льюис М. (1990). Самопознание и социальное развитие в раннем возрасте. В Л. А. Первин (Ред.), Справочник личности (стр. 277-300). Нью-Йорк: Гилфорд.

Миллер Д. Т. и Росс М. (1975). Корыстные предубеждения в установлении причинно-следственной связи: факт или вымысел? Психологический бюллетень, 82, 213–225

Морс, С.Дж. И Герген К. Дж. (1970). Социальное сравнение, самосогласованность и представление о себе. Журнал личности и социальной психологии , 16, 148-156.

Роджерс, К. (1959). Теория терапии, личности и межличностных отношений, разработанная в рамках клиентоориентированной системы. В (ред.) С. Кох, Психология: исследование науки. Vol. 3: Формулировки личности и социального контекста . Нью-Йорк: Макгроу Хилл.

сообщить об этом объявлении

6 шагов к раскрытию себя

«Познание себя — начало всякой мудрости.” ―Аристотель

По-настоящему познать себя — самый важный навык, которым вы когда-либо могли обладать. Когда вы знаете, кто вы есть, вы знаете, что вам нужно делать, вместо того, чтобы искать разрешения от других делать то, что вы уже знаете, что должны делать. Это позволяет избежать множества разочарований, вызванных тем, что вы тратите время на неправильные вещи. Да, жизнь должна быть полна проб и ошибок, но это позволяет вам в первую очередь найти лучшие области для экспериментов. Когда вы познаете себя, вы станете увереннее, поймете свою цель и начнете оказывать большее влияние на мир.

Связано: Ответьте на 6 вопросов, чтобы раскрыть цель вашей жизни

Итак, как вы можете узнать, кто вы и что вам следует делать в жизни? Вот шесть шагов, которые вам нужно сделать, чтобы познать себя:

1. Тихо.

Вы не можете и не сможете познать себя, пока не найдете время успокоиться. Многие люди не знают себя, потому что их пугает любое молчание; слишком неудобно оставаться наедине с каждым недостатком, смотрящим на них.Но только когда вы останетесь в одиночестве, оцените себя и будете полностью честны с собой, вы действительно сможете увидеть все стороны своей жизни — хорошие и плохие. Молчи и открой свое истинное Я.

«Наблюдение за собой — необходимая отправная точка для любых реальных изменений». —Chalmers Brothers

2. Осознайте, кем вы являетесь на самом деле, а не тем, кем вы хотите быть.

Я знаю, что у вас уже есть твердое представление о том, кем вы отчаянно хотите быть, но это может быть не то, кем вы были созданы; вот почему так важно знать, кто вы есть на самом деле.Когда вы узнаете, кто вы есть, вы, наконец, увидите, где вы и ваши особые дары вписываются в общую картину.

И хотя на вашем пути есть много моментов, которые помогут вам раскрыть себя, лучший способ начать — это пройти личностный тест и тест StrengthsFinder. (Если с тех пор, как вы выполнили одно из этих действий, прошло пять или более лет, возьмите их еще раз.) Нет, эти самооценки не идеальны, но они точно определяют ваши основные сильные стороны, так что вы можете сосредоточиться на изменении вы должны были принести в мир.

3. Найдите то, что у вас хорошо получается (и не очень хорошо).

Это может быть самый трудный шаг в процессе определения того, кто вы есть, но он необходим. Конечно, нужно методом проб и ошибок найти то, в чем вы хороши, и нет, я не хочу, чтобы вы сдавались, пока у вас не было более чем достаточно попыток, но знание того, когда бросить курить, — это подарок, который нужен каждому. учиться.

Уходите, когда вы потратили достаточно времени, и ваши усилия не приносят результатов.Сколько времени? Только вы можете это решить. Но когда вы все делаете правильно, это не значит, что вы сдаетесь, это освобождает место для чего-то лучшего. Когда ваши действия только истощают вас, а не вызывают больше энтузиазма и усиливают желание делать больше, это хороший знак, что пора сосредоточиться на другом. Ваши сильные стороны покажут вам, кто вы есть.

4. Найдите то, что вам нравится.

Следование любым страстям — это хорошо, и вам нужно обращать внимание, когда оно приходит, потому что оно указывает на ту область жизни, которой вам нужно уделять больше внимания.Если мы говорим о том, чтобы следовать своему увлечению в работе, это хорошо. И если мы говорим о большей страсти к жизни, это хорошо. Сосредоточьтесь больше на страсти; лучше поймите себя, и вы окажете большее влияние. Страсть порождает усилия, а постоянные усилия приводят к результатам.

5. Попросите обратную связь.

Если вы не знаете себя, то полезно услышать, что о вас говорят другие. Задайте им два простых вопроса: «Как вы думаете, какие сильные стороны мне нужно развивать дальше?» и «Как вы думаете, над какими слабыми местами мне нужно работать?» Конечно, их мнение не будет идеальным, но их отзывы, вероятно, укажут на несколько областей, на которые вы должны хотя бы взглянуть еще раз.Этот шаг особенно важен для тех, кто застрял в поисках себя. Иногда самые близкие люди могут увидеть то, чего мы не могли бы увидеть в себе.

6. Оцените свои отношения.

Большой аспект познания себя можно найти в ваших отношениях. Когда вы понимаете, что никогда не узнаете никого по-настоящему, пока не откроете себя, важность познания себя становится еще более очевидной. Эта истина особенно актуальна для бизнес-лидеров, потому что, если вы не знаете людей в своей команде, вы потеряете свой лидерский статус.Но это правило распространяется и на любые отношения в вашей жизни. Почти так же, как вам нужно знать себя, другие люди также должны знать, кто вы. Ты нужен людям — настоящий ты.

Используйте свои размышления, чтобы бороться со своими самыми большими страхами, потому что, когда вы поймете, кем вы должны быть, ваша цель, наконец, станет больше, чем ваши страхи. Когда вы поймете, кто вы есть, вы потратите меньше времени на то, чтобы крутить колеса. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах дает вам необходимую тягу, чтобы начать делать больше и лучше в мире.Когда вы познаете себя, вы обретете больше покоя и добьетесь успеха быстрее, чем когда-либо прежде.

А теперь действуй и найди свое истинное Я, начиная с сегодняшнего дня.

Читать дальше: 4 причины взять под контроль свою судьбу

Адам Смит — автор книги Самые смелые .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *