Ментальная ловушка это: 11 ментальных ловушек, которые «убивают» наш КПД 

Содержание

11 ментальных ловушек, которые «убивают» наш КПД 

24.04.2015

Когда-то мне порекомендовали книгу Андре Кукла «Ментальные ловушки». Она была прочитана за одну ночь, и борьба с ментальными ловушками началась. Сколько она длилась – сказать сложно, может быть, месяц, может быть, год, но отпечаток свой оставила. Я до сих пор помню некоторые ловушки и пытаюсь с ними бороться. Иногда. 

В последние несколько месяцев я стал часто натыкаться на рекомендации данной книги и решил прочитать ее снова. Должен отметить, что это первая книга в жизни, которую я читаю повторно. В этой статье я хочу поделиться с вами своим пониманием ментальных ловушек, способами борьбы с ними и удивлением от того, насколько время меняет взгляд на вещи.

Что такое ментальные ловушки?

Ментальные ловушки – это особенности нашего поведения, при которых КПД (коэффициент полезного действия, КПД = Полезная работа/Затраченная энергия) стремится к нулю, то есть затраченная энергия превосходит полезную работу.

Какие существуют ментальные ловушки?

1) Упорство

2) Амплификация

3) Фиксация

4) Реверсия

5) Опережение

6) Противление

7) Затягивание

8) Разделение

9) Ускорение

10) Регулирование

11) Формулирование

Начнем разбирать по порядку.

Упорство

Упорство – это продолжение работы, когда результат уже не важен.

Пример: вас попросили сказать речь на встрече, и вы ее готовите, но в это время позвонили и сказали, что встреча отменяется, но вы упорствуете и продолжаете репетировать речь. Работа после звонка не несет пользы, но время расходует. Вспоминается, как в книге Сергея Лукьяненко офицер рассказывал, что их, учащихся военного училища, приводили в кинотеатр и, не дав досмотреть фильм, по тревоге поднимали и выводили из зала. Скорее всего, в них воспитывали рефлекторное восприятие тревоги, но против упорства это тоже хороший прием. Если нам не нравится фильм, мы продолжаем упорствовать, и досматриваем его, убеждая себя, что деньги потрачены, но стоимость потраченного времени выше стоимости билета.

Упорство чаще всего – это привычный образ действий, не приносящий своей первоначальной пользы. Как частный случай – удовольствие без удовольствия. Вам раньше нравилось ухаживать за цветами, а теперь нет, но вы упорствуете и продолжаете их поливать и протирать от пыли. После первого прочтения «Ментальных ловушек» я стал меньше упорствовать. Уже не досматриваю плохие фильмы и откладываю неинтересные книги. Средство борьбы с упорством – это понимание того, что вы делаете и для чего, понимание цели вашего действия и ценности вашего времени.

Амплификация

Амплификация – это преувеличение, усиление – использование большего количества ресурсов, чем требуется.

Пример: вам необходимо было проанализировать пять поставщиков, а вы проанализировали 10. Для чего? Чтобы быть уверенными чуть больше? Нужно тогда проанализировать еще 10 поставщиков. А потом еще 10. Никогда нельзя быть убежденным в чем-то на 100%, всегда будут некоторые сомнения.

Работа по анализу шестого и последующих поставщиков – это трата лишних ресурсов. Пользы от второй пятерки меньше, а времени затрачено столько же. Здесь можно вспомнить и закон Парето, и закон убывания предельной полезности. Амплификация рождается из неуверенности в том, что результат достигнут, и, как следствие, постоянные проверки: «Я полил цветы? Нужно проверить». Я бы назвал эту ловушку – ловушка перфекциониста. Для борьбы с неуверенностью в достижении результата необходимо результат измерить количественно, а достижение фиксировать письменно в чек-листе или ежедневнике.

Фиксация

Фиксация – это состояние бездействия в ожидании чего-то.

Пример: наш виртуальный собеседник начал писать ответное сообщение, и мы замерли в ожидании, «что же он нам напишет» – зафиксировались. 10 секунд, 20 секунд, минута. Вот собеседник остановился, и мы собрались отойти, но он снова начал печатать. Полезной работы нет, но ресурсы потребляются. Фиксация – чистая потеря времени. На мой взгляд, это самая распространенная ловушка. Мы фиксируемся постоянно: мы ждем звонка, встречи, такси, и в этот момент бездействуем. Это одна из двух ловушек, борьба с которыми не прекращалась с момента первого прочтения книги. И все эти годы я попадался и попадаюсь до сих пор, но поймав себя на бездействии, мгновенно освобождаюсь.

Как бороться с фиксацией? Во-первых, нужно стать ловцом своих мыслей. Когда вы бездействуете, но «гоняете» мысли об ожидаемом событии – вы строите мост из будущего в настоящее и рассчитываете, что будущее придет раньше по этому мосту. Поймайте эти мысли! Выйдите из ступора. Во-вторых, когда вы поймали мысли о будущем, начните жить настоящим. Посмотрите, что вокруг вас, почитайте, сделайте давно откладываемый звонок – заполните паузу. Начните строить мост с другой стороны – из настоящего в будущее.

Опережение

Опережение – это слишком раннее начало работы, в случае, когда небольшое ожидание отменит или сократит часть работы.

Пример: вы подготовили отчет и, решив, что в следующем месяце он будет таким же, сделали и на следующий месяц, но за месяц ситуация изменилась, и его нужно переделывать полностью. Ресурсы потрачены, а полезная работа стала бесполезной. Для меня это больная тема. Я постоянно заглядываю в будущее. Во время обеда меня так и тянет заглянуть в ежедневник и узнать – чем я буду заниматься после обеда, но за время обеда ситуация может измениться, и необходимо будет перекроить план. Когда появляется идея – тут же спешу ее воплощать, не уточнив, насколько она важна.

Решение этой проблемы довольно простое — выполнять за раз только одно дело согласно приоритету. Если появляется новая информация, то пересматривать приоритет. Как определить, пора начинать или нет? Знания и умения вам в помощь. Как определить, пора подсекать рыбу или еще рано? С помощью опыта, полученного за долгие неудачные попытки.

Реверсия

Реверсия – это обращение к прошлому. Изменить мы ничего не можем, но раз за разом прокручиваем ситуацию и ищем оптимальное решение.

Пример: «Как жаль, что я разбил то блюдце! Если бы мне не помешали, я бы не потерял равновесия…». Чашку не вернуть, но время на бесполезные мысли можно сэкономить. Работа бесполезная, еще и ресурсы потребляются. Не так давно у меня был конфликт с коллегой. Я весь вечер «реверсировал» и «опережал» – думал, что я сделал неправильно, как нужно было поступить, и что я буду делать на следующий день, как себя вести. Когда я осознал, что это реверс и опережение, я решил отпустить ситуацию, которая уже произошла, и не лезть в будущее, но не получалось. Наступив сразу в два капкана, вырваться не удавалось. Тогда я решил проанализировать ситуацию, сделать выводы и забыть. И это помогло. Я сделал вывод: «Чтобы избежать подобных ситуаций – действовать по инструкции, а для этого нужно хорошо знать инструкции». Этот вывод близок к ловушке опережения (конфликт может не произойти, а подготовка к нему уже начата), но не является таковой, как не является опережением соблюдение техники безопасности.

Бороться с реверсией можно следующим образом. Остановиться, проанализировать ситуацию, принять решение и забыть. Иначе мысли о прошлом будут как цунами – накатывать снова и снова. Принять решение и забыть. «В этот раз я сделал неправильно то-то и то-то». Не нужно проецировать эту ситуацию в будущее («В следующий раз в подобной ситуации я …», или «Чтобы не допустить подобной ситуации, мне нужно…»), это будет ловушкой опережения. Такой ситуации больше никогда не будет.

Противление

Противление — это продолжение выполнения текущей задачи, когда появилась новая информация и приоритет изменился.

Пример: Вы что-то делаете, но захотели в туалет и терпите пока не закончите это делать, а потом бежите в туалет и роняете вазу – это наказание за противление. Работа все еще полезная, но польза снизилась и КПД, соответственно, тоже.

Это вторая ловушка, которую я стал обходить после первого прочтения книги. Когда ребенок просит есть, а я читаю книгу, прерваться придется все равно, и неважно, сколько страниц я прочитаю до, а сколько после. Решение также довольно простое — при появлении новой информации нужно оценить, как она влияет на текущее дело. Либо она меняет его приоритет, и оно становится менее важным. Либо другое становится более важным. Либо новое дело небольшое, и его нужно просто вклинить в текущее. В этих случаях противиться не следует.

Затягивание

Затягивание — откладывание задачи или вклинивание перед важной задачей десятка неважных. Не путать с прокрастинацией! При затягивании не хватает импульса для начала выполнения задачи, когда нужно просто встать и пойти выбросить мусор. Прокастинация – это страх начала новой, неприятной или объемной задачи.

Пример: перед звонком родителям проверка почты. Как будто разговаривать мы предполагаем несколько часов кряду. Помимо полезной работы выполняется масса бесполезной.

После первого прочтения я продолжил попадать в ловушку затягивания. Возможно, это была защитная реакция на ловушку опережения. В противовес частым опережениям, мозг начал затягивать. Теперь, поняв, что затягиваю, я усилием воли заставляю себя действовать и попадаю в ловушку регулирования. В идеале бороться с затягиванием не нужно. Поймав себя за руку, вы, скорее всего, начнете действовать. Если нет, то поступайте как я. Против лома нет приема.

Разделение

Разделение — выполнение двух задач одновременно.

Пример: Чтение книги за просмотром телевизора или разговор с приятелем и обдумывание планов на день. Работа дублируется, и за счет этого увеличивается время, либо работа выполняется не должным образом и теряет свою ценность. Поясню. Если вы читаете книгу и смотрите телевизор, вы постоянно отвлекаетесь и теряете мысль. Чтобы снова ее поймать, вам приходится перечитывать один и тот же абзац снова и снова. Когда вы разговариваете и одновременно думаете о чем-то личном, вы не улавливаете контекст разговора и теряете много информации, следовательно, и ценность разговора.

Первое прочтение книги меня ничему не научило. Только спустя несколько лет я начал понимать всю бесперспективность разделения, раз за разом убеждаясь, что многозадачность – это миф. Решение элементарное – одна задача за один раз. «Любой порядок приоритетов лучше смешанного потока мыслей».

Ускорение

Ускорение — это слишком быстрое выполнение задачи без необходимости.

Пример: быстро сделать уроки, чтобы поиграть с друзьями; быстро сделать работу, чтобы погрузиться в интернет и т. д. Экономия ресурсов чаще всего в итоге оборачивается их перерасходом. А польза от работы исчезает в ноль. Что считать пользой от просмотра фильма? Например, удовольствие. Если вы получили удовольствие при просмотре, значит, это занятие можно считать полезным. А получите ли вы удовольствие, если будете смотреть фильм в ускоренном режиме? Вероятно, нет.

Я себя поймал на том, что ускоряюсь при чтении книг. Хочется поскорее закончить и начать новую. Но смысла в этом ускорении нет. Во-первых, удовольствие от чтения снижается, а во-вторых, важные детали могут быть упущены. Жить настоящим — единственное решение проблемы ускорения. Понимание цели и видение результата задачи. Проще говоря, поймав себя на ускорении, нужно задать вопрос: «А есть ли смысл?».

Регулирование

Регулирование – это сознательный контроль бессознательных действий.

Пример: вы проголодались и думаете: «нужно поесть», зачесалось ухо, и вы думаете: «нужно почесать».

Работа по контролю рефлексов бесполезная, она не несет ценности. (Согласно Кукла). Но в данном случае я с автором не согласен. Регулирование – единственная ловушка, от которой я не стал избавляться. На контроль над импульсами мы тратим много времени и энергии, а цель этих затрат — спокойная жизнь в современном обществе с законом, моралью и этикетом. Подсознание спрашивает у сознания: «можно мне сходить в туалет?» – сознание анализирует ситуацию и разрешает или не разрешает.

Формулирование

Формулирование — это ловушка выражения эмоций и чувств словами. Мы пытаемся проговорить вслух все, что видим, слышим и чувствуем. Публичное формулирование — частный случай, при котором все, что мы испытываем, стараемся донести до публики.

Пример: «Ах, какая прекрасная музыка!». «Мне предстоит трудная работа». «Какой прекрасный закат, нужно сфотографировать и опубликовать в Инстаграм». Работа бесполезна, а ресурсы небольшие, но расходуются. Книга «Ментальные ловушки» произвела на меня большое впечатление, и я рассказывал о ней друзьям и знакомым, попав сам в метальную ловушку публичного формулирования.

Чтобы не попадать в ловушку формулирования, нужно научиться получать удовольствие от настоящего момента, а не от момента пересказа собеседнику. А для этого достаточно понять, что он не чувствует то же, что и вы, у него другой взгляд, другое воспитание, другие события происходили с ним.

Мы рассмотрели 11 ловушек. Примеры я старался брать из жизни. Способы борьбы с ловушками я брал из личного опыта. Андре Кукла предлагает единственный способ борьбы с ловушками — слежение за собственными мыслями с последующей заменой регулирующего поведения естественными импульсами. Я с этим утверждением не согласен.

Выводы

После повторного прочтения я понял, что с первого раза не все понял. Некоторые ловушки не запомнились. Вероятнее всего, что они не были поняты. В результате приобретенного за прошедшие годы опыта угол зрения на предмет изменился, и появилась своя точка зрения, иногда не совпадающая с авторской.

Борьба с ловушками проходила как на подсознательном, так и на сознательном уровне. Например, фиксация. Подсознательно: поймав себя на бездействии, я тут же начинал что-то делать, иногда просто смотреть по сторонам. Сознательно: у меня всегда есть что-то, чем можно заполнить время с пользой.

Я давно наблюдаю за собственными мыслями, и только теперь (после второго прочтения) понял – эта установка записалась в подсознании и здорово мне помогает. Ментальные ловушки повсюду, и нужно быть крайне внимательным. Только за время написания этого очерка я попался в четыре ловушки:

  • Разделение: в голове висит мысль о другой незаконченной заметке, и мозг периодически к ней обращается.
  • Опережение: когда я прерывался, я думал о том, когда я снова начну писать.
  • Противление: при полете мысли я с большой неохотой отвлекался даже на прием пищи.
  • Формулирование: глядя в окно, я подумал: «какие красивые сегодня облака!».

Оказалось, что у меня есть две любимые ловушки — это опережение и разделение. Я обязательно продолжу борьбу с ментальными ловушками, так как осознал, сколько времени и энергии может сэкономить победа над ними. «Бог в мелочах, дьявол в крайностях» – заметил Иоганн Гете. И я с ним соглашусь. Научитесь замечать большое в малом – большую экономию в маленьких ментальных ловушках, но не забывайте при этом наслаждаться жизнью.

Максим Денисов 

Возврат к списку

6 ошибок мышления, мешающих продуктивно работать

Ментальные ловушки, описанные психологом Андре Кукла, — это накатанные и привычные пути, по которым мучительно и безрезультатно движется наша мысль, сжигая невероятные объёмы времени, высасывая энергию и не создавая никаких ценностей ни для нас самих, ни для кого бы то ни было. Мы попадаем в них автоматически, не принимая никаких сознательных решений. Чтобы избавиться от них, прежде всего необходимо научиться их распознавать.

 

Упорство

Первая ловушка, упорство, — это продолжение работы над тем, что уже потеряло свою ценность. Когда-то дело действительно что-то значило для нас — иначе мы вообще не занялись бы им. Но его значимость и смысл испарились до того, как мы дошли до конца. А мы продолжаем — либо потому, что не заметили этой перемены, либо просто по инерции. Моральное обязательство заканчивать всё однажды начатое сидит в нас глубоко. Нам трудно отбросить на полдороге даже явно бессодержательное занятие. Сам факт, что мы что-то начали, уже словно привязывает нас к исходу дела независимо от того, сохраняются ли причины нашей активности.

Мы подчиняемся и закону ментальной инерции. Начав что-то делать, продолжаем двигаться в том же психологическом направлении, пока не дойдём до конца. Как и в случае физической инерции, этот импульс может быть преодолён при воздействии других факторов. Скучные игры, бездарные телепередачи и распродажи вещей, которые нам не нужны, имеют одно счастливое свойство: рано или поздно они кончаются. Однако не все занятия могут закончиться сами. Работа, брак или привычка могут длиться без конца. Мы движемся таким безнадёжным курсом порой просто потому, что нам не приходит в голову пересмотреть наши цели. Если бы мы остановились и спросили себя, хотим ли мы и дальше двигаться в этом направлении, ответ мог бы оказаться предельно ясным. Да любая неуверенность в завтрашнем дне была бы лучше, чем опостылевшая работа восемь часов в день, пять дней в неделю, пятьдесят недель в году — до самой смерти!

 

Амплификация

Амплификация — это ловушка, в которой мы оказываемся, когда вкладываем в достижение цели больше усилий, чем нужно, словно пытаемся убить муху кувалдой. Для решения каждой из задач требуется определённое количество работы. Если мы делаем слишком много, то растрачиваем наши ресурсы попусту. Примеры амплификации: отрепетировать речь столько раз, что собственные слова становятся скучными и безжизненными; набить чемоданы вещами, чтобы быть готовым к самым невероятным сюрпризам; заработать денег больше, чем мы в состоянии потратить; обсудить проблему с десятком человек, попросить совета у одиннадцатого.

В амплификации нередко наблюдается любопытный феномен повторения. Он заключается в том, что, закончив свою работу, мы тут же принимаемся делать её заново. В случае амплификации мы повторяем одни и те же действия, чтобы достичь всё большей и большей уверенности в том, что действительно завершили свою работу. В конце концов, всегда есть опасность, что мы что-то упустили. Прежде чем мы начнём снова просматривать сотни выписанных чеков, чтобы найти причину расхождения в 11 копеек в нашем балансе, стоит спросить себя: а согласны ли мы проделать ту же работу для другого человека за вознаграждение в 11 копеек?

 

Фиксация

При фиксации продвижение к цели заблокировано. Человек не может продолжать начатое, пока не дождётся телефонного звонка, разрешения, отгрузки сырья, вдохновения. Вместо того чтобы обратиться к другим делам, он остаётся в подвешенном состоянии ожидания. Вряд ли нужно объяснять, что фиксация — это чистая потеря времени. Когда нельзя сделать ничего полезного для того, чтобы как-то приблизить цель, лучше всего забыть о ней и заняться чем-то ещё, даже если цель невероятно важна, а альтернатива представляет собой не более чем пустяк. Любая, даже самая малая, ценность лучше, чем просто убийство времени.

Часто по мере приближения летнего отпуска люди перестают заниматься серьёзными делами и прекращают наслаждаться отпуском до возвращения домой. Именно из-за фиксации на понедельнике труднее наслаждаться воскресеньем, чем пятничным вечером. Мы не позволяем себе полностью погрузиться в настоящее, потому что настоящее как бы не считается. Это пустяк, промежуточная картинка, позволяющая убить время, пока не начнётся настоящее действие. Пока мы не получим, наконец, диплом. Пока дети не вырастут. Пока не выйдем на пенсию. В ожидании настоящего шоу вся жизнь может пройти мимо, как сон. Но нет никакой нужды ждать. Мы уже то, что мы есть, — и это уже наша жизнь.

 

Реверсия

Иногда становится очевидно, что планы однозначно потерпели неудачу. Её последствия могут быть пугающими, но здесь ничего не поделаешь. Если и на этом этапе нас продолжает волновать всё та же проблема, значит, мы оказались в ловушке реверсии. При реверсии мы пытаемся изменить необратимое прошлое. Мы изобретаем призрачную вселенную условно-прошедших событий, заполненную всевозможными «было бы» и «надо было», в которой мы можем яростно трудиться над решением уже не существующей задачи столько, сколько душа пожелает.

Нереализованная возможность должна восприниматься как ощутимая нехватка чего-то в нашей жизни, прежде чем мы начнём предаваться реверсии. Но эта грань между нереализованным и ощущаемой нехваткой обладает магическим воздействием на наш мозг. Почему бы нам не считать разочарования просто несуществующими? Несостоявшийся визит друга и не свалившаяся на нас удача на бирже имеют абсолютно тот же статус, что и несуществующие добрые феи! То, что мы называем разочарованием, по сути не более чем часть настоящего, в котором мы должны жить и действовать. Потерять деньги — то же самое, что не иметь их с самого начала. Какая разница, как мы оказались в этой ситуации?

 

Опережение

Опережение — это ловушка, в которую мы попадаем, начиная слишком рано. Когда мы опережаем события, то сплошь и рядом перерабатываем, «предрабатываем» и работаем впустую. Особенно мы склонны попадать в ловушку опережения, когда принимаемся строить графики и планы на будущее. Преждевременные планы учитывают возможности, которые со временем могут исчезнуть. Тогда вся проделанная работа окажется напрасной. Менее всего мы нуждаемся в планах на будущее тогда, когда уже заняты ценной и конструктивной деятельностью. Достаточно знать, что, делая это, мы тратим время с пользой. И будущее подождёт, пока настоящее не закончится.

Тем не менее это одна из самых распространённых ментальных ловушек: решать, что делать дальше, прежде чем мы покончили с текущей задачей. Размышления о завтрашней работе дома у телевизора. Предвкушение обеда на работе. Обдумывание вечерних дел за обедом. Эту странную привычку можно назвать пошаговым опережением. Если мы постоянно размышляем о том, что делать дальше, то оказываемся не в состоянии заниматься насущными проблемами. В результате не удаётся решать проблемы с максимальной эффективностью. Страх будущего сродни первобытному страху перед ночью, заставляющему освещать всё вокруг, даже если мы не собираемся покидать пещеру. Когда мы будем готовы выйти, у нас хватит времени увидеть опасный обрыв.

 

Затягивание

Иногда, решившись на какое-то дело, человеку трудно приступить к нему. Ум просто отказывается сразу приступать к работе. Широко распространена привычка откладывать новое дело на какой-то определённый момент в будущем. Мы решаем начать нашу диету в понедельник, словно понедельник подходит для этой цели лучше, чем четверг. Обещания, данные себе в канун Нового года, относятся к той же категории. Частично такой перенос — это уловка, позволяющая оттянуть время и тешить себя иллюзией, что мы уже занимаемся данной проблемой.

В действительности перед нами стоит выбор: начинать или не начинать. Первой выигранной схватки с затягиванием оказывается достаточно. Стоит начать писать письмо — и написание второй фразы уже не кажется мучительным. Начало даже огромной работы часто бывает невероятно простым: взять в руки бумагу, ручку или чайную чашку. Вымыть одну чашку — да здесь и думать не о чем! А если захочется оставить всю эту затею, то по меньшей мере одна чашка будет чистой.

 Фото: Homepage image via Shutterstock

Отраслевая энциклопедия. Окна, двери, мебель

Ментальные ловушки – это привычные и изведанные пути движения наших мыслей, которые, не смотря на существенные затраты энергетических и временных ресурсов, не приводят к желаемым результатам.

Ментальные ловушки кроются не в содержании наших мыслей, а в форме, в которую те обличены. Любая сфера жизни подлежит обдумыванию, следовательно, этот процесс может протекать продуктивно или непродуктивно.

Суть таких ловушек в том, что люди их не замечают и абсолютно уверены в правильности своих действий.

Способность вовремя распознать и идентифицировать ментальную ловушку поможет вовремя прекратить непродуктивные действия и оптимальным образом распределить свои усилия и время.

Определение этому явлению дал американский психолог и философ Андре Кукла в книге «Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь», в ней же он приводит классификацию ловушек мышления, всего их 11.

Упорство

Упорство – социальный рефлекс, который вынуждает нас продолжать начатое дело до его логического завершения, даже если его ценность и актуальность утрачены в процессе выполнения. Тяжело бросить на середине пути что-то, во что уже вложено столько сил и средств, но в конце пути может оказаться, что потрачено еще больше и самое обидное – без пользы. Определите для себя, где заканчивается необходимая иногда настойчивость и начинается безрезультатное упорство.

Амплификация

Амплификация заставляет вкладывать большой объем ресурсов и усилий в выполнение незначительной задачи. Важно чувствовать ту грань, когда затрачиваемые на достижение цели усилия, являются соизмеримыми с пользой от дела. Всем известен закон Парето, говорящий о том, что 20% усилий приносят 80% результата, в то время как 20% результата получают за счет 80% усилий.

Фиксация

Фиксация – это невозможность продолжать работу и взяться за решение других задач из-за ожидания какого-то события (звонка, согласования или даже вдохновения), которое послужит толчком. Всем знакома ситуация, когда утром вы уже собраны, а до оптимального времени выхода осталось 10-15 минут. В этот временной промежуток практически никто не способен заняться полезными делами, остается томительное ожидание. Следует научиться переключаться между делами или хотя бы научиться, не тратить, а аккумулировать в себе энергию для следующего рывка.

Реверсия

Реверсия является противоположностью фиксации: во втором случае все наши помыслы направлены в будущее, в первом случае – мы зацикливаемся на прошлом, обдумываем как бы сложилась ситуация, если бы мы приняли другое решение или обстоятельства сложились иначе. Однако история не терпит сослагательного наклонения, надо жить настоящим, а не терзаться из-за нереализованных возможностей.

Опережение

Опережение — ловушка, которая заставляет нас проявлять излишнее рвение и инициативу там, где пока еще не возникло в этом потребности.

В качестве примера можно привести ситуацию, когда руководитель сообщает подчиненным, что скоро от них потребуется годовой отчет о проделанной работе, но подробности обещает сказать позже. Кто-то из сотрудников решает не ждать и готовит большую презентацию со списком задач, которые он выполнял, а на следующий день, руководитель просит представить отчет в виде таблицы Excel с числовыми показателями. В данном случае, сотрудник потратил время впустую на подготовку презентации и из-за этого не выполнил своевременно другие дела, а также потратил время на подготовку нового отчета.

Безусловно, необходимо обдумывать предстоящие задачи, но забегать вперед и браться за них, не имея точного представления об их содержании, не рекомендуется.

Противление

Противление – попытка отложить новое более неприятное, чем текущее, дело на как можно более позднее время. Очень яркий пример – утренняя перестановка звонка будильника на 5 минут позже. Противление является противоположностью опережения. Эту ловушку легко распознать и начать с ней бороться, применяя различные методики планирования, например, тайм-менеджмента.

Затягивание

Затягивание схоже с противлением с той лишь разницей, что в случае противления мы не хотим переключиться с одного рода занятий на другой, а в ситуации с затягиванием мы вообще не хотим приступать к выполнению задач. Очень часто затягивание проявляется в форме прокрастинации.

Разделение

Разделение – попытка одновременно работать над несколькими задачами в надежде, что работа над ними будет плодотворной. Это не так, любое дело требует концентрации внимания, поэтому следует научиться расставлять приоритеты, начиная с самых неотложных дел.

Ускорение

Ускорение – стремление выполнить задачу максимально быстро, которое всегда сопровождается рядом ошибок, требующих исправления, что, определенно, занимает намного больше времени, чем вдумчивое и в нормальном темпе выполняемое дело.

Говоря кратко: «Festina lente» – «Спеши медленно».

Регулирование

Регулирование, как ментальная ловушка, возникает, когда мы начинаем слишком тщательно обдумывать решения в ситуациях, которые требуют действий на основе импульса или социальных установок. Наша жизнь настолько насыщена событиями и ситуациями выбора, что концентрация на каждом из них истощит все наши ресурсы. Если начать думать о том, как шагать, то рано или поздно споткнешься.

Формулирование

Формулирование – это постоянное придумывание возможных сценариев развития событий, большая часть которых не будут разыграны в жизни. Конечно, перед публичным выступлением или собеседованием нужно подготовиться, обдумать ответы на традиционно задаваемые вопросы. Но иногда лучше наслаждаться красивым пейзажем и не разрабатывать план действий на случай, если упадет метеорит или через 10 лет тут построят торговый центр и так далее.

Всех выше перечисленных ментальных ловушек можно избежать, если осознанно концентрироваться на текущем деле здесь и сейчас.

Вклад участника

Мария Никитина

Ментальные ловушки, которые «убивают» нашу производительность — Work.ua

Work.ua публикует статью по мотивам книги Андре Кукла «Ментальные ловушки», которая поможет узнать о всех «убийцах» КПД и подскажет как бороться с ними.

Ментальные ловушки — это особенности нашего поведения, при которых КПД (коэффициент полезного действия) стремится к нулю, то есть затраченная энергия превосходит полезную работу. Эти «заморочки» свойственны почти всем. Всего их 11. Разберемся по порядку.

1. Упорство

Упорство — это продолжение работы, когда результат уже не важен. Упорство чаще всего — это привычный образ действий, не приносящий своей первоначальной пользы. Как частный случай — удовольствие без удовольствия.

Пример: вас попросили сказать речь на встрече, вы её готовите, но в это время позвонили и сказали, что встреча отменяется, но вы упорствуете и продолжаете репетировать речь. Работа после звонка не несет пользы, но время расходует. Еще один пример — вы досматриваете фильм, который вам не нравится.

Средство борьбы с упорством — это понимание того, что вы делаете и для чего, понимание цели вашего действия и ценности вашего времени.

2. Амплификация

Амплификация — это преувеличение, усиление, использование большего количества ресурсов, чем требуется. Амплификация рождается из неуверенности в том, что результат достигнут. Эту ловушку можно еще назвать ловушкой перфекциониста.

Пример: вам необходимо было проанализировать пять поставщиков, а вы проанализировали десять. Для чего? Чтобы быть уверенными чуть больше? Нужно тогда проанализировать еще 10 поставщиков. А потом еще 10. Никогда нельзя быть убежденным в чем-то на 100%, всегда будут некоторые сомнения.

Для борьбы с неуверенностью в достижении результата необходимо результат измерить количественно, а достижение фиксировать письменно в чек-листе или ежедневнике.

3. Фиксация

Фиксация — это состояние бездействия в ожидании чего-то. Вероятно, это самая распространенная ловушка. Мы фиксируемся постоянно: ждем звонка, встречи, такси, и в этот момент бездействуем. 

Пример: наш виртуальный собеседник начал писать ответное сообщение, и мы замерли в ожидании, «что же он нам напишет» — зафиксировались. 10 секунд, 20 секунд, минута. Вот собеседник остановился, и мы собрались отойти, но он снова начал печатать. Полезной работы нет, но ресурсы потребляются. Фиксация — чистая потеря времени. 

Как бороться с фиксацией? Во-первых, нужно стать ловцом своих мыслей. Когда вы бездействуете, но «гоняете» мысли об ожидаемом событии — вы строите мост из будущего в настоящее и рассчитываете, что будущее придет раньше по этому мосту. Поймайте эти мысли. Во-вторых, когда вы поймали мысли о будущем, начните жить настоящим. Посмотрите, что вокруг вас, почитайте, сделайте давно откладываемый звонок — заполните паузу.

4. Опережение

Опережение — это слишком раннее начало работы, в случае, когда небольшое ожидание отменит или сократит часть работы.

Пример: вы подготовили отчет и, решив, что в следующем месяце он будет таким же, сделали и на следующий месяц, но за месяц ситуация изменилась, и его нужно переделывать полностью. Ресурсы потрачены, а полезная работа стала бесполезной. 

Решение этой проблемы довольно простое — выполнять за раз только одно дело согласно приоритету. Если появляется новая информация, то пересматривать приоритет.

5. Реверсия

Реверсия — это обращение к прошлому. Изменить мы ничего не можем, но раз за разом прокручиваем ситуацию и ищем оптимальное решение.

Пример: у вас случился конфликт с коллегой. И весь вечер вы думаете, что сделали неправильно, как нужно было поступить, и что будете делать на следующий день.

Бороться с реверсией можно следующим образом:  проанализируйте ситуацию, сделайте выводы и забудьте. Иначе мысли о прошлом будут как цунами — накатывать снова и снова. 

6. Противление

Противление — это продолжение выполнения текущей задачи, когда появилась новая информация и приоритет изменился.

Пример: вы что-то делаете, захотели в туалет, и терпите, пока не закончите это делать. Потом бежите в туалет и роняете вазу — это наказание за противление. Работа все еще полезная, но польза снизилась и КПД, соответственно, тоже.

Решение также довольно простое — при появлении новой информации нужно оценить, как она влияет на текущее дело. Либо она меняет его приоритет, и оно становится менее важным, либо другое становится более важным. Либо новое дело небольшое, и его нужно просто вклинить в текущее. В этих случаях противиться не следует.

7. Затягивание

Затягивание — откладывание задачи или вклинивание перед важной задачей десятка неважных. Не путать с прокрастинацией! При затягивании не хватает импульса для начала выполнения задачи, когда нужно просто встать и пойти выбросить мусор. Прокрастинация — это страх начала новой, неприятной или объемной задачи.

Пример: перед звонком родителям проверка почты. Как-будто разговаривать мы предполагаем несколько часов кряду. Помимо полезной работы выполняется масса бесполезной.

В идеале бороться с затягиванием не нужно. Поймав себя за руку, вы, скорее всего, начнете действовать.

8. Разделение

Разделение — выполнение двух задач одновременно.

Пример: чтение книги за просмотром телевизора или разговор с приятелем и обдумывание планов на день. Работа дублируется, и за счет этого увеличивается время либо работа выполняется не должным образом и теряет свою ценность. Когда вы разговариваете и одновременно думаете о чем-то личном, вы не улавливаете контекст разговора и теряете много информации, следовательно, и ценность разговора.

Решение элементарное — одна задача за один раз. Любой порядок приоритетов лучше смешанного потока мыслей.

9. Ускорение

Ускорение — это слишком быстрое выполнение задачи без необходимости.

Пример: быстро сделать работу, чтобы погрузиться в интернет. Экономия ресурсов чаще всего в итоге оборачивается их перерасходом. А польза от работы исчезает в ноль. 

Жить настоящим — единственное решение проблемы ускорения. Понимание цели и видение результата задачи. Проще говоря, поймав себя на ускорении, нужно задать вопрос: «А есть ли смысл?».

10. Регулирование

Регулирование — это сознательный контроль бессознательных действий.

Пример: вы проголодались и думаете: «нужно поесть», зачесалось ухо, и вы думаете: «нужно почесать».

Регулирование — единственная ловушка, от которой можно не избавляться. На контроль над импульсами мы тратим много времени и энергии, а цель этих затрат — спокойная жизнь в современном обществе с законом, моралью и этикетом. Подсознание спрашивает у сознания: «Можно мне отдохнуть?» — сознание анализирует ситуацию и разрешает или не разрешает.

11. Формулирование

Формулирование — это ловушка выражения эмоций и чувств словами. Мы пытаемся проговорить вслух все, что видим, слышим и чувствуем. Публичное формулирование — частный случай, при котором все, что мы испытываем, стараемся донести до публики.

Пример: «Мне предстоит трудная работа», «Какой прекрасный закат, нужно сфотографировать и опубликовать в Инстаграм». Работа бесполезна, а ресурсы небольшие, но расходуются. 

Чтобы не попадать в ловушку формулирования, нужно научиться получать удовольствие от настоящего момента, а не от момента пересказа собеседнику. А для этого достаточно понять, что он не чувствует то же, что и вы, у него другой взгляд, другое воспитание, другие события происходили с ним.


Понаблюдайте за собственными мыслями — ментальные ловушки повсюду. Научитесь замечать большое в малом — большую экономию в маленьких ментальных ловушках, но не забывайте при этом наслаждаться жизнью. А в какие ментальные ловушки попадаетесь вы?


По материалам: e-xecutive.ru



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Ментальные ловушки: 12 привычек мышления, мешающих нам жить и работать

Под­дать­ся вред­ным при­выч­кам моз­га в стрес­со­вой си­ту­а­ции очень лег­ко. Осо­бен­но ча­сто это про­ис­хо­дит на ра­бо­те — вы до­хо­ди­те до ка­ко­го-то слож­но­го эта­па и не мо­же­те про­дви­нуть­ся даль­ше. Го­лос в го­ло­ве на­чи­на­ет го­во­рить, что все долж­но быть либо иде­аль­но, либо ни­как. Это один из при­ме­ров мен­таль­ных ло­ву­шек. Пер­вый шаг в борь­бе с ними — за­ме­тить их. Пе­ре­ска­зы­ва­ем клас­си­фи­ка­цию пси­хо­те­ра­пев­та Брай­а­на Ро­бин­со­на с две­на­дца­тью са­мы­ми ча­сто встре­ча­ю­щи­ми­ся ти­па­ми та­ких ло­ву­шек. Для того, что­бы было про­ще за­пом­нить, мы ре­ши­ли на­звать каж­дую из них как ге­ро­ев филь­мов или се­ри­а­лов.

«Все долж­но быть иде­аль­но — то­гда я буду счаст­ли­ва. Все, что я де­лаю — недо­ста­точ­но хо­ро­шо по моим стан­дар­там».

Пер­фек­ци­о­нист в го­ло­ве иде­аль­ной Бри за­став­ля­ет хва­тать­ся ее за та­кое ко­ли­че­ство ве­щей, с ко­то­ры­ми она фи­зи­че­ски не мо­же­те спра­вить­ся. Как толь­ко она по­ни­ма­ет, что не смог­ла сде­лать все на выс­шем уровне, Бри чув­ству­ет по­ра­же­ние и про­вал. Это за­став­ля­ет ее вер­нуть­ся к тому, с чего все на­ча­лось — к неадек­ват­ным ожи­да­ни­ям от себя.

«Если я не могу за­крыть все по­треб­но­сти лю­дей, то я ни­что. Я либо луч­ший, либо худ­ший че­ло­век — се­ре­ди­ны нет».

Ви­деть все в чер­но-бе­лых то­нах очень тя­же­ло и уто­ми­тель­но, но Кит­нисс по-дру­го­му не мо­жет. Она ду­ма­ет, что мож­но вы­брать толь­ко что-то одно. Ты либо про­во­дишь вре­мя с близ­ки­ми, либо упор­но ра­бо­та­ешь для того, что­бы они жили в до­стат­ке. Лю­бая за­да­ча, за ко­то­рую бе­рет­ся Кит­нисс, за­ни­ма­ет 100% ее вни­ма­ния — на все осталь­ное она про­сто не мо­жет поз­во­лить себе от­влечь­ся. «Если не мо­жешь сде­лать ра­бо­ту иде­аль­но, не бе­рись за нее, ” — вот ее де­виз.

«Я все­гда чув­ствую себя неудач­ни­ком, по­то­му что фо­ку­си­ру­юсь на сво­их про­ва­лах и иг­но­ри­рую успе­хи».

Мозг груст­но­го Шр­эка ра­бо­та­ет как стран­ный те­ле­скоп — он при­бли­жа­ет толь­ко нега­тив и пол­но­стью остав­ля­ет за кад­ром плю­сы и силь­ные сто­ро­ны. Ча­сто та­кая при­выч­ка объ­яс­ня­ет­ся непри­ят­ным дет­ским опы­том — че­ло­век рас­ска­зал ро­ди­те­лям, как рад вто­ро­му ме­сту в со­рев­но­ва­нии, а они спро­си­ли, по­че­му он за­нял не пер­вое.

«Мне слож­но по­нять, ко­гда пе­ре­стать ра­бо­тать и где про­чер­тить гра­ни­цу. Я не знаю, как от­ка­зы­вать лю­дям».

Бел­ла по­сто­ян­но жерт­ву­ет сво­и­ми же­ла­ни­я­ми ради за­про­сов дру­гих лю­дей. Она на­столь­ко при­вык­ла де­лать то, что от нее ждут, что пе­ре­ста­ла по­ни­мать, чего хо­чет сама. Эта ло­вуш­ка мо­жет при­ве­сти к очень быст­ро­му вы­го­ра­нию.

«Если я буду нра­вить­ся дру­гим лю­дям, я смо­гу себя по­лю­бить».

Грет­хен со­гла­ша­ет­ся по­мочь всем, даже ко­гда у нее на это со­всем нет сил. Без одоб­ре­ния лю­дей она те­ря­ет ува­же­ния к себе и не мо­жет по­нять, что она из себя пред­став­ля­ет.

«Моя жизнь — это хаос, стресс и от­сут­ствие лю­бо­го кон­тро­ля. Я по­сто­ян­но долж­на быть на­го­то­ве — если я рас­слаб­люсь, все мо­жет раз­ру­шить­ся».

Даже ко­гда люди хва­лят Да­рью, она не чув­ству­ет спо­кой­ствия. Она на­ме­рен­но вспо­ми­на­ет толь­ко свой неудач­ный опыт. Это дает ей по­сто­ян­ное ощу­ще­ние того, что рано или позд­но что-то пло­хое сно­ва слу­чит­ся. Свой успех Да­рья спи­сы­ва­ет на уда­чу или слу­чай­ность. Страх неуда­чи при­во­дит к тому, что ее фи­зи­че­ское и мен­таль­ное здо­ро­вье пор­тят­ся, а от­но­ше­ния с кол­ле­га­ми и близ­ки­ми раз­ру­ша­ют­ся.

«Я не в си­лах из­ме­нить свой об­раз жиз­ни. Нет ни­че­го, что я могу сде­лать, что­бы за­мед­лить­ся и ис­пра­вить свой на­пря­жен­ный гра­фик».

Эль­за счи­та­ет, что ее об­раз жиз­ни на­хо­дит­ся под по­сто­ян­ным дав­ле­ни­ем ра­бо­чих за­дач. Она не ви­но­ва­та в том, что по­сто­ян­но за­бы­ва­ет про день рож­де­ния ро­ди­те­лей — это все ее по­след­ний са­мый важ­ный про­ект, ко­то­рый за­нял мыс­ли и вре­мя.

«Я — жерт­ва тя­же­лой ра­бо­ты и се­мьи, по­сто­ян­но тре­бу­ю­щей вни­ма­ния. И об­ще­ство по­сто­ян­но мне го­во­рит, как я дол­жен все успеть».

Дэни­ел счи­та­ет себя жерт­вой все­го, что про­ис­хо­дит в мире. Ча­сто от него мож­но услы­шать: «Все, что я де­лаю, это толь­ко ради тебя. Что­бы мы были счаст­ли­вы». Ино­гда Дэни­ел ду­ма­ет, что он му­че­ник — имен­но из-за это­го ему ка­жет­ся, что из си­ту­а­ции тру­до­го­лиз­ма вы­хо­да про­сто нет. Ведь кто, кро­ме него, со­гла­сит­ся быть му­че­ни­ком?

«Жизнь — это борь­ба и я дол­жен в ней по­сто­ян­но вы­иг­ры­вать».

Скот­ту по­сто­ян­но ка­жет­ся, что нуж­но за что-то бо­роть­ся. Он пы­та­ет­ся успеть взять­ся за каж­дый про­ект и за каж­дую за­да­чу, по­то­му что по­лез­но «по­сто­ян­но вы­во­дить себя из зоны ком­фор­та». Скотт не лю­бит сто­ять в оче­ре­дях и проб­ках — они очень мед­лен­ные и ме­ша­ют ему про­дол­жать свою борь­бу с ра­бо­чи­ми де­ла­ми.

«Я бы хо­тел иметь все то, чего у меня нет. То, что у меня есть, не несет ни­ка­кой цен­но­сти. Вот если бы моя жизнь из­ме­ни­лась, я бы мог за­мед­лить­ся и по­за­бо­тить­ся о себе».

Том уве­рен, что в его жиз­ни чего-то не хва­та­ет. Каж­дый раз на ра­бо­те по­яв­ля­ют­ся цели, ко­то­рых он хо­чет до­стичь, но даже до­брав­шись до ито­го­во­го ре­зуль­та­та, он не чув­ству­ет удо­вле­тво­ре­ния. Все по­то­му, что по­яв­ля­ет­ся но­вая цель, и Тому сно­ва неком­форт­но.

«Ве­се­лье — это тра­та бес­цен­но­го вре­ме­ни, ко­то­рое я могу по­тра­тить на ра­бо­ту».

Джим уве­рен, что ра­бо­та — это что-то ис­клю­чи­тель­но се­рьез­ное. От­вле­кать­ся на шут­ки и смех — это бес­по­лез­ная тра­та ре­сур­сов. Глав­ное — за­вер­шить за­да­чу. Лю­дей, тра­тя­щих вре­мя на ду­ра­че­ства, Джим счи­та­ет глу­пы­ми и без­от­вет­ствен­ны­ми.

«Если я буду ра­бо­тать дол­го и усерд­но, я най­ду сча­стье и по­ве­рю в себя. Мое сча­стье за­ви­сит толь­ко от внеш­них усло­вий и воз­мож­но­стей».

Марк счи­та­ет, что его са­мо­оцен­ка за­ви­сит от того, что он мо­жет де­лать, а не от его эмо­ций и же­ла­ний. Чем боль­ше он ра­бо­та­ет, тем бо­лее он це­нен как че­ло­век. Если дру­гие люди за­ме­ча­ют его за­слу­ги, то он ва­жен, если нет — пора ра­бо­тать в два раза боль­ше.

Ментальная ловушка это. 11 ментальных ловушек. Примеры

.

Любая ментальная ловушка  движет мысли человека в неправильном направлении, в результате: теряются жизненные силы и  масса времени,  не создаются  ценности.

Ловушки ментальные  это процессы разума, которые ежедневно осуществляются в обычных делах по привычному и накатанному пути.

«Ментальные ловушки»  назвал свою книгу канадский  профессор, психолог А. Кукла. В которой говорится, что разумное человечество допускают глупости, которых можно было бы избежать, чтобы не портить себе жизнь. Если вовремя избежать ментальных ловушек, можете стать счастливым человеком и продуктивным. Ловушки ментальные отходят на задний план, и чувствуете, как вырастают крылья, дышите полной грудью и радуетесь настоящим, забывая о далеком прошлом и неясным будущем.

Ловушки ментальные

В своей книге Андре Кукла  каждой ловушке выделил главу, а их -одиннадцать.

Упорство
Под упорством понимается та работа, которая потеряла свою ценность, и не может быть стоящей и полезной в настоящий момент. Но без желания и энтузиазма  продолжаете выполнять  в силу своих привычек: закончить  начатое дело. Эти действия являются ментальными ловушками.

Примеры:

  1. Летом родители перебираются старые вещи: мама стирает, а папа — чистит обувь.  Обоим известно, что ни одна вещь им больше не пригодится: платья и костюмы потеряли цвет, а обувь ссохлась и стала мала. Это ментальная ловушка — натуральное упорство, делать по привычке, как бабушка, хотя эти вещи в далеком прошлом представляли для них ценность.
  2. Уезжая с дачи, мы съедаем все, что осталось из привезенной пищи, хотя не испытываем голода.
  3. Покупаете на распродаже товары, которые не понадобятся.

Это тоже можно отнести к ментальной ловушке, поскольку отсутствует интерес к пище, товару.

Зачастую, детям объясняем, что вас будет преследовать признак слабости, если бросите начатое дело на полпути. Но в этом случае необходимо употреблять слово «настойчивость», а не «упорство».

Амплификация
Если вкладываете в достижении намеченной цели намного больше старания и усилия, вы оказываетесь в ловушке амплификации. В итоге, попусту ваши ресурсы растрачиваются, а  количество труда приложены сверх нормы.

Примеры:

  1. Дома перед родителями репетирую защиту дипломного проекта,  от повторений начинает путаться речь;
  2. Не решаюсь принять решение: советовался с десятью  специалистами в этой области;
  3. Поездка в командировку на 1 день, cобираетесь с чемоданом до упора, заполненного вещами.

Существует закономерность: больше работы, больше выгоды. Но на это тратится много времени, усилий. Возможно, на что-то полезное можно потратить дополнительные усилия, времени, и, приложив энергию, добиться наибольших выгод.

Пора поставить точку, анализируя свои действия. Если замечаете: при больших усилиях работы делается очень мало, такое занятие превращается в амплификацию.

Фиксация
Такое происходит при фиксации, если заблокированы все пути к цели: не можете продолжать без вдохновения, разрешения начатое дело.

Примеры:

  1. До встречи с гостями осталось больше часа. Все готово, но не ощущается это время свободным. Еще раз проверяешь подготовку к встрече, мучительное ожидание переходит в напряженное.
  2. Не могу о чем- то думать, жду звонка от любимой.
  3. Нет вдохновения, приступить к курсовой работе.

Много потерь времени происходит: застряли  в пробке на дороге, стоите в очереди.
Беспокойство,  напряженность это разновидности фиксации, они отнимают массу сил, человек начинает себя жалеть и чувствует полное бессилие.
Любое новое действие лучше ловушки фиксации.

Можно: поправить прическу; попить чай;  помечтать, посмотрев на небо, и  радоваться жизни.

Реверсия
Если в жизни вы испытывали отрицательные эмоции или потерпели поражение, а мысли постоянно возвращаются к этой ситуации- это реверсия.
Вы часто вспоминаете обиды, неприятные слова в ваш адрес или ищите доказательства своей вины.

Примеры:

  1. Развод с мужем: плохо готовила, много времени уделяла детям.
  2. Не доучился в университете, сейчас бы был начальником.

Вы живете в прошлом. Только вы сами можете излечить себя, забыв о неприятных событиях  в вашей жизни.

Опережение
Сил и много времени  будут потрачены впустую, если начать дело раньше намеченного,  а вдруг изменятся обстоятельства.

Примеры:

  1. Купленные билеты в кинотеатр пропали: негативная рецензия и друзей.
  2. В ожидании ответа на деловое предложение мысленно готовишь ответы:   положительный и отрицательный.

Противление
Это борьба мыслей человека в выборе правильного решения. В тот момент, когда он занимается одним делом, требуется срочно переключить внимание на другое, более приоритетное, более приятное.

Примеры:

  1. Во время уборки квартиры, звонок в дверь. Сын подрался со своим одноклассником. Соседи приглашают в этом разобраться.
  2. За десять минут до окончания работы звонит жена: едим в магазин за продуктами. За пять минут — звонок любовницы. А как бы вы поступили?
    Я в замешательстве.

Затягивание
Если Вы откладываете свои дела на потом по разным причинам: лень, не проснулись, неприятная работа, плохое настроение. Вместо этой работы делаете другую никчемную работу: долго курите, пьете кофе, перекладываете документы.

Ловушка затягивания все больше поглощает вас. Быстрее начинайте работать, а ловушка сама исчезнет.

Разделение
Не пытайтесь делать несколько дел одновременно, вы же не Юлий Цезарь.
Поверьте, какое-то из них будет выполнено не качественно.

Примеры.

  1. Одновременно:
    Кипятите чайник на газовой плите.
  2. Включили компьютер и увлеклись интересным текстом.
    Что получится в итоге: попробуйте и сделайте выводы.

Ускорение
Это значит, увеличить скорость выполнения данной работы.
Существуют:

  • плюсы: быстрее закончить, достигнуть цели, приступить к приятному делу.
  • минусы: появление ошибок при спешке.

Пример:

  1. Студенты с 1-го курса пытаются совмещать учебу с работой, доказывая себе, что они встали на взрослый путь и могут решать свои проблемы сами.

В итоге: плохие знания, соответственно и такая же карьера.

Регулирование
Формулирование
О проблемах мы думаем: мало, много, поздно или рано, постоянно напрягаем мышление.
Эти ловушки схожи. Они формируют наше отношение к предметам. Мышление бывают регулирующим и формирующим, описывающим и предписывающим.

Примеры.

  1. Открыта входная дверь: мысленно отмечаем факт описательно.
  2. Надо дверь закрыть: мысленно отмечаем факт предписательно.

Следовательно, ловушка № 10- бесполезные предписания,
а № 11- бесполезное описание.

Попадая в ловушки регулирования и формирования, мы мысленно предписываем и описываем поведения  в конкретной ситуации, а может быть проще, выполнить действия без размышления.

Ментальные ловушки это бессмысленные занятия, в которых не удовлетворяются наши интересы и нужды, а ведут в тупик, следует вовремя нажать на кнопку «Стоп» .

.

Как обходить ментальные ловушки и научиться повышать продуктивность работы

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2021-03-12

Недостаточная мотивация зачастую становится причиной нашего нежелания выполнять важное задание. Как следствие, просто потому, что у нас нет стремления к работе над поставленными задачами, мы откладываем принятие необходимых, а порой даже срочных решений. В итоге работоспособность, а вместе с ней и продуктивность работы снижаются. Как с этим бороться?

Прежде всего, необходимо проанализировать свое поведение и понять, что именно снижает наш КПД. И уже после этого приниматься за работу над ошибками. Мы подготовили для вас несколько простых техник, применение которых позволит значительно улучшить работоспособность и реализовывать все проекты в установленные сроки.

Повышение эффективности работы: от теории к практике

 

Ментальные ловушки – это ошибки в поведении человека, которые повторяются изо дня в день. Большинство из нас постоянно совершает их, но зачастую этого даже не осознает. Безусловно, все ловушки можно обойти. Однако для этого необходимо обнаружить их. Начнем?

  1. Упорство. Суть ошибки состоит в том, что человек продолжает работать, даже если результат утратил актуальность. В большинстве случаев это привычный алгоритм действий, который уже не приносит пользы.

    Совет: эффективно побороть напрасное упорство поможет непредвзятая оценка того что вы делаете. Какова цель ваших действий? Насколько ценность потраченного времени соизмерима с эффективностью конечного результата?

  1. Фиксация – это временное бездействие, спровоцированное ожиданием какого-то события (например, встречи, телефонного звонка или электронного письма).

    Совет: контролируйте свои мысли. Как только вы осознаете, что живете ожиданием будущего события, начните жить в настоящем времени: почитайте прессу, сделайте телефонный звонок. Заполните образовавшуюся паузу полезными действиями.

  1. Возврат в прошлое. Событие уже произошло, изменить ничего нельзя. Но вы постоянно обдумываете ситуацию и ищете альтернативные варианты решения.

    Совет: проанализируйте произошедшее событие, сделайте выводы и… отпустите ситуацию, оставьте ее в прошлом. В противном случае вы снова и снова будете терять время на бесполезный бег по кругу.

  1. Многозадачность. Некоторые полагают, что выполнение нескольких задач одновременно может сэкономить время. Однако это мнение ошибочно, поскольку в такой ситуации внимание рассеивается, снижается концентрация и, как следствие, работа выполняется некачественно.

    Совет: расставьте приоритеты и последовательно выполняйте одну задачу за другой. В любом случае упорядоченность более результативна, чем смешанный поток мыслей.

  1. Перфекционизм. Суть этой ошибки состоит в стремени прикладывать больше усилий, чем это необходимо. Зачастую такое поведение спровоцировано неуверенностью в своих силах и сомнениями в качестве выполненной работы.

    Совет: постарайтесь посмотреть на ситуацию непредвзято. Если вам поручили провести анализ 5-ти контрагентов, не стоит без видимых причин анализировать еще столько же. Для чего? Неужели 100%-ая уверенность в правильности результата стоит затраченных усилий и потерянного времени?

  1. Мысли вслух. Попытка выразить словами все, что мы думаем, чувствуем, видим, также относится к разряду ментальных ловушек. Она вызвана желанием рассказать окружающим то, что нас волнует. Это занятие бесполезное, но время, а с ним и ресурсы организма уже потрачены.

    Совет: научитесь контролировать свои эмоции, получайте позитив от самого события, а не от его пересказа коллеге. Постарайтесь понять, что у него иное мировоззрение, он может чувствовать и относиться к ситуации по-другому. В конце концов, у него могут быть свои проблемы, которые в этот момент заботят его намного больше, чем ваши переживания.

  1. Откладывание дел. Это не прокрастинация! Речь идет о подсознательном затягивании начала выполнения задания из-за отсутствия импульса, побуждающего к действию. Однако невыполненная работа никуда не девается. Вскоре ворох накопленных дел начинает вызывать тревогу, он даже может стать причиной стресса.

    Совет: действуйте! Составьте план действий и целенаправленно двигайтесь к решению поставленной задачи. При этом постарайтесь не отвлекаться на просмотр постов в соц. сетях. Ведь это рассеивает ваше внимание и неизбежно снижает эффективность работы.

В одной (или даже в нескольких) из этих ошибок вы узнали свойственную и вам модель поведения? Не удивительно, ведь ментальные ловушки поджидают нас на каждом шагу. Поэтому, чтобы повысить продуктивность работы, стать более успешным, научитесь контролировать свои мысли. Замечайте большое в малом и старайтесь не наступать на эти «грабли».

 

 

 

5 умственных ловушек, в которые успешные люди никогда не попадают, по мнению психологов

Примечание. Эта статья написана в соавторстве с редакторами CNBC Make It.

Наш мозг запрограммирован на осмысление вещей, выстраивая связи между мыслями, идеями, действиями и последствиями. Но иногда они могут быть совершенно неправильными, отрицательными или вводящими в заблуждение.

Когнитивно-поведенческие терапевты называют эти случаи «когнитивными искажениями». Эти ловушки заставляют нас воспринимать реальность иначе, чем она есть на самом деле, и самые успешные люди научились распознавать и избегать этих ошибок в мышлении любой ценой.

Во время написания моей книги «Более или менее подробное руководство по уходу за собой» я исследовал и брал интервью у психологов, чтобы узнать, как эти модели мышления могут мешать нашему здоровью, счастью и способности преодолевать прошлые трудности и достигать наших целей. цели.

Вот некоторые из наиболее распространенных ментальных ловушек, которые мешают нам добиться успеха — и способы их преодоления:

1. Эмоциональное рассуждение

Принимая наши эмоции за доказательство истины, это одна из самых распространенных умственных ловушек, в которые мы попадаем. в.

Пример : «Я чувствую, что мои идеи бесполезны, поэтому мне не следует делиться ими на этой встрече».

Чтобы противостоять эмоциональным рассуждениям, когнитивные терапевты предлагают задавать себе такие вопросы, как: «Какие факты подтверждают мою эмоционально обоснованную решимость?» Или: «Возможно ли, что мои чувства омрачены каким-то предубеждением, которое следует пересмотреть?»

Когда вы перестанете превращать свои чувства в истину, вы обретете логику и ясность, которые позволят вам принимать более разумные решения.

2. Обвинение

Мы обвиняем других, когда призываем других к ответственности за наши действия и чувства.

Пример : По дороге на работу ваша кошка сбежала через дверь. «Отлично», — скажете вы. «Теперь я опаздываю, и это кошка виновата».

Мы часто обвиняем других, потому что это помогает нам «сохранить чувство собственного достоинства, избегая осознания наших собственных недостатков или недостатков», — говорит Сьюзан Уитборн, почетный профессор психологии и наук о мозге Массачусетского университета в Амхерсте.

Но неспособность взять на себя ответственность за последствия своего поведения означает, что вы не учитесь на своих ошибках. И возможность развиваться через свой опыт, особенно неприятный, имеет решающее значение для успеха.

«Играть в виноватую иррационально, она клеймит другую сторону», — говорит Густаво Раззетти, автор книги «Stretch Your Mind». Он предполагает, что практика сочувствия может помочь вам избавиться от привычки обвинять. «Сосредоточьтесь на понимании другого человека.Попробуйте ходить в его или ее обуви. Избавьтесь от подхода «правильно — неправильно» ».

3. Катастрофизация

Многие из нас упали по негативной спирали ожидания катастрофы, несмотря ни на что.

Пример : В новостях сообщается, что шторм Вы начинаете представлять себе все плохое, что может случиться: «Что, если мой дом будет разрушен?» «Что, если кто-то, кого я люблю, пострадает?» «Что, если I пострадают?»

Страх, особенно иррациональный Исследователи обнаружили, что страх играет большую роль в катастрофах.Но всегда предвидеть худший из возможных исходов далеко не полезно. Фактически, исследования показывают, что это может привести к тревоге и депрессии.

Психолог Джудит Бет, наиболее известная своей работой в области когнитивно-поведенческой терапии, рекомендует перечислить преимущества и недостатки тратить свое время и силы на катастрофические последствия. Или, по ее словам, это может помочь сыграть роль «адвоката дьявола» и перечислить все лучшие (или даже нормальные) сценарии. Вы можете почувствовать себя в более спокойном, менее тревожном и более ясном состоянии ума.

4. Заблуждение справедливости

В заблуждении справедливости человек считает, что каждая ситуация должна определяться тем, что справедливо.

Пример : Вам обидно, что ваш коллега получил повышение, а вы — нет. Вы жалуетесь себе, что это несправедливо: «Она редко приходит на работу вовремя, и я, вероятно, работаю намного усерднее, чем она».

Но знаете что? Как вам, наверное, несколько раз говорили в детстве: жизнь не всегда справедлива. Приняв участие в заблуждении о справедливости, вы с большей вероятностью впадете в гнев, обиду или безнадежность.

Профессора психологии из Университета Бригама Янга, штат Айдахо, полагают, что выражение своих чувств как предпочтений может помочь изменить ваше отношение к ситуации.

Поэтому вместо того, чтобы позволить горечь, скажите себе: «Было бы неплохо получить повышение, но я не всегда могу это контролировать. год.»

5. Персонализация

Персонализация предполагает принятие всего на свой счет или возложение вины на себя без какой-либо логической причины.

Пример : «Мой сын получил пятерку на выпускном экзамене, и это моя вина. Я должен был потратить больше времени, помогая ему учиться».

Психологи обнаружили, что персонализация может вызывать чувство вины, стыда и чувства неполноценности. Чтобы справиться с этим когнитивным искажением, сделайте шаг назад и подумайте, какую роль вы сыграли в ситуации. Тогда подумайте, почему вы не можете быть полностью виноваты.

Глядя на вещи с точки зрения стороннего наблюдателя, вы можете обнаружить, что в игре участвовало множество факторов, и что результат не является прямым отражением вас.

Анна Борхес — писатель, ведущая подкастов, защитник психического здоровья и старший редактор журнала SELF. Ранее она была старшим писателем о здоровье и благополучии в BuzzFeed. Ее работы появлялись в BuzzFeed, Cosmopolitan, The Outline, SELF и других. «Более или менее подробное руководство по уходу за собой» — ее первая книга.

Это адаптированный отрывок из «Более или менее подробное руководство по уходу за собой», Анны Борхес.Опубликовано Эксперимент . Авторские права © 2019. Используется с разрешения.

Не пропустите:

14 ментальных ловушек, незаметно контролирующих нашу жизнь

Иногда мы попадаем в ловушку собственного разума и принимаем решения, которые могут оказаться совершенно неверными. И мы этого даже не осознаем. Иногда такие решения безвредны, но некоторые из них могут привести к плохим последствиям.

Сегодня AdMe.ru расскажет вам именно об этих ловушках.Читайте дальше и никогда не позволяйте своему уму вводить вас в заблуждение.

14. Двойные стандарты

Мы часто пытаемся объяснить поведение других людей такими аргументами, как жизненные неурядицы и проблемы. Но когда мы оправдываем свои ошибки, мы используем обстоятельства, которые от нас не зависят. Подобные ошибки иногда заставляют нас думать, что у всех нас похожая жизнь, и поэтому легко обвинять людей вокруг нас.

13. Спор ради победы

Ученые Хьюго Мерсье и Дэн Спербер предложили теорию, согласно которой люди научились спорить, чтобы иметь возможность влиять друг на друга.Современное общество также зависит от этого, поэтому люди не могут перестать спорить, даже если у них закончились аргументы. В древние времена проиграть спор означало уменьшить ваши шансы на жизнь. Поэтому мы всегда ругаемся до конца.

12. Сравнение несравненного

Мы часто сравниваем вещи, которые совершенно несопоставимы, и поэтому причинно-следственная связь нарушается. Например, бытует мнение, что чем больше собака, тем она злее.Но давайте согласимся, что размер собаки не влияет на ее характер или поведение.

11. Доверять только «своим» людям

С давних времен мы сознательно или невольно делим людей на группы. Мы больше доверяем людям, которые находятся в «нашей» группе: друзьям и коллегам, например. И мы меньше доверяем людям, не входящим в эту группу, относимся к ним осторожно и подозрительно. Это явление называется «внутригрупповым фаворитизмом»: человек преувеличивают ценность «своей» группы и способности ее членов и недооценивают тех, кого они плохо знают.

10. Чрезмерное обобщение

Если вы думаете, что то, что однажды оказалось правдой, снова станет правдой в другом случае, вы попали в ловушку. Если вас обманул случайный кассир, это не значит, что каждый кассир вас обманет.

9. Большинство не может ошибаться.

Люди склонны во что-то верить, если они знают, что кто-то уже верит в это. Так появляются общепринятые правила, которые считаются нормальными внутри группы. Склонность человека принимать мнение группы является причиной, по которой мы должны критически относиться к статистическим данным.

8. Мы помним только свои лучшие качества и действия.

Люди будут людьми. Практически каждый человек помнит только свои лучшие черты. Иногда мы даже склонны преувеличивать, но не замечаем этого. Даниэль Канеман, лауреат Нобелевской премии, сказал: «Удивительно, как редко люди меняют свое мнение. Более того, когда они делают это, они даже не понимают этого.Изменив свое мнение, многие люди исправляют свое прежнее мышление, пытаясь убедить себя, что они всегда так думали ».

7. Наш мозг думает, что мы будем другими людьми в будущем.

Различные исследования показывают, что когда мы начинаем думать о себе в будущем, части нашего мозга, которые работают, когда мы думаем о разных людях, становятся активными. Другими словами, , если нас просят подумать о себе в будущем, мы представляем незнакомца, который почти ничего общего с нашим настоящим «я».

6. Эффект Пельцмана

Идея этого эффекта заключается в том, что обилие различных защитных устройств и инструкций по технике безопасности приводит к ощущению непобедимости человека — и возрастает риск аварии. Например, если мы заберем шлем мотоциклиста или другое оборудование, они будут ездить намного безопаснее, чем если бы они были полностью экипированы.

5. Ловушка «положительного ожидания»

Такая ловушка обычна среди людей, которые любят играть: они уверены, что после серии неудач их удача проявится, и следующая игра будет принести отличный приз. Заблуждения о удачных сериях работают точно так же.

4. Рифмующие фразы

Когда люди видят рифмующиеся слоганы, они относятся к ним как к более надежным. Эти фразы «прилипают» к нам. Вот почему компании часто используют такие методы, чтобы сделать свои товары и услуги узнаваемыми, а рекламу — запоминающейся.

3. Плохих новостей всегда больше.

Люди склонны замечать плохие новости, и это не какое-то отклонение. Ученые считают, что мы подсознательно относимся к плохим новостям как к более важным.Более того, плохих новостей вызывают больше доверия: это может произойти потому, что хорошие новости кажутся слишком подозрительными и не такими интересными.

2. Эффект ИКЕА

К обычным перчаткам или варежкам, связанным бабушкой, всегда относимся с теплой улыбкой, хотя в магазине мы их не заметим. Это отличный пример, который называется эффектом ИКЕА. Это означает, что мы часто высоко ценим ценность предмета, если он имеет отношение к нам, нашим родственникам или нашим друзьям.

1.Ловушка «превосходства над другими»

В ходе одного эксперимента водителям автомобилей предлагалось сравнить свои навыки вождения с навыками других водителей. Практически все участники эксперимента считали свои навыки «выше среднего». В большинстве случаев люди высоко оценивают свои навыки. Они переоценивают свои способности и уровень мастерства, поэтому не могут оценивать себя объективно.

Как избежать таких ловушек? Постарайтесь уменьшить влияние стереотипов и никогда не путайте свои чувства с тем, что мир пытается навязать.Как вы пытаетесь справиться с такими умственными уловками?

10 умственных ловушек на пути к успеху

Читать 9 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Бывают случаи, когда наше восприятие реальности искажается. Наши убеждения и то, как мы обрабатываем ситуации, могут привести к искаженному восприятию.Мы становимся склонными делать ошибки и неверно оценивать себя и других.

Эти ментальные ловушки могут быть токсичными образцами мышления или когнитивными искажениями, искажающими нашу точку зрения и мышление. Измененные способы мышления могут легко помешать нашей способности добиться успеха. Примирение с этими внутренними ошибками мышления позволит вам взять под контроль свою жизнь и повысить свои способности к достижению.

Расширьте свой кругозор, поняв, как эти 10 ментальных ловушек искажают вашу реальность и мешают вам добиться успеха.

1. Самоограничивающие убеждения.

Ничто не ограничивает ваш потенциал и вашу способность добиться успеха, как неуверенность в себе и другие ограничивающие убеждения. Вы говорите себе, что не можете или не должны. Эти самоограничивающие убеждения подорвут вас и убедят, что у вас нет того, что нужно для успеха.

Часто эти убеждения формируются в результате негативного опыта. Если вы позволите самоограничивающим убеждениям закрепиться, они станут токсичными для вашей способности достигать и полностью раскрыть свой потенциал.Вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете, спросите: «Как бы я…?»

Связано: Перестаньте прислушиваться к этим 5 самоограничивающим убеждениям, тормозящим ваш бизнес

2. Одержимость перфекционизмом.

Самосовершенствование и стремление быть лучшим, чем вы можете быть, — это хорошо: это может мотивировать вас продолжать учиться и расти. Но вы также должны признать, что вы несовершенны. На самом деле никто не идеален — это часть человека. Если вы одержимы перфекционизмом или не можете быть довольны, если каждая деталь не идеальна, вы позволяете перфекционизму сдерживать вас.

По правде говоря, ваш перфекционизм подпитывается страхом. Страх критики. Страх быть отвергнутым. Бояться, что все увидят ваши недостатки и осудят вас за них. Если вы позволите перфекционизму править вашей жизнью, вы не сможете пересечь финишную черту и упустите сроки. Это оттолкнет вас от других. В конце концов, одержимость перфекционизмом может лишить вас возможности ценить и отмечать свои достижения, потому что ничто никогда не будет достаточно хорошим.

3. Видишь только то, что хочешь.

Вы когда-нибудь читали отчет и интерпретировали факты одним способом, в то время как коллега анализирует его совершенно иначе? Отчасти это происходит потому, что мы все видим вещи через нашу собственную линзу. Как выясняется, наша точка зрения может быть серьезным предубеждением, которое нас сдерживает. Эта ментальная ловушка связана с предвзятостью подтверждения, то есть склонностью видеть вещи так, чтобы они подтверждали наши собственные убеждения.

Мы часто стремимся открыться только тем точкам зрения, которые согласуются с нашими собственными.Мы не заставляем себя видеть другие точки зрения. Вместо этого мы интерпретируем информацию так, чтобы она соответствовала нашей точке зрения. Это особенно верно в отношении проблем, к которым мы эмоционально привязаны или в которые глубоко укоренились убеждения. Нетрудно понять, как это может привести к ошибочному принятию решений, которое может иметь серьезные последствия для нашей способности добиваться успеха.

4. Страх перемен.

Старая пословица «Если не сломалось, не чини» — прямое отражение нашего страха перед переменами.Даже если это не очевидно на поверхности, многие из нас считают, что безопаснее и проще сохранять неизменным. В конце концов, если он работает, зачем с ним связываться? Однако перемены неизбежны, хотим мы того или нет. Успех приходит от инноваций и творческого решения проблем, что является отражением нашей способности принимать изменения и способствовать росту.

Отчасти мы предпочитаем сохранять то же самое, потому что у нас есть предубеждение статус-кво. Мы рассматриваем статус-кво как основу, которую хотим поддерживать.Такой образ мышления будет тормозить ваш рост, затруднить внедрение инноваций и заставить вас сопротивляться внесению необходимых изменений. При отсутствии контроля предвзятость статус-кво может удержать вас от риска и использования возможностей.

5. Слишком долгое зависание.

Как часто мы слышим о генеральном директоре или бизнес-лидере, вкладывающем время и деньги в проекты, которые, очевидно, никогда не будут работать? То, что могло начаться как хорошая идея, просто не сработает.Вместо того, чтобы уйти, они удвоили план и продолжают вкладывать в него ресурсы, надеясь, что они смогут заставить его работать.

Это ловушка ошибки невозвратных затрат. Безвозвратные затраты — это инвестиции, которые мы вкладываем в то, что не можем вернуть. Когда вы понимаете, что что-то обречено на провал, пора сократить свои убытки, независимо от того, сколько вы вложили в первоначальные инвестиции. В противном случае вы просто тратите хорошие деньги, время, энергию и ресурсы на плохое.

Вы продолжаете растрачивать свой капитал либо потому, что не хотите признать свою ошибку, либо потому, что у вас нет альтернативного плана, который мог бы заменить его.Вы должны отпустить и сбросить свой курс. Это позволит вам найти новые возможности и добиться настоящего успеха.

Связано: 6 типичных ошибок при принятии решений, которые могут убить ваш бизнес

6. Считать себя мошенником.

Независимо от того, чего мы достигаем, насколько мы успешны или насколько другие уважают нас, многие из нас страдают от глубоко укоренившейся веры в то, что мы на самом деле мошенники. Мы чувствуем себя актерами, играющими роль, которой не соответствуем.

Такой образ мышления называется синдромом самозванца, когда вы сомневаетесь в достоверности собственных достижений и боитесь быть разоблаченным как мошенник.Часто это происходит из-за нового достижения, например, получения новой работы или выполнения важной вехи. Вы начинаете чувствовать, что не заслуживаете или не заслужили это достижение.

Синдром самозванца может быть связан с тревогой, депрессией и неуверенностью в себе. Это может заставить вас откладывать дела на потом или избегать рисков, а также может повлиять на вашу карьеру и успех, поскольку вы чувствуете, что должны постоянно проявлять себя.

Связано: один простой совет по преодолению синдрома самозванца

7.Черно-белое мышление.

У всех нас есть склонность упрощать вещи как все хорошо или все плохо. Мы либо за что-то, либо против. Нам часто не нравится двусмысленность, и бывает трудно найти золотую середину. Этот тип поляризованного, черно-белого мышления может ограничить нас в восприятии вещей такими, какие они есть на самом деле. Реальность обычно находится где-то посередине. Жизнь — это не ситуация «или-или».

Когда мы поляризуем наше мышление, мы ограничиваем нашу способность быть гибкими и непредвзятыми.В большинстве случаев нет одного правильного ответа, но существует множество ответов, которые могут сработать. Как только вы откажетесь от черно-белого мышления, вы увидите, что мир на самом деле представляет собой сложную радугу. Вам просто нужно открыть свой разум для разных возможностей.

8. Поспешные выводы.

Случалось ли вам когда-нибудь полностью неверно истолковать человека, веря в самое худшее в нем или думая, что он замышляет ничего хорошего, когда реальность оказалась совсем другой? Вы когда-нибудь неверно оценивали или неверно истолковывали ситуацию, основываясь на собственном восприятии?

Вот что происходит, когда мы делаем предположения и делаем поспешные выводы, не имея всей информации.Разумно оставаться объективным и собирать всю информацию и детали, прежде чем принимать решение. Но так часто мы делаем предположения или чрезмерно обобщаем ситуацию, потому что не можем различить то, что мы на самом деле наблюдали, и то, что мы предполагали.

Когда мы делаем это в бизнесе или принимаем ошибочные решения, основанные на предположениях, мы открываемся для целого ряда проблем и воздействий. Вы можете создавать себе серьезные препятствия, которые мешают вам добиться успеха.

9. Обвинение других.

В человеческой природе есть желание обвинять других в проблемах, с которыми мы сталкиваемся, или верить, что наши проблемы вызваны внешними причинами — конечно же, мы не виноваты! Но обвинение в козлах отпущения или несправедливое обвинение других — это деструктивный механизм, который порождает враждебность, стыд и ядовитую враждебную атмосферу.

Те, кого несправедливо преследуют, чувствуют себя преданными и запуганными. Те, кто обвиняют, создают ненужную драму и неспособны ясно увидеть проблему.Они барахтаются, никогда не учатся на своих ошибках, никогда не берут на себя ответственность за свои действия. Когда вы постоянно обвиняете других, вы выглядите мелочно и непрофессионально, и окружающие теряют к вам уважение.

Связано: Как перестать быть фанатиком контроля

10. Пытаться все контролировать.

Если вы хотите, чтобы все было сделано правильно, лучше сделайте это сами. Это то, что мы говорим себе, чтобы оправдать управление всем на микроуровне. Но если вы считаете, что должны делать все это, и отказываетесь никому помогать, скорее всего, вы помешаны на контроле и настраиваете себя на неудачу.

Высокие стандарты — это неплохо, но если они настолько высоки, что недостижимы, вам нужно пересмотреть свои требования. Если вы постоянно вмешиваетесь во все, что вас окружает, вы снижаете продуктивность.

Любители контроля часто пытаются установить контроль над другими, чтобы избежать столкновения с собственными уязвимостями. Они считают, что их уровень совершенства позволит избежать внешнего риска. Но правда в том, что мы просто не можем все контролировать. Уловка состоит в том, чтобы распознать то, что вы действительно контролируете — ваше поведение, свои мысли, свои чувства.Гордитесь своей работой и всегда старайтесь. Но почувствуйте силу и достаточно уверенности в себе и в других, чтобы знать, когда нужно отпустить.

Mental Trap Escape Room, Downtown Portland Oregon

Часто задаваемые вопросы:

Будем ли мы в комнате с незнакомцами?
Мы бронируем вас только с друзьями или коллегами в группе от четырех до шести человек.

Можем ли мы привести в квесты более шести человек?
Мы ограничиваем размер группы шестью, потому что мы больше не можем вместить гостей в игровую зону.

Почему вы не разрешаете телефоны?
Это игра ума; мы не допускаем посторонней помощи. Мы можем предоставить бумажные заметки для решения проблем.

Насколько вы умны?
Игра сложная, но в то же время увлекательная. У большинства людей все в порядке; помните, мы предлагаем подсказки !!!

Вы получаете что-нибудь за победу в игре?
Самодовольство и улыбка !!!

Большие вечеринки и тимбилдинг?
В каждой комнате для головоломок мы можем разместить максимум шесть человек.В настоящее время у нас есть одна комната, открытая для публики, и вскоре мы планируем открыть вторую.

Кто-нибудь будет с нами в комнате?
Нет! Только вы и ваше остроумие, если вы не обратитесь к нам за помощью. Если не указано в описании номеров при бронировании.

Что произойдет, если нам понадобится помощь или подсказки?
Мы предоставим до двух подсказок, если они вам понадобятся.

У вас есть стробоскопы?
Нет, но мы используем регуляторы света, которые заставляют свет мерцать.Если не указано иное в описании номеров при бронировании.

Что, если мне придется покинуть комнату во время игры?
Как только вы вышли из игры, вы проиграли. Остальная часть вашей команды может продолжить игру, но вам не разрешат повторно войти.

У меня клаустрофобия?
Мы рекомендуем вам НЕ играть в эту игру, так как некоторые места маленькие.

В комнатах страшно?
Каждая комната тематически увлекательна и увлекательна, со скрытыми подсказками, которые могут поразить, но это субъективно для каждого участника.Если в описании номеров при бронировании не указано иное, они не должны пугать.

Каков рекомендуемый возраст?
Наши наборы предназначены для гостей от 16 лет. Однако дети в возрасте до 16 лет могут находиться в квесте в сопровождении взрослого. Взрослый должен постоянно присутствовать с несовершеннолетним гостем. Дети иногда находят подсказки, которые обычно не доступны взрослым. Детских скидок НЕ ПРЕДЛАГАЕМ !!!

Есть ли штраф за опоздание?
НЕ ПОЗДАЙ… К сожалению, у нас есть небольшой промежуток времени, в течение которого можно сбросить комнату для следующей группы. Мы предлагаем вам и всем вашим гостям прибыть на 15 минут раньше. Мы позволим опоздавшему войти в комнату после опоздания, но время окончания останется прежним.

Что мне взять с собой, чтобы сбежать из комнаты?
Все личные вещи должны храниться в комнате, в которой вы будете играть. Пожалуйста, принесите как можно меньше предметов, когда войдете, чтобы поиграть в игру.

Что произойдет, если я не выйду из комнаты в отведенное время?
У вас есть один час на выполнение задания, но некоторые не завершают игру.Если хотите, мы предложим последнюю подсказку, но некоторые захотят вернуться и сыграть снова.

Как мне одеваться?
Убедитесь, что вы одеты удобно и у вас должна быть возможность передвигаться по полу и в небольших местах.

Где вы находитесь?
Мы находимся ВНУТРИ Glowing Greens Blacklight Adventures Portland Местоположение: 509 Sw Taylor St., Портленд, Орегон.
Свяжитесь с нами по телефону 503-222-5554.

ловушек разума | Здесь, чтобы помочь

Источник: BC Partners for Mental Health & Addictions Information, Anxiety Disorders Toolkit

Когда у вас депрессия, тревога или другие расстройства, у вас часто бывают стереотипы негативного мышления.Например, вы можете автоматически считать, что «никогда не будете достаточно хороши», когда одна крошечная часть проекта не работает так, как вы планировали. Эти мысли могут вызвать у вас еще большую депрессию или тревогу. Перечисленные ниже паттерны негативного мышления представляют собой распространенные паттерны мышления, которые могут способствовать депрессии, тревоге и другим тревожным симптомам.

  • Мышление по принципу «все или ничего»: Вы видите вещи в черно-белых категориях. Если ситуация не идеальна, вы воспринимаете ее как полную неудачу.

  • Чрезмерное обобщение: Когда вы думаете об этом, вы видите одно негативное событие, такое как романтический отказ или поворот карьеры, как бесконечный образец поражения, используя такие слова, как «всегда» или «никогда».

  • Ментальный фильтр: Вы выделяете одну отрицательную деталь и сосредотачиваетесь исключительно на ней, так что ваше видение всей реальности становится затемненным, как капля чернил, обесцвечивающая стакан с водой.

  • Дисконтирование положительного : Вы отвергаете положительный опыт, настаивая на том, что он «не в счет».«Если вы делаете хорошую работу, вы можете сказать себе, что она была недостаточно хороша или что кто-то мог сделать то же самое. Обесценивание положительного лишает жизнь радости и заставляет вас чувствовать себя неполноценным и ничем не награжденным.

  • Поспешные выводы: Вы негативно интерпретируете вещи, когда нет фактов, подтверждающих ваш вывод.

  • Мысленное чтение: Не проверяя, вы произвольно делаете вывод, что кто-то негативно на вас реагирует.

  • Гадание: Вы предсказываете, что все будет плохо.

  • Увеличение: Вы преувеличиваете важность своих проблем и недостатков или преуменьшаете важность ваших желаемых качеств. Это также называют «бинокулярным трюком».

  • Эмоциональное рассуждение: Вы полагаете, что ваши отрицательные эмоции обязательно отражают то, как обстоят дела на самом деле.

  • Утверждения «должен»: Вы говорите себе, что все должно быть так, как вы надеялись или ожидали.

  • Маркировка: Маркировка — крайняя форма мышления «все или ничего». Вместо того, чтобы говорить: «Я совершил ошибку», вы навешиваете на себя негативный ярлык.

  • Персонализация и обвинение: Персонализация возникает, когда вы берете на себя личную ответственность за событие, которое не находится полностью под вашим контролем.

Десять ловушек разума, которые омрачают ваше счастье и порождают страдания

Ловушки разума могут лишить вас счастья, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы их перехитрить и освободить.

Источник: Шэрон МакКатчен на Unsplash

Предположим, вы застряли в пробке и опаздываете на встречу. Вы стучите по рулевому колесу. «Проклятый трафик! А теперь, наверное, меня уволят! » Вы просто попали в ловушку разума. Вы добавили катастрофу без доказательств. Беспокойство вызывают ваши мысли о пробках, а не о пробках.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, легко увлечься негативными образцами мышления, которые излишне персонализируют и искажают реальное событие.То, что вы говорите себе в стрессовой ситуации, всплывает с такой молниеносной скоростью, что вы даже не замечаете. Если вы похожи на большинство людей, вы делаете вывод, что вас расстраивает внешнее событие. Скорее всего, ваш стресс поддерживается этими выводами, многие из которых неточны.

Что такое ловушки разума?

Ловушки разума — это иррациональные стереотипы мышления, которые не позволяют увидеть истину и заставляют совершать ошибки в суждениях. По мере того, как вы становитесь более сознательными в ловушках своего разума, вы узнаете, что каждая из них представляет собой комбинированное преувеличение угрозы и недооценку вашей способности справляться с ней.Ловушки разума ограничивают возможности и подрывают ваши ресурсы, необходимые для решения неизбежных проблем.

Выявление ловушек разума

Психологи Аарон Бек и Дэвид Бернс определили распространенные ловушки разума, в которые можно попасть. Распознавание их усиливает вашу осведомленность, поэтому, когда вы попали в ловушку, вам будет легче выбраться с душевным спокойствием.

1. Мышление по принципу «все или ничего» : «Я могу быть либо хорошей мамой, либо хорошим сотрудником; Я не могу все это сделать.«Вы разделяете жизнь на крайности черного и белого и закрываете глаза на оттенки серого, в которых обычно лежит правда. Вывод : Слушайте сами, используя такие слова, как «всегда», «все», «все», «либо-либо», «никто», «никогда» или «никто». Пусть это будет намеком на то, что мышление «все или ничего» поймало вас в ловушку.

2. Mindreading : «Она мне не перезвонила. Очевидно, я произвел плохое впечатление ». Вы убеждаете себя, что знаете, что думают и чувствуют другие. Вы соединяете точки вокруг ситуации, основываясь на своих убеждениях, а не на фактах.Когда вы автоматически принимаете свои мысли за истину, вместо того, чтобы подвергать сомнению или проверять их, вы продали себе товарный счет. Вывод : Напомните себе, что ваши предположения не соответствуют действительности. Вы можете проверить факты, прежде чем делать выводы, чтобы избавиться от ненужного беспокойства и стресса.

3. Катастрофическое прогнозирование : «Я упаду лицом вниз во время интервью». Вы без доказательств предсказываете наихудший исход ситуации.Когда факты противоречат вашим негативным убеждениям, вы продолжаете предсказывать, что все обернется плохо. Вывод : когда вы ловите себя на том, что беспокоитесь о том, чего не произошло, определите свой негативный прогноз. Затем спросите себя: «Где доказательства этого вывода?»

4. «Надо» мышление и «сбор» : «Я должен был пойти в церковь в воскресенье». Гнетущие слова вроде «должен», «должен», «должен» и «должен» заставить вас почувствовать себя рабом своих эмоций. Вывод: Спросите себя, противостоит ли ваш внутренний диалог вам или поддерживает его. Замена репрессивных слов на возвышающие слова может расширить ваши возможности.

5. Избыточное обобщение : «Я действительно облажался на той продаже. Я такой неудачник. Вы делаете радикальный вывод о своих возможностях на основании одного негативного события. Вы верите, что если что-то верно в одном случае, то верно во всех остальных. Вывод : когда вы ловите себя на том, что рассматриваете негативное событие как бесконечный образец поражения, посмотрите на доказательства.Скорее всего, вы не найдете доказательств этому преувеличению.

6. Фильтрация и дисконтирование положительных моментов : «Я стал лучшим брокером года, но это была случайность». Вы преуменьшаете свои достижения или положительные качества и зацикливаетесь на недостатках. Эта ловушка для разума может создать видимость безнадежности. Вывод: Обычно в этой ловушке ума есть «но», которое может помочь вам поймать себя, когда вы настаиваете на том, что ваши положительные аспекты не в счет. Когда негативные мысли перевешивают позитивные, придайте позитивным равный вес.

7. Увеличение или уменьшение: «Я должен получить повышение по службе, иначе моя карьера рухнет». Вы несоразмерно раздуваете негативные аспекты стрессовой ситуации, уменьшая при этом свою способность преодолевать ее. Или, с другой стороны, вы преуменьшаете свою способность преодолевать стрессовую ситуацию: «О, конечно, я получил последнее повышение, но это произошло потому, что я нравился боссу. Я не знаю нового босса ». Вывод: Обратите внимание, когда ваш взгляд на стрессовую ситуацию находится на одном крайнем уровне.Примите точку зрения стороннего наблюдателя и представьте ее в перспективе.

8. Виновен : «Это моя вина, что машина сломалась; Я не брал его на службу ». Вы чрезмерно ответственны и вините себя за обстоятельства, которые вам не подвластны. Или вы обвиняете других, игнорируя свою роль: «Я последовал вашему совету, и она рассталась со мной; ты во всем виноват.» Вывод: Спросите себя, обвиняете ли вы кого-то в своих действиях. Затем подумайте, в какой части ситуации вы действительно несете ответственность.Будьте готовы взять на себя ответственность за свою часть, но избегайте чрезмерной ответственности за ситуации, находящиеся вне вашего контроля.

9. Эмоциональное рассуждение : «Я безнадежно отношусь к своему браку, поэтому он должен быть закончен». Вы судите о людях и ситуациях, основываясь на своих чувствах. И то, как вы к чему-то относитесь, заставляет вас думать об этом, даже если есть доказательства обратного. Вывод: Сначала признайте свои чувства. Затем посмотрите, когда вы сможете отделить их от фактов, чтобы определить, действительно ли ваш вывод верен: «Да, я чувствую себя безнадежным в отношении нашего брака, но это не значит, что он безнадежен.Есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы сделать его лучше ».

10. Маркировка : «Я облажался со своим начальником; Я такой придурок! » Вместо того, чтобы говорить себе, что вы совершили ошибку, вы говорите себе, что это ошибка. Вы ставите отрицательный ярлык на людей и ситуации из-за одного инцидента, вместо того, чтобы смотреть на всю картину: «Мне не понравился этот фильм; этот театр отстой; Я больше туда не пойду «. Вывод : Посмотрите на картину в целом. «Это был плохой фильм, но в этом кинотеатре тоже показывают хорошие фильмы.”

Большой побег

В следующий раз, когда вы попадете в ловушку разума, вы станете умнее лисы, если отступите и подвергнете сомнению свои мысли и выводы, которые вы сделаете. Когда вы обращаете внимание на то, о чем думаете, а затем действуете, вы используете рассуждения, чтобы справиться с напряженными ситуациями. Посмотрите, как часто вы можете оставаться спокойным в кризисной ситуации, вежливым, когда кто-то груб, и позитивным, когда кто-то негативным. В каждом случае ваши продуманные действия дают вам возможность перехитрить стрессорные факторы и изменить тон стрессовой ситуации в свою пользу.

Как выйти из ментальных ловушек

Источник: любезно предоставлено Pixabay

.

Рассмотрим сценарий, который недавно произошел со мной. У меня была запланирована очень важная телефонная конференция с кем-то на 10:00, и я ждал этого звонка с некоторым нетерпением и волнением. Мы никогда не разговаривали, но этот разговор предоставил мне важную профессиональную возможность. Я запланировал свое утро, чтобы убедиться, что в это время я буду на связи, без перебоев.Я сидел и ждал звонка, но человек не звонил. Через несколько минут я был озадачен, а со временем разочаровался все больше.

Примерно через 15 минут ожидания в моей голове начали вертеться истории о том, почему этот человек не позвонил мне. По прошествии 30 минут истории стали более подробными, негативными и больше сосредоточены вокруг меня, моего разочарования и моего расстроения из-за того, что этот человек ненадежен, а также мысли о моих собственных недостатках (возможно, они решили, что не хотят Поговори со мной).

Я наконец набрался храбрости и позвонил этому человеку, и, к моему удивлению, они ответили на звонок и казались сбитыми с толку. Они недоумевали, почему я звоню в 7 утра! Никто из нас не учел, что мы находимся на разных концах страны и в совершенно разных часовых поясах — с разницей во времени в три часа!

Когда в течение дня возникают ситуации, мы не просто переживаем эти события напрямую. Мы часто прикрепляем к ним историю, повествование и интерпретацию, которые рассказываются с ограниченной, «я» точки зрения.В приведенной выше ситуации я построил всевозможные истории о своих недостатках и о недостатках человека, с которым я ждал, чтобы поговорить, — на основе интерпретаций, которые оказались неточными. Мы делаем это в маленьком (а иногда и в большом) масштабе чаще, чем можем себе представить. Часто наши истории включают критические или отрицательные самооценки (когда мы говорим себе какую-то версию «со мной что-то не так»). Иногда эти истории могут включать в себя критику и осуждение других, делая предположения, которые не соответствуют действительности, потому что мы смотрим на мир через призму односторонности.Часто истории, которые мы привязываем к нашему опыту, могут усложнить нейтральную ситуацию, а сложную ситуацию — более сложной, потому что мы упускаем из виду общую картину.

Цена попадания в ловушку собственных мысленных историй

Рассказчик наших историй склонен к самореферентному мышлению и может быть осуждающим, негативным, критичным и склонен к иррациональным или неточным искажениям. Неужели этот человек смотрит на меня «грязно» и думает обо мне плохо? Действительно ли мой ребенок делает это, чтобы нажимать на мои кнопки (или, возможно, он причиняет боль каким-то образом, о чем я не думал)? Я действительно недостаточно хорош, потому что я не получил этого повышения, или потому что отношения закончились, или потому что кому-то не понравилась моя презентация на работе? Верно ли, что мой партнер всегда игнорирует мои просьбы, или мой ребенок никогда не помогает по дому?

Цена такого мысленного повествования заключается в том, что оно может усилить наше чувство обособленности и разобщенности, способствовать расстройству, тревоге или конфликту, вызвать чувство беспокойства или несчастья и увести нас от истины настоящего момента.

Как выйти из «я» бури

Так как же нам выбраться из головы и прочь от «я» бури, которая часто приносит нам еще большие страдания? Вот несколько предложений:

1. Первый шаг — начать замечать рассказы, которые появляются в вашей повседневной жизни. Полезно признать, что это ваша собственная интерпретация вашего опыта, а не обязательно абсолютная «Истина». Нам не нужно выключать этот голос нашего внутреннего рассказчика, и мы не могли бы, если бы захотели (я призываю вас попытаться удержать себя от мыслей), но мы можем позволить этому голосу ослабить свою хватку, признав его за что это.Эти мысли — ментальные конструкции, наши собственные интерпретации событий наших дней.

2. Сделайте паузу и отделите факт от интерпретации. Факт может быть таков: этот человек посмотрел в мою сторону; мой дядя не приезжал ко мне домой на праздники; Я не получил работу, которую хотел; мой партнер не сделал то, что я от него / ее просил; Мне нужно пройти дополнительное медицинское обследование. Истории, связанные с такими фактами, могут выглядеть примерно так: я этому человеку не нравлюсь; мой дядя не заботится обо мне; Я неудачник; мой партнер не заботится о моих потребностях; со мной что-то ужасно не так.

3. Когда вы узнаете, что попали в историю, остановитесь и задайте себе следующие вопросы: (может быть полезно на мгновение подумать о недавней «истории», которую вы рассказали себе, задавая эти вопросы).

Верно и точно то, что я говорю себе, или, возможно, есть какие-то искажения или несколько потенциальных интерпретаций ситуации.

Если в этом замешан кто-то еще, как эта история могла бы выглядеть их глазами?

Когда я отступлю назад и посмотрю на это с более широкой точки зрения, могу ли я представить себе некоторые другие возможные истории об этой ситуации? Некоторые из них более полезны, чем другие? Некоторые из них точнее других? Кого я хочу обнять? Что я хочу отпустить? Какой из них лучше всего мне подходит?

Отнимает ли моя привязанность к этой истории энергию и внимание настоящего момента и способствует тому, что я упускаю из виду здесь и сейчас?

На чем я мог бы сосредоточиться, что позволяет мне чувствовать себя более связанным, а не оторванным от других и себя?

В качестве примера, если я расстроен из-за члена семьи или друга, я мог бы подумать, что, возможно, у другого человека, который меня расстроил, есть свои собственные причины, по которым он поступил так, как они, и это может иметь меньшее отношение ко мне лично и многое другое связано с чем-то болезненным в их собственной жизни.Вдобавок я мог бы распознать некоторую роль, которую, возможно, сыграл в ситуации, которую, возможно, сначала я не осознавал. В качестве альтернативы, я мог бы увидеть, что эта ситуация вызывает во мне эмоции, которые имеют гораздо меньше общего с этой непосредственной ситуацией и больше связаны с моими собственными прошлыми обидами. Более того, вместо того, чтобы оставаться привязанным к этой истории, я мог оценить, есть ли какие-либо шаги, которые я мог бы предпринять, чтобы помочь разрешить конфликт. Я также мог убедиться, что не сосредотачиваюсь на неточных мыслях (например,g., обобщая на такие мысли, как «он никогда меня не слушает», основываясь на этом одном случае).

Эти шаги могут помочь нам вывести «я» из шторма и найти место для большего спокойствия, перспектив и связи в жизненных проблемах.

Примечание: эта статья изначально была опубликована в блоге PsychCentral World of Psychology.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *