Колесо счастья психология – Колесо жизни или колесо баланса

Содержание

Колесо жизни или колесо баланса

Суть задания проста.  Берете листик бумаги и рисуете на нем круг жизни (как на картинке сверху). Хочу сразу предостеречь сильно ленивых, делать надо не в уме, а именно нарисовать. Следующий шаг – определяете для себя 6-8 сфер жизни, которые имеют для Вас хоть какое-то значение. Часть из них у всех людей общая — это Здоровье, Работа, Семья/Близкие люди.

Другие могут отличаться, для одних людей важны Деньги, для других доступ к Развлечениям, некоторым важен Личностный рост, или наличие Собственности (квартира, машина и др). Могут быть еще сотни разных сфер жизни, которые важны лично Вам. Поделите круг на сектора, каждый сектор – это важная для Вас сфера жизни.

Колесо жизненного баланса.

Теперь задумайтесь, насколько по 10 больной шкале вы оцениваете каждую из них.

коучинговое колесоПричем тут важно не то, во сколько Вы считаете, окружающие могут ее оценить, а именно Ваша оценка, Ваша отношение к этому. Это важный момент, поэтому я его поясню. Например, взять такой сектор как Семья/близкие люди, с точки зрения большинства людей успешность в данной категории определяется наличием мужа/жены, детей, близких друзей. Уровень отношений с ними. Но если Вы живете одни, и при этом счастливы(в данный конкретный момент времени), то и оценивайте этот сектор соответствующе, а не с общепринятой точки зрения.

Теперь, опять же, как на картинке соединяете те оценки, которые поставили на каждый сектор. У Вас должно получиться что-то наподобие вот такого:

Назревает вопрос, и что же это за колесо баланса жизни значит и что мне делать?

И ни один психолог, коуч или тренер не сможет Вам дать 100% правильный ответ. При чем, в не зависимости от того что на картинке получилось. Сделать выводы можете только Вы сами,  но чтобы помочь в этом я дам пару пояснений.

колесо баланса жизниСчитается, что если у Вас вышло действительно более-менее равномерная окружность похожая на колесо, то жизнь сбалансирована. Она может Вас полностью удовлетворять или наоборот полностью не устраивать, но при такой ситуации действительно часто отсутствует желание что-то менять. Вы находитесь в гармонии с собой, своей жизнью и окружением.  Конечно, если колесо получилось большим, равномерно высокие оценки по всем направлениям жизни, то можно только пожелать дальнейших успехов и не останавливаться на достигнутом. Если же у Вас равномерно низкие оценки по всем сферам — значит, предстоит большая работа, но она будет иметь смысл только, если Вы сами захотите что-то изменить. Путей по сути дела два. Первый, пытаться равномерно что-то менять по всем секторам, второй, сосредотачиваться на одном/двух и делать по ним прорыв, а за ними уже потянутся и остальные.

Если же у Вас на картинке получился совершенно неравномерный круг —  то тут как говорится, проблемы и нужные направления для развития на лицо. При этом не стоит  бурно сожалеть о проваленных сферах жизни, а осознать и оценить то чего Вы уже достигли. Ведь успехи Ваши это то, что УЖЕ сделано, а неудачи это всего лишь то, что Вам ЕЩЕ предстоит сделать.

wikigrowth.ru

Методика Колесо Жизни — посмотрите на свою жизнь со стороны!

Экология жизни. Психология: В данной статье речь пойдет о методике «Колесо жизни», которая позволяет оценить текущее состояние основных сфер жизни человека, увидеть проблемные области и стать действенным инструментом для изменения жизни в лучшую сторону.

В центре методики – рисунок круга, который разделен на восемь секторов – сфер жизни.

Человеку предлагается оценить состояние каждой из сфер на данный момент времени по 10-бальной системе, где 1 соответствует полному неудовлетворению в определенном секторе, 10 – полное удовлетворение. Разумеется, оценка будет субъективной – основанной на собственных ощущениях. И, тем не менее, при выставлении баллов важно не лукавить, отображать реальное положение дел, а не то, которое хотелось бы видеть. Иначе дальнейшая работа с «колесом» не имеет смысла. Описание основных сфер представлено ниже.

Здоровье и спорт. Здоровье является важным ресурсом для счастливой жизни, и зачастую человек вспоминает о своем здоровье, когда имеет с ним проблемы. По мнению врачей, полностью здоровых людей в наше время нет. Однако каждый индивид в состоянии проанализировать, когда он был более здоров: в этом году или в прошлом. При оценке этого сектора, помимо сравнения с прошлым, важно обратить внимание на такие вещи как образ жизни и степень физических нагрузок. 

Друзья и окружение. Здесь человек должен задать самому себя ряд вопросов. Хватает ли вам общения? Насколько оно позитивно? Хотели бы вы изменить что-то в вашем окружении?

Отношения и семья. В этом секторе человек должен оценить насколько он счастлив в браке (если женат/замужем), удовлетворенность в отношении с членами семьи, любимым человеком. 

Карьера и бизнес. Удовлетворенность своей карьерой — еще один определяющий фактор гармоничной жизни. Наемному работнику следует оценить степень удовлетворенности своей профессией, рабочим местом, коллективом и т.д. Предпринимателям — насколько интересен бизнес, которому отдается время и энергия. Важно обратить внимание на то, сколько энергии тратит личность на свою работу. Так, если после рабочего дня не остается никаких сил и настроения, вероятно, человек занимается не своим делом.

Финансы.

 В данном секторе необходимо оценить удовлетворенность своим финансовым положением, исходя из собственных потребностей. Разумеется, уровень притязаний у каждого разный, и, та сумма, которая для одного будет соответствовать отметке 10, для другого, к примеру, лишь трем. Так, если вы зарабатываете 30 тысяч, а желаете получать 100 тысяч, вы ставите отметку в 3 балла.

Духовность и творчество. Достаточно индивидуальный и многогранный сектор. Есть люди, которые постоянно находятся в творческом поиске, есть люди, которые увлекаются астрологией, эзотерикой, нумерологией, мифологией и т.д., задаются вопросами о смысле жизни и тайнах мироздания. Если вы задаете себе такие вопросы, значит, вы находитесь на пути духовного роста. Если же нет – стоит об этом подумать. 
К творческой деятельности относятся рисование, пение, игра на музыкальных инструментах, танцы, поэзия – все то, что является развитием внутреннего «Я».

Личностный рост. Личностный рост — это приобретение новых навыков, постановка новых целей и их достижение. Личностный рост — это повышение квалификации, прохождение тренингов, чтение специальной литературы, связанной с профессиональной деятельностью, литературы по саморазвитию.

Яркость жизни. В первую очередь, этот сектор отвечает за то, чем человек занимается в свободное от работы время, насколько интересно он проводит свой досуг и какие эмоции получает от этого. Если у вас есть какое-то хобби или увлечение, от которого вы получаете положительные эмоции, оценка в этом секторе будет высокой. Примером могут служить всевозможные путешествия, катание на велосипеде, сноуборде, лыжах, отдых на природе и т.д.

Каждый сектор «Колеса жизни» должен быть заштрихован в соответствии с выставленными оценками. Дальнейший анализ базируется на двух критериях: 

1. Степень ровности краев заштрихованной области, насколько она в действительности похожа на колесо. Другими словами, учитывается равномерность выставленных баллов. В приведенном примере (рис. 1), колесо вышло неровным, т.к. имеет большую амплитуду значений секторов (максимальное значение – 9, минимальное – 1). 

2. Диаметр полученного колеса. Чем он больше, тем больше степень удовлетворенности жизнью.

Колесо жизни – методика анализа и планирования жизни

Рис.1. Пример заполненного «Колеса жизни»


Из приведенного примера видно, что анализанту не хватает яркости жизни, духовного и творческого развития. Наибольшие усилия нужно приложить именно к этим сферам жизнедеятельности, чтобы выровнять колесо. Однако не следует забывать и об остальных областях.

Дальнейшая работа сводится к тому, что необходимо к каждому из секторов придумать и записать цели и задачи, реализация которых возможна уже в ближайшее время (рис. 2). Рекомендуется ограничиться двумя месяцами, а по истечению этого периода снова нарисовать «Колесо жизни», посмотреть на изменения, поставить новые цели и т.д.

Колесо жизни – методика анализа и планирования жизниРис. 2. Пример «Колеса жизни» с задачами


Отдельно стоит отметить, что в жизни существует некий закон компенсации: преуспевая в одной области, в другой больших успехов достичь не удается.

Так, тратя значительное количество энергии на продвижение по карьерной лестнице, мужчина или женщина может пренебречь созданием семьи, либо попросту на это уже не будет хватать времени. Это сказано к тому, что достичь максимально ровного колеса практически невозможно. Так или иначе, одни сферы жизни будут являться приоритетными, причем не всегда осознанно. опубликовано econet.ru

econet.ru

«Колесо Жизни» — упражнение для анализа жизненного баланса

Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. То со здоровьем не так хорошо, то любимая девушка ушла, то на работе не ладится. И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться в чем причина. И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотел бы рассказать об очень интересном понятии, которое поможет изменить твою жизнь. Это понятие — Колесо Жизни.

Что такое колесо жизни?

Вообще Колесо Жизни — это обычный психологический тест, который позволяет определить степень твоей успешности. На его основе можно провести диагностику и анализ твоей жизни на данный момент и составить план ее изменения.

Сам тест появился на Западе, а потом был успешно подхвачен нашими русскими тренерами по личностному росту. Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым.

Колесо жизни — это твое вдохновение.

Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?».

Колесо жизни — это инструмент точного планирования целей.

Корректно созданное Колесо Жизни помогает создать систему взаиподополняющих друг друга целей. Это позволяет, выполняя одни и теже шаги, добиваться сразу нескольких целей. В результате появляется чувство взаимосвязанности всех сфер жизни.

У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У нас у каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер.

СМОТРИ ВИДЕО! Чем опасно Колесо жизненного баланса или как совершить прорыв?

Упражнение «Колесо жизни»

Теперь давай перейдем к самому упражнению. Перед его выполнением уединись и успокойся, чтобы мысли были  ясными. Тебе необходимо быть максимально осознанным. Для начала возьми листок бумаги, фломастеры или карандаши и нарисуй круг. Далее работа с ним будет состоять из 3 последовательных шагов.

ШАГ 1. Определись со структурой сфер жизни

В базовом упражнении можно видеть  8 сфер жизни.

1 сфера –  Духовность и творчество
2 сфера – Личностный рост
3 сфера –  Здоровье и спорт
4 сфера – Семья и Отношения
5 сфера – Друзья и Окружение
6 сфера – Карьера и Бизнес
7 сфера – Финансы
8 сфера – Яркость жизни

Для начала можно взять данную концепцию и поработать именно с ней. Но лучше все-таки в колесо вписать именно те сферы жизни, которые тебе самому кажутся важными в твоей жизни. Вообще правильной версии Колеса Жизненного баланса нет. Что будет работать у одного человека, у другого будет только нарушать его жизненный баланс и снижать эффективность в личном развитии. Например, бизнесмены примут один Круг, домохозяйки — другой… Не забываем, что у разных людей свой список ценностей и свои приоритеты. И, как правило, коучи и психологи подбирают тот или иной круг под разные аудитории и разные задачи.

Я приведу примеры самых распространенных концепций Колеса Жизненного баланса.

3 сферы (здоровье, отношения, карьера) – это базовые сферы в нашей жизни и минимальный набор в Колесе.

4 сферы (здоровье, отношения, карьера, финансы) – более расширенная концепция с финансами, которые являются очень важным ресурсом в нашей жизни.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

5 сфер (здоровье, отношения, карьера, финансы, яркость жизни/отдых) – здесь добавляется еще один важны ресурс – время и как мы его проводим! Это уже оптимальный набор, который я рекомендую!

Моя концепция называется «7 сфер жизни», которая включает 5 предыдущих сфер, а так же личностный и духовный рост. С ней у меня самая высокая эффективность!

Дальше можно брать, как я уже сказал изначально созданную концепцию из 8 сфер.

Конечно, ты можешь сколько угодно их создать (9,10..12…20), но распыляться я точно тебе не советую! Много – не значит «эффективно». А мы именно этого и добиваемся благодаря Колесу Жизненного Баланса, чтобы скорость развития и уровень качества нашей жизни росли, как можно, быстрее за меньший период времени!

СМОТРИ ВИДЕО! Колесо жизни по Радиславу Гандапасу или Полная Ж…!

ШАГ 2. Оцени удовлетворенность в каждой из сфер

Далее ставим оценки удовлетворенности положением дел в той или иной области.

1-3 — критические значения, т.е. ты совсем не удовлетворен, все очень плохо.

4-7 — нормальное положение дел.

8-9 — удовлетворенность.

10 — характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни.

Чтобы оценить свое развитие в той или иной сфере и поставить адекватную оценку, я рекомендую использовать следующие вопросы для самокоучинга.

Духовный рост

Насколько я познал себя как духовное существо?

Высока ли моя осознанность жизни?

Насколько я обладаю сознание единства со всем окружающим?

Каков процент раскрытия моего творческого потенциала?

Верю ли я в себя и свои безграничные возможности?

Есть ли чувство свободы и ответственности за свою жизнь?

Ощущаю ли я себя гармоничным в этом мире?

Личностный рост

Достигаю ли я своих целей?

Как хорошо я могу концентрироваться на своих целях?

Умею ли я планировать на день/неделю/месяц/год?

Какова моя эффективность действий при достижении различных целей?

Увеличивается ли моя производительность с течением жизни?

Здоровье

Насколько крепко и стабильно мое здоровье? Как часто я болею/посещаю врачей?

Придерживаюсь ли я принципам здорового питания?

Как много я пью воды в течение суток?

Есть ли спорт в моей жизни? Активен ли я?

Насколько я бодр и энергичен в течение дня?

Каков мой отдых? Как я восстанавливаю силы? Как часто я это делаю?

Хорошо ли я высыпаюсь? Сколько мне необходимо часов для сна?

Отношения

Люблю ли я себя? Какова моя самооценка?

Насколько хороши отношения с родителями?

Живу ли я в гармонии со своей второй половинкой?

Понимаю я своего ребенка, а он меня?

Много ли у меня друзей?

Какие отношения с коллегами по работе/партнерами оп бизнесу?

Какие отношения у меня с Богом/Высшим сознание/Вселенной/Миром?

Карьера и Бизнес

Вопросы для самокоучинга.

Я работаю на любимой работе?

Приносит ли моя работа финансовое удовлетворение?

Это то, о чем я мечтал(а) всю жизнь заниматься?

Могу ли я сказать, что через эту деятельность я выполняю свое предназначение?

Являюсь ли я мастером своего дела?

Какие у меня знания в области управления, финансов, маркетинга, продукта и продаж?

Мой бизнес успешен?

Финансы

Достаточно ли я зарабатываю? Живу ли я в достатке?

Увеличился ли мой доход за последний месяц/полгода/год?

Умею ли я сохранять и накапливать деньги?

Эффективно ли распределен мой бюджет?

Сколько у меня источников дохода? Диверсифицирован ли мой капитал?

Я долларовый миллионер или нет?

Занимаюсь ли я благотворительностью? Что я отдаю этому миру?

Яркость жизни

В моей жизни больше ярких красок или серых будней?

Есть у меня ощущение, что я проживаю свою жизнь, а не просто существую?

Как часто я пробую что-то новое/сижу в зоне комфорта?

Много ли у меня свободного времени в течение суток, недели, месяца, года?

Как часто я занимаюсь своим хобби?

Доволен ли я своим досугом в выходные и праздничные дни?

Часто ли я путешествую в другие страны?

Затем закрашиваем оцененные части секторов.

Теперь посмотри, что у тебя вышло. Если получившаяся фигура близка к кругу, то поздравляю, это очень хорошо, в твоей жизни должна преобладать гармония. Если ты видишь ямки, особенно глубокие, то это говорит о необходимости изменений в указанных областях жизни. Придется покинуть зону комфорта и начать усердно совершенствоваться!

Посмотри также:

Основные сферы жизни человека и их важность

7 главных ценностей в жизни каждого человека

Шаг 3. Выбери сферу для развития, поставь цели, разработай план и действуй!

Вот я составил Колесо Жизни, а что же делать мне дальше? Теперь необходимо поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у тебя больше всего отстают. В первую очередь работать нужно с ними. Например, у меня больше всего отстает сфера Здоровья, а это вообще одна из главных сфер. Чем выше твой энергетический потенциал, тем эффективнее и продуктивнее ты будешь достигать своих целей.

Подумай, с помощью чего ты сможешь достигнуть высокой степени удовлетворенности (оценки 10) в сфере Здоровья? Где можно получить дополнительные источники энергии?

Например: 

Ранний подъем. Тишина и мудрость раннего утра также наполнят тебя живой энергией и здоровьем. А ни с чем не сравнимое чувство удовлетворенности от реализации запланированных дел (т.к. в утренней тишине хорошо работается), а также удлиненный на пару часов день подарят тебе ощущение, что все в твоих руках, весь мир у твоих ног, и все тебе по плечу. Я рекомендую тебе начать ежедневно просыпаться в 6.00 – 6.30 утра.

Регулярные утренние закаливания. Я рекомендую тебе практиковать этот элемент прекрасного самочувствия. Для этого просто заканчивай все свои водные процедуры либо холодными обливаниями, либо контрастным душем, не смотря на время года. Твое тело отблагодарит тебя свежестью, бодростью и прекрасным здоровьем.

Дыхательные упражнения. Наполнение мозга и кровь кислородом подарит тебе дополнительную энергию и свежесть ума. Самый простой и легко выполнимый дыхательный цикл — это 4:4:4 – медленный вдох на счет 4, затем идет задержка дыхания на счет 4, затем – выдох на счет 4. По мере укрепления практики этого упражнения время задержки дыхания можно увеличить до 8, тогда получишь дыхательный цикл – 4:8:4. Идеальный вариант, если ты сумеешь довести свою дыхательную практику до цикла – 4:16:8. Повторяя это дыхательное упражнение ежедневно от 10 до 30 раз, ты укрепишь свое здоровье, повысишь многократно свою энергетику и внутреннюю силу, приобретешь уверенность в себе и прекрасное самочувствие.

Умеренное питание. Можно, не ограничивая себя, есть все, что любишь, но при этом соблюдая умеренность. Помни – мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Регулярно проводи разгрузочные дни и очистки организма. Когда чувствуешь усталость, утомление и физический упадок сил, помимо прочего, можно подпитать организм витаминами. Важно, чтобы прием витаминов был одним из элементов комплексного подхода в отношениях со здоровьем, а не панацеей от всех болезней или альтернативой этому подходу.

Регулярный спорт. Это может быть аэробика по одному из многочисленных видео, представленных в You Tube, легкая утренняя пробежка, а если временные и финансовые возможности тебе позволяют, то можно посещать спортивный зал.

Положительные эмоции. Это очень важный элемент в вопросе здоровья. Эмоции также дают тебе силу, энергию, заряжают тебя позитивом.

Позитивные мысли. В нашей голове ежесекундно проносится рой мыслей–убеждений, выстраиваются диалоги с вымышленными собеседниками. Эти мысли непросто контролировать, но самое минимальное, но очень важное ты можешь сделать уже сегодня – это заменить любые недобрые мыслеформы на светлые, позитивные утверждения. Или просто добавить новые мысли в «словарь» уже существующих. Список позитивных утверждений ты найдешь на последних страницах этой книги.

Так же придумай цели для других отстающих сфер жизни!!!

Заключение

Об эффективности данного упражнения ты можешь даже не задумываться. Его в своей жизни применяют тысячи знаменитых, богаты и успешных людей, таких, как Чак Норрис, Пэт Стронг, Брюс Ли, Тони Роббинс. Если сработало у них, то сработает и у тебя! Главное постоянно работать с ним, анализировать свою точку А на сегодняшний момент и ставить правильные цели для достижения точки Б. Благодаря нему ты перестанешь плыть по течению, а станешь капитаном своего корабля под название «Лучшая Жизнь»! Еще раз повторюсь, что Колесо Жизненного Баланса отличный инструмент для того, чтобы осознанно развиваться во всех основных сферах жизни намного быстрее и эффективнее, чем это делают другие люди!

niksy.net

Колесо жизни | Блог 4brain

колесо жизни

Визуализация – очень мощный инструмент познания. Не только окружающего мира, но и самого себя. Не зря ведь говорят: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Памятуя об этом, мы уже знакомили вас с методом ментальных карт Тони Бьюзена. Сегодня речь пойдёт о другом визуальном инструменте – колесе жизни, которое каждый может использовать для того, чтобы проанализировать свою жизнь с точки зрения баланса – уравновешенности отдельных её аспектов.

Что такое колесо жизни

В жизни любого человека случаются такие периоды, когда какому-то одному занятию или области он уделяет максимум внимания – работа над важным проектом, подготовка к поступлению в университет и т.д. Это положительное качество, если вы способны определить приоритеты и полностью сосредоточиться на достижении целей. Но бывает и наоборот: всё время и силы уходят на что-то одно, а остальное отвергается и игнорируется. И речь не о неделе, месяце и даже годе. Кто-то столько времени уделяет работе и деньгам, что теряет или вовсе не приобретает семью. Кто-то, наоборот, уделяет карьере недостаточно внимания, и так и остаётся на средней должности, хотя в силу своих талантов и знаний мог добиться значительно большего.

Какими бы ни были в данном отношении примеры, суть одна – для счастья и полноценной жизни человеку нужна гармония, умение находить баланс. Об этом говорят и этому учат многочисленные духовные практики. Но для переосмысления, контроля и анализа своей жизни не обязательно прямо сейчас начинать перелопачивать горы тематической литературы. Упражнение «колесо жизни» позволяет получить материал для размышлений и взглянуть на свою жизнь «с высоты» и без всего этого.

Нарисовать собственное колесо не составляет большого труда. Всё, что нужно – карандаш и листок бумаги. Гораздо труднее правильно его интерпретировать. В социальных сетях определённое время уже «гуляет» пост о колесе жизни как об «упражнении на 1 минуту». Но на самом деле всё не так просто, как может показаться на первый взгляд. Создать картину и определить важные для вас «оси» действительно много времени не займёт. А вот быть честным с собой, справедливо оценить свою жизнь и, что не менее важно, понять, в каком направлении двигаться дальше – задача не из лёгких, но вполне посильных.

Колесо жизни – действенная и эффективная техника, которая даже запатентована в США, и применяется многими тренерами по личному росту и эффективности. При внешней простоте, такой метод организации размышлений, позволяет чётко взглянуть на проблему, увидеть дисбаланс и понять, как достичь равновесия. Главный козырь здесь – наглядность, которой нельзя добиться при попытках анализировать свою жизнь, применяя технику «кухонного разговора».

Создаём своё колесо

Само изображение можно нарисовать от руки или скачать готовый шаблон и работать с ним в графическом редакторе или распечатать. При этом данный инструмент можно использовать не только как колесо жизни, но и как колесо работы, учёбы и т.д., другими словами – детализировать и заточить под конкретную область. Ещё одно преимущество такого способа визуализации – возможность применять не только для поиска баланса, но и для контроля над ходом выполнения или достижения целей. Таким образом, вы в любой момент сможете понять и при необходимости напомнить себе, что уже сделано, а что ещё предстоит для успеха в глобальном деле.

Чтобы лучше понять, как работает методика и что стоит включить в «оси» вашего колеса, разберём общий пример колеса жизни.

Колесо жизни

Изображение упрощённого традиционного представления с характерными осями вы можете увидеть в начале статьи. Методика предельно проста – по каждому варианту нужно проставить соответствующую оценку текущему положению ваших дел. Шкала от 1 до 10 , где 1 – низко, 10 – высоко. Например, дела на работе у вас обстоят хорошо, вы получаете высокую зарплату – значит, оценки этих двух областей будут, допустим, 8. Но времени на отдых и на общение с друзьями не хватает, вы ощущаете его недостаток – 3 и 4. Определив по такому же принципу всё остальное, вы получите своеобразную диаграмму-представление жизни и сможете понять, над чем вам ещё предстоит работать, а что – достаточно просто поддерживать в норме.

колесо

Строгих рекомендаций о том сколько «спиц», и с какими значениями они должны быть, нет. В нашем примере мы постарались охватить основные темы, которые, так или иначе, волнуют каждого человека и задать те вопросы, которые помогут вам правильно поставить оценки. Вместе с тем, очевидно, что на определённых этапах жизни их значение может и не быть столь важным, поэтому в своём колесе вы можете сделать необходимые правки.

Работа/Учёба

Как бы нам того не хотелось, но работа или учёба занимают в нашей жизни одно из главных мест. И в упражнении важно правильно их оценить. Не с точки зрения «учусь или работаю, значит, отметка самая высокая», а по принципу удовлетворённости, способности работы раскрыть ваши таланты и обеспечить нужды.

Семья  

Придя домой после работы, вы садитесь за компьютер и продолжаете работать, включаете телевизор и смотрите любимый сериал или проводите время с семьёй, говорите обо всём на свете с женой/мужем, играете с детьми? Любой семейный психолог скажет насколько это важно для счастья.

Отдых

Такая же важная часть, как и работа. Чтобы выявить степень удовлетворения ответьте себе на следующие вопросы. Достаточно ли вы отдыхаете для того, чтоб продуктивно трудиться? Не преследует ли вас чувство постоянной усталости, эффективно ли вы отдыхаете?

Здоровье 

Заботитесь ли вы о своём здоровье? В данном отношении следует подразумевать комплекс усилий – здоровое питание, занятия спортом, регулярные походы к стоматологу и т.д. Статической оценки здесь не может быть по умолчанию, поэтому каждый раз следует себя оценивать по-новому.

Друзья

Общаетесь ли вы и проводите ли время с друзьями в той мере, как вам этого бы хотелось? Или с каждым годом тех, кто звонит вам на день рождения всё меньше? Сам вопрос немного утрирован, но суть вы должны понять и оценку этому аспекту своей жизни поставить честную.

Саморазвитие

Познавательные потребности являются одной из ступеней известной всем пирамиды Маслоу. Стремление совершенствоваться в профессиональном и личностном плане – характеристика зрелой личности, стремящейся к движению, развитию себя и своих способностей, поиску путей становления разносторонним, эффективным человеком.

Хобби

Хобби может быть и видом досуга, и способом саморазвития, и методом поддержания себя в форме. Зачастую те, кто разрывается между работой и домом, не находят времени на подобные занятия. А зря. Вспомните, например, сколько радости в детстве вам доставляло побегать во дворе в футбол с друзьями.

Деньги

Аспект, связанный с работой, но не всегда от неё зависящий. Можно заниматься любимым делом, но не зарабатывать достаточно. Честная оценка себя в данном отношении подтолкнёт к поиску решения: дополнительная занятость, смена места работы и т.д.

Как уже говорилось выше – колесо можно сделать более узконаправленным, например, на оценку положения дел в сфере работы/карьеры. В таком случае вашими «осями» могут быть: зарплата, отношения с коллегами, перспективы роста, лидерские качества, работа в команде, свободное время и т.д. Оценив эти параметры, вы получите картину своего нынешнего положения и сможете сделать соответствующие выводы.

Многим колесо жизни может показаться не более чем теоретическим инструментом. И они в некоторой мере будут правы – техника служит своеобразным напоминанием, а не методом решения. Но, научившись пользоваться им, можно выйти за привычные рамки оценки своих достижений в той или иной сфере и следить не только за балансом в плане поиска удовлетворяющего вас положения дел в жизни, но и следить за выполнением заданий, которые к нему ведут.

Отзывы и комментарии

А что вы думаете об этом инструменте? Достаточно ли он эффективен?

4brain.ru

Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн


Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем. Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своим правилам, а не комфортное выживание. Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое. Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость. Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой. Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

  • Упражнение «Колесо жизни» поможет вести сбалансированную жизнь

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу. Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Метод «Колесо баланса жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни. [1]

Распечатываем картинку-шаблон или рассчитываем «колесо» онлайн. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.

  • Колесо баланса жизни – пример. Метод достижения жизненного баланса Колесо жизненного баланса – пример.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.

«Колесо баланса» онлайн

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

  • Здоровье и спорт
    • Сфера колеса баланса жизни: Здоровье и спорт

    Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное. Программа для поиска баланса в здоровье – Колесо здоровья.


  • Сфера колеса баланса жизни: Карьера, бизнес, финансы или деньги, самореализация Деньги

    В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе.

    Колесо финансового баланса для бизнеса или личной жизни.


  • Карьера / Бизнес. Самореализация

    Если с деньгами порядок – думайте о самореализации и предназначении, идите к большой цели.


  • Категория колеса баланса жизни: Окружение и друзья Окружение и друзья. Социальные круги

    Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей.
    Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.


  • Сфера колеса баланса жизни: Личные отношения, семья, дети Любовь. Семья. Дети

    Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.


  • Категория колеса баланса жизни: Личностный рост Личностный рост

    Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг, изучение языков и нового.


  • Категория колеса баланса жизни: Отдых, впечатления, яркость жизни Хобби. Развлечения

    Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни.

    Сфера колеса баланса жизни: Хобби. Развлечения

    Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
    Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
    Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.


  • Сфера колеса баланса жизни: Духовность Духовность

    Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни, Бога, идеи, предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии. Часто игнорируемая область колеса жизни.

    Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке. [2] В. Франкл

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

  1. Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

    • Колесо жизни: колесо ожиданий – более точное название этой методики

    Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!». Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

    Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна выглядеть, а не какой она есть.

    Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

    Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить. А обращаем внимание на то, чего у нас нет.

  2. Ловушка идеализации колеса. Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

    • Колесо жизни – ловушка идеализации колеса

    Мозг рисует вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё. Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.

    Даже когда все сферы будут по 8-10 баллов, оно всё равно – не идеально, и раздражает. Мы рисуем себе его как «спущенное колесо автомобиля» – на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

  3. Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.

    • Колесо жизни – ловушка сравнения со спицами колеса

    Изображают «колесо жизни», разделяя круг на ровные сектора. Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны. И что важнее, кажется, что все категории – занимают в жизни одинаковое значение.

    «Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор. Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

    Мы эту ошибку не осознаём, но подсознание увидело секторы – равнозначными.
    Это равенство сфер жизни уже терзает человека. Нужно вовремя уловить этот момент, и не париться.

  4. Заблуждение размера колеса.

    • Заблуждение размера колеса жизни

    Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов. Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года). То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.

    Метод не учитывает масштаб вашей жизни. Если поставите все оценки по 3-5 пунктов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь – ничтожна.

    Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас. А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.

  5. Колесо жизни в моменте.

    • Колесо жизни в моменте.

    Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы недовольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3. Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!

    Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.

  6. Колесо идеальной жизни.

    • Колесо достижения идеальной жизни. 75%

    Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится. Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов, этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни». Пример – к идеальному дню.

    Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться, ставить новые цели и достигать их. В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем категориям.

    Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.

    Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса. Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.

Как работать с колесом

Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни. Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не удаляете осознанного внимания.

Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону. Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.

Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки. Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы. Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести положительный опыт на остальные области.

  • Колесо баланса жизни – помогает осознать приоритетную сферу жизни. Колесо баланса жизни – помогает расставить приоритеты.

Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет. Затем составить план и поставить цели, чтобы привести дела в порядок.

На главные вопросы «Как с ним работать?», «Как достичь гармонии жизни?», ответ один: нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.

Эволюция колеса баланса

Люди склонны игнорировать неприятное в своей жизни – это факт из психологии. А в самоанализе Здоровья или Финансового колеса – важно честно собирать все факты о себе, а не только приятные. Поэтому, чтобы правильно составить карту жизненных фактов, желательно внешнее руководство.

Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни». Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать сферы жизни на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.

  • Колесо баланса жизни – онлайн тест1. Колесо жизни
  • Колесо Здоровья – онлайн тест2. Колесо Здоровья
  • Карта колеса Здоровья3. Карта Здоровья

Составить Карту Жизни
без регистрации

Упражнение адаптировано для женщины, для родителей и для подростков. Техника выполнения – пошаговый коучинг, но без коуча. Онлайн тест помогает найти свой фокус и поставить 3 ключевые цели для достижения баланса, успеха и счастья.

Жизнь по интуиции привела нас туда, где мы сейчас. Тщательный анализ жизненных ценностей приведёт нас туда, куда мы хотим попасть – в точку «Б».

Полезные материалы

Скачать шаблон теста:

Колесо баланса жизни – скачать PDF шаблон.
  • Картинка / фото шаблоны для печати: 4 сферы, 4 сферы #2, 5 сфер #1, 5 секторов – пустое, 8 сфер (коучинг), 8 секторов, 12 сфер, 12 сфер #2.
  • Колесо Здоровья, Колесо Денег.
  • Конструктор упражнения в Excel формате, PDF #1 – редактируемый, PDF #2.
  • Шаблон в коучинге в формате Ворд #1. Шаблон в Microsoft Doc #2.
  • Шаблон в PowerPoint. Презентация – как заполнять колесо в PowerPoint #2.
  • Приложение. Матрица баланса жизни – «Полная Ж». Р. Гандапас. Скачать шаблон матрицы.

Книги об упражнении:

Видео:

Жизнь – не один сектор

Что такое жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть. Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала. Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни, у мужчины – карьера и деньги, у женщины – семья, а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.

  • Колесо баланса жизни – идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире Жизнь выглядит как эта картинка.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой.
Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития. Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

goal-life.com

Колесо Баланса Жизни 12 сфер — шаблон и инструкция

Хочется всего и сразу, но дел много. В результате не знаешь, за что хвататься, и ничего не успеваешь.

Сосредоточилась на работе – забросила семью.
Занимаешься семьей, мужем и детьми – дома бардак.
Навела порядок – даже под душ залезть сил не остаётся.

Иногда кажется, что жонглировать десятком горящих факелов проще, чем организовать дела в жизни обычной женщины.

И это нормально. Ни один живой человек не может удержать в голове сразу все важные сферы жизни. Но можно нарисовать своё Колесо Баланса жизни и оценить реально, с чем у тебя всё в порядке, а что надо «подкачать». Смотришь на картинку – и сразу видно, за что хвататься и как расставить приоритеты.

Содержание

1. Как составить колесо баланса жизни: краткая инструкция и 4 ошибки, которые убивают всю пользу упражнения
2. Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса
3. 3 шаблона для скачивания
4. Можно ли объективно оценить свою жизнь?
5. Размер имеет значение. Анализ результатов упражнения
6. Почему для половины людей техника Колесо Баланса оказывается бесполезной
7. 3 неочевидных способа применения упражнения, на которые обычно не обращают внимания

Как составить Колесо Баланса Жизни (техника выполнения упражнения)

На первый взгляд сделать своё Колесо Баланса очень просто:

1 шаг: Определите важные сферы жизни.
2 шаг: Нарисуйте бланк или скачайте и распечатайте шаблон, который есть в этой статье.
3 шаг: Оцените каждую сферу и отметьте результат в нужном секторе.
4 шаг: Сделайте анализ Колеса Баланса.

Но есть 4 частые ошибки, которые способны перечеркнуть всю пользу упражнения:

  1. Вы пытаетесь втиснуть свою жизнь в те сферы, которые вам перечислил кто-то другой, и не задумываетесь, что конкретно для вас значит каждая сфера жизни.
  2. Вы берете ровно то количество сфер жизни, которое предлагает шаблон (обычно 8 или 12) вместо того, чтобы сделать столько, сколько вам на самом деле нужно.
  3. Вы не задумываетесь, в каких временных рамках вы мыслите. Колесо баланса в рамках одного дня и в рамках целой жизни – это очень разные вещи.
  4. Вы не анализируете результаты, не делаете выводы, не ставите цели — в результате упражнение превращается из полезного инструмента в не очень осмысленное развлечение.

А теперь давайте разбираться подробнее.

Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса

Давайте честно!

Мы все разные. И вполне вероятно, что какой-то из перечисленных ниже пунктов для вас будет вообще совершенно не важен. В этом случае просто не берите его при составлении вашего Колеса Жизненного Баланса.

Но бывает и наоборот.
Если в жизни есть что-то настолько важное, что достойно отдельного сектора – не стесняйтесь!

Это ваша жизнь. Только вам решать, что нужно включить в Колесо Баланса и будет ли там 5, 8, 10 или 12 сфер. Но чтобы было из чего выбирать, посмотрите этот список.

12 сфер колеса баланса жизни

1. Что вокруг меня
В каких условиях вы живете и работаете? Вас устраивает ваш рабочий стол? Комната? Дом? Подъезд? Город? Страна?

2. Семья и окружение
Кто вас окружает? С кем вы регулярно общаетесь? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги. Эти люди вас поддерживают и помогают вам развиваться или, наоборот, тянут вниз? Если бы вы выбирали себе окружение сознательно, вы бы выбрали этих людей?

3. Отношения и любовь
Тепло и радость, ощущение «мы вместе»…
В жизни женщины может быть много всего важного. Но когда есть крепкие и надежные отношения, когда она уверена, что она любит и любима – это огромный ресурс. И кажется, когда в этой сфере всё отлично, женщина может буквально порхать по жизни и реализовывать по-настоящему большие и интересные проекты.

4. Дети
Далеко не каждый человек будет выделять эту сферу жизни. Кто-то объединит отношения с детьми, их воспитание и развитие, со сферой Семья и Окружение. Кто-то скажет, что Дети — это про Отношения и Любовь.

Но попробуйте доказать многодетной маме или женщине в декрете, что это не отдельная сфера жизни.
«Еще какая отдельная!» — воскликнет она и посмотрит на вас как на очень странного человека, который ничего в жизни не понимает.

5. Здоровье
В каком состоянии ваше тело? Хватает ли вам сил и энергии?
А если посмотреть вперед, на перспективу? Какие привычки поддерживают здоровье? Какие влияют на него не очень хорошо?

6. Красота
Иногда бывает удобно объединить два направления в одну сферу жизни «Красота и Здоровье». Но, согласитесь, Красота – это более широкое понятие. Кроме здоровья — это ещё и имидж, и осанка, и жесты, и манера держаться, и ухоженность.
Именно поэтому многие женщины выделяют ее в отдельный сектор.

7. Отдых и энергия
Какое же многогранное понятие – отдых! Жаль, что часто люди относятся к отдыху не очень ответственно. А ведь отдых – основа для успешной и продуктивной работы, счастливых отношений, внутреннего спокойствия.
Как у вас с отдыхом?
Проверяйте:
Восполнение физических сил: сон, расслабление, душ или сауна, массаж – есть?
Восполнение эмоциональных сил: общение с друзьями, обнимашки с родными, часик с книгой в уютном кресле – это присутствует в вашей жизни?
Восполнение интеллектуальных сил: прогулки, спорт, танцы, просмотр легкого фильма – про такое не забываете?

8. Деньги
Это один из ключевых ресурсов. Но при этом деньги – понятие относительное. Потому что сколько вам нужно денег, очень зависит от того, чего вам в жизни хочется.
Одно дело – вырастить и отправить в жизнь ребенка, другое – отправить космический корабль на Марс.
Тех денег, которые у вас есть, на жизнь, на реализацию ваших планов и проектов – хватает?

9. Карьера, статус, успех
С этой сферой всё не так однозначно.
Понятно, что женщина, которая стремилась построить карьеру и получила высокую должность, успешна. Тут всё ясно и вопросов нет.
Реализуетесь ли вы как специалист?

А если целью женщины было создать крепкую семью, воспитывать детей, поддерживать мужа?
На мой взгляд, если в результате – дети прекрасные, муж всем доволен, а сама женщина – замечательная хозяйка, жена и мать, то она тоже может смело ставить себе десятку в этой сфере. А вы что думаете?
Может быть, вы помогаете кому-то делать большое и важное дело и реализуетесь как спутница жизни? А может быть, ваше призвание – Мама, и в первую очередь ваш успех – это развитие и карьера детей?

10. Хобби, увлечения, яркость жизни
Кто-то может каждые выходные уезжать куда-то далеко-далеко от дома. И там целый день бродить, разглядывая местные достопримечательности, познавая и впитывая в себя другую жизнь, другую культуру, другие обычаи.

А кто-то с таким же восторгом гуляет по ближайшему магазину «Ткани». Любуется на расцветки и краски, пропускает между пальцев тончайший шёлк, подбирает нитки, пуговицы, тесьму.

Чем вы готовы заниматься, с головой погружаясь в процесс? Так, что кажется, будто время и усталость – это что-то, что не имеет к вам отношения?

11. Развиваю себя, вложения на перспективу
Насколько ваша текущая личность позволяет достичь ваших целей?
Узнаете ли вы новое, создаете ли нужные привычки, ставите ли интересные цели?

12. Духовность
Говорят, что если человек понимает «зачем», то он выдержит и любое «как». Есть ли в вашей жизни смысл, поиск чего-то большего, чем человек сам по себе?

После того, как вы определитесь со сферами жизни, которые для вас важны, можно начинать делать свое Колесо Баланса.

Как скачать шаблон Колесо Баланса или сделать его самостоятельно

Подходящий шаблон для заполнения колеса баланса скачайте по этим ссылкам (откроется в отдельном окне):

шаблон колесо баланса жизни 12 сфер — https://yadi.sk/i/7Hann0aMbYDTOQ
шаблон колесо баланса жизни 8 сфер — https://yadi.sk/i/U8-N1BhIhC27mw
колесо жизненного баланса скачать шаблон excel – https://yadi.sk/i/Sa30r2_mcF3AFQ

Или вы можете нарисовать колесо баланса самостоятельно.

Для этого:

  1. Нарисуйте круг.
  2. Разделите его на нужное количество секторов.
  3. Каждый сектор разделите на 10 частей или нарисуйте шкалы на границе секторов.
  4. Подпишите каждый сектор.

Можно ли объективно оценить свою жизнь?

Оцените каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10, где 1 – «совсем ужас», а 10 – «идеально».

При оценке можно ориентироваться на собственные ощущения и задавать себе вопросы:

  • Довольна ли я тем, что есть в этой сфере жизни?
  • Есть ли ощущение, что чего-то не хватает?
  • Как я себя чувствую сейчас?
  • Всё ли меня устраивает?

Но чувства и эмоции – штука ненадежная.

Сегодня с мужем поругалась — оценка по сфере «Семья» ушла вниз. А через два дня он свою ошибку осознал, пришел домой с шикарным букетом и извинялся. Вот уже и 10 в секторе «Семья». Так?

Поэтому кроме ощущений стоит ориентироваться и на более разумный подход.

Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет

Представьте, что всё сложилось в жизни наилучшим образом. Всё получилось по максимуму, но реально, без использования волшебной палочки и помощи инопланетян.
Как вам хотелось бы жить? Где, с кем, как мог бы проходить ваш обычный день? Чего вы достигли за эти годы?

А теперь сопоставьте этот образ с тем, что есть сейчас.

Какие сферы вашей жизни вполне соответствуют той жизни, к которой вы хотите прийти? В каких пока недостаточно ресурсов и результатов?

После того, как вы проанализировали и оценили каждую сферу жизни, проставьте эти отметки на вашем Колесе Баланса и закрасьте соответствующие секторы разными цветами.

А теперь можно переходить к самому важному этапу – анализу результатов.

Анализ результатов упражнения

Перекосы в равновесии

Первое, на что вы обратите внимание – есть ли явный перекос в жизни. Каким получилось ваше Колесо – ровным или не очень?

Возможно, некоторые секторы круга будут закрашены практически полностью: это ваши сильные стороны, здесь можно брать ресурсы, и на них можно опереться в жизни.

Какие-то другие секторы могут быть почти на нуле.
Очевидно, что «провисающие» секторы, вероятно, сейчас требуют вашего внимания.

Сильные стороны

Определите 2-3 «сильных» сектора, и 2-3 – требующих вложений сил и времени

Бывает, колесо получилось хоть и ровненькое, но маленькое – по всем направлениям на 3-4. И вот здесь стоит задуматься.
Иногда дело в том, что вы к себе очень требовательны, и мечты, планы, задачи на будущее у вас слишком масштабные. В этом случае чтобы добраться до десятки в любом секторе нужно всерьез и долго поработать.
Это нормально. Такое происходит, если человек много хочет, но пока он в самом начале пути.

Но бывает, вы свою жизнь, прямо скажем, запустили. Правда в том, что если пустить жизнь на самотек, это иногда приводит к не слишком приятным результатам.
Почему так произошло – вопрос хороший, но с ним лучше разбираться отдельно. Сейчас важнее разобраться с тем, как изменить ситуацию.

Большое и ровное Колесо Баланса: всегда ли это хорошо?

Может быть и так, что Колесо получилось красивым и аккуратным, ровным — все секторы на 9-10
Это говорит сразу о двух вещах:

1. Вы очень хорошо держите баланс между всеми областями жизни, умеете распределять свои силы наилучшим образом и вовремя уделять внимание всем важным задачам.
2. Но в то же время возникает вопрос: а может ли быть такое, что цели и задачи в своей жизни вы ставите маленькие и слабенькие? Не пора ли замахнуться на что-то большое и интересное? Что-то такое, что добавило бы в жизнь яркости, радости, счастья и смысла?

А что делать дальше?

Анализировать можно бесконечно, но от одного анализа жизнь лучше не станет. Поэтому не совершайте обычную ошибку и не останавливайтесь на этом шаге. Анализ результата – это только половина упражнения.

А дальше пора разбираться, как найти тот самый баланс и сделать свою жизнь проще, приятнее и интереснее.

Первое – взаимосвязи

Задумайтесь, есть ли области, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Иногда изменения в одной сфере повлекут изменения в другой. И будет здорово, если вы найдете такие волшебные ключики, которые открывают новые возможности сразу во всех направлениях.

Например, иногда переезд в другой город (изменение в сфере «Что вокруг») может существенно повлиять на другие сферы жизни – Карьеру, Семью, Окружение.

Второе – взгляд в будущее

Пришло время наметить, к чему стремиться в ближайшем будущем.
Конечно, хочется, чтобы результаты оценки по Колесу Баланса сразу во всех сферах жизни стремились к максимуму, к 10.

Но будем реалистами. Иногда нужно чем-то поступиться.

Бывает, что для Семьи хочется ребенка, но в этом случае весьма вероятно провиснет Карьера.
Или, например, сильный рывок в Карьере может стоить Здоровья или Семьи. Оно вам действительно нужно или, может, лучше поубавить пыл и поставить более реалистичные цели?

Задумайтесь: каким будет ваше Колесо через полгода? А через год? Какие области стоит «подтянуть», а в каких можно согласиться и на меньшее? Что для вас важно в первую очередь?

Прямо на получившемся рисунке наметьте пунктиром, как вам хотелось бы, чтобы выглядело ваше Колесо Баланса.

Ставим конкретные цели

Выберите 3-4 направления и наметьте в них цели и задачи, которые приведут к желаемым изменениям. Что конкретно нужно сделать?

Правильно сформулированная цель должна содержать:

  • Позитивную формулировку.
    Пишите не от чего вы хотите уйти и от чего избавиться, а что хотите получить в результате.
  • Понятный для вас результат, по которому явно будет видно, что цель достигнута.
    Например, «улучшить здоровье» — не слишком понятная формулировка, а вот «постройнеть на 6 кг» или «получить консультацию окулиста» — уже намного лучше.
  • Срок реализации цели.
    Тут лучше указывать конкретную дату. Не «через полгода», а «до 17 августа»

Кроме того, обязательно проверьте ваши цели и задачи на «экологичность». Если простым языком: представьте, что цели достигнуты, и подумайте, действительно ли это будет правильно и хорошо для вас и близких вам людей.

3 неочевидных способа применения упражнения, которые обычно упускают

Обычно технику «Колесо Баланса» применяют в коучинге для оценки текущего состояния жизни в целом.
Но на самом деле использовать этот способ анализа можно для любых задач, где нужно оценить и сравнить большое количество направлений.
Если вы хотите наилучшим образом распределить свои силы и время в любом проекте, просто продумайте, какие сферы нужно учесть, и сделайте Колесо Баланса по этим сферам.

Например.

Развитие ребенка:

1. Эмоциональное развитие и социальные взаимодействия.
2. Бытовые навыки.
3. Физическое развитие.
4. Мелкая моторика.
5. Логика.
6. Речь.
7. Творчество.
8. Окружающий мир.

Стройность и здоровый образ жизни

1. Здоровье.
2. Красота и сексуальность.
3. Отношения, поддерживающее окружение.
4. Питание.
5. Внешний вид.
6. Физические нагрузки.
7. Уверенность в себе и самооценка.
8. Сила, гибкость, энергия.

 

Развитие бизнеса

1. Товар.
2. Магазины.
3. Офис.
4. Реклама и маркетинг.
5. Сотрудники.
6. Обучение и развитие.
7. Личные качества.
8. Технологии.

 

Так вы можете нарисовать своё «Колесо Жизненного Баланса» в любой области и оценить реально, с чем работать в первую очередь, чтобы жить было проще, а достигать своих целей — эффективнее и быстрее.

katerinakozlova.ru

Колесо Жизненного Баланса. Статья. Психология. Самопознание.ру

Или Мандала Жизни. Или Ромашка. Как кому больше нравится и вписывается в «карту».

Замечательная модель, основанная на технике Коучинга «Колесо баланса», которая в процессе моей практики расширена и улучшена. Итак — Колесо Жизненного Баланса. Техника легка, изящна и многогранна.

Наверное, Вы согласитесь со мной, что развиваться гармоничнее и приятнее во всех сферах жизни. И в саморазвитии, и в личной, и в общественной жизни, и в карьере, и в финансовом плане, и в насыщенности и разнообразии общения с внешним миром. А здоровье? Что всё вышеперечисленное без него? Все эти области жизни одинаково важны и нужны нам. И, конечно же, у каждого из нас значимые области будут несколько отличаться.

Но неизменным будет одно — желание гармонии в жизни.

Ведь иногда бывает так, что каким-либо областям мы уделяем особенно много времени, а удовлетворённость этим сектором у нас достаточно мала, а бывает так, что в чём-то мы особенно успешны, хоть и тратим достаточно мало ресурсов для успеха.

И Колесо Жизненного Баланса позволит нам наглядно увидеть, о чём вся наша Жизнь. Куда уходит время? Как мы распоряжаемся своей Жизнью?

И, конечно же, тогда мы сможем найти как слепые пятна и провальные точки, так и ресурсные островки и многое другое, и направить весь наш потенциал на достижение наших Глубинных Целей!

Как часто Вы задаёте себе вопрос: то, что я делаю прямо сейчас, ведёт меня К или От Целей моей Жизни? Ведёт меня К иои От Баланса и Гармонии?

Итак, Гармония во всех сферах жизни — это, конечно, здорово. Но не VAK-критериально.

И для перевода этого достаточно абстрактного понятия в реальную жизнь, у нас есть прекрасный инструмент.

Итак — Колесо Жизненного Баланса:

  1. Определите и запишите значимые для вас области жизни. Их может быть от 6 до 12. И у каждого из нас они могут различаться. Для примера, это могут быть: Здоровье, Семья, Саморазвитие и Личностный рост, Отдых, Финансы, Любовь, Взаимоотношения, Спорт, Карьера, Духовность и т.д. Сохраните индивидуальность, нарисуйте именно вашу Жизнь!
  2. Определите, сколько времени в вашей жизни занимает каждая область (всё вместе = 100%).
  3. Начертите круг и разбейте его на столько секторов, сколько значимых областей в вашей жизни. Величина сектора должна примерно соответствовать затрачиваемому на него времени.
  4. Оцените Вашу удовлетворённость каждой областью. По шкале от 1 до 10 баллов. Или от 1 до 100. Как вам больше нравится. В центре круга — в месте пересечения всех линий — 1, а на внешней стороне круга — 10 или 100. Заштрихуйте каждый сектор, отвечающий за конкретную сферу, в соответствии с Вашим уровнем удовлетворённости этой сферой. Если захотите, раскрасьте сектора в разные цвета. Проявите фантазию и творческие способности. Ведь это про вашу Жизнь! Оцените правдиво и честно — это ведь Ваша жизнь! И Колесо ваш помощник в том, чтобы сделать Вашу жизнь ещё лучше!
  5. Как катится Колесо Вашей Жизни? Вообще не катится? Или переваливается по принципу «в одних сферах пусто, в других густо»? Из чего состоит Ваша жизнь? Что для Вас важно? Устраивает ли Вас это? На получившемся «Колесе баланса» Вашей жизни Вы наглядно можете увидеть, насколько Ваша жизнь сбалансирована, гармонична и над чем ещё нужно поработать. Запишите, какие сектора вашего колеса требуют усиления. Что необходимо предпринять, чтобы приобрести гармонию? Какие шаги вы намерены сделать в этом направлении? Сколько времени вам для этого понадобится? Для приведения жизни к полной гармонии нужно сделать так, чтобы все важные для Вас её области были в достаточной степени реализованы и радовали своим присутствием в Вашей жизни. Это вполне — абсолютно реально! Просто нужно действовать! Ищущий — обрящет! Идущий — приходит! Никто не сделает Вас счастливыми против Вашей воли, так что выбирайте. В любом случае, Ваша жизнь — это результат именно Ваших действий, решений и непрерывного выбора.
  6. Определите Стратегические Цели для каждой области. В каждой из значимых для Вас сфер напишите стратегическую (глобальную) Цель. Она может быть неконкретна, и быть просто Запросом во Вселенную. Мы же помним, что Вселенная Дружественна, не правда ли? Уже наличие этих, достаточно общих и неконкретных целей, задаёт жизни правильный вектор и направления дальнейшего развития. Принимая какое-то решение, можно легко понять, вписывается ли оно в общее направление жизни.
  7. Определите Тактические Цели для каждой области. Для каждой сферы составляем план с целями на год, три месяца, месяц. Вы можете выбрать любую степень разбивки/детализации. Главное, чтобы было удобно и радостно использовать этот «план». Цели прописываем по ХСР.
  8. Определите Тактические Цели для наиболее значимых областей. Выберите 1–3 области, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях. Пропишите Цели для того, чтобы повысить балл с низкого до среднего и затем до высокого значения. Выравнивайте Колесо так, чтобы оно катилось по жизни легко и свободно.
  9. Выберите промежуточные сроки для отслеживания/резюмирования происходящих изменений. Каждые 2–4 месяца перерисовывайте Колесо Баланса. С позиции «как если бы» Вы его ещё вообще не рисовали. Как в первый раз. Можете распечатать и повесить Ваше Колесо Баланса на видное место. Это дополнительная мотивация. Можете просто каждое утро задавать себе вопрос: «Что я сегодня собираюсь сделать, чтобы мне на моём Колесе катилось ровнее?»

Можете придумать ещё и свои варианты.

Что именно Вы собираетесь делать, чтобы приблизиться к Гармонии и Балансу?

Я уверена, что каждый человек сам для себя создаёт свой мир и свою реальность в каждый момент времени, и что каждый из нас может в любой момент времени изменить свой мир к лучшему!

Радости Вам на пути к созданию своего собственного гармоничного и счастливого Мира!

samopoznanie.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о