Как выбраться из: 15 привычек, от которых нужно избавиться

Содержание

15 привычек, от которых нужно избавиться

1. Смотреть пиратский контент

Почему это плохо

У человека не хватает денег, чтобы купить фильм официально на iTunes за 300 ₽, и он скачивает пиратский контент. Или ему не хватает 1000 ₽, чтобы купить какой-нибудь тренинг, и он ищет его на пиратских источниках или покупает в складчину. То есть всё в его мышлении заточено на то, чтобы взять бесплатно или украсть. Он сам не даёт себе развиваться и расти.

Как делать правильно

Если подумать, как заработать эти 300 ₽, и купить кино официально, то можно найти разные варианты и в итоге заработать намного больше, чем 300 ₽. Например, зимой можно расчистить снег во дворе коттеджного посёлка за плату, погулять за плату с чужой собакой или подработать курьером. Для всего этого не нужна никакая квалификация. А при наличии хотя бы небольших знаний можно, например, взять удалённую подработку по набору текста или переводу.

Вариантов удалённой и проектной работы сейчас много, найти её можно на специальных сервисах, таких как You Do.

Сложно представить себе успешного человека, который дошел до какой-то планки, а потом решил: «Ну всё, мне хватит». Даже крупные бизнесмены, у которых миллионные обороты в месяц, всегда стараются оптимизировать бизнес, выпустить новые продукты и услуги. Их никогда не покидает мысль: «Как я могу заработать больше?», вместо того, чтобы где-то украсть или сэкономить. Поэтому если бы бедные люди думали не о том, как украсть 300 ₽, а как их заработать, то они бы точно получили больше необходимой суммы. Возможно, что они бы даже открыли для себя какую-то новую профессию.

 

2. Не оставлять чаевые

Почему это плохо

Это зависит от того, почему именно человек не дал чаевые. Если кто-то не оставил, потому что деньги есть только на карте, то ничего страшного в этом нет. Можно просто извиниться и поблагодарить за услугу.

А если не оставлять чаевые — это жизненный принцип человека («официант же всё равно зарплату получает, не буду я ему ничего оставлять»), то он мыслит как бедный. Мышление богатого человека во многом строится на благодарности тем людям, которые для него что-то сделали, — официант, заправщик, таксист и прочий персонал. В конце концов, это не такие большие деньги. В картине мира бедного человека такая благодарность отсутствует.

Как делать правильно

Человек, который хочет оставить чаевые и поблагодарить за сервис, найдёт такую возможность. Во многих такси, например Яндекс.Такси, Uber и других, есть настройки, которые прямо у себя в телефоне позволяют выбрать, сколько оставить чаевых: 5%, 10% и так далее. Не нужно даже общаться с водителем, стоит просто один раз поставить галочку в настройках по умолчанию. 

В кафе можно спросить у официанта напрямую: хочу оставить чаевые, но у меня только карта, нет наличных, можно ли вам куда-то перевести? Если же никак не получается оставить чаевые, не стоит мучиться угрызениями совести. Просто можно искренне поблагодарить человека.

 

3. Не учиться новому

Почему это плохо

Не иметь капитала в своей голове — неэффективно и недальновидно. С бизнесом может произойти неприятность, могут возникнуть проблемы на работе, но знания никто никогда не отберёт. И это всегда даст возможность начать заново. 

Как делать правильно

Богатые люди постоянно учатся: заканчивают одно высшее, потом другое,  какие-нибудь курсы, тренинги, мастер-классы… Хотя, казалось бы, как раз богатые могут себе сказать: «Ну всё, я состоялся и могу больше никогда не учиться!» Но они понимают, что знания — это основа их благосостояния. 

   

4. Бояться внимания

Почему это плохо

Когда мы встречаем в соцсетях аватарки с кошечкой или цветком или людей, которые говорят, что не любят рассказывать о своей работе, скромничают, — знайте, что до больших денег там — как до Луны.

Деньги подразумевают, что ты себя проявляешь. Богатый человек транслирует: «Вот, я здесь, я не боюсь быть замеченным!» Бедным это психологически тяжело. Часто они скрытные, многого боятся и, например, закрывают профиль в инстаграме, не выкладывают личных фото, вдруг «коллеги мужа увидят». Представьте, что вы богатый успешный человек. Вас могут читать не только коллеги мужа, а знать полстраны. 

Сюда же относятся установки о том, что счастье любит тишину, никому нельзя ничего рассказать. Когда появятся деньги, человеку даже не придётся рассказывать об этом. Все вокруг сами узнают, посчитают и расскажут. Так что страх, что кто-то что-то о тебе узнает, может очень сильно стопорить.

С таким мышлением вы сами будете блокировать своё финансовое развитие.

Как делать правильно

Богатые люди не боятся выделяться и проявлять себя. Большие деньги автоматически выделяют человека из толпы, каким бы скромным он ни был. Богатого человека видно даже по тому, как он одевается.

Пусть сейчас у него скромная одежда, скромная машина, а рядом с ним только простые люди, но при появлении денег всё начнёт меняться. И если это не принять, финансовое развитие точно затормозится. 

 

5. Постоянно жаловаться

Почему это плохо

Бедные люди жалуются на всё подряд, обвиняя всех вокруг: страна плохая, всё плохо, родители меня не так вырастили — и так до бесконечности. Ничего конкретного не произошло, но у них есть фоновая жалоба на всю свою жизнь. Это неконструктивно и не поможет решить проблем, зато приведёт к общему унылому состоянию.

Как делать правильно

Жаловаться — это нормально, это говорит о внутренней зрелости, открытости, но только тогда, когда это не становится образом жизни. Богатые люди тоже могут жаловаться, если, например, что-то случилось в бизнесе, но они не превращают это в нытьё. Их жалобы очень конкретные, по ситуации. И высказываются они только тем людям, которые могут разделить и понять их переживания, а не всем подряд.

Условно, мужу, который весь день на работе, бессмысленно жаловаться на то, что ты устаёшь дома с детьми, — это как раз будет нытьё, которое он не сможет ни понять, ни разделить. Просто слив негатива. Богатые люди могут жаловаться на проблемы в бизнесе в компании таких же бизнесменов, а в компании своих друзей они всегда скажут, что дела у них идут нормально. 

Также успешных людей выделяет то, что они жалуются, не обвиняя всех вокруг: власти, родителей, жену, мужа, погоду и всё остальное. Они берут ответственность на себя и пытаются изменить ситуацию (или принять, если это невозможно изменить). Жаловаться нужно конкретно, продуктивно, без обвинений.

 

6. Не любить свою работу

Почему это плохо

Бедные люди могут десять лет сидеть на нелюбимой работе и жаловаться, что другой работы нет, всё только по блату, невозможно устроиться на работу своей мечты. Что никак не пробиться, не начать своё дело, везде коррупция, налоги, малому бизнесу не дают вздохнуть… Это мышление бедного человека. А богатый посидит немного на нелюбимой работе, поймёт, что что-то идёт не так, и начнёт это менять.

Как делать правильно

Не обязательно любить свою работу, некоторые просто очень любят деньги. Им не важно, чем заниматься, главный показатель удовольствия — это прирост финансов. Так у многих бизнесменов, которые открывают по нескольку разных бизнесов в абсолютно разных сферах, например и ресторан, и какое-то производство, и какую-то социальную компанию, и ещё что-то. Их страсть — это деньги, зарабатывание денег, бизнес сам по себе, и неважно, какой. Но, конечно же, богатый человек не будет долго заниматься тем, что ему не нравится. Богатые люди вообще отличаются тем, что не боятся изменений. Они рискуют большими деньгами, и если бы они боялись изменений и рисков, то никогда бы больших денег не заработали. Они бы сидели с 9:00 до 18:00 за 20 тысяч ₽ и жаловались, как плохо устроена жизнь.

 

7. Смотреть на любую ошибку как на катастрофу

Почему это плохо

При мыслях о том, что всё пропало, человек впадает в панику, которая никак не может стать помощником на пути к благосостоянию. Она мешает трезво мыслить.

Как делать правильно 

Есть психологический приём, который называется «А зато…» «Я потерял миллион долларов в бизнесе, но зато я приобрёл то-то и то-то». И в каждой негативной ситуации нужно найти минимум 10 таких «зато». Например: «Меня уволили с офисной работы, где я зарабатывал 30 тысяч ₽ в месяц, но зато у меня теперь есть возможность поискать себя в новом деле, и я могу увеличить свою зарплату в разы, а ещё я смогу больше времени уделять семье», — и так далее. 

Ещё один важный приём — смотреть и впитывать чужой опыт. Если посмотреть на жизнь любого бизнесмена или взять любую книгу по бизнесу, вы увидите, что она вся строится на ошибках и провалах. Сколько бизнес-идей провалилось перед тем, как одна сработала, сколько рекламного бюджета было вложено зря, чтобы один канал сработал… На самом деле весь большой бизнес построен на крупных ошибках, и понимание этого помогает чуть менее серьёзно относиться к каждому провалу. Конечно, в момент краха сложно рассматривать его как точку роста, но осознание того, что у многих людей так, помогает. Кто-то может провалиться на 50 тысяч ₽, а кто-то и на 50 миллионов, если играет по-крупному. Отношение к своему делу как к игре всё облегчает: проиграть в игре не так страшно, как «проиграть» жизнь.

 

8. Тратить много денег на вещи

Почему это плохо

Все богатые люди тратят по-разному. Некоторые просто не придают вещам большого значения. Если для кого-то пойти и купить шапку за 100 тысяч ₽ — это невероятное событие, то богатый человек может проходить мимо, взять и даже не обратить внимания на ценник, потому что вещи не имеют для него значения. Он может легко прийти и в масс-маркет и тоже не обратить внимания ни на ценник, ни на бренд. К вещам теряется интерес, когда можешь все их себе позволить. 

Как делать правильно

Не нужно возводить вещи в ранг святынь. Многие богатые одеваются просто, совсем не вызывающе. Иногда они вообще относятся к вещам как к обузе: «Ох, надо же ещё и вещи покупать!», а вот впечатления и время — это важно для них. Поэтому успешные люди часто покупают своё время, нанимая домработницу, водителя, секретаря, помощников, и тратятся на впечатления. Когда много денег, некоторые события приедаются и уже не так восхищают. Если раньше посмотреть сериал было самым восхитительным в жизни, то, переходя на новый уровень, хочется новых впечатлений, и на это нужны деньги. Однако жажда впечатлений не зависит от богатства, скорее от характера человека. Есть богатые люди, которые настолько фанатично относятся к своей работе, что им не до новых впечатлений — всё свободное время они проводят там. А есть те, кто в свободное время занимается, например, экстремальными видами спорта.

 

9. Мало двигаться

Почему это плохо

Занятия спортом — это в первую очередь забота о себе. Разумеется, желание заниматься спортом зависит от человека, а не от денег. Есть богатые люди, которые физически пассивны, они не занимаются никакими видами спорта, а предпочитают посидеть с книгой в своём кабинете или сходить на массаж. Так они тоже вкладывают в своё развитие, заботятся о себе, просто другим способом. Важен не спорт как таковой, а идея ценности самого себя, своего здоровья.

Как делать правильно

Когда покупаешь своё свободное время у других людей (домработниц, помощников), появляется больше времени для личных интересов, в том числе физической активности. За ЗОЖ больше выступает новое поколение богатых, потому что они очень много денег вкладывают в своё образование. Повышение уровня образования вызывает повышение уровня осознанности: человеку больше хочется прожить свою жизнь здраво, без вредных привычек. А вот вредные привычки — это предыдущая волна богатства, на которой находятся сегодняшние 40–50-летние. Богатая молодёжь из числа тех, кто зарабатывает сам, — очень осознанные люди. Они, как правило, не только за ЗОЖ, а ещё и сортируют мусор, берегут планету, увлекаются экологией.

 

10. Молчать о благотворительности 

Почему это плохо

Богатые люди могут жертвовать довольно много денег, поэтому это сразу становится заметным. К тому же, как мы уже говорили, богатые не боятся быть замеченными, поэтому они с большей вероятностью расскажут о своей помощи, например, в соцсетях. Они не считают зазорным трубить во все трубы о своих поступках и «заражают» других своим примером.  Ведь часть жизни любого человека — это помощь другим. 

Бедные люди тоже оказывают помощь, но считают, что о своих хороших делах нельзя рассказывать. Это нескромно, им не хочется выделяться. 

Как делать правильно

Можно регулярно делать пожертвования в какие-либо фонды, пусть и небольшие, например, оформить подписку на 100 ₽/месяц. 

У богатых это может быть выражено ярче за счёт того, что к ним в принципе чаще обращаются за помощью. К человеку со средним уровнем достатка или ниже фонд, скорее всего, не обратится. А когда человек заметный, обладает деньгами и полномочиями, ему сразу начинают писать и звонить с просьбами о пожертвованиях. Понятно, что чем больше предложений, тем больше вероятность начать жертвовать. 

На самом деле заниматься благотворительностью могут многие. Иногда даже дети откладывают из карманных денег на помощь другим, если их впечатлила какая-то история. 

 

11. Говорить детям, что что-то невозможно

Почему это плохо

Бедные сначала снижают свою планку, а потом и детей учат тому, что многое в жизни просто невозможно, как бы ты ни старался. Например, что без знакомств невозможно устроиться на высокооплачиваемую работу в 200 тысяч ₽ в месяц. Это ограничения в силу мышления. 

В коучинге, в психологии и в нейропсихологии считается, что если какая-то мысль уже появилась в голове, значит, это абсолютно точно возможно. Подсознательно наш мозг уже выстроил маршрут к этому, выдав нам только конечный результат. У нас в принципе не появляются мысли, которые для нас нереализуемы. И у человека, который считает, что нельзя зарабатывать 200 тысяч ₽ в месяц, точно не появится всерьёз мысль, что можно заработать миллион в день. Для него это нереализуемо.

Как делать правильно

Если ребёнок говорит, что хочет зарабатывать 1 миллион ₽ в день, это, конечно, звучит как слишком большая сумма. Но при этом в мире есть немало людей, для которых 1 миллион ₽ в день — это не что-то невозможное, а стандартный и регулярный пассивный доход от бизнеса или зарплата. И у них слова о том, что это невозможно, вызовут улыбку. Так же, как тем, кто зарабатывает более 200 тысяч ₽ в месяц, устроившись на работу через «хедхантер», станет смешно от слов, что это возможно только по блату. Это вопрос уровня личного восприятия. 

Стоит понимать, что если что-то возможно для каких-то людей в мире, то это вполне возможно и для других, и для вашего ребёнка при его желании. Можно расписать с ним примерный план того, как воплотить в жизнь такую цель. От мысли к воплощению идеи должны вести чёткие шаги и истинная вера в то, что всё получится.

 

12. Захламлять свой дом

Почему это плохо

Бедным людям страшно что-то выбросить/отдать, ведь нового, по их мнению, может и не быть. Поэтому они и думают, что нормально оставить на балконе старые лыжи для правнуков — вместо того, чтобы подумать, что правнуки вырастут, заработают и купят себе нормальные лыжи, — они не верят ни в себя, ни в них. Или хранят свою старую одежду с советских времен для своих детей. Конечно, это не касается семейных реликвий, речь идёт о старой ерунде. Захламлённость дома выдаёт подсознательные мысли его хозяина, что он не сможет, не справится, никогда не улучшит своё материальное положение, а собирается жить в ожидании чёрного дня. Причём иногда бедные люди очень гордятся тем, что хранят какие-то старые вещи, даже не используя их.

Как делать правильно

Невозможно представить, что вы зашли в богатый дом, например на кухню, и обнаружили там захламлённость и кучу вещей. Скорее наоборот, такие дома напоминают гостиничные номера: чистые поверхности, если что-то украшено, то очень «точечно». Они обычно выглядят так, что в любую минуту к ним могут прийти и оценить дом для продажи по самой высокой цене. 

 

13. Не ценить себя

Почему это плохо

Бедные люди не достают красивые вещи каждый день: не едят «без повода» из «праздничной» посуды, не носят дома красивую одежду. У них есть что-то «на выход», «для гостей», а себя они обделяют, используя всё попроще. Это говорит о том, что они слишком низко себя ценят: «сам перебьюсь, а для других сделаю получше».

Как делать правильно

Богатые люди каждый день готовы пить кофе из лучших чашек, и не потому, что у них больше денег, а потому, что они себя больше ценят, считают, что они сами этого заслуживают, а не только их гости.

 

14. Бояться кредитов

Почему это плохо

Бедный человек считает кредит «кабалой на всю жизнь», боится его. Это мышление нехватки — опасаться не отдать. Например, всю жизнь «доживать» в «убитой» квартире и ничего не менять из страха взять кредит на хороший ремонт или ипотеку. У бедных есть постоянное ощущение какого-то конца.

Как делать правильно

Кредит — это просто такой же финансовый продукт, как и все остальные. У абсолютного большинства богатых людей куча кредитов на миллионы долларов. Конечно, не нужно брать кредит на новый мобильный телефон. Но, например, на бизнес — можно. 

У каждого богатого человека есть кредитная история. Они не боятся кредитов и берут их в искренней уверенности, что смогут отдать в любом случае. Они знают, что всегда смогут заработать деньги, даже если всё рухнет. Их знания, умения и таланты никто никогда не сможет забрать или украсть, никто не сможет наложить на них налог.

 

15. Тормозить своё развитие из-за страхов

Почему это плохо

Страх парализует, не даёт двигаться дальше. А движение вперёд — это именно то, что сопутствует богатым людям на каждом этапе жизни.

Как делать правильно

У богатых, конечно, тоже есть страхи. Но они не боятся преодолевать их. Богатые люди понимают, что начать что-то новое может быть страшно, но им страшнее остаться на месте и ничего не делать, поэтому они идут. Страшно всем, просто кто-то выбирает действовать, а кто-то — сидеть и бояться.

как выбраться из могилы, если вас закопали заживо

Пару дней назад у нас уже был тест, посвященный надписям на надгробиях, и вот теперь мы спонтанно советуем, как выбраться из могилы, если вас похоронили заживо. Что за прекрасная неделя! Должны сказать, информация принадлежит не нам — об этом важнейшем навыке рассказал олдскульный американский мужской журнал Art of Manliness. Но мы просто не могли пройти мимо.

Звучит пугающе, но, кажется, шансы умереть, будучи закопанным заживо, сейчас примерно такие же, как в XIX веке. С одной стороны, медицина сильно продвинулась, и так просто «слишком сильно уснувшего» дядю Генри никто не закопает. С другой стороны, в XIX веке многие европейские и американские кладбища полнились так называемыми «безопасными гробами». Они были оснащены сигнальной системой из колокольчиков и даже шахтами для дыхания и крика. А те, что стояли в склепах и вовсе могли открываться изнутри — несправедливо погребенный мог выбраться самостоятельно, что, конечно, здорово успокаивало при жизни.

Так как же выбраться из могилы?

1. Сохраняйте воздух

Волнение и паника не дадут ничего, кроме усиленного сердцебиения, а значит, усиленного расхода кислорода. Делайте глубокие вдохи и медленно выдыхайте. У вас есть несколько часов пригодного воздуха для дальнейших действий.

2. Не кричите. Издавайте шум с помощью металлических предметов

Этот пункт подходит тем, кого закопали в прочном тяжелом гробу, который почти невозможно сломать изнутри. Крики — малоэффективны. Если вас не услышали сразу, лучше поберечь драгоценный кислород. Издавать шум лучше с помощью металлических часов, колец или пряжки от ремня. Шкрябая ими по древесине, можно подать сигнал о том, что вы живы.

Если же гроб довольно хлипкий, то есть шанс выбраться. И тогда имеет смысл приступать к следующим пунктам.

3. Снимите с себя рубашку и наденьте ее на голову

Предварительно завяжите узел на широкой части рубашки, а голову просуньте в узкую, как это показано на картинке выше. Это поможет защитить лицо от комьев грязи и не задохнуться во время исполнения следующих действий.

4. Попробуйте разломать гроб изнутри ударами и пинками

Тут-то как раз и пригодится надетая на голову рубашка. Она защитит рот и ноздри, даже если голову будет засыпать землей.

5. Утрамбовывайте рыхлую землю ногами

Хитрость в том, чтобы загребать рыхлую землю ногами из образовавшейся в верхней части гроба дыры и утрамбовывать ее в нижнюю часть гроба. Так нужно делать до тех пор, пока вы не получите возможность сесть в образовавшейся полости.

6. Продолжайте двигаться

Двигайтесь вверх до полного освобождения. Благо, земля, скорее всего, будет довольно рыхлой. Рубашку, к слову, не стоит снимать с головы до самой поверхности.


Способ, конечно, выглядит круто и обнадеживающе. Но стоит отметить, что все это возможно лишь при благоприятном стечении обстоятельств. Земля должна оказаться достаточно рыхлой, могила — неглубокой, а гроб — непрочным. В противном случае остается лишь шкрябать пряжкой ремня и надеяться на то, что вас услышат. Надеемся, этот текст не вызвал у вас приступа клаустрофобии.

как выбраться из могилы

Как выбраться живым из тонущей машины

Чтобы спастись в экстремальной ситуации, лучше заранее знать, как действовать — ведь счет идет на секунды. Команда спасателей рассказала и показала, как правильнее всего выбираться из машины, которая упала в реку или озеро и тонет.

AdMe.ru публикует самые важные рекомендации профессионалов, которые помогут спастись и помочь тем, кто рядом.

Спасатели предупреждают: на эти 2 шага у вас есть примерно минута, пока автомобиль не затонул.

Не тратьте время, пытаясь открыть дверь. Она все равно не поддастся, поскольку вода давит на нее снаружи. Последовательность: «отстегнуть ремень, открыть окно и выбираться» — это ваш реальный шанс на спасение.

Проще всего открыть окно с ручным подъемником. Но и с электронным шансы высоки. Спасатели отмечают, что по результатам тестов электроника будет работать еще как минимум 10 минут с момента погружения в воду.

Ни в коем случае не старайтесь разбить лобовое стекло. Не получится — для повышения безопасности при столкновениях его делают из триплекса.

На интернет-сайтах можно найти недорогой инструмент для легкого разбивания автомобильных стекол. Еще один вариант — нужно держать в машине под рукой какой-то тяжелый предмет с заостренным наконечником. Подойдет молоток, гаечный ключ, тяжелая отвертка, а если их нет — штырь съемного подголовника, каблук-шпилька или собственный локоть. Целиться нужно в угол — там стекло разбить легче, в центре оно будет пружинить.

Если с вами едут дети, спасатели рекомендуют такую последовательность: нужно отстегнуть свой ремень, открыть окно, отстегнуть и вытолкнуть наружу сначала старшего ребенка, а потом младшего. После выбираться самому. Так больше шансов спасти всех.

Если вы все же не смогли открыть или разбить окно, есть еще один выход: открывать дверь. Это самый спорный способ, поскольку нужно ждать, пока салон машины заполнится водой — тогда давление внутри и снаружи сравняется. Когда это случится, глубоко вдохните остатки воздуха, открывайте дверь и выбирайтесь.

Совет спасателей: крепко держитесь за ручку двери, пока вода наполняет салон. Помните, что она легко не откроется. Возможно, ее придется выдавливать ногами.

В воде, особенно в мутной, очень легко потерять ориентацию в пространстве. Чтобы выбраться на поверхность, плывите в сторону поднимающихся пузырьков воздуха.

10 советов, как выбраться из «туториального ада» и начать создавать собственные проекты

Перевод статьи «10 tips to start building your own projects and break out of «Tutorial Hell»».

1. Пройдите туториал, а затем добавьте в учебный проект что-то свое

Мне нравится этот подход, потому что часто бывает страшновато начинать с чистого листа. Пройдите туториал, как делаете это обычно, но вместо того чтобы закрыть вкладку и перейти к другим делам, попробуйте добавить в проект какие-то новые фичи. Вы даже можете изменить тот функционал, который только что создали.

2. Поставьте видео на паузу на каком-то этапе и попробуйте дальше справиться самостоятельно

В любом достойном руководстве будет разбивка на разделы (по крайней мере, я на это надеюсь). Например, «А в следующей части мы добавим TODO». Это хороший момент, чтобы поставить видео на паузу и попытаться создать озвученный функционал самостоятельно.

3. Испытайте пример из туториала, прежде чем смотреть видео

Это один из подходов, которые я стараюсь применять на собственном YouTube-канале. Я показываю рабочий пример (или сразу даю начальный код), чтобы люди могли опробовать этот проект самостоятельно, прежде чем смотреть, как он делается. Вы можете практиковать подобное буквально с любым руководством.

4. Поищите вдохновение на своих любимых сайтах

Какими приложениями и сайтами вы пользуетесь ежедневно? Возьмем к примеру Reddit. Я не призываю вас бросать смотреть туториалы и вместо этого начинать создавать клон Reddit, вовсе нет. Но вы можете взять какую-то маленькую его часть и попытаться ее воспроизвести.

Например, выведите пост Reddit, который можно будет лайкнуть. Затем превратите это в список постов Reddit. Затем добавьте комментарии к каждому посту. И так далее.

5. Когда у вас будет несколько маленьких проектов, создайте один большой

Лично я не советую сразу начинать с массивных проектов. Если вы застрянете в таком проекте, это может вас разохотить двигаться дальше. Но когда освоитесь и завершите несколько проектов поменьше, можно уже взяться и за большой.

Благодаря этому вы научитесь:

  • сначала планировать, а потом писать код функций,
  • пользоваться Google/Reddit/Stackoverflow для решения проблем,
  • думать самостоятельно (нет туториала = нет страховочной сетки).

6. Создайте программу, которая будет удовлетворять ваши личные нужды

Недавно я заметил, что чертовски обезвожен, поскольку воды пью мало, а кофе — много. И я создал небольшое приложение, чтобы отслеживать, сколько пью. Конечно, я мог бы его просто скачать, но вместо этого решил научиться создавать программы для решения личных проблем.

Спросите у друзей и родственников, с какими проблемами они сталкиваются, и подумайте, сможете ли вы создать приложение для их решения.

7. Преодолевайте свой страх

Я не знаю, почему, но перед началом проекта ощущается какой-то страх. Может, опасение, что что-то пойдет не так, что застрянешь, что будет слишком много багов. Лучшее, что тут можно сделать, — осознать и принять, что да, возможно, вы ошибетесь, возможно, у вас не будет всех ответов прямо на старте. Просто борьба с багами и решение проблем — это часть игры.

8. По мере накопления практического опыта вам станет легче

Чем больше вы практикуетесь, тем чаще у вас будут случаться моменты «А, с такой проблемой я уже сталкивался». Вы сможете использовать повторно свой код и логику из других решений.

9. Просто стройте что-нибудь

Наконец, самый лучший способ учиться — создавать что-то и писать код. Выберите что-нибудь и начинайте. Что случится в наихудшем варианте? Вы «зря» потратите несколько часов или дней. Но я совершенно точно знаю, что при этом вы чему-то научитесь, а это главное.

10. Получайте удовольствие

Это, конечно, не решает проблему туториального ада, но не мог же я сделать статью из девяти пунктов. Так что следите за тем, чтобы вам было интересно создавать свои проекты, иначе это будет казаться «работой». И не забывайте пить побольше воды.

5 правил, которые помогут выбраться живым и невредимым из тонущего автомобиля

Оказаться в тонущей машине не пожелаешь никому. Вот уж действительно сцена из фильма ужасов. И хотя такие случаи происходят нечасто, каждый автомобилист должен знать, как вести себя в подобной ситуации.

1. Главное правило – никакой паники!

Безусловно, когда потоки воды заливают погружающуюся в пучину машину со всех сторон, сохранить самообладание совсем непросто, но сделать это необходимо. Если человек паникует, он тратит собственную энергию и жизненно важный кислород, сокращая свои шансы выбраться живым. Поэтому в случае ДТП, при котором авто уходит под воду, нужно в первую очередь сосредоточиться на правильном алгоритме действий.

2. Максимальные шансы спастись – в первые 2 минуты

Как правило, автомобиль удерживается на водной поверхности первые 30-120 секунд. Это лучшее время для спасения. Если не поддаваться панике, то для того чтобы выбраться из машины вместе с пассажирами, достаточно 30 секунд.

3. Не ждать пока выровняется давление воды

При погружении автомобиля в воду из-за разницы давления снаружи и внутри открыть дверцу авто уже невозможно. Есть мнение, что нужно дождаться, когда вода заполнит весь салон – давление выровняется и дверь откроется. Но проблема в том, что пока это произойдёт человек, скорее всего, захлебнётся.

4. Как выбраться через окно

Итак, не стоит терять время на то, чтобы открыть дверь автомобиля. На самом деле реальным шансом на спасение являются действия по алгоритму: «отстегнуть ремень – открыть окно — выбраться». Идеально, если в машине ручные подъёмники окон. Впрочем, и в случае с электронными шансы достаточно высоки – как показывают тесты, электроника после погружения в воду работает ещё минимум 10 минут. Если же открыть окно не удалось, выход один – разбить. Не стоит даже тратить время на лобовое стекло – разбить триплекс, который используют автопроизводители, не получится. Зато есть шанс разбить боковое стекло.

Для экстренных случаев в машине необходимо иметь какой-нибудь инструмент для разбивания автостёкол или гаечный ключ, молоток. Если же инструмента под рукой не оказалось, вполне подойдёт каблук-шпилька, штырь подголовника, а в крайнем случае и собственный локоть. Удар нужно наносить в угол, потому что в центре стекло пружинит.

Важно помнить, что как только стекло будет разбито, в автомобиль хлынет вода. Необходимо, сохраняя спокойствие выбираться из автомобиля и плыть в ту сторону, куда поднимаются пузырьки воздуха.

5. Оказать помощь остальным пассажирам

Если в машине есть пассажиры, первое что нужно сделать – постараться их успокоить и быстро объяснить план действий. Если в салоне есть дети, необходимо стачала отстегнуть свой ремень безопасности, потом отстегнуть детей и вытолкнуть их наружу. Если ребёнок совсем маленький, то нужно взять его на руки и выбираться вместе с ним.

В этом видеоролике команда профессиональных спасателей наглядно продемонстрировала, как нужно правильно выбираться из тонущего автомобиля.

Не меньше, а точнее, гораздо больше опасностей подстерегает водителей в зимнее время года, особенно в регионах, где зима бывает холодной и снежной.  Специально на этот случай профессионалы рассказали про три смертельные ошибки зимнего вождения, которые важно знать и не допускать,  чтобы жить долго и счастливо. Берегите себя и своих близких!

Как выбраться из «долговой ловушки» | Новости партнеров на РБК+ Татарстан

Как правило, основная причина такой неприятности — финансовая безграмотность человека, бездумное пользование кредитными картами, покупка товаров в рассрочку или кредит.

Но раз уж ситуация становится тупиковой, пора искать выход.

Если не можете платить

  • Не скрывайтесь от банка, а сообщите в банк о сложившейся ситуации и постарайтесь договориться о реструктуризации долга (снижении ежемесячного платежа или кредитных каникулах).
  • Проверьте условия договора страхования (если он сопровождает кредит): возможно, текущая ситуация является страховым случаем.
  • Запросите в разных банках предложения по рефинансированию долга и выберите наиболее выгодное.
  • При необходимости обратитесь за консультацией к юристам и специалистам по защите прав потребителей. Если у вас несколько кредитов, поищите вариант рефинансировать их с помощью одного кредита с меньшей процентной ставкой или меньшим ежемесячным платежом.
  • В случае необоснованного отказа банка реструктурировать долг или нарушения им договора обращайтесь в Банк России, к финансовому омбудсмену или в суд.

Погашение нескольких кредитов

Если у вас есть несколько кредитов и рефинансирование невозможно, попробуйте использовать метод «снежного кома», выплачивая долги от меньшего к большему, направляя на погашение любой дополнительный доход.

  1. Выпишите все долги (за исключением ипотеки) и отсортируйте их по сумме общей задолженности — от минимальной к максимальной. Это отличительная особенность метода: мы сортируем не по процентной ставке, а по сумме долга.
  2. Начните платить минимально возможный платеж по каждому долгу.
  3. Прикиньте, сколько вы сможете платить сверх минимального платежа по первому, самому маленькому долгу.
  4. Начните погашать первый кредит, внося минимально необходимый платеж плюс дополнительные деньги до тех пор, пока не выплатите весь долг.
  5. Как только выплачен первый долг, добавьте к минимальному платежу по второму долгу дополнительные деньги (минимальный и дополнительный платежи, которые вы платили, гася первый долг) и начните выплачивать второй по списку долг.
  6. Повторяйте, пока не закончатся все долги.

Новости Коломны — Как выбраться из полыньи?

Проверь толщину!

Каждый раз, выходя на лед, необходимо проверять его толщину и прочность. Для безопасности и опробования льда необходимо с собой иметь пешню с длинной ручкой или прочную длинную жердь (палку). На наших судоходных реках Ока и Москва нет сплошного льда. Лед нарастает от берегов и в целях безопасности надо помнить, что нахождение людей на льду ближе 20 м от краев ледяного припая и промоин во льду – опасно для жизни.

Как выбраться самому?

Существенно уменьшает риск провалов льда переход по нему на лыжах, но с расстегнутыми креплениями, которые быстро снимаются при провале льда. Выходящему на лед рыбаку также в целях обеспечения безопасности рекомендуется иметь на себе крепкий шнур с петлей и грузиком на другом конце длиной до 15 м. Петля шнура надевается поверх одежды выше пояса, а сам шнур с грузиком аккуратно укладывается в наружный карман. При провале льда пострадавший выбрасывает грузик со шнуром на лед в сторону людей, идущих на помощь. Также провалившись в воду можно использовать пешню или жердь — она кладется поперек полыньи и человек, опираясь на нее, выбирается на лед.

Как вытащить товарища?

Перед выходом на лед для спасения пострадавшего из полыньи необходимо вооружиться любой длинной палкой, доской, жердью или веревкой, которые подаются провалившемуся под лед. В этих целях также можно использовать связанные шарфы, ремни, другие подходящие детали одежды. К полынье с пострадавшим приближайтесь ползком, широко расставив руки и ноги (для уменьшения удельной нагрузки на лед), до дистанции подачи ему конца веревки или жерди. Вытащите пострадавшего на лед и вместе ползком выбирайтесь из опасной зоны в сторону берега. Доставьте пострадавшего в теплое место, снимите мокрую одежду, энергично разотрите тело (до покраснения кожи), оденьте в сухую одежду и напоите горячим чаем.

Куда звонить?

Каждый гражданин, обнаружив на водоемах людей, попавших в беду, обязан оказать посильную помощь пострадавшим и вызвать службу спасения по городскому телефону по номеру – 01 (с мобильных телефонов: МТС – 010, Мегафон – 112, Билайн – после соединения набрать цифру 1). ГИМС МО желает всем судоводителям уверенности и успехов на водоемах в наступившем 2012 году.

5 способов выбраться из чего-либо

Вам трудно сказать «нет»? Часто слишком много внимания уделяете? В наши дни трудно вести успешную карьеру, семейную жизнь и при этом находить время для обязательств. Если вы обнаружите, что ваше свободное время поглощается обязательствами, которые вам не интересны, этот список для вас!

Мы все были там. Неуклюжее приглашение в детский душ от друга твоей сестры. Свадьба на полпути. Телефонный звонок в последнюю минуту, чтобы вы пришли на работу в выходной.Некоторые вещи в жизни неизбежны. К счастью, в этих случаях дело обстоит иначе. Хотите овладеть искусством отговорки? Читайте дальше, чтобы узнать о 5 способах избавиться от чего угодно.

1. Будьте (в основном) честными

Говорят, что честность — лучшая политика. И это — если это сработает. Вас снова просят стать волонтером в школе вашего ребенка? Скажите им, что, хотя вы любите вносить свой вклад, вы, несомненно, выполнили свои обязательства за учебный год. Ваш офис-менеджер по вашему делу собирается работать сверхурочно? Будьте откровенны и скажите, что вы находитесь в середине огромного проекта и просто не можете посвятить ему больше времени.Обеспокоены тем, что это плохо отразится на вас? Будьте тактичны и немного приукрашивайте.

Ваша лучшая подруга полна решимости привлечь вас к своей финансовой пирамиде? Сообщите ей, что, хотя super взволнован этим коктейлем, который исцеляет все, у вас аллергия на половину ингредиентов, и вы не можете отказаться от продажи того, что не можете попробовать сами. Пытаетесь получить штраф за нарушение правил дорожного движения? Вы уловили суть.

Быть честным не значит быть грубым. Есть способы тактично сказать правду и при этом донести свою точку зрения.Эта стратегия заключается в том, чтобы быть прямым. Если вы избегаете конфронтации, возможно, это не вариант для вас. Не бойтесь — впереди еще много предложений!

2. Будьте (чрезмерно) графическими

Вам нужно выйти из семейного ужина со своими родственниками? Ничто не работает лучше, чем старая отговорка о «непогоды». Использовал это раньше? Сомневаетесь? Добавьте больше деталей. Каким бы ценным ни было ваше присутствие, никто не хочет заразиться желудочным гриппом или этой ужасной простудой (действительно ли она у вас или нет).Особенно, когда вы говорите им, как плохо вы себя чувствуете, сколько пота проливаете или сколько раз вам приходилось менять простыни.

Подойдите к этому с точки зрения: «Хотя я действительно хотел бы быть там, я просто не хочу, чтобы у вас появилась эта ужасная сыпь». Ваш хозяин не только поймет, но и будет рад, что вы не подвергали их тому, что у вас могло быть.

Стесняетесь поделиться тонкостями тех плохих суши, которые у вас были накануне вечером? Есть много других советов, которые могут немного лучше подойти вашему стилю.

3. Будьте заняты

Исследования показывают, что сейчас мы как никогда заняты. Хотя это не всегда означает достижение, это отличный способ выбраться из обеда, на который вы на самом деле не хотели приходить. Лучший способ убедить хозяина? Поделитесь своим списком дел и сообщите им, с каким стрессом вы столкнулись. Никто не может спорить с приближающимся сроком, стопкой просроченных отчетов или плотным графиком. Просто убедитесь, что вы , планируете вовремя дела, которые вам интересны вне работы.Вы даже можете использовать только что освободившийся вечер для того, чем действительно хотите заняться (или вообще ничего!).

Помните, что вы контролируете свое время. Если вы посвятили себя чему-то, чего просто не хотите делать, вы можете оправдать уклонение от своих обязательств, помня о своем плотном графике.

4. Извинитесь

Может быть, вы один из немногих, кто исчерпал все варианты в этом списке. Решение для вас? Скажите, что вам жаль. Звучит слишком просто? Адаптируйте свои извинения к ситуации.Скажите мужу, как вам жаль, что вы просто не можете провести ежегодную вечеринку Суперкубка в этом году, даже если вы действительно хотели опробовать свой новый рецепт слайдеров.

Расскажите родителям, как вы опустошены тем, что пропустите разрезание торта на их ежегодной годовщине. Выражение сожаления и искренние извинения — лучший способ помириться с хозяином. Нужна еще одна причина? Было доказано, что извинение (и действительно имеющее смысл) положительно влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

5. Будьте готовы сказать «нет» с самого начала

Изучите искусство говорить «нет» с самого начала. Вы можете включить любое из вышеперечисленных предложений. Но самое главное — осознайте, что все в вашей власти. Ваше время ценно. Вы сами управляете своим расписанием. Прежде чем сказать «Да!», Убедитесь, что вам действительно что-то интересно. Не бойтесь просить день, чтобы пересмотреть свое расписание, или ночь, чтобы поспать по нему. Люди оценят ваши усилия по присутствию, даже если ваш ответ отрицательный.Это не только более внимательное отношение, но и продвижение вперед в жизни. А если они все еще подталкивают вас к совершению? Будьте твердыми. Лучше (и легче) сразу отказаться, чем отступить.

Теперь у вас есть 5 способов выбраться из чего угодно! Внимательно относитесь к тому, как вы проводите свое время, не бойтесь сказать «нет» и выкладывайте время, чтобы делать то, что вам нравится каждый день. У вас есть еще одно любимое оправдание? Есть ли проверенные стратегии ухода от обязательств? Обязательно поделитесь с нами в комментариях ниже!

7 простых шагов для выхода из плохой ситуации

Это случается со всеми нами — так или иначе, мы просыпаемся однажды утром и понимаем, что застряли в плохой ситуации.

В зависимости от нашей личности у нас могут возникать мысли типа «ну, другим это нравится» или «может быть, я недостаточно старался, чтобы это сработало».

Каждому из этих мыслей и их коварным друзьям я предлагаю одну важную истину:

У вас всего 80 лет на вращающемся шаре посреди космоса — если вам повезет. Все, что вы думаете или чувствуете о своей жизни, — правильно.

Если вы попали в нездоровую ситуацию, которая вам не подходит или просто в целом плохая, вы имеете право выбраться отсюда.

Вот как это сделать.

1. Признайте это.

Если у вас уже было ощущение пробуждения по утрам, вы можете перейти к шагу 2. Но если у вас только что возникли какие-то общие страдания или ноющее чувство, которое вы не можете понять, вот как чтобы определить причину.

Запишите.

Начните с 10 минут и уберите все, что отвлекает. Отключите телефон и уберите его подальше. Выключите свой компьютер. Отойдите от других людей и отвлекающих факторов.

Затем за эти 10 минут начните писать об этом нытье, общем страдании или вещах, которые вас беспокоят.

Позвольте себе по-настоящему покопаться. Прыгайте, найдите болевые точки в своей собственной жизни и запишите их на бумаге.

Затем, когда у вас будет надежный список, сделайте шаг назад и просмотрите его. Выберите одну конкретную ситуацию, которая является вашей самой большой проблемой, и обведите ее.

Превосходно. У нас есть конкретная ситуация, из которой мы собираемся выйти. Пора что-то с этим делать.

2. Опишите это.

Составьте каталог вашей текущей ситуации, как если бы вы описывали ее постороннему. Что в вашей ситуации плохого? Составьте как можно более длинный и конкретный список. Убирайся и убирайся.

Когда вы закончите, посмотрите на свой список и убедитесь, что он включает:

  • Какие действия я регулярно предпринимаю в такой ситуации?
  • Что меня окружает физически?
  • Какие люди меня окружают?
  • Какие еще важные качества моего окружения?
  • Как я себя чувствую в этой ситуации?
  • О чем я размышляю?

Хорошо, отличная работа.Мы копались в плохом. Пришло время для добра.

3. Найдите ситуацию получше.

Теперь вы собираетесь использовать свое воображение и что-нибудь придумать. Не беспокойтесь о реалистичности или о том, как вы ее добьетесь. Для этого шага приостановите свое недоверие и скажите своему удивительному , как мозг сделать перерыв. Дайте волю своему воображению.

Как и раньше, составьте подробный список того, как будет выглядеть хорошая ситуация. Как и прежде, будьте как можно более конкретными.Если вы застряли в тупике или ищете, с чего начать, это прекрасное время, чтобы раскрыть свои лучшие техники меня.

Пишите длинно, мечтайте о многом — и будьте конкретны.

Когда закончите, прочтите его и убедитесь, что вы учли:

  • Какие действия я регулярно предпринимаю в такой ситуации?
  • Что меня окружает физически?
  • Какие люди меня окружают?
  • Какие еще важные качества моего окружения?
  • Как я себя чувствую в этой ситуации?
  • О чем я размышляю?

Хорошо.У нас хорошая ситуация. Пора двигаться.

4. Сделайте небольшой шаг к нему.

Посмотрите на свою плохую ситуацию и свою хорошую ситуацию. Сравнивая их, подумайте об одном крошечном шаге, который вы могли бы сделать, чтобы перейти от плохого к хорошему. Что-то маленькое. Крошечный. Что-то, что вы можете сделать в следующие пять минут.

Тогда сделай это. Прямо сейчас.

Когда вы закончите, переходите к шагу 5.

5. Запишите следующие три шага.

Имея за плечами эту маленькую победу, запишите следующие три вещи, которые вам нужно будет сделать, чтобы приблизиться к своей хорошей ситуации.Выберите только три, и не беспокойтесь об общей картине — просто сосредоточьтесь на трех следующих вещах, которые переместят вас от того места, где вы находитесь, к вашей хорошей ситуации.

Затем отметьте их галочкой один за другим.

6. Промыть и повторить.

Отличная работа. Теперь у вас есть все необходимые инструменты, чтобы выбраться из ситуации и заняться чем-то лучшим. А теперь пора применить их.

Когда вы закончите свои три дела, вернитесь и повторите шаги 4 и 5. Сделайте одно маленькое, быстрое дело, а затем запишите следующие три шага.Продолжайте следовать этому шаблону, и, прежде чем вы его осознаете, вы выйдете из своей плохой ситуации и приблизитесь к хорошей.

Это так просто, и это действительно работает. И как только вы окажетесь в лучшем месте, вам останется сделать еще один шаг.

7. Не позволяйте себе вернуться.

Вот правда о плохих ситуациях в нашей жизни — у них есть отвратительная привычка появляться снова и снова.

Но им и не нужно. Плохие ситуации возникают снова и снова, в основном из-за наших привычек, но, установив флажок, мы можем быть уверены, что будем предупреждены каждый раз, когда идем по плохому пути.Осознав это, мы можем решить избегать плохих вещей и вести свою жизнь так, как нам хочется. Давайте разберемся, как это сделать.

Вернитесь к своим спискам из шагов 1 и 2. Вспомните ситуацию, в которой вы были раньше. Как вы к ней пришли? Исходя из того хорошего места, в котором вы находитесь сейчас, какой совет вы бы дали себе в будущем, чтобы не оказаться там снова? Вперед и составьте список.

Выберите из этого списка один или два критических момента, когда хедз-ап больше всего поможет вам в будущем.Эти важные хедз-апы — это наши флаги и . Они там, чтобы вырвать вас из рутины и дать четкое предупреждение о том, что вы попадаете на плохую территорию.

Как только вы получите свои флажки, установите их так, чтобы вы столкнулись, если снова начнете попадать в свою плохую ситуацию. Может быть, это ежемесячное календарное напоминание для подведения итогов, может быть, это бумажная карточка или заметка, может быть, это сообщение другу — выберите то, что, по вашему мнению, будет наиболее эффективным для вас в будущем.

Затем установите его на место. Установите флажки так, чтобы они появлялись раньше и чаще. Избегать плохих ситуаций намного проще, чем отказываться от них.

Затем установите флажки, отпустите беспокойство и наслаждайтесь своей новой прекрасной жизнью.

Вот и все. Я использовал эту систему десятки раз, и она всегда работает.

Я знаю, что это может сработать и для вас.

Стивен Скочен — автор мастер-класса по двухлетнему плану жизни, пошагового курса, который поможет вам выбраться из неприятных ситуаций и реализовать свои самые большие мечты.

Как выбраться из колеи

У всех нас бывают периоды, когда мы чувствуем, что можем застрять в колее. На самом деле, нередко возникает ощущение, будто вы просто выполняете движения, ступаете по воде или бегаете трусцой на месте. Вы делаете те же самые старые дела, но, похоже, вы на самом деле никуда не денетесь. То, что вас раньше волновало, начинает казаться менее интересным. Вместо того чтобы двигаться вперед к своим целям, вы остаетесь в застое. Эти чувства могут расстраивать.Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не только понять, почему вы застряли, но и научиться снова получать мотивацию и воодушевление.

Распознавание признаков того, что вы застряли в колее

«Застрять» — это то, чего вы сначала можете даже не заметить. Эти чувства часто со временем нарастают медленно. День за днем ​​вы можете следовать одному и тому же распорядку. В конце концов, вы чувствуете, что меньше работаете над чем-то, а больше похоже на то, что вы просто убиваете время. Вот некоторые из признаков того, что вы можете застрять в колее.

  • Каждый день кажется таким же. У вас могут быть проблемы с запоминанием того дня недели. Сегодня понедельник или пятница? Это не имеет значения, потому что ваши дни кажутся неотличимыми друг от друга.
  • Вам кажется, что вы просто пытаетесь пережить еще один день. Ваша цель — ставить одну ногу впереди другой, пока не закончится день. Вы не чувствуете возбуждения или вдохновения.
  • Вы чувствуете себя немотивированным. Возможно, вы захотите взяться за новый проект или заняться творческими задачами, но похоже, что ваша мотивация иссякла.Кажется, вы просто не можете начать
  • Вы чувствуете себя неудовлетворенным. Жизнь кажется скучной и скучной. Вы хотите попробовать что-то новое, , но не знаете, с чего начать.
  • Вы хотите измениться, но опасаетесь временного дискомфорта, который с этим связан. Вы ​​знаете, что изменение ситуации сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе, но вы продолжаете придерживаться статус-кво, потому что это означает, что вам не придется рисковать болью или неудачей.

Иногда эти чувства могут быть чем-то большим, чем просто застреванием в колее.Такие чувства могут быть признаком чего-то более серьезного, например стойкого депрессивного расстройства (ПДР). Это легкое, но хроническое расстройство настроения характеризуется менее серьезными, чем депрессия, симптомами, но часто более продолжительными.

Люди часто испытывают эти симптомы годами, не осознавая, что то, что они чувствуют, на самом деле является формой депрессии. Плохое настроение, снижение энергии, потеря интереса и потеря удовольствия — все это общие симптомы этого состояния. Если вы подозреваете, что у вас может быть PDD, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

В поисках источника колеи

Вы можете осознать, что застряли в колее, но не знаете, каким должен быть следующий шаг. Следует помнить, что не все колеи одинаковы. Прежде чем кардинально изменить свою жизнь, выясните, что вызывает ваше недовольство. Подумайте о том, чтобы поработать с лицензированным консультантом или психотерапевтом, который поможет вам в этом.

Например, вам может казаться, что вы оказались в тупике со своим романтическим партнером.Или, возможно, ваша работа является источником ваших чувств. Даже ваше здоровье, семейное положение, дружба, хобби или дом могут стать причиной несчастья.

Не критикуйте и не ругайте себя, если вы понимаете основную причину своих чувств. Легко свести к минимуму проблему и попытаться представить свои чувства банальными. Вы можете подумать: «У меня отличная жизнь», или «У меня нет права так думать». Но эти мысли контрпродуктивны и держат вас в ловушке колеи.Хотя все может быть и так «просто прекрасно», если вы не удовлетворены, пора внести изменения и восстановить свою искру.

Выбраться из колеи

Как только вы осознаете, что чувствуете, начните искать способы выйти из затруднительного положения. Есть несколько способов разорвать отрицательный круговорот и двигаться вперед. Вот несколько идей, как выбраться из колеи.

Береги себя

Когда вы чувствуете себя застрявшим в колее, побороть ее, позаботившись о себе.Сострадание к себе имеет решающее значение для психического благополучия. Начните с быстрой оценки того, насколько хорошо вы о себе заботились. Вы хорошо поели? Вы достаточно спите? Вы проводите достаточно времени с людьми, которые заботятся о вас и поддерживают вас?

Если в отделении самообслуживания чего-то не хватает, самое время заняться этим. Здоровое питание, полноценный сон, ежедневные упражнения и социальная поддержка необходимы для вашего физического и эмоционального здоровья. Ищите способы побаловать себя немного лучше.Забота о себе гарантирует, что у вас будет энергия, чтобы оставаться сосредоточенным и воодушевленным своей жизнью.

Измените свой распорядок

Трудно двигаться вперед или расширяться, если вы следуете одним и тем же распорядкам изо дня в день. Люди — существа привычки, и иногда чувство застревания происходит от скуки. Ищите способы добавить в свой день разнообразных впечатлений. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

  • Завязать разговор. Общение с новыми людьми — отличный способ расширить ваши социальные связи.Кроме того, вы узнаете много интересного об окружающих вас людях.
  • Повеселитесь. Провести какое-то время в занятии, которое вы действительно любите, полезно для вашего здоровья. Будь то гулять с друзьями или заниматься хобби, выделите время в течение недели и сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо провести время.
  • Попробуйте что-нибудь новенькое. Будь то новый маршрут на работу, просмотр нового шоу или запись в класс, изучение окружающего мира может добавить изюминки в свою жизнь.
  • Будьте спонтанными. Если вам наскучила жизнь, живите настоящим моментом. Делайте то, что не запланировано заранее. Скажите «да» новому опыту; и не бойтесь делать неожиданное.

Попробуйте отправиться на улицу

Исследователи обнаружили, что природа положительно влияет на мозг. Например, одно исследование показало, что прогулки на свежем воздухе снижают референциальные размышления, поведение, которое может увеличить риск депрессии. Другое исследование показало, что прогулки на природе были связаны с уменьшением депрессии, снижением стресса и повышением психического благополучия. .Взаимодействие с другими людьми

Находясь на улице, вы не только улучшаете психическое здоровье, но, как показали исследования, оно также способствует развитию творческих способностей. В следующий раз, когда вы почувствуете себя увязшим, попробуйте прогуляться. Отпустите мысли, которые крутятся в вашем мозгу. Обратите внимание на окружающий мир. Позвольте себе расслабиться, подумать о новых вещах и насладиться красотой, которую вы видите. По крайней мере, это отличный способ немного потренироваться. Вы вернетесь к своей повседневной жизни с новым чувством удивления.

Найдите свою цель

Легко попасть в колею, когда кажется, что вы на самом деле ни к чему не стремитесь.Наличие вещей, которых можно ожидать, и чувство цели — ключевые составляющие мотивации. Например, жизненные цели, связанные с вашей карьерой или вашими отношениями, могут дать ощущение цели. Даже такие мелочи, как планы на вечер пятницы, могут поднять вам настроение.

Фактически, исследователи обнаружили, что наличие чего-то, чего стоит ожидать, помогает людям справляться с проблемами здесь и сейчас. Психологи давно осознали важность отложенного удовлетворения. Стремясь получить большие награды в будущем, люди развивают больший самоконтроль и укрепляют силу воли.

В одном исследовании хронических игроков просили думать о предстоящих событиях как о будущих каникулах. Таким образом они смогли сдержать свой импульс к игре. Размышления о будущем позволили им сосредоточиться на своих долгосрочных целях, а не поддаваться стремлению к немедленному удовлетворению. Вот несколько способов дать себе то, чего можно ожидать.

  • Стройте планы. В ожидании много силы. Иногда вы можете с нетерпением ждать уже существующих событий, например, выхода фильма или любимого праздника.Но вы также можете создать эти моменты намеренно. Спланируйте отпуск, даже если это просто однодневная поездка в какое-нибудь местное место. Звоните или пишите друзьям и планируйте вечер пятницы. Дайте себе вещи, которых можно с нетерпением ждать и радовать.
  • Не упускайте из виду мелочи. Даже небольшие ежедневные и еженедельные награды, такие как возможность пойти в свое любимое место на обед или настроиться на любимое телешоу раз в неделю, — отличный способ сформировать чувство предвкушения в будущем.
  • Волонтер, чтобы служить другим. Целеустремленность также приходит от помощи другим. Ищите способы внести свой вклад в свое сообщество. Или сосредоточьтесь на том, чтобы помочь своим друзьям или близким с проектом. Участвуйте в своей церкви. Станьте волонтером в местной организации. Или даже заниматься политической деятельностью. Такие занятия дают вам ощущение большей цели и смысла, а также полезны для вашего психического благополучия.

Повысьте мотивацию

Иногда выход из колеи происходит спонтанно.Например, однажды вы можете почувствовать себя застрявшим в колее, а затем что-то внезапно встанет на место, и чувства исчезнут. В других случаях может потребоваться более активный подход. Один из способов сделать это — сосредоточиться на своей мотивации. Вот несколько способов получить мотивацию, даже если вы не чувствуете особого интереса или энтузиазма по поводу того, что вы делаете.

  • Делайте маленькие шаги. Выберите то, чем, по вашему мнению, вы могли бы заняться, например новое хобби или программу тренировок.Начните с малого с того, чего вы знаете, что можете достичь, но все же это выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Не ждите, пока появится мотивация или вдохновение. Просто пошли. Заставьте себя сделать первый шаг. Как только вы овладеете им, сделайте еще один маленький шаг и овладейте им. В конце концов, выполнение движений уйдет в прошлое, и вы почувствуете себя вовлеченным, взволнованным и заинтересованным в том, чтобы узнать больше.
  • Вознаградите себя. Положительное подкрепление полезно, когда вы пытаетесь получить мотивацию.Пообещайте себе награду за выполнение задания. Затем продолжайте вознаграждать себя после завершения каждого шага. В конце концов, откажитесь от награды, но пообещайте себе более крупную награду, как только вы достигнете своих целей. Вознаграждения могут помочь вам начать работу и повысить интерес к тому, над чем вы работаете.

Совершенство сквоша

Если вы боретесь с перфекционизмом, это может заставить вас застрять на одном месте. Как бы вы ни старались, кажется, что все, над чем вы работаете, никогда не бывает достаточно хорошим.Но вам нужно сразу же подавить свою склонность к перфекционизму и признать, что готовое лучше, чем идеально. Другими словами, вместо того, чтобы пытаться довести проект до совершенства, довольствуйтесь тем, что вы его выполнили.

Если его не остановить, перфекционизм может заставить вас крутить колеса очень долго. Вместо этого сосредоточьтесь на завершении проектов и движении вперед, а не на стремлении к совершенству. Позвольте себе ошибаться. Примите тот факт, что вы приложили все усилия, и двигайтесь дальше.Со временем вы станете более продуктивным и креативным, если перестанете привязаться к перфекционизму.

Слово Verywell

Ощущение, что вы застряли в колее, может расстраивать. Но приложив немного усилий, вы можете вернуть в свою жизнь ощущение новизны, приключений и азарта. Если вы чувствуете себя подавленным этой мыслью, возможно, вы переживаете что-то более серьезное. Потеря интереса к вещам, которые вам нравились, трудности с переживанием счастливых эмоций и чувство безнадежности — это симптомы депрессии.Если то, что вы чувствуете, больше, чем просто застревание в колее, немедленно поговорите со своим врачом.

Прочтите около 20 лучших мотивационных подкастов.

Как выбраться из колеи: 11 советов для достижения успеха

Когда-нибудь ваша машина застряла в канаве? Может быть, вы припарковались на пляже и, когда попытались уйти, поняли, что оказались в ловушке песка и не можете двигаться назад, вперед или вообще никуда.

Вы довольно быстро поняли, что вращение колес только еще больше увлекает вас.Разочарованный и неспособный двигаться, вам пришлось придумать другой план.

Эмоциональное застревание может произойти аналогичным образом. Вы движетесь по жизни, следуя своему распорядку, каждый день делая одно и то же. Вы не замечаете, как появляется колея, так же как не понимали, что застрянете в песке.

Но прежде чем вы это осознаете, жизнь внезапно становится бессмысленной и бессмысленной. Вы не чувствуете мотивации. Креативность и вдохновение разлетелись по курятнику. Работа накапливается, но вы не знаете, с чего начать ее решать — и вы не можете заставить себя позаботиться.

Вы знаете, что делать что-то другое может помочь, но вам не хватает энергии или мотивации, чтобы попытаться что-то изменить.

Звучит знакомо? Если это так, возможно, вы попали в колею. И, как и в случае с автомобилем, бесконечное вращение колес не поможет вам выбраться отсюда. Чтобы выкопать машину, нужно было совершить какое-то действие, будь то перелопачивание песка или вызов эвакуатора.

Чтобы выбраться из ментальной колеи, тоже нужно действовать, но вот хорошая новость: вам не нужно ждать, пока кто-то другой вытащит вас — если вам не нужна дополнительная помощь.

Итак, вы застряли в колее. Ничего страшного. Это довольно распространенное явление, и это не будет длиться вечно.

Но отрицание может помешать вам внести полезные изменения. Если вы отмахнетесь от своей скуки, сказав себе: «Я просто устал» или «Я буду чувствовать себя больше собой завтра», вы просто продолжите вращаться в том же цикле, продлевая свое неудовлетворение и страдание.

Чтобы начать исправление ситуации, вместо этого подтвердите наличие колеи. И не забывайте проявлять сострадание к себе — обвинение себя не поможет вам почувствовать себя лучше.Так что отпустите самооценку и сосредоточьтесь на движении вверх и вниз.

Если вы застряли в кризисе, выясните, почему это поможет вам начать подтягиваться.

Небольшое самоисследование иногда дает ответы сразу. Возможно, ваши отношения не развиваются так, как вы планировали, или ваша работа кажется тупиковой. Или, может быть, несколько незначительных стрессов усугубили ваше эмоциональное истощение.

Колеи могут иметь разные и сложные причины, поэтому проследить за вами до источника может оказаться непросто.Может быть, это связано с временной ситуацией, не зависящей от вас, или с чем-то, что требует более тщательного самоанализа, чем вы были готовы.

Углубление

Если вы зададите себе эти вопросы, это поможет:

  • Какие стороны жизни приносят мне радость?
  • Что меня расстраивает или вызывает стресс?
  • Я делаю что-то, потому что хочу, или потому, что считаю, что должен?
  • Приносят ли мои отношения смысл и удовлетворение?
  • Я придерживаюсь своей работы / отношений / проекта только потому, что не хочу тратить впустую время и усилия, которые я вложил?

Работа над конкретными целями может мотивировать вас и дать чувство цели.Даже если цель находится немного за пределами вашей текущей досягаемости, в этом нет ничего плохого. В жизни есть много возможностей для роста, и вы часто можете достичь этих целей, немного поработав.

Однако, когда большинство ваших целей недостижимы с того места, где вы находитесь сейчас, вы можете по-прежнему не достигать их и в конечном итоге разочаровываетесь в себе.

Вместо того, чтобы ругать себя за недостижение, спросите себя, совпадают ли ваши цели с тем, чего вы реально можете достичь.Если ваш (честный) ответ — «нет», опустите цель на ступеньку ниже и посмотрите, добьетесь ли вы большего успеха.

Нет ничего плохого в сокращении масштабов, и это не означает, что вы должны полностью отказываться от своих более высоких целей.

Как только вы поймете, что застряли в колее, у вас может возникнуть соблазн полностью реструктурировать ситуацию, внося множество крупных изменений.

В теории это звучит великолепно, но капитальный ремонт всего сразу часто идет не так, как планировалось. Попытки изменить несколько привычек или моделей поведения одновременно могут быстро стать непосильными и затруднить соблюдение каких-либо изменений.

Работа над одним или двумя небольшими управляемыми изменениями может облегчить процесс внесения изменений. Ограничение вносимых изменений также поможет вам распознать, когда что-то не получается, и тогда будет легче понять, когда нужно двигаться дальше и попробовать что-то еще.

Совет от профессионала

Если вы знаете, что вызывает колейность, сосредоточьтесь на своих первых изменениях.

Если ваши трудности связаны, например, с работой, подумайте о любых изменениях, которые вы можете внести, будь то смена отделов или просьба о помощи в том, как вести трудный (но необходимый) разговор с коллегой.

Если вам сложно определить, что именно привело вас в колею, или вы просто не чувствуете мотивации выбраться из нее, сделайте быструю проверку, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем благополучии.

Хорошие практики ухода за собой помогают освежить ваш разум и тело. Они также могут повысить энергию и мотивацию, заставляя вас чувствовать себя более способным изменить свой распорядок и другими способами.

Вам не нужно пересматривать свой образ жизни, но постарайтесь выделить время на некоторые из следующих действий:

Рутина может показаться знакомой и утешительной, и неплохо иметь ее.

Однако без разнообразия жизнь может стать немного скучной. Вы продолжаете делать одни и те же дела каждый день, потому что привыкли к ним, но внезапно начинаете чувствовать себя утомленным и скучным.

Предоставленная самому себе, часть вашего мозга — в частности, дорсолатеральная префронтальная кора — будет пытаться справиться с проблемами, применяя шаблоны или правила, которые вы усвоили из своего предыдущего опыта.

Когда вы сталкиваетесь с проблемой нового типа, эти стратегии могут работать не так хорошо, как раньше.Это оставляет вас без решения (и в колее).

К счастью, вы можете перезагрузить эту часть своего мозга, просто расфокусировавшись. Намеренно бросать фокус на ветер может показаться нелогичным, но это может улучшить ваши творческие навыки решения проблем и помочь освоить новые шаблоны и распорядки.

Как расслабиться

Чтобы расфокусировать свой мозг, попробуйте:

Ключ в том, чтобы действительно отключиться без особых внешних раздражителей.

Импульсивность получает плохую репутацию.Конечно, некоторые импульсивные действия сопряжены с риском. Но многие из них совершенно безопасны и выгодны .

Принятие мгновенных решений может повысить вашу уверенность и дать возможность изучить новые возможности, которые добавляют вдохновения и разнообразия в жизнь. Даже такая простая вещь, как долгая прогулка до дома, может познакомить вас с вещами, которых вы никогда раньше не видели.

Подход к проблеме под углом, о котором вы никогда раньше не задумывались, также может дать вам новое понимание, которое поможет вам выбраться из колеи.

Возьми господство

Некоторые здоровые, импульсивные действия, которые следует принять:

  • Скажите «да» этой дате.
  • Запишитесь на тренировку на выходных.
  • Посетите тот город, который всегда мечтали увидеть.
  • Волонтер, чтобы возглавить командный проект.
  • Исследуйте новую часть своего района.

С какими бы проблемами вы ни столкнулись, реалистичное мышление поможет найти эффективные методы их решения.

Понятно желание свалить вину за рутину на внешние источники, но в большинстве случаев вы ничего не можете изменить, кроме себя.

Размышления о вещах, которые вы не можете контролировать, обычно не помогают. Также нельзя скрещивать пальцы в надежде на лучшее или сидеть сложа руки и ждать, пока что-то волшебным образом улучшится.

Вместо этого рассмотрите вещи с реалистичной точки зрения. Не обращайте внимания на внешние факторы и подумайте, какое из ваших действий (или бездействия) повлияло на это.

Это те вещи, на которые вы хотите обратить внимание и на которых сосредоточить свою энергию.

Совершенство может быть целью здоровья для некоторых людей, но для большинства людей оно просто ведет к саботажу.

Когда у вас высокие стандарты, вы, вероятно, долго следите за тем, чтобы ваша работа всегда им соответствовала. Даже если вы делаете отличную работу, вы можете подумать, что она недостаточно хороша, и продолжать работать над ней.

Сильная трудовая этика — замечательная черта. Но также важно понимать, что ошибки — нормальная важная часть роста.

Попытка избежать единственной ошибки часто может помешать вам добиться цели. Кроме того, это может привести к чувству тревоги и депрессии, если вам не удастся достичь полного совершенства.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы приложить максимум усилий и довести проекты до их завершения, даже если это не идеальная конечная точка, которую вы себе представляли. Как только вы что-то закончите, двигайтесь дальше.

Иногда колея — это просто колея — временное состояние, над которым вы можете работать. Однако это также может указывать на что-то более серьезное.

Живя со стойким депрессивным расстройством или дистимией, может казаться, что вы попали в колею, от которой невозможно выбраться. Дистимия часто остается нераспознаваемой, потому что она обычно менее серьезна, чем депрессия, хотя и имеет схожие симптомы.

К ним относятся:

  • низкая энергия или легкая усталость
  • меньший интерес к повседневной деятельности
  • ангедония или трудности с получением удовольствия от жизни
  • потеря мотивации или производительности
  • чувство неполноценности или низкой самооценки

Эти симптомы могут повлиять на вашу повседневную жизнь, но обычно они остаются довольно легкими. Вы можете даже не осознавать, что это — это симптомы , потому что вы все еще в состоянии идти в ногу со своим обычным распорядком.

Но жизнь не должна казаться отстраненной или приглушенной. Если вы просто не можете избавиться от ощущения, что вы застряли в колее, у вас есть варианты поддержки, что подводит нас к нашему последнему совету.

Терапия — отличный способ получить дополнительную поддержку, когда вы чувствуете себя застрявшим вне зависимости от того, есть ли у вас какие-либо симптомы психического здоровья.

Для многих людей терапия просто служит безопасным пространством для изучения прошлых выборов и вариантов на будущее.

Терапевт может предложить сочувственное, свободное от суждений руководство и поддержку в вашей работе, чтобы:

  • исследовать области вашей жизни, которые вас полностью не удовлетворяют
  • определить существующие стратегии или привычки, которые не работают
  • исследовать позитивные способы внести изменения

Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать работу.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как выбраться из колеи: 11 советов для успеха

Когда-нибудь ваша машина застряла в канаве? Может быть, вы припарковались на пляже и, когда попытались уйти, поняли, что оказались в ловушке песка и не можете двигаться назад, вперед или вообще никуда.

Вы довольно быстро поняли, что вращение колес только еще больше увлекает вас. Разочарованный и неспособный двигаться, вам пришлось придумать другой план.

Эмоциональное застревание может произойти аналогичным образом. Вы движетесь по жизни, следуя своему распорядку, каждый день делая одно и то же. Вы не замечаете, как появляется колея, так же как не понимали, что застрянете в песке.

Но прежде чем вы это осознаете, жизнь внезапно становится бессмысленной и бессмысленной. Вы не чувствуете мотивации.Креативность и вдохновение разлетелись по курятнику. Работа накапливается, но вы не знаете, с чего начать ее решать — и вы не можете заставить себя позаботиться.

Вы знаете, что делать что-то другое может помочь, но вам не хватает энергии или мотивации, чтобы попытаться что-то изменить.

Звучит знакомо? Если это так, возможно, вы попали в колею. И, как и в случае с автомобилем, бесконечное вращение колес не поможет вам выбраться отсюда. Чтобы выкопать машину, нужно было совершить какое-то действие, будь то перелопачивание песка или вызов эвакуатора.

Чтобы выбраться из ментальной колеи, тоже нужно действовать, но вот хорошая новость: вам не нужно ждать, пока кто-то другой вытащит вас — если вам не нужна дополнительная помощь.

Итак, вы застряли в колее. Ничего страшного. Это довольно распространенное явление, и это не будет длиться вечно.

Но отрицание может помешать вам внести полезные изменения. Если вы отмахнетесь от своей скуки, сказав себе: «Я просто устал» или «Я буду чувствовать себя больше собой завтра», вы просто продолжите вращаться в том же цикле, продлевая свое неудовлетворение и страдание.

Чтобы начать исправление ситуации, вместо этого подтвердите наличие колеи. И не забывайте проявлять сострадание к себе — обвинение себя не поможет вам почувствовать себя лучше. Так что отпустите самооценку и сосредоточьтесь на движении вверх и вниз.

Если вы застряли в кризисе, выясните, почему это поможет вам начать подтягиваться.

Небольшое самоисследование иногда дает ответы сразу. Возможно, ваши отношения не развиваются так, как вы планировали, или ваша работа кажется тупиковой.Или, может быть, несколько незначительных стрессов усугубили ваше эмоциональное истощение.

Колеи могут иметь разные и сложные причины, поэтому проследить за вами до источника может оказаться непросто. Может быть, это связано с временной ситуацией, не зависящей от вас, или с чем-то, что требует более тщательного самоанализа, чем вы были готовы.

Углубление

Если вы зададите себе эти вопросы, это поможет:

  • Какие стороны жизни приносят мне радость?
  • Что меня расстраивает или вызывает стресс?
  • Я делаю что-то, потому что хочу, или потому, что считаю, что должен?
  • Приносят ли мои отношения смысл и удовлетворение?
  • Я придерживаюсь своей работы / отношений / проекта только потому, что не хочу тратить впустую время и усилия, которые я вложил?

Работа над конкретными целями может мотивировать вас и дать чувство цели.Даже если цель находится немного за пределами вашей текущей досягаемости, в этом нет ничего плохого. В жизни есть много возможностей для роста, и вы часто можете достичь этих целей, немного поработав.

Однако, когда большинство ваших целей недостижимы с того места, где вы находитесь сейчас, вы можете по-прежнему не достигать их и в конечном итоге разочаровываетесь в себе.

Вместо того, чтобы ругать себя за недостижение, спросите себя, совпадают ли ваши цели с тем, чего вы реально можете достичь.Если ваш (честный) ответ — «нет», опустите цель на ступеньку ниже и посмотрите, добьетесь ли вы большего успеха.

Нет ничего плохого в сокращении масштабов, и это не означает, что вы должны полностью отказываться от своих более высоких целей.

Как только вы поймете, что застряли в колее, у вас может возникнуть соблазн полностью реструктурировать ситуацию, внося множество крупных изменений.

В теории это звучит великолепно, но капитальный ремонт всего сразу часто идет не так, как планировалось. Попытки изменить несколько привычек или моделей поведения одновременно могут быстро стать непосильными и затруднить соблюдение каких-либо изменений.

Работа над одним или двумя небольшими управляемыми изменениями может облегчить процесс внесения изменений. Ограничение вносимых изменений также поможет вам распознать, когда что-то не получается, и тогда будет легче понять, когда нужно двигаться дальше и попробовать что-то еще.

Совет от профессионала

Если вы знаете, что вызывает колейность, сосредоточьтесь на своих первых изменениях.

Если ваши трудности связаны, например, с работой, подумайте о любых изменениях, которые вы можете внести, будь то смена отделов или просьба о помощи в том, как вести трудный (но необходимый) разговор с коллегой.

Если вам сложно определить, что именно привело вас в колею, или вы просто не чувствуете мотивации выбраться из нее, сделайте быструю проверку, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем благополучии.

Хорошие практики ухода за собой помогают освежить ваш разум и тело. Они также могут повысить энергию и мотивацию, заставляя вас чувствовать себя более способным изменить свой распорядок и другими способами.

Вам не нужно пересматривать свой образ жизни, но постарайтесь выделить время на некоторые из следующих действий:

Рутина может показаться знакомой и утешительной, и неплохо иметь ее.

Однако без разнообразия жизнь может стать немного скучной. Вы продолжаете делать одни и те же дела каждый день, потому что привыкли к ним, но внезапно начинаете чувствовать себя утомленным и скучным.

Предоставленная самому себе, часть вашего мозга — в частности, дорсолатеральная префронтальная кора — будет пытаться справиться с проблемами, применяя шаблоны или правила, которые вы усвоили из своего предыдущего опыта.

Когда вы сталкиваетесь с проблемой нового типа, эти стратегии могут работать не так хорошо, как раньше.Это оставляет вас без решения (и в колее).

К счастью, вы можете перезагрузить эту часть своего мозга, просто расфокусировавшись. Намеренно бросать фокус на ветер может показаться нелогичным, но это может улучшить ваши творческие навыки решения проблем и помочь освоить новые шаблоны и распорядки.

Как расслабиться

Чтобы расфокусировать свой мозг, попробуйте:

Ключ в том, чтобы действительно отключиться без особых внешних раздражителей.

Импульсивность получает плохую репутацию.Конечно, некоторые импульсивные действия сопряжены с риском. Но многие из них совершенно безопасны и выгодны .

Принятие мгновенных решений может повысить вашу уверенность и дать возможность изучить новые возможности, которые добавляют вдохновения и разнообразия в жизнь. Даже такая простая вещь, как долгая прогулка до дома, может познакомить вас с вещами, которых вы никогда раньше не видели.

Подход к проблеме под углом, о котором вы никогда раньше не задумывались, также может дать вам новое понимание, которое поможет вам выбраться из колеи.

Возьми господство

Некоторые здоровые, импульсивные действия, которые следует принять:

  • Скажите «да» этой дате.
  • Запишитесь на тренировку на выходных.
  • Посетите тот город, который всегда мечтали увидеть.
  • Волонтер, чтобы возглавить командный проект.
  • Исследуйте новую часть своего района.

С какими бы проблемами вы ни столкнулись, реалистичное мышление поможет найти эффективные методы их решения.

Понятно желание свалить вину за рутину на внешние источники, но в большинстве случаев вы ничего не можете изменить, кроме себя.

Размышления о вещах, которые вы не можете контролировать, обычно не помогают. Также нельзя скрещивать пальцы в надежде на лучшее или сидеть сложа руки и ждать, пока что-то волшебным образом улучшится.

Вместо этого рассмотрите вещи с реалистичной точки зрения. Не обращайте внимания на внешние факторы и подумайте, какое из ваших действий (или бездействия) повлияло на это.

Это те вещи, на которые вы хотите обратить внимание и на которых сосредоточить свою энергию.

Совершенство может быть целью здоровья для некоторых людей, но для большинства людей оно просто ведет к саботажу.

Когда у вас высокие стандарты, вы, вероятно, долго следите за тем, чтобы ваша работа всегда им соответствовала. Даже если вы делаете отличную работу, вы можете подумать, что она недостаточно хороша, и продолжать работать над ней.

Сильная трудовая этика — замечательная черта. Но также важно понимать, что ошибки — нормальная важная часть роста.

Попытка избежать единственной ошибки часто может помешать вам добиться цели. Кроме того, это может привести к чувству тревоги и депрессии, если вам не удастся достичь полного совершенства.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы приложить максимум усилий и довести проекты до их завершения, даже если это не идеальная конечная точка, которую вы себе представляли. Как только вы что-то закончите, двигайтесь дальше.

Иногда колея — это просто колея — временное состояние, над которым вы можете работать. Однако это также может указывать на что-то более серьезное.

Живя со стойким депрессивным расстройством или дистимией, может казаться, что вы попали в колею, от которой невозможно выбраться. Дистимия часто остается нераспознаваемой, потому что она обычно менее серьезна, чем депрессия, хотя и имеет схожие симптомы.

К ним относятся:

  • низкая энергия или легкая усталость
  • меньший интерес к повседневной деятельности
  • ангедония или трудности с получением удовольствия от жизни
  • потеря мотивации или производительности
  • чувство неполноценности или низкой самооценки

Эти симптомы могут повлиять на вашу повседневную жизнь, но обычно они остаются довольно легкими. Вы можете даже не осознавать, что это — это симптомы , потому что вы все еще в состоянии идти в ногу со своим обычным распорядком.

Но жизнь не должна казаться отстраненной или приглушенной. Если вы просто не можете избавиться от ощущения, что вы застряли в колее, у вас есть варианты поддержки, что подводит нас к нашему последнему совету.

Терапия — отличный способ получить дополнительную поддержку, когда вы чувствуете себя застрявшим вне зависимости от того, есть ли у вас какие-либо симптомы психического здоровья.

Для многих людей терапия просто служит безопасным пространством для изучения прошлых выборов и вариантов на будущее.

Терапевт может предложить сочувственное, свободное от суждений руководство и поддержку в вашей работе, чтобы:

  • исследовать области вашей жизни, которые вас полностью не удовлетворяют
  • определить существующие стратегии или привычки, которые не работают
  • исследовать позитивные способы внести изменения

Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать работу.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как выбраться из колеи: 11 советов для успеха

Когда-нибудь ваша машина застряла в канаве? Может быть, вы припарковались на пляже и, когда попытались уйти, поняли, что оказались в ловушке песка и не можете двигаться назад, вперед или вообще никуда.

Вы довольно быстро поняли, что вращение колес только еще больше увлекает вас. Разочарованный и неспособный двигаться, вам пришлось придумать другой план.

Эмоциональное застревание может произойти аналогичным образом. Вы движетесь по жизни, следуя своему распорядку, каждый день делая одно и то же. Вы не замечаете, как появляется колея, так же как не понимали, что застрянете в песке.

Но прежде чем вы это осознаете, жизнь внезапно становится бессмысленной и бессмысленной. Вы не чувствуете мотивации.Креативность и вдохновение разлетелись по курятнику. Работа накапливается, но вы не знаете, с чего начать ее решать — и вы не можете заставить себя позаботиться.

Вы знаете, что делать что-то другое может помочь, но вам не хватает энергии или мотивации, чтобы попытаться что-то изменить.

Звучит знакомо? Если это так, возможно, вы попали в колею. И, как и в случае с автомобилем, бесконечное вращение колес не поможет вам выбраться отсюда. Чтобы выкопать машину, нужно было совершить какое-то действие, будь то перелопачивание песка или вызов эвакуатора.

Чтобы выбраться из ментальной колеи, тоже нужно действовать, но вот хорошая новость: вам не нужно ждать, пока кто-то другой вытащит вас — если вам не нужна дополнительная помощь.

Итак, вы застряли в колее. Ничего страшного. Это довольно распространенное явление, и это не будет длиться вечно.

Но отрицание может помешать вам внести полезные изменения. Если вы отмахнетесь от своей скуки, сказав себе: «Я просто устал» или «Я буду чувствовать себя больше собой завтра», вы просто продолжите вращаться в том же цикле, продлевая свое неудовлетворение и страдание.

Чтобы начать исправление ситуации, вместо этого подтвердите наличие колеи. И не забывайте проявлять сострадание к себе — обвинение себя не поможет вам почувствовать себя лучше. Так что отпустите самооценку и сосредоточьтесь на движении вверх и вниз.

Если вы застряли в кризисе, выясните, почему это поможет вам начать подтягиваться.

Небольшое самоисследование иногда дает ответы сразу. Возможно, ваши отношения не развиваются так, как вы планировали, или ваша работа кажется тупиковой.Или, может быть, несколько незначительных стрессов усугубили ваше эмоциональное истощение.

Колеи могут иметь разные и сложные причины, поэтому проследить за вами до источника может оказаться непросто. Может быть, это связано с временной ситуацией, не зависящей от вас, или с чем-то, что требует более тщательного самоанализа, чем вы были готовы.

Углубление

Если вы зададите себе эти вопросы, это поможет:

  • Какие стороны жизни приносят мне радость?
  • Что меня расстраивает или вызывает стресс?
  • Я делаю что-то, потому что хочу, или потому, что считаю, что должен?
  • Приносят ли мои отношения смысл и удовлетворение?
  • Я придерживаюсь своей работы / отношений / проекта только потому, что не хочу тратить впустую время и усилия, которые я вложил?

Работа над конкретными целями может мотивировать вас и дать чувство цели.Даже если цель находится немного за пределами вашей текущей досягаемости, в этом нет ничего плохого. В жизни есть много возможностей для роста, и вы часто можете достичь этих целей, немного поработав.

Однако, когда большинство ваших целей недостижимы с того места, где вы находитесь сейчас, вы можете по-прежнему не достигать их и в конечном итоге разочаровываетесь в себе.

Вместо того, чтобы ругать себя за недостижение, спросите себя, совпадают ли ваши цели с тем, чего вы реально можете достичь.Если ваш (честный) ответ — «нет», опустите цель на ступеньку ниже и посмотрите, добьетесь ли вы большего успеха.

Нет ничего плохого в сокращении масштабов, и это не означает, что вы должны полностью отказываться от своих более высоких целей.

Как только вы поймете, что застряли в колее, у вас может возникнуть соблазн полностью реструктурировать ситуацию, внося множество крупных изменений.

В теории это звучит великолепно, но капитальный ремонт всего сразу часто идет не так, как планировалось. Попытки изменить несколько привычек или моделей поведения одновременно могут быстро стать непосильными и затруднить соблюдение каких-либо изменений.

Работа над одним или двумя небольшими управляемыми изменениями может облегчить процесс внесения изменений. Ограничение вносимых изменений также поможет вам распознать, когда что-то не получается, и тогда будет легче понять, когда нужно двигаться дальше и попробовать что-то еще.

Совет от профессионала

Если вы знаете, что вызывает колейность, сосредоточьтесь на своих первых изменениях.

Если ваши трудности связаны, например, с работой, подумайте о любых изменениях, которые вы можете внести, будь то смена отделов или просьба о помощи в том, как вести трудный (но необходимый) разговор с коллегой.

Если вам сложно определить, что именно привело вас в колею, или вы просто не чувствуете мотивации выбраться из нее, сделайте быструю проверку, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем благополучии.

Хорошие практики ухода за собой помогают освежить ваш разум и тело. Они также могут повысить энергию и мотивацию, заставляя вас чувствовать себя более способным изменить свой распорядок и другими способами.

Вам не нужно пересматривать свой образ жизни, но постарайтесь выделить время на некоторые из следующих действий:

Рутина может показаться знакомой и утешительной, и неплохо иметь ее.

Однако без разнообразия жизнь может стать немного скучной. Вы продолжаете делать одни и те же дела каждый день, потому что привыкли к ним, но внезапно начинаете чувствовать себя утомленным и скучным.

Предоставленная самому себе, часть вашего мозга — в частности, дорсолатеральная префронтальная кора — будет пытаться справиться с проблемами, применяя шаблоны или правила, которые вы усвоили из своего предыдущего опыта.

Когда вы сталкиваетесь с проблемой нового типа, эти стратегии могут работать не так хорошо, как раньше.Это оставляет вас без решения (и в колее).

К счастью, вы можете перезагрузить эту часть своего мозга, просто расфокусировавшись. Намеренно бросать фокус на ветер может показаться нелогичным, но это может улучшить ваши творческие навыки решения проблем и помочь освоить новые шаблоны и распорядки.

Как расслабиться

Чтобы расфокусировать свой мозг, попробуйте:

Ключ в том, чтобы действительно отключиться без особых внешних раздражителей.

Импульсивность получает плохую репутацию.Конечно, некоторые импульсивные действия сопряжены с риском. Но многие из них совершенно безопасны и выгодны .

Принятие мгновенных решений может повысить вашу уверенность и дать возможность изучить новые возможности, которые добавляют вдохновения и разнообразия в жизнь. Даже такая простая вещь, как долгая прогулка до дома, может познакомить вас с вещами, которых вы никогда раньше не видели.

Подход к проблеме под углом, о котором вы никогда раньше не задумывались, также может дать вам новое понимание, которое поможет вам выбраться из колеи.

Возьми господство

Некоторые здоровые, импульсивные действия, которые следует принять:

  • Скажите «да» этой дате.
  • Запишитесь на тренировку на выходных.
  • Посетите тот город, который всегда мечтали увидеть.
  • Волонтер, чтобы возглавить командный проект.
  • Исследуйте новую часть своего района.

С какими бы проблемами вы ни столкнулись, реалистичное мышление поможет найти эффективные методы их решения.

Понятно желание свалить вину за рутину на внешние источники, но в большинстве случаев вы ничего не можете изменить, кроме себя.

Размышления о вещах, которые вы не можете контролировать, обычно не помогают. Также нельзя скрещивать пальцы в надежде на лучшее или сидеть сложа руки и ждать, пока что-то волшебным образом улучшится.

Вместо этого рассмотрите вещи с реалистичной точки зрения. Не обращайте внимания на внешние факторы и подумайте, какое из ваших действий (или бездействия) повлияло на это.

Это те вещи, на которые вы хотите обратить внимание и на которых сосредоточить свою энергию.

Совершенство может быть целью здоровья для некоторых людей, но для большинства людей оно просто ведет к саботажу.

Когда у вас высокие стандарты, вы, вероятно, долго следите за тем, чтобы ваша работа всегда им соответствовала. Даже если вы делаете отличную работу, вы можете подумать, что она недостаточно хороша, и продолжать работать над ней.

Сильная трудовая этика — замечательная черта. Но также важно понимать, что ошибки — нормальная важная часть роста.

Попытка избежать единственной ошибки часто может помешать вам добиться цели. Кроме того, это может привести к чувству тревоги и депрессии, если вам не удастся достичь полного совершенства.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы приложить максимум усилий и довести проекты до их завершения, даже если это не идеальная конечная точка, которую вы себе представляли. Как только вы что-то закончите, двигайтесь дальше.

Иногда колея — это просто колея — временное состояние, над которым вы можете работать. Однако это также может указывать на что-то более серьезное.

Живя со стойким депрессивным расстройством или дистимией, может казаться, что вы попали в колею, от которой невозможно выбраться. Дистимия часто остается нераспознаваемой, потому что она обычно менее серьезна, чем депрессия, хотя и имеет схожие симптомы.

К ним относятся:

  • низкая энергия или легкая усталость
  • меньший интерес к повседневной деятельности
  • ангедония или трудности с получением удовольствия от жизни
  • потеря мотивации или производительности
  • чувство неполноценности или низкой самооценки

Эти симптомы могут повлиять на вашу повседневную жизнь, но обычно они остаются довольно легкими. Вы можете даже не осознавать, что это — это симптомы , потому что вы все еще в состоянии идти в ногу со своим обычным распорядком.

Но жизнь не должна казаться отстраненной или приглушенной. Если вы просто не можете избавиться от ощущения, что вы застряли в колее, у вас есть варианты поддержки, что подводит нас к нашему последнему совету.

Терапия — отличный способ получить дополнительную поддержку, когда вы чувствуете себя застрявшим вне зависимости от того, есть ли у вас какие-либо симптомы психического здоровья.

Для многих людей терапия просто служит безопасным пространством для изучения прошлых выборов и вариантов на будущее.

Терапевт может предложить сочувственное, свободное от суждений руководство и поддержку в вашей работе, чтобы:

  • исследовать области вашей жизни, которые вас полностью не удовлетворяют
  • определить существующие стратегии или привычки, которые не работают
  • исследовать позитивные способы внести изменения

Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать работу.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как выбраться из колеи: 11 советов для успеха

Когда-нибудь ваша машина застряла в канаве? Может быть, вы припарковались на пляже и, когда попытались уйти, поняли, что оказались в ловушке песка и не можете двигаться назад, вперед или вообще никуда.

Вы довольно быстро поняли, что вращение колес только еще больше увлекает вас. Разочарованный и неспособный двигаться, вам пришлось придумать другой план.

Эмоциональное застревание может произойти аналогичным образом. Вы движетесь по жизни, следуя своему распорядку, каждый день делая одно и то же. Вы не замечаете, как появляется колея, так же как не понимали, что застрянете в песке.

Но прежде чем вы это осознаете, жизнь внезапно становится бессмысленной и бессмысленной. Вы не чувствуете мотивации.Креативность и вдохновение разлетелись по курятнику. Работа накапливается, но вы не знаете, с чего начать ее решать — и вы не можете заставить себя позаботиться.

Вы знаете, что делать что-то другое может помочь, но вам не хватает энергии или мотивации, чтобы попытаться что-то изменить.

Звучит знакомо? Если это так, возможно, вы попали в колею. И, как и в случае с автомобилем, бесконечное вращение колес не поможет вам выбраться отсюда. Чтобы выкопать машину, нужно было совершить какое-то действие, будь то перелопачивание песка или вызов эвакуатора.

Чтобы выбраться из ментальной колеи, тоже нужно действовать, но вот хорошая новость: вам не нужно ждать, пока кто-то другой вытащит вас — если вам не нужна дополнительная помощь.

Итак, вы застряли в колее. Ничего страшного. Это довольно распространенное явление, и это не будет длиться вечно.

Но отрицание может помешать вам внести полезные изменения. Если вы отмахнетесь от своей скуки, сказав себе: «Я просто устал» или «Я буду чувствовать себя больше собой завтра», вы просто продолжите вращаться в том же цикле, продлевая свое неудовлетворение и страдание.

Чтобы начать исправление ситуации, вместо этого подтвердите наличие колеи. И не забывайте проявлять сострадание к себе — обвинение себя не поможет вам почувствовать себя лучше. Так что отпустите самооценку и сосредоточьтесь на движении вверх и вниз.

Если вы застряли в кризисе, выясните, почему это поможет вам начать подтягиваться.

Небольшое самоисследование иногда дает ответы сразу. Возможно, ваши отношения не развиваются так, как вы планировали, или ваша работа кажется тупиковой.Или, может быть, несколько незначительных стрессов усугубили ваше эмоциональное истощение.

Колеи могут иметь разные и сложные причины, поэтому проследить за вами до источника может оказаться непросто. Может быть, это связано с временной ситуацией, не зависящей от вас, или с чем-то, что требует более тщательного самоанализа, чем вы были готовы.

Углубление

Если вы зададите себе эти вопросы, это поможет:

  • Какие стороны жизни приносят мне радость?
  • Что меня расстраивает или вызывает стресс?
  • Я делаю что-то, потому что хочу, или потому, что считаю, что должен?
  • Приносят ли мои отношения смысл и удовлетворение?
  • Я придерживаюсь своей работы / отношений / проекта только потому, что не хочу тратить впустую время и усилия, которые я вложил?

Работа над конкретными целями может мотивировать вас и дать чувство цели.Даже если цель находится немного за пределами вашей текущей досягаемости, в этом нет ничего плохого. В жизни есть много возможностей для роста, и вы часто можете достичь этих целей, немного поработав.

Однако, когда большинство ваших целей недостижимы с того места, где вы находитесь сейчас, вы можете по-прежнему не достигать их и в конечном итоге разочаровываетесь в себе.

Вместо того, чтобы ругать себя за недостижение, спросите себя, совпадают ли ваши цели с тем, чего вы реально можете достичь.Если ваш (честный) ответ — «нет», опустите цель на ступеньку ниже и посмотрите, добьетесь ли вы большего успеха.

Нет ничего плохого в сокращении масштабов, и это не означает, что вы должны полностью отказываться от своих более высоких целей.

Как только вы поймете, что застряли в колее, у вас может возникнуть соблазн полностью реструктурировать ситуацию, внося множество крупных изменений.

В теории это звучит великолепно, но капитальный ремонт всего сразу часто идет не так, как планировалось. Попытки изменить несколько привычек или моделей поведения одновременно могут быстро стать непосильными и затруднить соблюдение каких-либо изменений.

Работа над одним или двумя небольшими управляемыми изменениями может облегчить процесс внесения изменений. Ограничение вносимых изменений также поможет вам распознать, когда что-то не получается, и тогда будет легче понять, когда нужно двигаться дальше и попробовать что-то еще.

Совет от профессионала

Если вы знаете, что вызывает колейность, сосредоточьтесь на своих первых изменениях.

Если ваши трудности связаны, например, с работой, подумайте о любых изменениях, которые вы можете внести, будь то смена отделов или просьба о помощи в том, как вести трудный (но необходимый) разговор с коллегой.

Если вам сложно определить, что именно привело вас в колею, или вы просто не чувствуете мотивации выбраться из нее, сделайте быструю проверку, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем благополучии.

Хорошие практики ухода за собой помогают освежить ваш разум и тело. Они также могут повысить энергию и мотивацию, заставляя вас чувствовать себя более способным изменить свой распорядок и другими способами.

Вам не нужно пересматривать свой образ жизни, но постарайтесь выделить время на некоторые из следующих действий:

Рутина может показаться знакомой и утешительной, и неплохо иметь ее.

Однако без разнообразия жизнь может стать немного скучной. Вы продолжаете делать одни и те же дела каждый день, потому что привыкли к ним, но внезапно начинаете чувствовать себя утомленным и скучным.

Предоставленная самому себе, часть вашего мозга — в частности, дорсолатеральная префронтальная кора — будет пытаться справиться с проблемами, применяя шаблоны или правила, которые вы усвоили из своего предыдущего опыта.

Когда вы сталкиваетесь с проблемой нового типа, эти стратегии могут работать не так хорошо, как раньше.Это оставляет вас без решения (и в колее).

К счастью, вы можете перезагрузить эту часть своего мозга, просто расфокусировавшись. Намеренно бросать фокус на ветер может показаться нелогичным, но это может улучшить ваши творческие навыки решения проблем и помочь освоить новые шаблоны и распорядки.

Как расслабиться

Чтобы расфокусировать свой мозг, попробуйте:

Ключ в том, чтобы действительно отключиться без особых внешних раздражителей.

Импульсивность получает плохую репутацию.Конечно, некоторые импульсивные действия сопряжены с риском. Но многие из них совершенно безопасны и выгодны .

Принятие мгновенных решений может повысить вашу уверенность и дать возможность изучить новые возможности, которые добавляют вдохновения и разнообразия в жизнь. Даже такая простая вещь, как долгая прогулка до дома, может познакомить вас с вещами, которых вы никогда раньше не видели.

Подход к проблеме под углом, о котором вы никогда раньше не задумывались, также может дать вам новое понимание, которое поможет вам выбраться из колеи.

Возьми господство

Некоторые здоровые, импульсивные действия, которые следует принять:

  • Скажите «да» этой дате.
  • Запишитесь на тренировку на выходных.
  • Посетите тот город, который всегда мечтали увидеть.
  • Волонтер, чтобы возглавить командный проект.
  • Исследуйте новую часть своего района.

С какими бы проблемами вы ни столкнулись, реалистичное мышление поможет найти эффективные методы их решения.

Понятно желание свалить вину за рутину на внешние источники, но в большинстве случаев вы ничего не можете изменить, кроме себя.

Размышления о вещах, которые вы не можете контролировать, обычно не помогают. Также нельзя скрещивать пальцы в надежде на лучшее или сидеть сложа руки и ждать, пока что-то волшебным образом улучшится.

Вместо этого рассмотрите вещи с реалистичной точки зрения. Не обращайте внимания на внешние факторы и подумайте, какое из ваших действий (или бездействия) повлияло на это.

Это те вещи, на которые вы хотите обратить внимание и на которых сосредоточить свою энергию.

Совершенство может быть целью здоровья для некоторых людей, но для большинства людей оно просто ведет к саботажу.

Когда у вас высокие стандарты, вы, вероятно, долго следите за тем, чтобы ваша работа всегда им соответствовала. Даже если вы делаете отличную работу, вы можете подумать, что она недостаточно хороша, и продолжать работать над ней.

Сильная трудовая этика — замечательная черта. Но также важно понимать, что ошибки — нормальная важная часть роста.

Попытка избежать единственной ошибки часто может помешать вам добиться цели. Кроме того, это может привести к чувству тревоги и депрессии, если вам не удастся достичь полного совершенства.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы приложить максимум усилий и довести проекты до их завершения, даже если это не идеальная конечная точка, которую вы себе представляли. Как только вы что-то закончите, двигайтесь дальше.

Иногда колея — это просто колея — временное состояние, над которым вы можете работать. Однако это также может указывать на что-то более серьезное.

Живя со стойким депрессивным расстройством или дистимией, может казаться, что вы попали в колею, от которой невозможно выбраться. Дистимия часто остается нераспознаваемой, потому что она обычно менее серьезна, чем депрессия, хотя и имеет схожие симптомы.

К ним относятся:

  • низкая энергия или легкая усталость
  • меньший интерес к повседневной деятельности
  • ангедония или трудности с получением удовольствия от жизни
  • потеря мотивации или производительности
  • чувство неполноценности или низкой самооценки

Эти симптомы могут повлиять на вашу повседневную жизнь, но обычно они остаются довольно легкими. Вы можете даже не осознавать, что это — это симптомы , потому что вы все еще в состоянии идти в ногу со своим обычным распорядком.

Но жизнь не должна казаться отстраненной или приглушенной. Если вы просто не можете избавиться от ощущения, что вы застряли в колее, у вас есть варианты поддержки, что подводит нас к нашему последнему совету.

Терапия — отличный способ получить дополнительную поддержку, когда вы чувствуете себя застрявшим вне зависимости от того, есть ли у вас какие-либо симптомы психического здоровья.

Для многих людей терапия просто служит безопасным пространством для изучения прошлых выборов и вариантов на будущее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *