Как выработать эндорфин в организме – 18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

Содержание

18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Мы в AdMe.ru разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин, без которого не будут вырабатываться полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин — гормон счастья

Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами:

  • Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
  • Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
  • Неординарный способ — перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
  • Еще один экзотический способ — иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

2. Дофамин — гормон мотивации

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

  • Самый доступный вариант — вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
  • Не менее простой способ — выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.
  • Долгосрочный метод получения гормона мотивации — вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
  • Медитируйте, только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

3. Окситоцин — гормон любви

Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям — чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранн

www.adme.ru

Эндорфины – лекарство от всего. Как научить тело вырабатывать гормоны радости? | Психология жизни | Здоровье

Однако есть люди, неспособные к радости по причине недостатка эндорфинов. Им просто на физиологическом уровне нечем радоваться. Эта болезнь называется «ангедония». К счастью, эндорфинная система поддается тренировке. Как мы можем при наличии воли, разума и времени накачать мышцы, так же каждый из нас может заставить свое тело вырабатывать больше эндорфинов. Как? Рассказывает

психолог, психотерапевт высшей категории Евгений Тарасов.

В 70‑х годах XX века ученые решили изучить, как китайским лекарям с помощью иглоукалывания удается обезболивать обширные участки человеческого тела. Выяснилось, что с помощью иголок китайские врачи высвобождают в теле человека вещества, схожие с морфином. Этому внутреннему наркотику дали название «эндорфин», то есть «внутренний морфин».

Позднее выяснилось, что эндорфины синтезируются в головном мозге. И кроме обезболивания они делают в теле еще кучу работы. Например, они противодействуют реакции организма на стресс: нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, регулируют деятельность пищеварительной системы. Кроме того, они способствуют заживлению тканей и дарят нам чувство радости!

Что делают эндорфины?

Если рассмотреть действие эндорфинов как механизм, заложенный в нас природой для выживания, то схема примерно такова:

  • Экстремальная ситуация – эндорфины действуют как обезболивающее и активируют мышление.
  • Пережили экстремальную ситуацию – эндорфины нейтрализуют последствия адреналинового выброса: нормализуют работу сердца, легких и т. д.
  • Расслабились после экстремальной ситуации – эндорфины дарят ощущение радости и удовлетворения, ведь мы победили в борьбе за выживание!
  • Оценили ущерб – эндорфины обезболивают ранения сразу после их возникновения, при необходимости усыпляют нас, чтобы могли как можно быстрее восстановиться.
  • Восстанавливаемся после пережитого – эндорфины активизируют иммунитет, стимулируют регенерацию тканей.
  • Анализ пережитого стресса – эндорфины возбуждают ассоциативное мышление, чтобы мы могли выработать новую модель поведения и больше не попадать в аналогичные стрессовые ситуации.

Деятели науки изучили, сколько эндорфинов получают те или иные спортсмены, и выяснили: самые мощные всплески эндорфинового восторга получают атлеты, занимающиеся особо экстремальными видами спорта, – марафонцы и бодибилдеры, работающие на грани возможностей своего организма.

Лекарство от всего

Приходится признать: эндорфины – это лекарство практически от всего: с их помощью можно повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все нанесенные нелегкой жизнью ранения. Точно так же решили фармацевтические компании и стали изготавливать синтетические заменители эндорфинов, с помощью которых можно было бы лечить депрессию и помогать наркоманам избавиться от зависимости.

Практика показала: можно человека накачать эндорфинами, и на время ему полегчает. Можно с помощью иглоукалывания высвободить эндорфины – и опять же на время станет легко, весело и безболезненно. Но если мозг сам не синтезирует эндорфины, полного излечения от ангедонии не наступит. Как обучить собственный мозг вырабатывать гормоны, обеспечивающие насыщенную, стрессоустойчивую и радостную жизнь?

Хватает ли мне эндорфинов?

Самый простой способ проверить, хватает ли вам «гедонов», стимулирующих хорошее настроение, – пройти маленький тест. Ответьте на следующие вопросы:

– Живете ли вы в гармонии с собой?

– Удается ли вам хоть иногда находить хорошее в плохом?

– Способны ли вы мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем?

– Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, что новый день будет как минимум не хуже предыдущего?

– Способны ли вы к оптимизму в трудные моменты своей жизни?

Если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно, ангедония вам не грозит. А если вы ищете подвохи там, где их нет, подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, встречаете даже приятные известия в штыки и, «подхватив бациллу пессимизма», не верите в то, что «завтра будет лучше, чем вчера», то вы уже страдаете от недостатка «гедонов».

Навстречу удовольствию

Остановитесь хотя бы на минутку, чтобы полностью насладиться тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья. Затем, сделав несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему радостному счастью как бы размягчиться, а удовольствию расшириться. При этом мысленно произносите про себя фразы: «У меня есть право сохранять в себе этот радостный момент!» или «Хотя всегда существуют какие-то проблемы, но здесь и сейчас я чувствую себя превосходно!».

Радостное окружение

Окружайте себя несущими радость вещами. Неплохо иметь в квартире (или в рабочем кабинете) картины «под настроение». Для чего они нужны? К примеру, если вы утомлены настолько, что чувствуете себя на грани срыва, то не перейти через эту невидимую грань вам поможет прием самокоррекции, заключающийся в рассматривании картин, симпатичных вещиц или в примерке новых вещей (последний пункт применяют как психотерапевтический метод практически все дамы).

Ароматные удовольствия

Поддерживайте в своем доме атмосферу радости, бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Для этого можно использовать аромалампу или аромакурительницу. Всего двух-трех капель эфирного масла хватает для ароматизации средней комнаты. Можно применять и распылители для очищения воздуха. Налив во флакон 250 мл воды, нужно добавить в него 8–10 капель масла, затем, хорошо встряхнув, распылить жидкость в комнате (только следите, чтобы она не попадала на полированные поверхности). Неплохо ароматизировать белье. Всего 1 капля эфирного масла при окончательном полоскании белья придаст ему нежный, радующий душу и тело аромат.

Важно!
Чтобы вынырнуть из ангедонии, радуйтесь мелочам: дарите коллегам маленькие подарки (пусть через силу), ходите на прогулки в парк, проводите время там, где вы выросли. Если почему-то у вас нет такой возможности (город детства далеко или парк вырублен), просто вспоминайте радостные моменты.

Гимнастика хорошего настроения

Когда у вас слабые мышцы, вы идете в фитнес-клуб и заставляете эти самые мышцы работать. Руки и ноги сопротивляются, дрожат и ноют, но со временем становятся все сильнее. Та же самая ситуация с эндорфиновой системой: ее надо заставлять работать. Да, это звучит странно, но даже деланая, неискренняя улыбка приближает вас к хорошему настроению.

Ваше утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических упражнений – нужна гимнастика хорошего настроения. Для начала проведите тренировку мышц лица:

  • Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем «в гармошку», а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц лба необходимо удерживать в памяти. Ну а чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить лоб рукой. Повторяйте это упражнение 10–15 раз – до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
  • При эмоциональном напряжении или в плохом настроении мы, как правило, щуримся и хмурим брови. Это действие имеет и обратную закономерность: когда мы хмуримся, наше настроение понижается. Чтобы отучить свое лицо хмуриться, закройте глаза и как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, ведь оно, кроме всего прочего, снимает напряжение с глаз.
  • Перед зеркалом вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой автоматически приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей.

Расчет хорошего настроения

Последнее время психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают калорийность пищи. За условную единицу радости они принимают «гедон» («гедонизм» – тяга к наслаждению, о которой в античные времена писал Эпикур). Количество «гедонов» (или «ферментов радости», или эндорфинов), получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале.

Наиболее «эндорфиновые» эмоции – это энтузиазм, веселье, душевный подъем, удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков. Одно из главных «гедонистических» проявлений – это способность к сопереживанию. Ну а недостаток «гедонов» проявляется скукой, апатией, пессимизмом, плохим настроением. В наши дни разработана шкала, показывающая, сколько именно удовольствий («гедонов») положено получать человеку на различных этапах его жизни. Оказывается, 1/3 положенных нам «гедонов» мы должны получить в детстве – до 14‑летнего возраста, еще треть – с 14 до 60 лет и остаток – в пожилом возрасте. Так что радоваться никогда и ничему не поздно!

aif.ru

Как вызвать выброс эндорфина в организме?

Эндорфин приводит человека к эйфории (состояние блаженства), его еще называют «естественным наркотиком» или «гормоном счастья». Любые положительные переживания поднимают уровень эндорфина в крови. Есть много других способов, способных спровоцировать выброс эндорфина в кровь.

Первый способ заключается в употреблении перца чили. Подержите его на языке какое-то время и вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете избавиться от боли.

Второй способ – мыслите позитивно! Для этого необходимо контролировать свои мысли и при появлении негативной сразу же заменять ее на позитивную. Это обеспечит выброс эндорфинов в кровь, и вы заметите, как у вас поднимется настроение.

Спорт также способствует выбросу эндорфина. Особенно это касается бега, плавания, тенниса, то есть всех тех видов спорта, заниматься которыми надо длительное время. В определенный момент тренировки вы почувствуете абсолютный кайф от занятия – это и укажет вам на то, что произошел выброс эндорфина.

Самый мощный способ – это секс.

Новые впечатления, например, поход в театр или на концерт любимого исполнителя, также влияют на уровень эндорфина.

Музыка, вызвавшая у вас слезы, является отличным стимулятором выброса эндорфина.

Для ощущения гармонии и счастья можно также обратиться к иглотерапевту. После иглоукалывания эндорфины выделяются в кровь так же, как и при смехе. Смех, кроме поднятия уровня эндорфина, еще и укрепляет иммунитет.

Шоколад в небольших количествах также является источником радости, однако не стоит им увлекаться, поскольку это чревато как для здоровья, так и для фигуры.

Ультрафиолет также способен стимулировать выброс эндорфина, поэтому либо сходите в солярий, либо на пляж для того, чтобы поднять себе настроение.

Еда и эндорфины

Авокадо – 1/2 плода в день, и мир уже не покажется вам таким мрачным и бессердечным. Бананы – источник триптофана – аминокислоты, ответственной за выработку мозгом серотонина. Один банан в день поможет создать хорошее настроение.

Горчица – горчичное масло также повышает уровень серотонина. Используйте горчицу в соусах, которыми заправляете салат, и ощутите прилив сил и бодрости.

Картофель – источник пополнения калия в организме (так же как и банан). Количество калия очень быстро снижается после перенесенных стрессов. Отварите в мундире 250 грамм картошечки и устраните последствия стресса.

Кинза – прекрасный стимулятор нервной системы. Многим ее вкус кажется неприятным, но это дело привычки. Бородинский хлеб посыпан семенами кинзы, и ничего – любят все. А какой вкус кинза придаст обыкновенным макаронам! Просто посыпьте горячие макароны кинзой, истолченной вместе с зубчиком чеснока, добавьте натертый сыр и пару долек свежего помидора. Вы измените свое мнение о кинзе.

Молоко – благодаря его перевариванию в организме образуются пептиды, также повышающие уровень серотонина в мозге.

Паприка – содержит массу веществ, активизирующих обменные процессы в мозге. Его работоспособность быстро восстановится.

Свекла. Чем только не богата свекла, но главное содержит фолиевую кислоту, которая расщепляет гомоцистеин – вещество, вызывающее депрессию и подавленное настроение. Всего одна свекла в день даст вам необходимое количество фолиевой кислоты.

Смородина (красная) стимулирует регенерацию клеток благодаря содержанию янтарной кислоты. Стакан сока – отличное средство для снятия стресса и укрепления сил. Благотворно влияет на состав крови.

Тимьян. Содержит цимол и каравакрол – отличные успокаивающие средства. На ночь две ст. ложки меда и 2 чайн. ложки тимьяна.

Чили – в перце чили присутствует капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Выбирайте стручки послаще, их жгучесть никак не связана с радостным настроением, даже сладкие стручки принесут желаемый эффект.

Эндорфин и его роль в депрессии

Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению и апатии, то есть к депрессии. Цель любого человека – удовлетворение своих потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в нашем организме при выбросе эндорфинов, которые вырабатываются в головном мозге и химическое соединение которых очень похоже на морфин. Отсюда и идет название «эндорфин» – эндогенный морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

Все удовольствия приводят к тому, что уровень эндорфина увеличивается, и мы ощущаем радость или счастье. Эндорфин вырабатывается при процессах, которые задействуют рецепторы слуха, обоняния и др. Именно поэтому у людей, страдающих от депрессии, может повыситься аппетит, и они могут съедать очень много пищи, которая приносит им удовольствие, то есть увеличивает уровень эндорфинов.

Недостаток эндорфина

Образование эндорфина может быть снижено при определенных патологиях. У человека с химической зависимостью количество эндорфина в организме понижено. И довольно часто такой человек первый раз чувствует себя «нормально», лишь употребив алкогольный напиток или наркотическое вещество, так как любой из наркотиков явно или косвенно увеличивает количество эндорфина.

Если внутренний мир или моральное устройство этого человека положительно воспринимает этот метод получения счастья в жизни, то через некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.

Людям, подверженным химической зависимости, характерны и иные прирожденные особенности обмена веществ. К примеру, их печень иначе преобразовывает вещества (разложение веществ и вывод в некотором плане другой), и поэтому всасывание алкоголя протекает нестандартно. Кстати, возможность употребить большое количество алкоголя, не пьянея – одно из проявлений прирожденной алкогольной зависимости.

При приеме психоактивных препаратов осуществляется быстрый выброс эндорфинов в плазму крови, и мозг со временем приноравливается к этому посредством увеличения численности воспринимающих эндорфины рецепторов. Кроме этого, вскоре все системы организма приходят к состоянию неспособности функционировать без вышеуказанного вещества.

Т.к. в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин) или приноравливается к регулярной жесткой стимуляции (винт, кокаин, этанол), то через некоторое время он останавливает синтез натуральных эндорфинов.

Воздействие музыки на уровень эндорфина

Музыкальные произведения способны повышать уровень эндорфинов в крови. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию в организме собственных анестетиков и повышают уровень иммунитета. Существует теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, чувство парения – это результат выработки эндорфинов. Он выделяется гипофизом, как результат электрической деятельности, распространяющейся в области головного мозга и связанной с активностью лимфатических и автономно управляющих центров.

В одном американском медицинском журнале сообщалось (по результатам исследований лечения музыкальной терапией), что многие будущие матери, регулярно слушавшие определенные музыкальные произведения во время родов, не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений и понижает нервное напряжение», — такой вывод сделали ученые-исследователи.

Наряду с понижением стресса и болевых ощущений естественные высокочастотные звуковые сигналы способны вызывать увеличение количества лимфоцитов в крови, повышающие естественную устойчивость организма к заболеваниям. Лимфоциты также увеличивают резистентность организма к лейкемии, вирусу герпеса, мононуклеоза, кори и другим инфекционным заболеваниям.

gorabbit.ru

28 способов как повысить эндорфины в организме

Ежедневно человек принимает решения, взаимодействует с другими людьми, сталкивается с проблемами. При этом его внутреннее состояние меняется. Уровень эндорфинов влияет на то, как человек поведет себя в стрессовой ситуации.

Эндорфины – «гормоны счастья», которые организм вырабатывает самостоятельно. Эти вещества вызывают положительные эмоции, поэтому люди пытаются спровоцировать их выброс в кровь. Употребление алкоголя или наркотиков – неверное решение. Синтетические морфины останавливают естественную выработку соединений. Итог – психические расстройства, истощение, снижение иммунитета.

О естественных и безопасных методах повышения эндорфинов читайте ниже.

Мозговые опиоидные системы отвечают за эмоциональное состояние человека, реакцию на стресс и боль, контроль потребления пищи.

Активация мю-рецептора морфином вызывает седативный эффект, эйфорию и замедляет дыхание. Средство сокращает время глубокого сна. Резкое введение малых доз морфина вызывает бодрствование у животных.

MOR предопределяют, будет ли человек уязвим или устойчив к рискованному поведению. Они влияют на предрасположенность к развитию расстройств от употребления психоактивных веществ.

Дельта-опиоидные рецепторы помогают бороться с депрессией. Они защищают от сердечных повреждений, увеличивают количество белков, которые отвечают за рост и выживание нервных клеток. DORs частично работают за счет снижения TNF.

Активация дельта-рецепторов облегчает боль в меньшей степени, чем MOR.

Усиление активности KOR уменьшает боль, сопровождается мочегонным эффектом Топ-14 мочегонных продуктов и напитков при отеках В статье приведены наиболее полезные мочегонные продукты питания, травы и напитки. Как без лекарств и врачей уменьшить отеки в организме народными средствами. , а в высоких дозах вызывает галлюцинации.

KOR противодействуют многим эффектам MOR и могут предотвратить зависимость от морфина, алкоголя и кокаина. При этом может наблюдаться повышение аппетита. Активация KOR вызывает высвобождение пролактина, гормона, известного своей важной ролью в обучении, пластичности нейронов и миелинизации.

При центральном введении ноцицептин повышает болевую чувствительность. Это отличает его от классических опиоидных пептидов, которые действуют как анальгетики. Вещество имеет более низкий риск привыкания, чем многие обезболивающие.

При введении в спинной мозг, NOP оказывает обезболивающее действие, как и другие опиоиды.

Внутренний баланс и ощущение удовлетворенности достигается благодаря слаженной работе эндокринной и нервной системы. В человеческом организме есть сотни веществ, которые влияют на эмоциональное состояние.

Нейротрансмиттеры (нейромедиаторы) – химические вещества, которые передают сигналы из одной части мозга в другую. Каждый тип нейротрансмиттеров выполняет определенную функцию. За положительные эмоции отвечают дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины.

Серотонин – гормон, который помогает бороться с депрессией, улучшает настроение. Он влияет на качество сна, уровень артериального давления 13 продуктов для снижения давления при гипертонии Какие продукты питания выбрать при заболевании гипертонии? В статье вы найдете 13 продуктов снижающих артериальное давление у взрослых и пожилых. Принципы диеты для понижения давления. , пищеварение, температуру тела. Человек с нормальным уровнем серотонина спокоен, уравновешен, уверен в себе.

Снижение уровня вещества ведет к психическим расстройствам, депрессиям, тяге к сахару/углеводам, ПМС, алкогольной или наркотической зависимости.

Дофамин – часть «системы вознаграждения» мозга. После секса, вкусной еды, предвкушений, воспоминаний или иного положительного опыта возникает ощущение удовольствия. Это результат выработки дофамина. Вещество увеличивает работоспособность, заставляет человека добиваться поставленной цели, помогает быстро адаптироваться в новой среде.

Эндорфины – это пептидные соединения, которые вырабатываются в головном мозге. При болевом синдроме, страхе, стрессе происходит выброс «гормонов радости». Поэтому после преодоления трудностей возникает состояние эйфории. Вещества помогают избежать эмоционального расстройства, сохранить здравый смысл в непредвиденных обстоятельствах, повышают устойчивость к боли.

Низкий уровень «гормонов счастья» приводит к апатии, подавленности, фибромиалгии, рискованному поведению.

  • Помогают избавиться от зависимости

    Переедание, чрезмерное использование социальных сетей – виды зависимости, о которых человек может не подозревать. Когда уровень эндорфинов снижается, люди начинают искать нездоровые источники комфорта. В борьбе с зависимостью помогут физические упражнения, хобби.

  • Повышают настроение

    Препараты Прозак и Золофт уменьшают симптомы депрессии путем блокировки захвата серотонина. Вещество остается в кровотоке, поэтому настроение у пациента улучшается. Это искусственный способ борьбы со стрессом, беспокойством, депрессией. Подобный эффект достигается естественным путем с помощью диеты, хобби, сна.

    Это интересно: Продукты повышающие энергию, дающие бодрость и силу

    Какие продукты питания способны повысить энергию, снять усталость и придать бодрость? В статье приведены 27 продуктов которые придадут вам больше сил и энергии.

    Читать далее…
  • Благотворно влияют на работу сердца

    Окситоцин укрепляет иммунитет 15 доступных продуктов для повышения иммунитета Какие продукты стоит употреблять чтобы повысить свой иммунитет в период простуды и гриппа? В статье вы найдете 15 полезных продуктов которые смогут укрепить ваш иммунитет. , снимает напряжение, защищает сердце в стрессовых ситуациях, способствует выделению «гормонов счастья». Чтобы вещество поступило в кровь, достаточно обнять близкого человека.

  • Нормализуют циркадный ритм

    Эндорфины регулируют «внутренние часы» человека. Циркадный ритм помогает интуитивно различать периоды бодрствования и сна. Мелатонин, дофамин, адреналин посылают мозгу сигнал, когда пора спать или проснуться.

  • Стимулируют мозговую активность

    Эндорфины повышают мотивацию и работоспособность. Под их влиянием создаются произведения искусства, проводятся научные исследования.

  • Уменьшают восприятие боли

    Согласно отчету, опубликованному в Hawaii Medical Journal, бета-эндорфины обладают морфиноподобными эффектами. В низких дозах морфин и кодеин присутствуют в спинномозговой жидкости, которая окружает головной и спинной мозг. Когда уровни этих веществ резко повышаются, возникает сильный обезболивающий эффект.

    В нормальных условиях эндорфины контролируют болевые ощущения. Нейронные рецепторы, которые связывают эти вещества, помогают уменьшить восприятие боли. Поэтому человек может продолжить действие при травме или заболевании.

  • Помогают чувствовать связь с другими людьми

    Когда высвобождаются окситоцин, человек испытывает чувство единения с окружающими. Выброс вещества происходит в эмоциональные моменты – роды, влюбленность, оргазм. Нейромедиатор помогает укрепить личные связи, оставаться честным и испытывать сострадание к другим.

  • Факторы и вещества, которые увеличивают активацию рецепторов, повышают уровень эндорфинов:

  • Холодный душ

    Холодная вода оказывает обезболивающее действие под действием стресса. Исследования показали, что холод увеличивает количество мю- и дельта-опиоидных рецепторов у крыс. Врожденные опиоиды с большей вероятностью связываются с рецепторами и активируют их. Длительное или высокое использование опиоидов уменьшает количество мю-рецепторов.

  • Спорт

    Эндорфины не вырабатываются во время кардио тренировок и физических упражнений легкой и средней тяжести. Выброс «гормонов радости» гарантируют тяжелая атлетика, спринт и другие анаэробные нагрузки.

    Длительные физические упражнения сопровождаются учащенным дыханием. При недостатке кислорода мозг начинает вырабатывать эндорфины. В результате спортсмен испытывает моральный подъем, схожий с легким опьянением. Отступает боль и усталость. Это состояние известно как «эффект бегуна».

  • Здоровый сон

    Эксперимент на крысах показал, что лишение сна приводит к стрессовому состоянию. Бессонница уменьшает связывание мю- и дельта-опиоидных рецепторов в лимбической системе, которая отвечает за чувства и эмоции.

  • Сахар (вредно для здоровья)

    Прилежащее ядро – это глубокая область мозга. Оно рассматривается как путь передачи эмоциональных сигналов: удовольствие, смех, вознаграждение, страх, агрессия.

    Нейроны прилежащего ядра несут на своей поверхности рецепторы, которые реагируют на дофамин. Наркотики повышают его выделение, в результате возникает чувство эйфории и зависимость. Опыт на крысах показал, что аналогичный эффект может наблюдаться от сахара.

    Повторное чрезмерное употребление сахара воздействует на нейротрансмиттеры подобно морфию или никотину. Отказ от сахарозы спровоцировал у грызунов химические изменения, аналогичные абстинентному синдрому. Ацетилхолин увеличился, а дофамин был ниже в прилежащем ядре, это вызывает беспокойство и тягу.

    Зависимые от сахара крысы имеют отсроченную реакцию насыщения (задерживается выделение ацетилхолина), пьют больше сахарозы и выделяют больше дофамина, чем здоровые животные.

  • Солнце

    В ясную погоду выработка эндорфинов увеличивается, и настроение улучшается (12, 13). Но злоупотреблять солнечными ваннами Солнце и загар — 16 полезных свойств и вредное влияние В статье приведено большое количество результатов научных исследований свидетельствующих о пользе солнечного света для здоровья человека. не стоит. Чрезмерный загар вызывает привыкание и увеличивает риск рака кожи. 30 минут на солнце достаточно, чтобы стать на 5% счастливее.

    В ненастную погоду можно воспользоваться ультрафиолетовым светом. Он не стимулирует выброс «гормонов счастья», но восполняет запас витамина D.

  • Влюбленность

    Окситоцин часто называют «гормоном любви». Его концентрация может возрасти в период романтических отношений. Вещество вызывает желание доверять, помогать людям.

    Научные эксперименты показали, что окситоцин подавляет развитие толерантности к наркотикам, алкоголю, опиатам и уменьшает симптомы абстиненции.

    Уровень гормона могут повысить L Reuteri.

  • Горячий душ/ванна

    Плавание в теплой воде повышало количество бета-эндорфинов и облегчало боль у мышей.

  • Массаж

    Подобные массажу поглаживания облегчают боль. Этот эффект достигается благодаря окситоцину. Он взаимодействует с мю- и каппа-рецепторами.

  • Общение с друзьями

    Позитивные социальные взаимодействия благотворно влияют на эмоциональное состояние молодых людей. Исследование 2011 года показало, что стимуляция мю-опиоидных рецепторов в прилежащем ядре придает положительное значение взаимодействиям у крыс-подростков.

    Измененная функция рецептора может лежать в основе социальных нарушений при аутизме, шизофрении или расстройстве личности.

  • Бутират

    Бутират – молекула короткоцепочечной жирной кислоты. Его производят бактерии, которые обитают в кишечнике. Употребление натуральных источников клетчатки Топ-20 продуктов с наивысшим содержанием клетчатки Хотели бы увеличить потребление клетчатки и улучшить ваше здоровье? В статье мы подобрали 20 лучших продуктов с наибольшим содержанием клетчатки. увеличивает выработку вещества.

    Бутират усиливает мю-опиоидные рецепторы. К тому же он относится к ингибиторам HDAC. Эти ферменты стабилизируют настроение, оказывают противоэпилептическое, противораковое и противовоспалительное действие ТОП-12 противовоспалительных продуктов питания В статье приведены наиболее популярные, натуральные продукты питания которые помогают организму снижать воспалительные действия в организме. В основном это легкодоступные, недорогие и популярные продукты, продающиеся в магазинах. .

    Бутират способствует выработке белка CREB, который увеличивает экспрессию нейротрофического фактора BDNF. Эти механизмы создают антидепрессантный эффект.

  • Вкусная еда

    Правильное питание помогает синтезу эндорфинов. Если рацион несбалансирован, их уровень будет снижаться.

    Вкусная, особенно сладкая, еда вызывает привыкание. Исследования показали, что стимуляция мю-опиатных рецепторов увеличивает потребление пищи.

    Увлечение высококалорийными продуктами ведет к ожирению. Следует отдавать предпочтение цельной, здоровой пище. Она улучшает настроение и не вызывает привыкания.

    Люди, чувствительные к лектину Что такое лектины, их польза и вред, продукты и диета Что такое лектины, в чем их полезные и вредные для здоровья свойства. В каких продуктах содержится лектин, диета с разрешенными и запрещенными продуктами, а также способы их снижения. , должны избегать цельных продуктов.

  • Шоколад

    Приятное ощущение от шоколада Шоколад: его польза и вред для здоровья. Какой шоколад самый полезный. 10 научно подтвержденных фактов о пользе шоколаде для организма. Какие полезные вещества содержаться в шоколаде и какое они оказывают влияние на наше здоровье. Какой шоколад самый полезный и как его выбрать. знакомо многим. Эпикатехины действуют через дельта- опиоидные рецепторы. Они помогают бороться с депрессией и снижают риск инсульта.

    Наиболее полезным считается темный шоколад (85% какао).

    Это интересно: Темный шоколад: польза и вред, 22 полезных свойства и противопоказания

    Темный шоколад способен сделать вашу жизнь не только сладкой, но и здоровой. В доказательств тому приводим 22 полезных свойства темного шоколада для здоровья человека, как и при каких заболеваниях лучше его употреблять. Также кому он противопоказан.

    Читать далее…
  • Продукты с морфиноподобными характеристиками

    Повысить эндорфины можно с помощью следующих продуктов (необходимо убедиться в отсутствии чувствительности к этим белкам):

    • Казоморфин ( молоко Молоко – 10 фактов о пользе и вреде для организма Десять научных исследований подтверждающих пользу молока для нашего организма и пять научных исследований свидетельствующих о вреде молока. Все о полезных свойствах и противопоказаниях коровьего молока для нашего организма. ).

    • Глютен Что такое глютен и чем он вреден. Научные факты. Что такое глютен и так ли он вреден для организма? Кому стоит его избегать и что такое безглютеновая диета. В статье приведены научные факты и результаты научных исследований о влиянии глютена на организм. экзорфин (пшеница, рожь Рожь: польза и вред, 10 полезных свойств для организма 10 уникальных полезных свойств ржи для нашего здоровья. Несколько результатов научных исследований в области влияния зерен ржи на наше здоровье. Интересные факты о ржи. , ячмень Ячмень – польза и вред: 10 полезных свойств, противопоказания и применение крупы ячменя Все о пользе и вреде крупы ячменя для нашего организма. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять ячмень и когда он может быть противопоказан — 10 уникальных полезных свойств ячменя, его противопоказания и лечебные рецепты. ).

    • Глиадорфин / глютеоморфин (пшеница, рожь, ячмень).

    • Сойморфин-5 ( соя Соя – 11 фактов о пользе и вреде Всё о пользе и вреде сои — 11 уникальных, полезных свойств сои для нашего организма, а также кому она может быть противопоказана. Польза сои для здоровья мужчин и женщин. ).

    • Рубисколин ( шпинат Шпинат: 16 полезных свойств и противопоказания Какие полезные вещества содержаться в шпинате и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять шпинат и его химический состав. ).

    • Ментол ( мята Мята — 10 полезных свойств. Польза и вред мяты. В данной статье рассматривается вопрос о полезности и вреде для организма, который оказывает мята и чай из мяты. В статье приведены десять неоспоримых преимуществ употребления этого напитка, популярные рецепты и противопоказания. ).

  • Алкоголь (в умеренных количествах)

    Алкоголь высвобождает опиоиды в участках мозга, участвующих в оценке вознаграждения. Не стоит забывать, что чрезмерное употребление спиртных напитков вредит здоровью.

  • Магний

    Исследования показали, что магний усиливает обезболивающий эффект низких доз морфина в условиях длительной боли. Пополнить запас вещества можно с помощью приема таблеток или растительной пищи.

    Это интересно: ТОП-10 продуктов с максимальным содержанием магния

    Как просто и недорого восполнить содержание магния в организме? В этой статье мы подобрали десять продуктов питания, содержащих наибольшее количество магния.

    Читать далее…
  • Стресс

    Стресс подавляет боль. В период эмоционального потрясения организм мобилизует силы на борьбу с раздражителем. Человек ищет выходы из ситуации и решает проблему. Болевые ощущения отходят «на задний план».

    Во время длительного стресса увеличивается количество динорфинов, что может привести к депрессии.
    Это интересно: 16 способов снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

    В статье приведены 16 научно обоснованных способа для снятия стресса. Как самостоятельно, в домашних условиях и без применения фармакологических препаратов снять стресс и нервное напряжение.

    Читать далее…
  • Иглоукалывание

    Иглоукалывание активирует опиоидную систему. Процедура влияет на высвобождение и синтез опиоидов и регулирует функцию и экспрессию их рецепторов.

  • Налтрексон (в малых количествах)

    Да, это не естественный метод, но побочных эффектов он практически не вызывает. Существует теория, лежащая в основе механизма действия низких доз налтрексона (ЛДН). Она заключается в том, что, препарат заставляет организм увеличивать выработку эндорфинов и энкефалинов, чтобы компенсировать заблокированные рецепторы.

    Повышенные уровни эндогенных опиоидов сохраняются после выведения налтрексона из организма. Регулярные дозы низкодозированного средства могут быть использованы для повышения уровня эндорфинов и энкефалинов.

  • Сон с выключенным светом

    Мю-опиоидные рецепторы регулируют циркадный ритм. Когда люди часто нарушают режим сна и бодрствования, системы, которые он контролирует, разрушаются и не функционируют так, как должны.

    У экспериментальных животных, подвергшихся воздействию постоянного белого флуоресцентного света, наблюдалось значительное снижение содержания опиоидов (энкефалинов, которые связываются с дельта-опиоидными рецепторами) во время темновой фазы 24-часового циркадного ритма.

  • Мелатонин

    Мелатонин известен как гормон, который помогает уснуть. Он поддерживает циркадный ритм тела, а также оказывает обезболивающее действие, повышая выброс бета-эндорфинов.

    Увеличение освещения снижает выработку мелатонина, а уменьшение яркости света – наоборот. Организм людей со здоровыми циркадными ритмами вырабатывает ночью 70% от суточного количества мелатонина.

    Не стоит использовать ночники и оставлять свет в ванной комнате, подобное освещение в ночное время подавляет естественное производство мелатонина.

    В борьбе с бессонницей помогут специальные очки или таблетки мелатонина.

  • Задержка дыхания (не рекомендуется)

    Прерывистая гипоксия снижает болевую чувствительность и увеличивает экспрессию индуцибельного фактора теплового шока, который увеличивает опиоидные рецепторы у экспериментальных крыс. Во время задержки дыхания возрастает количество мю- и дельта-опиоидных рецепторов.

  • Низкоуровневая лазерная терапия (LLLT)

    Низкоуровневая лазерная терапия имеет много терапевтических преимуществ, среди которых – облегчение боли. Обнаружено, что LLLT увеличивает естественные опиоиды организма.

  • Прегненолон

    Прегненолон – стероидный гормон, который вырабатывается из холестерина ТОП-10 продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды В этой статье на основе проведенных научных исследований мы подобрали 10 лучших продуктов питания для снижения холестерина и очищения сосудов. или попадает в организм извне. Он повышает настроение, снимает усталость, улучшает внимание, помогает сконцентрироваться. Один из его продуктов, эстроген, увеличивает бета-эндорфины.

  • Пробиотик ацидофилус

    Acidophilus способен увеличивать экспрессию мю-опиоидных и каннабиноидных рецепторов в кишечнике и обладает морфиноподобным действием. Это особенно важно для людей с болями в животе и синдромом раздраженного кишечника.

    Это интересно: 11 недорогих продуктов содержащих пробиотики

    Пробиотики входят в состав не только пищевых добавок, их можно получить из ферментированных продуктов. В статье приведены 11 недорогих и доступных продуктов питания содержащих пробиотики.

    Читать далее…
  • Чили / Кайенна

    В кайенне и чили Перец чили: 10 полезных свойств для мужчин и женщин В статье рассмотрены 10 уникальных полезных свойств перца чили для мужчин и женщин. Состав перца чили: калорийность, минералы и витамины. Как перец чили может навредить организму. содержится капсаицин. Это вещество повышает уровень эндорфинов. В лечебных целях капсаицин используется как средство для блокирования боли.

  • Чай из семян мака

    Потребление чая из семян мака может привести к летальному исходу. Высокие дозы морфина смертельно опасны. Не исключена и опиатная зависимость.

    Семена мака содержат два мощных алкалоида: морфин и кодеин. 100 г семян мака включают 0,5-20 мг морфина. Согласно международным данным, в маковых семенах содержится максимум 62 мг /100 г морфина и 5,7 мг / 100 г кодеина.

    Необходимо соблюдать осторожность при приеме этого продукта.. Употребление в пищу семян мака может привести к положительному анализу мочи на наркотики, но неизвестно, могут ли большие количества продукта привести к опьянению или токсичности.
  • Стимуляция постоянным током

    ТЭС-терапия (tDCS) – воздействие на головной мозг импульсами тока. Слабые электрические сигналы достигают мозг через электроды.

    Существует версия, что tDCS может уменьшить признаки беспокойства и депрессии.

    Исследование, проведенное в 2012 году, показало увеличение внутреннего выделения м-опиоидов при острой моторной нейромодуляции коры головного мозга с tDCS.

    Несмотря на многообещающие результаты исследований, для окончательного подтверждения благотворного влияния процедуры на психическое состояние, необходимы дополнительные научные работы.

    Самостоятельное использование tDCS может ухудшить когнитивные функции, помешать лечению и привести к долгосрочным нежелательным эффектам.

  • Никотин

    Никотин повышает уровень бета-эндорфинов. У курящих людей в период отсутствия никотина возникает раздражение, снижается концентрации и проявляются другие симптомы абстиненции.

  • chem-polezno.com

    Как повысить уровень эндорфинов в крови

    Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от физиологических процессов, протекающих в организме. Одними из самых важных веществ, принимающих участие в этих процессах, являются эндорфины. При этом выброс этих гормонов мы можем регулировать самостоятельно.

    Что такое эндорфины?

    Эндорфины – это химические соединения, которые регулируют настрой человека и заставляют нас чувствовать себя счастливыми или подавленными. Они вырабатываются специальными рецепторами в нейронах головного мозга и по силе своего воздействия превосходят антидепрессанты.

    Недостаток «гормона счастья»

    Эндорфины наполняют нас энергией, поднимают настроение и способствуют видению мира в более позитивном свете. Соответственно нехватка этих веществ приводит к упадку сил, апатии, снижению настроения и самочувствия. Человек, испытывающий необъяснимую грусть, рассеянность, снижение внимания и мотивации, скорее всего, страдает именно от недостатка эндорфинов.

    Производство химических соединений, повышающих жизненный тонус, происходит в организме каждого человека естественным путём. Однако мы сами можем стимулировать механизмы выброса этих гормонов в кровь.

    Как повысить количество эндорфинов

    Способы увеличения уровня этих веществ безопасны и привычны для большинства людей. Важно следить за своим питанием, физическим состоянием и периодически заниматься различными духовными практиками от прослушивания музыки до медитации.

    Питание

    В первую очередь стоит пересмотреть свои пищевые привычки и включить в рацион продукты, стимулирующие всплеск гормонов в крови. К ним относятся:

    Перец чили, халепеньо - стимулирует повышение эндорфинов Перец чили- стимулирует повышение гармона счастья Перец чили, халепеньо - стимулирует повышение эндорфинов Виноград — источник эндорфинов Шоколад повышает уровень эндорфинов Чёрный шоколад — лучший источник гормона счастья
    1. Перец чили, халепеньо и другие виды острых перцев содержат специфическое вещество – капсаицин. Вкус капсаицина влияет на слизистые оболочки так, что нервные клетки передают сигнал о раздражении в мозг, на что он реагирует всплеском эндорфинов.
    2. Виноград и апельсины. Благодаря высокому содержанию витамина С эти фрукты способствует более активному синтезу нужных соединений.
    3. Клубника. Эта ягода тоже богата витамином С, но помимо этого она содержит антиоксиданты, которые выводят токсины.
    4. Бананы. Заметить улучшение настроения после съеденного банана нетрудно – природный сахар успешно справляется с этой задачей, а укрепить нервную систему поможет большое содержание калия.
    5. Шоколад. Действительно полезным является тёмный шоколад в количестве не больше 25 г в день. Молочный шоколад с низким содержанием какао вызывает кратковременный всплеск энергии, тогда как горький помогает противостоять сердечным заболеваниям и активно стимулирует процесс выработки эндорфинов.
    6.  Женьшень. Корень этого растения – настоящий клад, потому что обладает самыми разными полезными свойствами. Его используют для снижения эмоциональной нагрузки и расслабления, повышения выносливости, работоспособности и концентрации. Объясняется такой эффект всё тем же производством эндорфинов.
    Йога для поддержания физической активностиЙога для поддержания физической активности

    Физические упражнения

    Спорт и любая активность является наиболее эффективным способом стимуляции синтеза необходимых соединений. Особенность упражнений заключается в том, что вещества продолжают формироваться в организме не только в момент тренировки, но и в течение некоторого времени после.

    Наиболее высокий уровень эндорфинов в крови обнаруживается во время командных спортивных игр или любых групповых занятий спортом. Но это не уменьшает ценности упражнений или пробежек в одиночестве.

    Чтобы физическая активность была наиболее приятной, стоит выбирать те занятия, которые наиболее по душе. Любое увеличение сердечного ритма уже способствует выработке эндорфинов. Так что танцы, катание на велосипеде и роликах, плавание подходят как нельзя лучше для повышения бодрости духа и улучшения самочувствия. Помочь желаемому результату поможет даже простая прогулка на свежем воздухе в среднем темпе.

    Ультрафиолет

    Прилив сил возникает почти у каждого человека при хорошей погоде. Повышение настроения в солнечный день объясняется благотворным воздействием ультрафиолета. Солнечный свет способствует повышению количества витамина D, а он уже стимулирует производство эндорфинов. Однако неподвижному сидению на солнце желательно предпочесть прогулки в умеренном темпе, при которых нужно контролировать количество потребляемой воды.

    Смех

    Способ, который всегда оказывает заметное действие – это смех. Положительные эмоции от просмотра комедий или весёлого времяпрепровождения в компании друзей не пройдёт бесследно. Эндорфины во время смеха вырабатываются в огромных количествах, что помогает побороть практически любую степень подавленности. Найти повод для улыбки легче, чем кажется. Нужно окружать себя приятными мелочами, чаще общаться с близкими и любимыми людьми, и пытаться улыбаться почаще, постоянно напоминая себе, что мы сами формируем свой настрой по отношению к жизни.

    Любовь

    Самый приятный способ ощутить прилив эндорфинов – времяпрепровождение с любимым человеком. Исследования доказали, что любовь – это химический процесс, поэтому воодушевление влюбленного человека объясняется как раз выработкой химических веществ в головном мозге. Эмоциональный и физический контакт снимает нервное напряжение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, стресса, укрепляет организм.

    Музыка

    Прослушивание музыки также является мощным стимулятором выработки «гормона счастья». Ограничений здесь нет – следует слушать именно то, что нравится. Нет музыки, которая улучшает настроение, кроме той, которая по душе, какого бы жанра она ни была. Чем ярче эмоции возникают при прослушивании музыки, тем лучше. О том, что выработка химических соединений уже началась, свидетельствуют такие явления, как вставание волос «дыбом» или, как это ни странно, появление слёз на глазах.

    Релаксация

    Помимо активной деятельности следует учитывать и пользу расслабления. Существует множество методов релаксации, которые стимулируют выброс гормонов не хуже спорта:

    • Медитация – такая практика оказывает воздействие, превосходящее по своей силе эффект от пробежек.
    • Массаж – прикосновения и массирующие движения способствуют расслаблению мышц и повышению уровня эндорфинов в 2 раза.
    • Ароматерапия – запах ванили и лаванды помогает избавиться от бессонницы и тревожных мыслей.

    Заключение
    Механизм выработки эндорфинов можно регулировать самостоятельно, при этом простых способов запуска этого механизма множество. Особенно заметным будет эффект при сочетании нескольких: например, занятие спортом и прослушивание музыки. Важно помнить, что активность, способствующая выработке гормонов счастья, должна войти в привычку – ежедневные прогулки, правильно спланированный рацион и приятное общение на постоянной основе помогут чувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе.

    lifestyleplus.ru

    Гормон эндорфин, роль в организме, как выработать эндорфины. Что такое эндорфины, влияния на человека

    В данной статье МирСоветов попытался разобраться в том, что же такое эндорфины, откуда они берутся и какую роль играют в нашей жизни.

    Что такое эндорфин?

    Существование этого гормона ученые доказали примерно 150 лет назад, ссылаясь на наблюдения о том, что все положительные эмоции: бодрость, счастье, радость и веселье – возникают непосредственно в человеческом мозге. Через время было установлено, что эндорфин – не что иное, как природное обезболивающее, которое вырабатывается нашим телом в ответ на сильные физические нагрузки. Именно поэтому люди, активно занимающиеся спортом, после интенсивных тренировок испытывают значительный душевный подъем и прилив хорошего . Благодаря своему свойству вызывать подобное воодушевление, эндорфин может формировать в человеке некую зависимость, заставляя его все больше и больше нагружать свое тело взамен получения новой порции радостных переживаний. Само название этого гормона состоит из сочетания двух слов: эндогенный морфин. Таким образом, эндорфин – это вырабатываемое организмом вещество, по своим характеристикам и воздействию на человека схожее с морфином.

    Причины и последствия эндорфинной недостаточности

    Мозг современной личности ежедневно подвергается воздействию множества стрессовых факторов, в связи с чем, выработка гомона радости значительно снижается. Постараемся выделить основные причины дефицита данного вещества в организме человека:

    • проблемы на работе или в семье;
    • подверженность вредным привычкам;
    • нездоровый образ жизни;
    • различные заболевания;
    • употребление психоактивных веществ.

    Недостаток эндорфина проявляется в плохом, подавленном настроении, а в особо запущенных случаях приводит к и . В связи с этим человек начинает искать пути восполнения недостающего ему вещества. Иногда, среди множества средств, он может выбрать губительную для организма химическую зависимость.

    Эндорфин и зависимость от химических веществ

    В погоне за хорошим настроением и получением удовольствия, некоторые люди могут прибегнуть к употреблению различных наркотических препаратов либо . Если мировоззрение индивидуума и его моральные нормы не противоречат такому способу доставлять себе радость – зачастую это чревато сильнейшей зависимостью.

    Прием психоактивных веществ провоцирует мощный и быстрый выброс эндорфина в кровь. Организм постепенно привыкает к получению такого большого количества гормона, увеличивая число рецепторов, воспринимающих его. Регулярное поступление в мозг морфиносодержащих препаратов извне приводит к тому, что через время продуцирование натуральных эндорфинов в мозгу сокращается. Человек попадает в психологическую ловушку: неспособность организма вырабатывать гормон радости приводит к апатии и депрессии, это состояние, в свою очередь, заставляет искать источник морфинов во внешней среде, а их употребление еще более усугубляет ситуацию.

    Безвредные способы поднятия уровня эндорфинов в крови

    К счастью, кроме употребления различных наркотических веществ, существуют также простые и естественные способы повышения уровня гормонов радости в организме:

    1. Музыка – отличное средство для снятия стресса и улучшения настроения. Мелодия, которая при прослушивании вызывает положительные эмоции и приносит удовольствие, способствует выбросу в кровь необходимых веществ. Любой душевный подъем и благостные переживания в момент восприятия песни – это верный знак того, что в ваш мозг поступают эндорфины.
    2. Новые впечатления также являются прекрасным способом получения удовольствия. Поход в театр или кино, путешествие в другую страну, встреча с интересным человеком — отличный стимул для выработки гормонов счастья.
    3. Любые положительные переживания, как правило, поднимают настроение. Встреча со старым другом, покупка домашнего питомца или просмотр любимой комедии – все это источники радости.
    4. Хороший секс по праву считается одним из самых быстрых и надежных способов получения огромного количества эндорфинов. Главное условие – процесс должен доставлять удовольствие всем его участникам.
    5. Занятия спортом помогают мозгу вырабатывать эндорфины в ответ на физическую нагрузку. Все дело в том, что данный гормон является природным веществом, помогающим мышцам бороться с болью. Для более эффективного производства эндорфинов, занятия физкультурой должны быть регулярными и достаточно интенсивными, а также включать 15-минутную разминку. Не забывайте прислушиваться к собственному телу, ведь нагрузки должны приносить радость, а не изнашивать организм.
    6. Позитивное мышление – верный способ поддерживать постоянно хорошее расположение духа. Улыбка и смех активируют определенные рецепторы, что провоцирует выброс эндорфинов в кровь.
    7. Солнечная погода играет немаловажную роль в нашем самочувствии. Многие замечали, что в пасмурный и дождливый день ничего не хочется делать, тогда как яркое солнышко за окном повышает настроение и делает нас активными. Кроме того, в такое время наша кожа усиленно вырабатывает , который также играет роль в производстве эндорфинов.
    8. Желание и возможность создавать что-то новое – прекрасный способ испытать радостные переживания. Человек, участвующий в творческом процессе, получает от этого удовольствие, а результат его труда – дополнительная награда в виде позитивных эмоций.
    9. Умением правильно отдыхать также не следует пренебрегать. Хорошее расслабление помогает привести в порядок все свои чувства и нервы. Существует несколько способов эффективной релаксации:
    • ежедневные непродолжительные ;
    • прогулки на свежем воздухе;
  • Умеренное и рациональное питание, с наличием в меню определенных продуктов, может стать эффективным средством восполнения в организме гормонов радости.
  • Какие продукты способствуют выработке эндорфина?

    Что следует включить в свой ежедневный рацион для того, чтоб не испытывать дефицита в положительных эмоциях? Давайте приведем список наиболее распространенных продуктов:

    1. считается королем хорошего настроения. Обязательно учтите, что этот продукт должен быть натуральным.
    2. – это сладкое ароматное лакомство, которое никого не оставляет равнодушным. В ней содержится множество полезных элементов: фолиевая кислота, железо, магний, витамины С и Е. Она является прекрасным антиоксидантом, улучшает давление и работу сердечно-сосудистой системы. В сезон плодоношения старайтесь употребить как можно больше ягод клубники.
    3. – еще один полезный плод, укрепляющий нервную систему и способствующий выработке энергии.
    4. Свежевыжатый апельсиновый сок – энергетическая «бомба», заряжающая бодростью на весь день. Употребляйте в пищу этот сочный яркий фрукт, и вы забудете о плохом настроении.
    5. Острый перец – богатый источник эндорфинов.
    6. Сладкие ягоды не только богаты витаминами, но также содержат глюкозу и фруктозу, столь необходимые для хорошего расположения духа.

    «Гормоны радости», они же эндорфины, вырабатываются сами по себе в организме человека. Но есть ряд факторов влияющих на их выработку, а пот

    unfast.ru

    Как выработать(получить) гормон эндорфин | Народные знания от Кравченко Анатолия

    Как выработать гормон эндорфин Повседневная рутина любого человека сменяется событийными моментами, часть которых приносят радость, другие – разочарование и страх. Каждому из этих состояний сопутствуют определенные процессы и явления, происходящие вокруг людей. Немногие знают, что ощущение полного удовлетворения испытывают лишь те, чья концентрация эндорфинов в организме в норме.  А еще этот гормон предотвращает развитие стрессовых и депрессивных состояний.

    Эндорфин – это совокупность опиаподобных веществ. Он вырабатывается под действием предрасполагающих факторов. Необходимо поддерживать нормальное значение гормона, не превышая/принижая его значения. Если подобное возникнет, то для человека это окажет неблагоприятное влияние.

    Для повышения эндорфинов можно использовать некоторые проверенные способы: потреблять определенные продукты питания, заниматься спортом, больше улыбаться/смеяться, слушать хорошую музыку. Данные методы одинаково эффективны, главное найти индивидуальный источник счастья.

    Как выработать гормон эндорфин Содержание статьи:
    1. Эндорфин гормон радости
    2. Функции эндорфина
    3. Где производится эндорфин
    4. Какую пользу приносит эндорфин
    5. Как повысить выработку эндорфина
       5.1. Какие продукты приносят радость
       5.2. Чем полезна физическая активность
       5.3. Польза иглорефлексотерапии
       5.4. Смехотерапия продлевает жизнь
       5.5. Музыка, влюбленность, сон

    Эндорфин

    Выработка гормонов происходит из бета-липотрофина. Они представляют собой специальные вещества, образующиеся благодаря гипофизу. Бытует мнение, доказанное учеными, что эти самые вещества могут положительным образом повлиять на контроль работоспособности желез внутренней секреции.

    Ощущение счастья или удовлетворения несколько схоже с эйфорией. Под этим действием подразумевается достижение положительных эмоций – радости, именуемым еще морфином. Но не всегда положительный эффект возникает естественным образом. Бывают ситуации, когда эндорфины в крови повышаются, а все благодаря началу действия психотропных средств.

    Подобное явление запускает сразу несколько сложных процессов, в результате которых осуществляется мощный выброс гормонов серотонина и дофамина. Именно этим объясняется ощущение удовлетворенности от приема лекарственных средств. Но эндорфин имеет к подобным проявлениям лишь косвенное отношение, напрямую никак не связан.

    Как повысить уровень серотонина в организме. 6 способовКак выработать гормон эндорфин

    Функции эндорфина

    Гормоны выполняют важные функции в организме, помогая человеку нормально существовать. В основном, эндорфины отвечают за удовлетворение, а также могут предотвратить нервные расстройства и депрессию. Все же главной функцией гормона счастья считают стрессоустойчивость, благодаря которой становится возможным нормальная адаптация в обществе, снижение риска болезней. Таким образом, выброс эндорфинов является как бы ответной реакцией организма на формирование депрессии, расстройств.

    Люди разделяются на 3 группы: с повышенными, с пониженными или с нормальными значениями эндорфинов. В зависимости от этого определяется положительное или отрицательное действие на организм. Так, приемлемые значения гормона счастья имеют спортсмены (на постоянной основе). Именно по этой причине они редко бывают огорчены, расстроены, подавлены.

    Как выработать гормон эндорфин

    Для эндорфинов присуще счастье, радость, удовлетворение, гармония – такие состояния сопровождают спортсменов. Гормон способствует облегчению чувства поражения, помогает правильно настроиться. Подобные наблюдения обоснованы. Еще в древности было отмечено быстрое заживление ран и ссадин после боевых сражений у победителей, нежели у побежденной стороны.

    Как научиться быть спокойным и не нервничать. 25 советовКак выработать гормон эндорфин

    Где производится эндорфин

    Большая часть эндорфинов вырабатывается посредством некого вещества, образованного гипофизом. Это явление позволяет гормону появляться в различных системах и органах. В них эндорфины выполняют разнообразные функции, которые позволяют поддерживать работоспособность внутренних органов. Гормон счастья производится:

    • в ЦНС;
    • в железах внутренней секреции, в большей части в надпочечниках и поджелудочной железе;
    • в желудочно-кишечном тракте;
    • в области зубной эмали и пульпы.

    В центральной нервной системе происходят различные процессы, способные оказывать двойственное значение: продуцировать выработку эндорфинов или формировать стрессовые состояния. Так, положительные эмоции можно наблюдать при преодолении жизненных невзгод, которые появляются в жизни каждого человека. Обратное явление объясняет развитие стресса, а после и депрессии. Многим людям справиться с подобной проблемой самостоятельно не под силу, поэтому назначается медикаментозная терапия.

    Аналогичное влияние отмечается и при продуцировании гормона счастья в других органах и системах. При потреблении вкусной еды ощущается удовольствие. Появление боли в желудке или кишечнике отрицательно сказывается на настроении больного. А вот когда приступы проходят, то первыми эмоциями считают радость, удовлетворение. Заболевание зубной эмали (а именно воспаление внутренних тканей зубов) сопровождается дискомфортом, с устранением причины пульпита ощущается эйфория.

    Сильная зубная боль, что делать в домашних условияхКак выработать гормон эндорфин

    Какую пользу приносит эндорфин

    О каком-либо влиянии на организм можно говорить после ознакомления с концентрацией гормонов в крови. В зависимости от этого на организм будет оказано разного рода воздействие, которое можно ощутить в полной мере. При нормальных значениях гормона счастья (эндорфина) в крови наблюдаются лишь положительные явления:

    • улучшение кроветворения;
    • повышена острота восприятия действительности;
    • противостояние к накоплению свободных радикалов в организме;
    • налажена работоспособность головного мозга;
    • улучшает состояние кожного покрова – придает сияние и эластичность;
    • восстанавливает иммунную и нервную системы;
    • ускоряет формирование коллагена;
    • восстановление и улучшение памяти.

    Благодаря таким положительным свойствам, эндорфин считают гормоном молодости и долголетия. Этому есть разумное объяснение. Выяснено, что слово зародилось от двух греческих слов, значения которых «внутри» и «Морфей» (бог сновидения). Большая выработка эндорфинов намечена на ночное время, отведенное на сон. Именно поэтому при пробуждении (особенно при потягивании) отмечается хорошее настроение.

    Как выработать гормон эндорфин

    Как повысить выработку эндорфина

    Неудача может появиться в жизни каждого человека, она различается только продолжительностью. Как следствие, учащаются характерные для подобного состояния признаки: раздражительность, нервозность, апатия, равнодушие, ухудшение аппетита и остроты внимания. Эти явления не могут пройти бесследно. В основном, за ними следует стресс, депрессии.

    Главным способом борьбы с проблемой является пристрастие к спиртному, употребление психотропных веществ и наркотиков. Но ими можно заглушить имеющиеся неурядицы на короткий период времени, по пришествии сознания в норму – они всплывут наружу. Кроме того, от чрезмерного их использования возможно развитие опасных заболеваний: цирроз, алкоголизм, наркомания и лекарственная зависимость.

    Существуют более безопасные методы решения возникших проблем: включение в рацион полезных продуктов питания, ежедневные занятия спортом, иглорефлексотерапия, смех, хорошая музыкальная композиция, сон. Рекомендации эти довольно просты, поэтому при желании можно скорректировать значения эндорфинов.

    Какие продукты приносят радость

    Включая в рацион сладости и кондитерские изделия можно добиться ощущения радости и удовлетворения (повлиять на выработку эндорфинов). Несомненно, от их потребления человек испытает чувство эйфории, но их формирование в крови незначительно. А чрезмерный прием такой продукции также может отразиться на внешней привлекательности – увеличить объемы тела. Ожирение способствует развитию комплекса, который впоследствии приводит к стрессу и депрессии.

    Стресс и депрессия, рецепты от стресса и депрессииКак выработать гормон эндорфин

    Чтобы получать от продуктов питания максимум пользы и минимум вреда, необходимо знать, какие предпочтительнее употреблять в пищу (чтобы увеличить концентрацию эндорфинов). Пользу и вкус совмещают такие продукты:

    • клубника;
    • авокадо;
    • горький шоколад;
    • качественный чай и кофе;
    • бананы;
    • жгучая горчица;
    • зеленый и красный перец.

    В самих продуктах эндорфины не присутствуют, но имеются специальные вещества, продуцирующие нервные импульсы, ускоряющие естественный выброс гормона счастья.

    Кроме перечисленных выше продуктов, существуют еще и те, которые отвечают за выработку серотонина, схожего с эндорфином гормона. Серотонин содержится в горчице, молочной продукции, некоторых приправах, смородине. Особый состав позволяет побороть стрессовые и депрессивные расстройства, поэтому такие продукты рекомендованы к применению людям с такими проблемами. Это позволит сократить и впоследствии исключить психотропные средства на безобидную, но полезную пищу.

    Как выработать гормон эндорфин

    Ограничений по способу приготовления нет, можно потреблять как в свежем виде, так и в составе каких-либо блюд. Важно учитывать количество потребляемой пищи, нельзя допускать переедания. Оно не продлит хорошее настроение, а окажет лишь неблагоприятное последствие – тяжесть и вздутие живота. Именно поэтому так важно следить за количеством, совмещением с другими продуктами (возможна аллергия).

    Чем полезна физическая активность

    Спортсмены в редких случаях сталкиваются со стрессовыми и депрессивными состояниями. Большая их часть вообще не имеет подобных проблем. А все благодаря ежедневной физической активности, которая заставляет бороться со страхами на пути к поставленной цели. Обычным людям не так важно профессионально тренироваться, достаточно и простых занятий. Это могут быть любые занятия, связанные с нагрузкой на организм.

    Существует множество способов физической активности, самый простой – пешие прогулки (в магазин, на работу, по другим делам). Также имеется возможность повысить эндорфины посредством неких занятий:

    • танцы;
    • лыжный и конькобежный спорт;
    • ролики, сноуборд;
    • теннис, волейбол;
    • катание на велосипеде;
    • плавание.

    Выбор любого из этих видов спорта положительно скажется на настроении – оно улучшится. Кроме того, спортивные занятия могут быть полезны и для здоровья: скорректировать фигуру, избавиться от некоторых проблем с самочувствием.

    Польза иглорефлексотерапии

    Вызвать выработку эндорфинов возможно при помощи проверенного метода нетрадиционной медицины – иглоукалывания. Данное направление широко используется и в медицинских учреждениях (официальной медицине). Вообще процедура не имеет прямого отношения на улучшение настроения, но все может измениться. Стоит воздействовать на определенные точки, чтобы высвободить гормон счастья.

    Смехотерапия продлевает жизнь

    Благодаря смеху происходит успешное устранение основных причин эмоциональной неустойчивости. Достаточно ощутить положительные эмоции. Пиковый выброс эндорфинов наблюдается в период просмотра комедийного фильма, пьесы, видео, прочтение анекдотов, при хорошем времяпровождении (с друзьями, близкими родственниками).

    Рекомендовано чаще улыбаться. Таким образом можно обеспечить себя хорошим настроением на весь день. Для этого необходимо вдоволь посмеяться, улыбаться (причины различны) и жизнь не будет казаться мрачной и скучной.

    Музыка, влюбленность, сон

    Проанализировав конкретные действия, можно заметить, что прослушивание понравившейся песни или музыки вызывает радость. Дело в том, что в этот период человек переживает положительные эмоции, ускоряющие множество процессов – аналогичных выбросу эндорфина.

    Каждый из способов по-своему уникален и эффективен. Но главенствующим стимулятором выработки гормона счастья считают период влюбленности, страсти, при проявлениях нежных чувств. Эти состояния активируют в организме сложные биохимические процессы, благодаря которым возникает усиленное развитие эндорфинов.

    Нельзя забывать, что формула гормона сложная. Эндорфин – это некий белок, на выработку которого необходимо затратить усилия и время. Предпочтительнее всего ночной период – сон. Именно этим объясняется чувство эйфории при влюбленности. Но пренебрегать отдыхом не стоит, иначе сил на остальные действия окажется не столь много.

    Немного умора для поднятия эндорфина.

    domovouyasha.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о