Лучший отдых смена деятельности – Как отдыхать правильно — Ирина Норна

Содержание

Как отдыхать правильно — Ирина Норна

Текст Татьяна Благовидова

Фото из архива героини, обложка Kaboompics.com

С 29 апреля по 2 мая в России объявлены официальные выходные. Но мы знаем: многие девушки-предприниматели в эти дни вовсе не собираются оставлять свою работу. Блогер, предприниматель Ирина Норна объясняет, что многие из нас живут неправильными установками и совсем не умеют отдыхать. Эта статья как раз о том, как жизненно важно иногда давать себе отдых.

Почему смена деятельности — это не отдых

Нас со школы учили: «Лучший отдых — смена деятельности! Надоела математика — займись русским! Надоели уроки — помой посуду! Надоела уборка — поехали на дачу грядку копать!». Помню, для меня-подростка это было невыносимо. Слыша такое, я хотела кричать: «Я устала! Я не хочу менять деятельность на деятельность! Я хочу отдыхать! Спать! На худой конец, я готова играть с котом, гулять с собакой, читать книжку, но НЕ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ПОЛЕЗНОЕ!».

Однако как бы мы ни сопротивлялись, этот лозунг про смену деятельности крепко врос в наши головы. И даже больше — для многих стал установкой. Выглядит она примерно так:

  • «Нельзя ничего не делать! Чего лежишь, когда посуда у тебя не мыта? Сайт не доделан! Ребенок уроки не сделал! Вселенная не спасена!». И даже если дело в том, что после тяжелого рабочего дня просто сил нет подняться с дивана, приговор себе один: лентяйка.

Это постоянное напряжение и требование к себе приводит к постоянному недовольству собой. А в тяжелых случаях — к нервным срывам. Я часто общаюсь с девушками, живущими с такой установкой. Наблюдая за последствиями, я сделала вывод, что смена деятельности вместо отдыха — это массовый истерический невроз, от которого нужно избавляться.

«Лучший отдых» — это не смена деятельности». Или деятельность. Или отдых. Давайте разбираться, каким он должен быть.

Как отдыхать правильно

Несколько важных аспектов, как нужно отдыхать, чтобы батарейка всегда была полной.

1. Начните прислушиваться к тому, чего вы хотите в данный момент.

Умение слышать себя — один из элементов осознанности. Важно понимать, чего хочет организм, и тем самым проводить время со смыслом. То есть если вы прислушиваетесь к себе и чувствуете, что вам надо полежать, — лежите, отдыхайте. И тогда вы точно отдохнете. Обратите внимание, что если вам хочется так делать постоянно, то либо у вас очень жесткий режим и силы вообще не восстанавливаются, либо вы ленитесь — а с ленью нужно уже бороться.

Другой момент, что отдых может быть «деятельным». Поход в горы, трекинг, баня (очень деятельно помахать веником), вязание (если любите), танцы. Или что-то ненапряжное: чтение, изучение чего-то нового.

Важно: это не «полезное занятие». Отличить очень просто: при нем у вас отсутствует ожидание результата. Вы просто делаете что-то приятное — без четкой цели, но при этом со смыслом. Если же в каждую единицу времени вы делаете только то, что дает результат, вы не отдыхаете никогда. А если при этом результат еще и не радует — вкус к жизни вообще теряется.

2. Получение эмоций и впечатлений — это не отдых.

Есть такое понятие, как перезагрузка. Например, путешествия, тренинги, свидания и другие яркие события-переключения могут подарить ощущение «Я как новая!» и зарядить положительной энергией. Но это происходит от новых впечатлений, а не от того, что вы отдохнули. Вы наполняетесь эмоционально, но жизненных сил у вас может не прибавиться.

Поэтому отдых должен быть либо просто «отдых», либо «перезагрузка + отдых». То есть важно включать в свою активность время на то, чтобы перевести дух.

Но здесь есть уточнение. Допустим, вы отправляетесь в другую страну и собираетесь не просто сидеть у бассейна, а выходить из отеля на экскурсии, заниматься какими-то активностями. В этом случае, у вас это не «отдых + перезагрузка», это «перезагрузка + новая деятельность». А семейные выезды «на отдых», когда женщина продолжает и готовить, и за детьми смотреть, — это вообще история не про отдых.

3. У вас есть лимит нервов, и отдыхать нужно про запас.

Женщинам очень свойственно исчерпывать себя. В моем обиходе есть выражение «лимит нервов». Оно означает тот предел, когда запасы спокойствия закончились и вас уже не хватает ни на что, — обычная история, когда мы не отдыхаем. И чаще всего мы не ощущаем приближения к этому краю, а спохватываемся, когда уже не лимит, а долг нервов.

Ваша задача — определить свой лимит нервов и реагировать заранее. То есть отдыхать нужно ДО того, как возникает необходимость. А не тогда, когда сил нет встать с кровати.

Женщины-руководители и мамы маленьких детей всегда в зоне риска. Любые дедлайны и внеплановые обстоятельства, болезни и бессонные ночи у кроватки малыша — на все это нужно находить где-то ресурсы. А если вы уже и так как выжатый лимон, то вряд ли ваши нервы долго протянут.

Так что ищите возможности и отдыхайте про запас:

  • Если вы босс — не игнорируйте выходные и не требуйте от подчиненных, чтобы они выполняли какую-то работу в законное время отдыха. Это частая ошибка руководителей: не позволяя отдыхать другим, они наносят вред своему делу. Сотрудники могут просто «перегореть». И даже у самого крутого из команды не будет рвения делать свою работу на 100%.
  • Если вы мама — договаривайтесь с супругом или родными присмотреть за ребенком и занимайтесь только собой. Но даже без этих ролей у вас обязательно должно быть время на себя. Учитесь нежиться в ванной, ходить по магазинам, устраивать перерывы на кофе в красивых чашках. Иначе батарейка так и не восполнится.

Встает вопрос к своей самооценке: достаточно ли вы цените себя, чтобы не объяснять никому и не оправдываться за то, что вам НУЖЕН такой отдых, которого вы действительно хотите? Если все-таки хочется оправдываться и извиняться, то необходимо для начала научиться себя любить.

Как научиться отдыхать

Я советую составить список — коллекцию своих вариантов разгрузки и пополнения сил. У каждого этот список будет свой. У меня, например, наряду с еженедельными планами ничегонеделания есть ежемесячная операция по Спасению Внутреннего Ребенка. Моя идеальная формула такова: хороший отель + хорошая классическая музыка в плеере + массаж + тишина вокруг + красивый вид + недалекие путешествия на байке, велосипеде или пешком по новым улочкам. Отдохнуть. Уединиться. Насытиться тишиной. И я снова готова к бою.

Вот что вы можете попробовать включить в свой список:

  • Составить перечень красивых мест в вашем городе, где всегда хотели побывать, но все недосуг. Написать красивым почерком на листочке, повесить в спальне. Вычеркнуть в выходной один из пунктов.
  • Устроить домашнее СПА. Со свечами и любимой музыкой.
  • Открыть всемирный каталог идей Pinterest и помечать: собрать альбом вариантов осеннего гардероба, ввести в поиске название страны, которую мечтаете посетить, и собрать свой альбом мечты.
  • Прогуляться до магазина с тканями, купить те, которые понравились, сшить из них декоративные подушки.
  • Найти в своем городе ближайшую мастерскую с арт-мастер-классами и выбрать тот, что по душе.
  • Отправиться без телефона в любимое кафе и заказать себе пироженку.
  • Взять капельку масла и любимых духов и сделать себе массаж стоп и ладоней.
  • Купить деревянные заготовки и раскрасить их смешно и неаккуратно.
  • Устроить сеанс арт-терапии: берем лист бумаги, вычеркиваем, выливаем на него все плохое, странное, непонятное, грустное, ограничивающее, пугающее. Берем ножницы. Режем на мелкие кусочки! Складываем новые смыслы из осколков чувств, осознаем инсайты.

Этот список, конечно, очень примерный. Как уже было сказано в начале, главное — найти те вещи и дела, которые нравится делать именно вам. Если нравится гулять по городу и делать фотографии для Instagram — гуляйте и делайте. Если нравится смотреть ток-шоу по вечерам — смотрите. Кто бы что ни говорил, что это плохо. Делайте то, что нравится. Позвольте себе это. Разрешите себе жить так, как хочется, и вы не будете с тоской думать о следующем отпуске.

womenbz.ru

Отдых, отпуск и развлечения. Правда ли, что смена деятельности – лучший отдых?

что такое отдыхКак ни странно, не каждый человек понимает, зачем вообще отдыхать, расслабляться и даже разрешать себе бездельничать. Это касается в первую очередь трудоголиков, но и просто активных людей, любящих свою работу.

На нашем сайте уже есть переводной материал «Получить больше от отпуска» и моя статья о важности путешествий. Но здесь я хочу поговорить именно об отдыхе и правильном отношении к нему.

Что такое отдых?

Есть разные виды отдыха. Отдых это и новые впечатления, и физическая активность, и расслабление, и развлечения. Для полноценного функционирования нам время от времени нужны все виды отдыха.

Какой отдых – самый лучший?

какой отдых самый лучшийЕсть расхожее мнение, что смена деятельности – лучший отдых. Но оно не совсем верное. Это прекрасный вид отдыха, но далеко не единственный и точно не лучший. Его недостаточно для того, чтобы по-настоящему отдохнуть. Он не учитывает одну важную вещь – нам нужно не только переключаться, но и полностью расслабляться, останавливаться. Цикл «напряжение-расслабление» – идеальная форма работы. А если мы только меняем одно напряжение на другое – то рано или поздно почувствуем нехватку ресурсов.

Почему это так?

С одной стороны, переключение с одного вида деятельности на другой, например, с умственной работы на физическую и обратно – это действительно прекрасный способ восстановиться для тела и для мозга.

Но у нас есть еще и психика, которая нуждается в отдыхе не меньше. И ей порой необходимо настоящее ничегонеделание, развлечения, потакание своим желаниям.

Как отдыхает наша личность?

Мы легко можем переключаться между физическим телом и мозгом – например, после занятий спортом пойти на работу, где занимаемся умственным трудом. Или между эмоциями и рациональностью – попеременно включая то одно, то другое. Но есть система, которую многие переключать не умеют. Это внутренние состояния личности: ребенок, взрослый и родитель. Эти субличности связаны со следующими качествами: ребенок – с желаниями и творчеством; взрослый – с адекватным восприятием реальности и волей; родитель – с контролем, заботой и критикой.

как отдыхает наша личностьКаждая из них очень важна, так как выполняет необходимые для полноценной жизни функции. И если личность развита гармонично, то ее состояния находятся в балансе. Но у многих людей это не так. У одних очень много желаний, но они совершенно не умеют сосредотачиваться на их достижении, перескакивая с одного на другое и ничего не доделывая до конца. У других – слишком сильный контроль и критичность. И так далее.

Какое отношение это имеет к отдыху? Самое прямое. Способность развлекаться без какой-либо цели – это как раз свойство нашего внутреннего ребенка. Если он у нас подавлен, мы не особо умеем отдыхать. Если слишком выражен – как ни странно, тоже, потому что мы его не контролируем и не можем отдыхать тогда и так, как хотим.

Важно уметь осознанно переключаться с одного состояния на другое. А значит – время от времени давать себе возможность делать то, что хочется, закрыв глаза на разумность своих действий или их осмысленность.

Иногда обязательно нужно баловать и радовать своего внутреннего ребенка. Если это происходит здоровым образом, когда вы не постоянно, а только время от времени идете на поводу у внутренних капризов, это сказывается на качестве жизни и деятельности наилучшим образом. После такого отдыха работа становится более эффективной, продуманной, чаще приходят хорошие решения и новые идеи.

Баланс во всем – лучший отдых!

баланс во всемИтак, для отдыха действительно важнее всего переключение. Но не только с деятельности на деятельность, а из одного состояния в другое. При этом важно не просто иногда переключаться, а сделать это своей постоянной привычкой. Лучше регулярно давать себе небольшой отдых, чем уходить в неконтролируемый отрыв, когда вы уже не можете остановиться.

Если возвращаться к состояниям личности, то, например, разумнее каждый день баловать ребенка красиво сервированным обедом (если это то, чего он хочет) и каждую неделю водить его в кино, чем раз в месяц срываться и тратить на безделье и развлечения все выходные. А потом мучиться чувством вины за бесцельно проведенное время и заброшенные дела.

Выгорание

Говоря об отдыхе, нельзя не сказать несколько слов о такой проблеме, как эмоциональное или профессиональное выгорание. Оно выражается в том, что человек постепенно становится все более равнодушным к своей работе и людям, с которыми он взаимодействует, все более негативным. Он ощущает себя несостоятельным и неспособным, неудовлетворен своей работой.

выгораниеВыгорание часто становится прямым следствием неумения отдыхать и переключаться. И вероятнее всего оно развивается у людей, которые занимаются не своим делом. Если вам нравится ваша работа, если она вас вдохновляет сама по себе, не являясь средством для самоутверждения или вынужденной мерой ради заработка – вероятность возникновения дисбаланса и выгорания сильно снижается. Ведь занятие любимым делом не только дает нам положительные эмоции и психологическое вознаграждение. Когда наша деятельность нам подходит, мы гораздо легче позволяем себе переключаться и отдыхать и в то же время нам это меньше нужно – все происходит естественно.

Кроме того, любимое дело в качестве работы означает, что наш внутренний ребенок не подавлен, а наслаждается процессом вместе с остальными частями личности. А значит, ему требуется меньше развлечений вне работы.

Тем не менее, даже у вас идеальная ситуация, и вы заняты делом мечты, отдых и переключение все равно иногда необходимы – хотя бы для того, чтобы появлялись свежие идеи и возможность посмотреть на свое дело немного со стороны.

Когда же отдыхать?

У людей, которые существуют в стандартном офисном графике, есть два варианта дать себе остановиться – это выходные и отпуск. В России это еще и новогодние каникулы.

когда же отдыхатьВыходные многие люди тратят на домашние или личные дела, и конец недели часто становится временем, после которого хочется немного расслабиться, а желательно еще и полежать. Это тоже не всегда разумный подход, потому что, как я уже говорил, просто переключения из режима «офисный работник» в режим «домохозяйка» или «домохозяин» недостаточно для полноценного отдыха. Но отпуск большинство людей все-таки используют по прямому назначению.

Отпуск с его изменением ритма, а желательно и с изменением привычного окружения, может стать отличным способом перезапустить свою жизнь, взглянуть на нее по-новому.

Отпуск – повод замедлиться. Возможно, уделить побольше времени тому, что вы любите «бескорыстной любовью», чем готовы заниматься не для заработка денег, а просто так. Для кого-то это творчество, для кого-то – спорт, другим хочется спокойно погулять или погреться на солнышке. Долгие прогулки или плавание, чтение, рисование – не важно, что это будет, но важно, чтобы эти занятия вызывали ощущение радости и наполненности.

Многие люди воспринимают хобби, как нечто неосмысленное, потому что они отнимают время и не приносят прямого дохода, а то и сами требуют трат. Но на самом деле хобби и развлечения дают нам очень многое. Они не только позволяют нам переключиться, но и развивают наше воображение, способности, дарят нам энергию. И все это можно использовать в деятельности, которая для нас важна.

Вадим Куркин

vadimkurkin.com

Лучший отдых — смена деятельности. Что поможет справиться с усталостью | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ
  • ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
  • САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
  • Адыгея
  • Архангельск
  • Барнаул
  • Беларусь
  • Брянск
  • Бурятия
  • Владивосток
  • Владимир
  • Волгоград
  • Вологда
  • Воронеж
  • Дагестан
  • Иваново
  • Иркутск
  • Казань
  • Казахстан
  • Калининград
  • Калуга
  • Камчатка
  • Карелия
  • Киров
  • Кострома
  • Коми
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Кузбасс
  • Мурманск
  • Нижний Новгород
  • Новосибирск
  • Омск
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Псков
  • Ростов-на-Дону
  • Рязань
  • Самара
  • Саратов
  • Смоленск
  • Ставрополь
  • Тверь
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Удмуртия
  • Украина
  • Ульяновск
  • Урал
  • Уфа
  • Хабаровск
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Черноземье
  • Чита
  • Югра
  • Ямал
  • Ярославль
  • Спецпроекты
    • Путешествие в будущее
    • Перепись населения. Слушай, узнавай!
    • Новогодний миллиард в Русском лото
    • Работа мечты
    • МГУ — флагман образования
    • 100 фактов о Казахстане
    • Ремонт подъездов в Москве
    • Panasonic: теплицы будущего
    • Рейтинг лучших банковских продуктов
    • Лечим кашель
    • Югра удивляет
    • Возвращение иваси
    • Детская книга войны
    • Как читать Пикассо
    • Жизнь Исаака Левитана в картинах
    • Учиться в интернете
    • Пробная перепись населения–2018
    • «Летящей» походкой
    • Реновация в Москве
    • «АиФ. Доброе сердце»
    • АиФ. Космос
    • Сделай занятия эффективнее
    • Фотоконкурс «Эльдорадо»
    • Яркие моменты футбола
    • Вся правда о гомеопатии
    • Леди выбирают
    • Москва Высоцкого
    • Пресс-центр
    • Октябрь 1917-го. Буря над Россией
    • Война на Украине
      • Война на Украине онлайн
      • Репортаж
      • Прогнозы и перспективы
      • Оценки
      • Война на Украине в вопросах
    • Письма на фронт
    • Алло, цивилизация
    • Тестируй все от LG
    • Ад Беслана. Взгляд изнутри
    • Твои документы!
    • Острый угол
      • Дороги
      • Коррупция
      • ЖКХ
      • Здоровье
      • Энергетика
      • СХ
      • Строительство
      • Преступность
      • Образование
      • Промышленность
      • Миграция
      • Туризм
      • Спорт
    • Все спецпроекты
  • Мой район
    • Академический
    • Внуково
    • Гагаринский
    • Дорогомилово
    • Зюзино
    • Коньково
    • Котловка
    • Крылатское
    • Кунцево
    • Куркино
    • Ломоносовский
    • Митино
    • Можайский
    • Ново-Переделкино
    • Обручевский
    • Очаково-Матвеевское
    • Покровское-Стрешнево
    • Проспект Вернадского
    • Раменки
    • Северное Бутово
    • Северное Тушино
    • Солнцево
    • Строгино
    • Теплый стан
    • Тропарево-Никулино
    • Филевский парк
    • Фили-Давыдково
    • Хорошёво-Мнёвники
    • Черемушки
    • Щукино
    • Южное Бутово
    • Южное Тушино
    • Ясенево
  • Общество
    • Сеть
    • Наука
    • Здравоохранение
    • Армия
    • Безопасность
    • Образование
    • Право
    • Конкурс «Регионы России»
    • Экология
    • МЧС России
    • Мусора.нет
    • Агроновости
    • История
    • Люди
    • Религия
    • Общественный транспорт
    • СМИ
    • Природа
    • Туризм
    • Благотворительность
    • Социальное страхование
    • Измени одну жизнь
    • Галереи

aif.ru

Лучший отдых — смена деятельности

Правильно отдыхать умеют далеко не все, этому искусству необходимо учиться. Зачем? Когда вы попробуете отдыхать с пользой для себя, то заметите, как быстро восстанавливаются силы, повышается трудоспособность, улучшается настроение.

При осознанном подходе к свободному времени ваша жизнь станет интереснее и насыщеннее, уйдет напряжение и апатия. Учитесь, как правильно отдыхать и начинайте применять эти советы на практике уже сегодня.

Отдых гомеопатический

Каждому школьнику, студенту и работнику офисного фронта известно, что в работе необходимо делать перерывы, и очень мало кто соблюдает это золотое правило. Предпочитая сидеть за компьютером «до посинения», пока не будет закончен проект или курсовая работа, а затем, отдыхая, играя в игры или смотря кино все на том же компьютере, вы наносите вред своему здоровью. Каждые 1-1,5 часа необходимо прерываться на 15 минут: встать с кресла, пройтись, выполнить наклоны вперед и в стороны, сбросить напряжение.

Не нужно в перерыве обсуждать работу с коллегами или отвечать на телефонные звонки – переключитесь ненадолго, подумайте о чем-то приятном. Если позволяют погодные условия, побудьте немного на улице и подышите свежим воздухом. Делая такие, казалось бы, незначительные перерывы, вы предупреждаете переутомление и повышаете свою работоспособность.

Лучший отдых – это смена деятельности

Психологи советуют выбирать досуг, противоположный тому, чем вы обычно занимаетесь. Скажем, если вы работаете в офисе, где большинство сотрудников страдают от недостатка движения, то отдыхать нужно активно. В выходные или после работы выбирайтесь на свежий воздух, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в пейнтбол или теннис. Тем, кто занимается интеллектуальным трудом, лучшие результаты принесет отдых, связанный с физическими упражнениями.

Если нет возможности выехать на природу или хотя бы в парк, пробегитесь вечером по окрестностям, сходите в тренажерный зал или, как минимум, погуляйте 1,5 часа в среднем или быстром темпе. Тем, чей труд можно охарактеризовать как физический, отдыхать нужно с пользой для ума – читать книги, играть в интеллектуальные игры, изучать что-либо, например, английский.

Отдыхайте вовремя

Вовремя – значит, не тогда, когда вы валитесь с ног от перенапряжения или засыпаете на ходу, а когда почувствовали первые признаки усталости. Если вы знаете, что сегодня еще многое нужно сделать, а силы уже покидают вас, сделайте получасовой или часовой перерыв. Выпейте имбирного чая, сходите на прогулку, почитайте журнал или займитесь йогой. Затем возвращайтесь к намеченным делам со свежими силами.

Для того чтобы советы, как правильно отдыхать, работали на вас, необходимо полноценно высыпаться. Здоровый сон – обязательное условие правильного отдыха. Если от перенапряжения у вас началась бессонница, за 20-30 минут до сна примите душ или теплую ванну, выпейте настой ромашки или цветков липы, а на подушку капнете пару капель эфирного масла лаванды. Норма сна у каждого индивидуальна, она может равняться и 5 часам, и 9, но для всех важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день – это залог регулярного и беззаботного сна.

Если в минуты усталости вы почувствуете желание рухнуть на диван с пакетом чипсов и включить телевизор, вспомните то, что прочитали сегодня, переборите себя и отправляйтесь на прогулку. Только такой отдых поможет восстановить силы и снять стресс, а пассивный отдых с большим количеством вредной пищи лишь приведет к появлению лишних килограммов. Будьте здоровы!

(источник)

rosa-tv.com

Эффект, феномен Сеченова | Лучший отдых

Эффект / феномен И.М. Сеченова

И.М. Сеченов в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки.

«На так называемых эргографах можно записать работу по подъёму груза пальцем или рукой. Сеченов в 1901 году сделал опыт, в котором получил парадоксальные результаты.

«Я сравнивал на дважды утомлённой правой руке результаты двух влияний — простого отдыха и отдыха такой же продолжительности, связанного с работой другой руки… Моё удивление возросло ещё более, когда выяснилось, что работа утомленной правой руки после работы левой стала гораздо сильнее, чем была после первого периода отдыха» — так описывал он сам этот опыт, который вошел в науку как «феномен Сеченова» и лёг в основу учения об активном отдыхе, или «сеченовском отдыхе».

Платонов К.К., Занимательная психология, М., «Молодая гвардия», 1986 г., с.  216-217.

 

Позже результаты эксперимента И.М. Сеченова стали трактоваться расширенно:  лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности.

 

ПРИМЕР. «Интересно проследить, как Л. Н. Толстой боролся за  свои нервы и каким путём он  восстанавливал своё здоровье.  Понимая, что  какие-то участки  его мозга  переутомлены  литературным  трудом, он  не бросал вовсе  работы (что, несомненно, его погубило бы), а  переключал свою  энергию на другое.  То он начинал  заниматься греческим языком, то хозяйством, входя в каждую  мелочь, то составлял азбуку для  крестьян, то, наконец,  брался за философию и писал статьи по религиозным и нравственным вопросам».

Зощенко М.М., Комментарии и статьи к повести «Возвращённая молодость», Собрание сочинений в 2-х томах, Том 2, Екатеринбург «У-Фактория», 2003 г., с. 346-347.

ПРИМЕР. Вспоминает жена композитора Бориса Чайковского: «У Бориса процесс творчества был своеобразный: вот он стоит в мастерской, у него там станок жужжит, он сверлит какую-то деталь, потом вдруг подходит к роялю, играет законченный фрагмент музыки. Я говорю: «Боря, запиши». — «Ну что ты, это ещё должно отлежаться!» Потом это какое-то время отлеживается, и если отлежалось, он записывает на магнитофон. Потом я снова говорю: «Ну запиши!» — «Нет, это должно ещё отлежаться на магнитофоне». Он едет в Рузу или в Иваново (он больше любил Иваново) и там пишет партитуру. Если у него уже отлежалось, тогда он очень быстро пишет. […] А Борис, наоборот — совершенно не играл, когда сочинял музыку, почти не пользовался инструментом. У него все было внутри. И когда «отлежалось», он ехал в Дом творчества, если позволяла работа в правлении Союза, или садился за наш стол кривой (у него даже письменного стола никогда не было) и писал. Ещё он очень любил писать на крышке инструмента. И заканчивал свое сочинение только тогда, когда ему напоминали, что время уже пришло, допустим, сдавать заказ, или исполнитель говорил: «Боря, я поставил вещь в следующий сезон, в такой-то месяц, такого-то числа. Пора её окончить». Вот только тогда он ставил точку. Единственное сочинение, в котором он не поставил точку, — это Вторая фортепианная соната, она при жизни Бориса не исполнялась. Потому что он никому не предлагал её, считая, что несколько тактов не получались. Он её так и оставил незавершенной и был недоволен собой. Вообще Борис с большой осторожностью работал, поэтому у него не так уж много сочинений».

Янина Чайковская, Георгий Свиридов и Борис Чайковский / в Сб.: Георгий Свиридов в воспоминаниях современников, М., «Молодая гвардия», 2006 г., с. 89.

 

Работоспобность Творческой личности.

 

vikent.ru

Как правильно отдыхать, чтобы быть продуктивным – Minimal Work

Как правильно отдыхать, чтобы быть продуктивным

Сейчас идет такое время, что мир вокруг требует от нас постоянно куда-то бежать, развиваться и что-то делать. Люди разучились элементарно правильно отдыхать. Поэтому наступило поколение вечно уставших людей. 

Безделье стало считаться отдыхом. Но мало кто догадывается, что такой «отдых» не только не восстанавливает энергию, но и делает ситуацию ещё хуже.

Умственная усталость

Сейчас все меньше и меньше такой работы, где требуется сильная физическая нагрузка, поэтому чаще всего люди устают умственно и морально. Хотя это воспринимается, как физическая усталость. 

Если простыми словами, то умственная усталость — это отказ мозга что-то делать, потому что ему скучно. Поэтому многие люди даже когда ничего не делают, все равно чувствуют себя усталыми.

Как правильно отдыхать: 6 способов

1. Сон

Но начнем мы про сон. Потому что в наше время люди настолько забегались на работе, что часто пренебрегают им. Поэтому, если вы один из тех людей, кто постоянно недосыпает, то стоит начать именно с хорошего сна. Думаю все знают что нужно высыпаться и спать столько, сколько требуется именно вам, а не 8 или 9 часов, про которые рассказывают все кому не лень. Так же обязательно надо правильно подготовиться ко сну.

2. Смена деятельности

Можно часто услышать, что отдых — это перемена деятельности. И не зря, от постоянной концентрации наш мозг быстро устает. Новая активность быстро вернет его в привычное состояние. Лучшим такой отдых можно назвать, когда дела противоположны. Если бы работаете весь день за компьютером, то лучший отдых будет прогулка или занятие спортом.

3. Активная деятельность

Активная деятельность — лучший отдыхАктивная деятельность — лучший отдых

Как я уже говорил, чаще всего мы устаем именно умственно, поэтому лучшим выходом из этой ситуации будет активная деятельность. Прогулка, разминка, пробежка и любой спорт помогут отлично справиться с усталостью. 

4. Полное расслабление 

Но если вы относитесь к тому проценту людей, которые работают физическим трудом, то для вас лучшим отдыхом будет полное расслабление тела. И лежать на диване здесь не в счёт. Лучший отдых для тела будет поход на массаж, в баню или сауну, или занятие йогой и медитацией.

5. Небольшие и постоянные перерывы в работе

Вместо того, чтобы доводить себя до изнеможения каждый рабочий день, проще подумать о своем состоянии заранее. Таким образом, можно делать небольшие и постоянные перерывы во время работы. Просто встать из-за стола и сделать небольшую разминку, дать глазам отдохнуть от компьютера и немного пройтись. Если вы ещё не знакомы с техникой помодоро, то можете начать с неё, а там подобрать нужный для вас график работы и отдыха. 

6. Смена обстановки

Как и смена деятельности, смена обстановки отлично повлияет на уровень вашей энергии. Когда в жизни все происходит по шаблону, мозг теряет интерес, по сути это и есть та, самая умственная усталость. Сделайте то, что никогда не делали, сходите туда, куда никогда не ходили, пробуйте то, что никогда не пробовали.

У вас остались вопросы? Вы можете задать их в комментариях, написать мне на почту или в директ в инстаграм.

Подписывайтесь на мои обновления и другие социальные сети.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

minimalwork.ru

Лучший отдых смена деятельности — Смена работы — самый лучший отдых ? — 2 ответа



Лучший отдых смена деятельности кто сказал

Автор Мир Вашему Дому задал вопрос в разделе Образование

Смена работы — самый лучший отдых ? и получил лучший ответ

Ответ от Александр Баханский[гуру]
Это у знаменитого биолога и физиолога И. Павлова (первый российский нобелевский лауреат академик Иван Петрович Павлов )– «лучший отдых – это смена вида работы» (умственной на физическую, и наоборот).
Удачи!!

Ответ от 2 ответа[гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Смена работы — самый лучший отдых ?

Ответ от Иван Муковозов[гуру]
нет не всегда

Ответ от ЂАТА[гуру]
не знаю про мудрость но этим я сейчас и занимаюсь, увольняюсь со старой где я не видела 4 года отпуска и 4 лета, отдохну и буду искать новую!!!!

Ответ от DesertRose[гуру]
весной поменяла место работы (на той работе -5 лет) и все изменилось: стала более спокойной, веселей, поправилась :))

Ответ от Ириша[гуру]
ну это тебе психооги объяснят. насколько я понимаю — смена вида деятельности — это отдых. типа сначала ты математикой занимаешь — потом танцуешь. ведь за разную деятельность отвечают разные участки коры головного мозга, пока ты танцуешь, те участки, что отвечали за математику — отдыхают

Ответ от Любовь Беспалая[гуру]
Нет, лучший отдых-это смена вида деятельности. Физическую работу смени на умственную и наоборот!

Ответ от Асанова Ирина[новичек]
Психологи рекомендуют менять работу каждые три года

Ответ от Oleg petrov[гуру]
нет

Ответ от No more[гуру]
Это самая тяжелая работа)

Ответ от Макс Боярский[активный]
«Лучший отдых – смена деятельности». (В. И. Ленин)

Ответ от Ольга Г.[новичек]
Эффект / феномен И. М. Сеченова.
И. М. Сеченов в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки. «На так называемых эргографах можно записать работу по подъёму груза пальцем или рукой. Сеченов в 1901 году сделал опыт, в котором получил парадоксальные результаты. «Я сравнивал на дважды утомлённой правой руке результаты двух влияний — простого отдыха и отдыха такой же продолжительности, связанного с работой другой руки… Моё удивление возросло ещё более, когда выяснилось, что работа утомленной правой руки после работы левой стала гораздо сильнее, чем была после первого периода отдыха» — так описывал он сам этот опыт, который вошел в науку как «феномен Сеченова» и лёг в основу учения об активном отдыхе, или «сеченовском отдыхе».
Платонов К. К., Занимательная психология, М., «Молодая гвардия», 1986 г., с. 216-217.
Позже результаты эксперимента И. М. Сеченова стали трактоваться расширенно: лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности.


2oa.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *