Мотивация и дисциплина – Почему дисциплина лучше мотивации — Лайфхакер

Содержание

Почему дисциплина лучше мотивации — Лайфхакер

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Долготерпеливый лучше храброго, и владеющий собою лучше завоевателя города.

Книга притчей, 16:32.

Сегодня интернет и полки книжных магазинов переполнены мотивационным продуктом, призванным вдохновить нас на новую жизнь и великие свершения. Почему же ситуация, которая должна, по идее, принести благо, стала для многих проклятием, породив массу неудовлетворённых людей, постоянно мечтающих о поездке, планирующих маршрут, но так и не сдвинувшихся с места?

Для многих людей поглощение очередной порции мотивации стало сродни принятию наркоманом дозы, после которой проходит абстинентный синдром, а в жизни всё остаётся по-прежнему, кроме чувства собственной беспомощности и никчёмности, которое неуклонно растёт. И чтобы прорваться, чтобы хоть как-то сдвинуться с места, мы вводим очередную дозу мотивации, замыкая порочный круг.

Мотивация — на гребне эмоций

Задача мотивации — разжечь в нас эмоции, поднять волну чувств, которая понесёт нас к заветной цели. Это сёрфинг на гребне волны, но никак не упорная работа вёслами. Красиво, захватывающе, легко.

Только единицы удаляются от берегов посредственности.

Но если на побережье океана волны могут не прекращаться, то в реальности нашей жизни эмоции — это одно из самых хрупких, быстротечных и непостоянных явлений. Можно неделями и месяцами сидеть на берегу, но так и не дождаться волны.

По сути, наша жизнь и представляет собой пляж, усеянный сёрферами, единственное занятие которых и есть подобное ожидание. Только единицы берут вёсла и гребут, медленно, но неумолимо удаляясь от берегов посредственности и пустоты.

Популярность и власть иллюзий

Мотивация популярна, но не потому, что приводит к результатам. Мотивация популярна, как и любой другой лёгкий путь. К сожалению, человек так устроен, что ищет лёгкую, а не верную дорогу. И если она создаёт хоть какую-то видимость правильного выбора, то, скорее всего, она и будет выбрана.

Мотивация лишь создаёт иллюзию, что всё получится легко. Поэтому самое малое затруднение может привести к отступлению.

Но мотивация не делает путь лёгким, она всего лишь раздаёт обещания и создаёт иллюзию того, что всё получится легко и на эмоциональном подъёме.

Человек, находящийся во власти этих иллюзий, совершенно не готов — ни психически, ни физически — к трудностям и препятствиям, которые всегда встречались, встречаются и будут встречаться на любом пути к более-менее стоящим целям. Поэтому самое малое затруднение может привести к отступлению на берег для ожидания следующей попутной волны.

Конечно, все мы любим положительные чувства: радость, эмоциональный подъём, восторг — и в этом нет ничего плохого. Плохо то, что мы становимся зависимы от них, а не они от нас. Мы становимся похожими на пьяницу, который без вливания спиртного не может и не хочет работать.

Оправдание для лентяев

Конечно, каменщик или водитель не сможет сослаться на отсутствие вдохновения, но представители творческих профессий имеют для своей лени, как им кажется, замечательное алиби. Знаю, что сейчас в меня полетят гнилые помидоры, но я глубоко уверен: творческий человек не нуждается во вдохновении, чтобы начать творить.

Перефразируя знаменитого Чака Клоуза, могу сказать и подтвердить личным опытом:

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают.

Поэтому сегодня я предлагаю вам отказаться от служения вдохновению и принять истинную королеву успеха. Встречайте: её величество дисциплина!

Дисциплина: на вёслах сквозь волны

В отличие от мотивации, дисциплина не ждёт подходящей погоды и подходящей волны. Её не волнуют эмоции и чувства, она не нуждается в них, а при определённом опыте сама их создаёт и заставляет служить своим целям.

Да, дисциплина даётся не так легко. Она не возникает после ролика, фильма, семинара или подкаста.

Будучи маленькой и слабой, она с трудом продирается сквозь лень, страх и «не хочу». Но если её лелеять и тренировать, то, вырастая и набирая обороты, она поможет вам снести любые препятствия на пути к успеху и самореализации. К тому же с каждым днём она будет требовать от вас всё меньше усилий и внимания.

У дисциплины только один недостаток: это верный, но трудный путь. Поэтому она непопулярна и поэтому её оболгали, как только могли.

Мифы и ложь о дисциплине

Миф 1. Дисциплина и творчество несовместимы

Когда я слышу подобное, то понимаю, что настоящие биографии знаменитых художников, композиторов, литераторов и других творцов окутаны тайной. При более близком знакомстве оказывается, что большинство гениев работали упорно, много и не дожидались вдохновения.

Нет ничего такого, что называется вдохновением. Единственная вещь, которая входит в расчёт, — это тяжёлый труд.

Сомерсет Моэм

Конечно, может сложиться впечатление, что дисциплина — враг вдохновения. Возможно, вдохновение и является врагом дисциплины, но дисциплина — лучший друг вдохновения.

Лучший друг вдохновения — дисциплина.

Во-первых, когда благодаря дисциплине мы собраны, завершили бытовые дела (пусть не все, но основные), когда не давит чувство вины из-за финансовых или социальных долгов, то для творчества и вдохновения высвобождается масса энергии, которую мы можем использовать.

Во-вторых, исследования показали, что моменты озарений, которые вроде бы возникают из ниоткуда, являются результатом предшествующей им напряжённой работы мозга. Кевин Эштон (Kevin Ashton) в своей книге How to Fly a Horse («Как заставить лошадь летать») высказался вполне конкретно и недвусмысленно:

Время — это сырьё для творения. Отбросьте волшебство и мифы о создании, и останется только работа: работа приобретения опыта через исследование и практику, работа методом проб и ошибок, работа размышления и совершенствования.

Даже знаменитая «90 проверенных способов преодолеть кризис и снова найти вдохновение» (бумажная книга или PDF) предлагает нам не что иное, как реальные действия, а не простое ожидание.

Но даже если просто прорываться абзац за абзацем или штрих за штрихом, вдохновение в конце концов придёт. И случается это чаще и быстрее, чем если просто ждать. Если быть более точным, то случается это всегда. У дисциплинированного творца и муза дисциплинированна.

Ярким примером творческого человека, укротившего вдохновение через дисциплину, для меня является Яна Франк. До прочтения её книги «Муза и чудовище» мне казалось, что со всем вышесказанным согласен только я и Сомерсет Моэм. Но — начиная с Яны — я всё чаще и чаще сталкиваюсь с творческими людьми, которые заявляют, что дисциплина и организованность — лучшие друзья вдохновения и творчества. Поэтому узнайте, как творить, не дожидаясь вдохновения, и в бой!

Миф 2. Дисциплина — это рабство

Люди часто, после того как узнают о моей жизни, применяют такие эпитеты: рабство, тюрьма, каторга. Одна моя знакомая, страдающая диабетом, имеющая лишний вес и ещё массу очень неприятных недомоганий, не может справиться со своим аппетитом и никотиновой зависимостью, но считает рабом меня и очень жалеет о моей жизни.

Философия таких людей понятна. Её выразил ещё Вольтер: свобода — это делать то, что хочешь и когда хочешь. Но был и другой французский мыслитель — Жан-Жак Руссо, который сказал, что истинная свобода — это возможность делать то, что необходимо и правильно.

С логической точки зрения прав Руссо. Ведь какая это свобода, если ты ходишь на работу по графику, выполняешь то, что говорят тебе другие люди, послушен законам государства, но не можешь совладать с самим собой?

Дисциплина и самоконтроль и есть настоящая свобода.

Но это только первая ступень свободы. Следующая — не только делать то, что правильно и надо, но и любить это, получать от этого удовольствие. И здесь мы сталкиваемся со следующим мифом.

Миф 3. Дисциплина и счастье несовместимы

Этот миф зиждется на убеждённости, что здоровая пища обязательно невкусная, хорошая музыка — скучная, занятия спортом не могут приносить удовольствие, упорный труд (интеллектуальный и физический) угнетает… То есть всё, для чего необходима дисциплина и самоконтроль, связано с отрицательными чувствами и эмоциями, а значит, несовместимо со счастьем и яркой интересной жизнью.

Но упорство вознаграждается, при физических нагрузках усиливается выделение гормона счастья, любые вкусы можно изменить, а пищу приготовить вкусно. Скажу больше: если пища полезная, питательная и сбалансированная, но невкусная, то это нездоровая пища.

С другой стороны, есть масса дел, которые по определению ну просто не могут доставить удовольствие и радость, дел, которые всё равно необходимо сделать. А сделать их надо хотя бы потому, что между их выполнением и нашим счастьем есть прямая связь.

Например, многие люди не любят спортивные упражнения только потому, что ещё не попробовали. Но есть и те, кто никогда не сможет полюбить занятия спортом, несмотря на всю их полезность для мозга и тела. И тут не поможет никакая мотивация и самовнушение, но дисциплине это под силу.

К тому же многое зависит от нашего отношения. Мне кажется, трудно не получать радости и удовольствия от преодоления самого себя, от достижения собственных целей.

Можно быть счастливым от простой мысли, что ты не рохля безвольная, а человек, владеющий собой.

Дисциплина приводит человека через достижение результата к тому эмоциональному состоянию, которое вечные волынщики считают необходимым для достижения этого результата.

Получается, настоящее счастье трудно обрести без дисциплины. Без дисциплины невозможно быть свободным, владеть вдохновением и прорываться сквозь волны. Что будем делать с мотивацией? Выбросим балласт за борт? Ни в коем случае! Просто начнём правильно относиться к мотивационным продуктам.

Мотивация — картина будущего

Мотивация очень хороша, когда рисует перед нами картину будущего, показывает нам, что нас ждёт, если мы возьмём себя в руки и при поддержке дисциплины будем идти вперёд. Мотивация хороша, когда напоминает, ради чего нам нужен самоконтроль и непрерывное движение.

Поэтому обязательно смотрите мотивационное видео, читайте мотивационные книги и статьи. Но ещё лучше — ищите и взращивайте внутреннюю мотивацию. Думайте о своих целях, мечтайте о них, планируйте их достижение, рисуйте картины.

Научитесь любить то, чем вы занимаетесь, просто влюбитесь в своё дело и станьте лучшим…

Пусть мотивация вдохновит вас выйти в море, а дисциплина даст силы и упорства доплыть до мечты. Успешного плавания!

lifehacker.ru

К чёрту мотивацию, вам нужна дисциплина / Habr

Если вы желаете что-то сделать, то есть два способа этого достичь.

Первый, более распространённый и в значительной мере неправильный вариант — попытаться мотивировать себя.

Второй, весьма непопулярный, но абсолютно правильный выбор — воспитание дисциплины.

Это одна из ситуаций, когда принятие другой точки зрения немедленно приводит к превосходным результатам. Немногие употребления термина «сдвиг парадигмы» являются, на самом деле, оправданными, но это — одно из них. Эту идею можно сравнить с озарением.

В чём же разница?

Мотивация, вообще говоря, исходит из ошибочного предположения, что для выполнения какой-то задачи требуется определённое психическое или эмоциональное состояние.

Но это совершенно неправильный путь.

Дисциплина, напротив, отделяет внешнее функционирование от настроений и чувств и тем самым, по иронии судьбы, обходит проблему, последовательно улучшая их

.

Последствия огромны.

Успешное решение задач приводит к внутренним состояниям, которые хронические прокрастинаторы считают необходимым условием для начала решения задач.

Говоря проще, не надо ждать, когда вы достигнете олимпийской формы, чтобы приступить к тренировкам. Надо тренироваться, чтобы достичь олимпийской формы.

Если действие обусловлено чувствами, то ожидание правильного настроения становится особенно коварной формой промедления. Я знаю это сейчас слишком хорошо и очень хотел бы, чтобы кто-нибудь указал мне на это тогда — двадцать, пятнадцать или десять лет назад — до того, как я понял разницу на своём собственном горьком опыте.

Если вы будете ждать желания действовать, то вы останетесь в дураках. Именно так и возникают ужасающие воронки прокрастинации.


По своей сути мотивация устремлённости к чему-то является навязыванием инфантильной фантазии, что мы должны делать только то, что нам нравится. Проблему тогда можно сформулировать так: «Как мне заставить себя захотеть делать то, что я рационально решил сделать?» Нет, это плохо.

Правильный вопрос: «Как мне сделать мои чувства несущественными и делать то, что я сознательно хочу делать, не рефлексируя из-за этого?»

Суть в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями и просто делать. После этого вы почувствуете себя хорошо, станете подвижным, энергичным и активным.

Мотивация — совершенно неправильный путь. Я на 100% уверен, что этот ложный посыл является главной причиной эпидемии времяпровождения на диване в одном нижнем белье в играх с Xbox и с самим собой, которая сейчас охватила развитые страны.

В опоре на мотивацию есть и психологические проблемы.

Поскольку реальная жизнь в реальном мире время от времени требует от людей делать то, от чего никто в здравом уме не может испытывать восторга, «мотивация» наталкивается на непреодолимое препятствие, пытаясь вызвать энтузиазм к вещам, объективно не заслуживающим этого. Тогда единственным решением, кроме бездействия, становится подталкивание людей к отказу от здравого смысла. Это — очень неприятная, но, к счастью, ошибочная дилемма.

Стремление вызвать энтузиазм по поводу, в основе своей, тупых и разрушающих душу действий является буквально формой преднамеренного психологического травмирования самого себя, добровольным безумием: «Я ТАК УВЛЕЧЕН ЭТИМИ ЭЛЕКТРОННЫМИ ТАБЛИЦАМИ, Я НЕ МОГУ ДОЖДАТЬСЯ, КОГДА ЖЕ СМОГУ РЕШИТЬ УРАВНЕНИЕ ДЛЯ БУДУЩЕГО ЗНАЧЕНИЯ ГОДОВОЙ ВЫПЛАТЫ, Я Т-А-А-А-К ЛЮБЛЮ МОЮ РАБОТУ!!»

Я не считаю, что лёгкая форма помешательства, вызываемая в человеке им самим, является оптимальным драйвером человеческой деятельности. Реакция вилочковой железы через проявления депрессии неизбежна, так как человеческий мозг не будет терпеть жестокое обращение с собой неопределённо долго. Имеются стопоры и предохранительные клапаны. Есть гормональное наследие, тянущееся из прошлого.

Самое неприятное, что может произойти — достижение успеха при неправильном исходном посыле. Успех этот будет лишь на короткое время. Самым лучшим сценарием является сохранение здравомыслия, которое, к сожалению, нередко неверно толкуют как моральный провал: «Я всё ещё не люблю свою бессмысленную работу по перекладыванию бумаги, я что-то делаю не так». «Я всё ещё предпочитаю торты, а не брокколи, и не могу сбросить вес; возможно, я просто слабохарактерный человек». «Я должен купить ещё одну книгу о мотивации». Бред сивой кобылы! Критической ошибкой является даже рассмотрение этой проблемы с позиции мотивации или её отсутствия. Ответом является: «Дисциплина! Не мотивация!»

Есть и другая — практическая — проблема с мотивацией. У неё крошечный срок хранения, она нуждается в постоянном обновлении.

Мотивацию можно сравнить с ручным проворачиванием пусковой рукоятки двигателя. В лучшем случае она сохраняет и преобразует энергию в определённую цель. Бывают ситуации (как правило, разовые), когда она нужна, и при которых упреждающее получение гигантского количества психической и душевной энергии — наилучший образ действия. На ум приходят олимпийские игры и побеги из тюрем. Но это ужасная основа для регулярного повседневного функционирования и получения последовательных долгосрочных результатов.

Напротив, дисциплина подобна двигателю, который, будучи запущенным, действительно стабильно поставляет энергию в систему.

Продуктивность не требует каких-то особых состояний духа. С позиции последовательных долгосрочных результатов дисциплина побеждает мотивацию полностью и во всём.

В целом, мотивация пытается создать желание действовать. Дисциплина побуждает действовать, даже если желания нет.

Хорошие ощущения будут потом.

Дисциплина — система, тогда как мотивация аналогична целям. Здесь есть симметрия. Дисциплина является более или менее самоподдерживающейся и постоянной, тогда как мотивация — это явление вспышек.

Как развивать дисциплину? Выстраивая привычки — начинать с как можно меньшего дела, которым вы можете управлять, даже микроскопического, и набирать обороты, реинвестируя результат во всё более крупные изменения в вашей повседневности, создавать цикл положительной обратной связи.

Мотивация — ведущее в тупик отношение к производительности. Главное — дисциплина!

habr.com

Для достижения целей дисциплина гораздо важнее мотивации (З. Драб)

Есть два главных способа заставить себя что-то сделать:
  • первый, самый популярный и сокрушительно-ошибочный — попробовать мотивировать себя;
  • второй, менее популярный и полностью правильный выбор — развивать в себе дисциплину.

Это одна из тех ситуаций, когда принятие иного подхода немедленно приводит к лучшим результатам. Нечасто услышишь верное использование выражения «сдвиг парадигмы», но это тот самый случай. Момент, когда над головой загорается лампочка.

В чем разница?

Мотивация, в общих чертах, основывается на ошибочном предположении, что для завершения задачи необходимо конкретное умственное или эмоциональное состояние.

Это полностью неверное восприятие.

Дисциплина, напротив, отделяет деятельность от настроений и чувств и тем самым обходит проблему. Последствия ошеломляют.

Успешное выполнение задач приводит к внутренним состояниям, которые кажутся хроническим прокрастинаторам необходимыми для того, чтобы приступить к реализации задач.

Если говорить проще, чтобы начать тренировки, не нужно ждать, когда вы будете в олимпийской форме. Вы, наоборот, тренируетесь, чтобы достичь этой формы.

Если действие обусловлено чувствами, ожидание верного настроя становится особенно коварной формой прокрастинации. Я знаком с этим слишком хорошо и хотел бы, чтобы кто-то указал мне на это за 20, 15 или 10 лет до того, как я почувствовал разницу на своей шкуре.

Если ты ждешь до того момента, пока не почувствуешь, что готов что-то делать, тебе конец. Именно так возникают страшные прокрастинаторские петли.

По своей сути, гнаться за мотивацией — значит настаивать на инфантильной фантазии о том, что нам нужно делать только то, на что есть настрой. Проблема оформлена следующим образом: «Как мне настроить себя сделать то, что я уже своим мозгом решил сделать?» — Плохо.

Правильный вопрос вот: «Как мне признать свои чувства несущественными и начать делать вещи, которые я сознательно хочу делать?». Фишка в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями, и делать то, что нужно, в любом случае. Вы будете чувствовать себя хорошо и энергично уже впоследствии.

Мотивация — неправильный путь. Я на 100% уверен, что это ошибочное ограничение — главная причина того, что многие жители развитых стран просто сидят в трусах, играют в Xbox и мастурбируют, вместо того чтобы делать что-то полезное.

Вера в мотивацию — следствие психологических проблем

Поскольку реальная жизнь в реальном мире иногда требует от людей делать то, что никто в здравом уме не может воспринимать с энтузиазмом, «мотивация» натыкается на непреодолимое препятствие в попытке вызвать энтузиазм к тому, что объективно его не заслуживает. Единственное решение, кроме валяния дурака, заключается в том, чтобы забыть про этот самый «здравый ум». Это ужасная и, к счастью, ошибочная дилемма.

Попытка поддерживать энтузиазм к принципиально тусклым и убийственным действиям — это форма преднамеренного нанесения психологического вреда самому себе, добровольное безумие: «Я так обожаю эти таблички, очень хочется поскорее заполнить формулу для вычисления годового дохода, я так люблю свою работу!»

Намного лучший сценарий — сохранить здравомыслие, которое, к сожалению, имеет тенденцию быть неверно истолкованным как моральная неудача: «Я до сих пор не люблю мою бесцельную работу по перекладыванию бумажек», «Я все еще предпочитаю пирог, а не брокколи, и не могу потерять вес, может, я просто слабак», «Мне нужно купить еще одну книгу по мотивации». Фигня. Критическая ошибка заключается в том, чтобы вообще рассматривать такие случаи в разрезе мотивации или ее недостатка. Ответ — в дисциплине, а не мотивации.

У мотивации крошечный срок годности, и ее необходимо постоянно обновлять.

Мотивация — это когда ты вручную давишь на рукоятку, чтобы усилить давление. В лучшем случае она хранит и преобразует энергию для конкретной цели. Бывают ситуации, когда это правильный подход — на ум приходят олимпийские соревнования и побег из тюрьмы. Но это ужасная основа для обычных ежедневных действий, и вряд ли это поможет достижению долгосрочных результатов.

Дисциплина — мотор, который однажды завелся и постоянно поставляет энергию в систему

Продуктивность не имеет необходимых психических состояний. Для последовательных, долгосрочных результатов дисциплина превосходит мотивацию (нарезает вокруг нее круги, дает щелбан и ест ее обед). В итоге мотивация — это попытка достичь состояния готовности к какому-то действию. Дисциплина — это когда вы делаете что-то, даже будучи не в состоянии.

Уже после этого вы чувствуете себя хорошо. Дисциплина, если кратко, это система, а мотивация в то же время, скорее, аналогична цели. В этом есть симметрия. Дисциплина — это что-то более-менее постоянное, а мотивация — мимолетна.

Как развить дисциплину?

Приобретая привычки — начиная с маленьких, даже микроскопических, набирая обороты, используя их для дальнейших изменений в повседневной жизни, строя петлю положительной отдачи.

www.psychologos.ru

Почему дисциплина важнее мотивации

Это одна из тех ситуаций, когда принятие иного подхода немедленно приводит к лучшим результатам. Нечасто услышишь верное использование выражения «сдвиг парадигмы», но это тот самый случай. Момент, когда над головой загорается лампочка.

В чем разница?

Мотивация, в общих чертах, основывается на ошибочном предположении, что для завершения задачи необходимо конкретное умственное или эмоциональное состояние.

Это полностью неверное восприятие.

Дисциплина, напротив, отделяет деятельность от настроений и чувств и тем самым обходит проблему. Последствия ошеломляют.

Успешное выполнение задач приводит к внутренним состояниям, которые кажутся хроническим прокрастинаторам необходимыми для того, чтобы приступить к реализации задач.

Если говорить проще, чтобы начать тренировки, не нужно ждать, когда вы будете в олимпийской форме. Вы, наоборот, тренируетесь, чтобы достичь этой формы.

Если действие обусловлено чувствами, ожидание верного настроя становится особенно коварной формой прокрастинации. Я знаком с этим слишком хорошо и хотел бы, чтобы кто-то указал мне на это за 20, 15 или 10 лет до того, как я почувствовал разницу на своей шкуре.

Если ты ждешь до того момента, пока не почувствуешь, что готов что-то делать, тебе конец. Именно так возникают страшные прокрастинаторские петли.

По своей сути, гнаться за мотивацией — значит настаивать на инфантильной фантазии о том, что нам нужно делать только то, на что есть настрой. Проблема оформлена следующим образом: «Как мне настроить себя сделать то, что я уже своим мозгом решил сделать?» — Плохо.

Правильный вопрос вот: «Как мне признать свои чувства несущественными и начать делать вещи, которые я сознательно хочу делать?». Фишка в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями, и делать то, что нужно, в любом случае. Вы будете чувствовать себя хорошо и энергично уже впоследствии.

Мотивация — неправильный путь. Я на 100% уверен, что это ошибочное ограничение — главная причина того, что многие жители развитых стран просто сидят в трусах, играют в Xbox и мастурбируют, вместо того чтобы делать что-то полезное.

Вера в мотивацию — следствие психологических проблем

Поскольку реальная жизнь в реальном мире иногда требует от людей делать то, что никто в здравом уме не может воспринимать с энтузиазмом, «мотивация» натыкается на непреодолимое препятствие в попытке вызвать энтузиазм к тому, что объективно его не заслуживает. Единственное решение, кроме валяния дурака, заключается в том, чтобы забыть про этот самый «здравый ум». Это ужасная и, к счастью, ошибочная дилемма.

Попытка поддерживать энтузиазм к принципиально тусклым и убийственным действиям — это форма преднамеренного нанесения психологического вреда самому себе, добровольное безумие: «Я так обожаю эти таблички, очень хочется поскорее заполнить формулу для вычисления годового дохода, я так люблю свою работу!»

Намного лучший сценарий — сохранить здравомыслие, которое, к сожалению, имеет тенденцию быть неверно истолкованным как моральная неудача: «Я до сих пор не люблю мою бесцельную работу по перекладыванию бумажек», «Я все еще предпочитаю пирог, а не брокколи, и не могу потерять вес, может, я просто слабак», «Мне нужно купить еще одну книгу по мотивации». Фигня. Критическая ошибка заключается в том, чтобы вообще рассматривать такие случаи в разрезе мотивации или ее недостатка. Ответ — в дисциплине, а не мотивации.

У мотивации крошечный срок годности, и ее необходимо постоянно обновлять.

Мотивация — это когда ты вручную давишь на рукоятку, чтобы усилить давление. В лучшем случае она хранит и преобразует энергию для конкретной цели. Бывают ситуации, когда это правильный подход — на ум приходят олимпийские соревнования и побег из тюрьмы. Но это ужасная основа для обычных ежедневных действий, и вряд ли это поможет достижению долгосрочных результатов.

Дисциплина — мотор, который однажды завелся и постоянно поставляет энергию в систему

Продуктивность не имеет необходимых психических состояний. Для последовательных, долгосрочных результатов дисциплина превосходит мотивацию (нарезает вокруг нее круги, дает щелбан и ест ее обед). В итоге мотивация — это попытка достичь состояния готовности к какому-то действию. Дисциплина — это когда вы делаете что-то, даже будучи не в состоянии.

Уже после этого вы чувствуете себя хорошо. Дисциплина, если кратко, это система, а мотивация в то же время, скорее, аналогична цели. В этом есть симметрия. Дисциплина — это что-то более-менее постоянное, а мотивация — мимолетна.

Как развить дисциплину?

Приобретая привычки — начиная с маленьких, даже микроскопических, набирая обороты, используя их для дальнейших изменений в повседневной жизни, строя петлю положительной отдачи.

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом

Первая часть о важности дисциплины была по большей части теоретической; теперь пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки.

Мелкими шажками

Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.

Потому что вы катаетесь на доске, а это значит, что волна движется вперёд под вами. Круто.

То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.

Используйте лестницу вместо лифта каждый день. Это всего пять или десять калорий, но за год наберётся на три пиццы. И это только калории.

Если вы будете тратить на небольшую уборку всего две минуты каждый день, то удивитесь, каким чистым ваш дом станет месяц спустя.

Небольшие, но последовательные вещи. Идите по лестнице.

Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти. Это приводит нас к следующему пункту.

Принцип постепенности

Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги. Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое. Сопротивление растёт экспоненциально, а не пропорционально, в зависимости от величины изменений. Этот принцип работает во многих аспектах жизни:

  • Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов — ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.
  • При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками — всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.
  • Есть зловещие примеры из политики.
  • Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке — может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же — именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.

Этот же механизм мы хотим использовать во благо.

Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку. Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи — вероятно, это сахар. Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.

Из этого следует следующий пункт.

Умышленное управление исключениями

Лучший способ управлять пороками — принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо. 

Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим). Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» — неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» — верно.

Помните, что мозг сопротивляется крупным изменениям, и даже вдвойне, если они мешают немедленному удовлетворению. Резкий отказ от психологических привычек — это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.

Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения — без исключений из запланированных исключений.

Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно — нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.

Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха. Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.

Подталкивание и приверженность

Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.

Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс — если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам — подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку — я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность — это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно — вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это — ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.

Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью — вы полностью правы. Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.

И популярность этого метода растёт — интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте — в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое — это ментальное здоровье в общем смысле).

И это (фанфары) — медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме — вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии — это всё. Всё остальное опционально.

Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.

Это внутренние вещи. Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание — проигрываешь.

Основы управления окружением:

  • Очень сильно помогает чистота и порядок. Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите — я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.
  • Убрать из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой — из сердца вон.
  • Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира — вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность — как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.

Источник: Wisdomination

Перевод: Цукерберг Позвонит

Через: Adme

cameralabs.org

Мотивация vs дисциплины. Что эффективнее?

Вы никогда не задумывались, почему бесчисленные мотивационные видео, тренинги, книги и статьи не приводят в итоге к реальным выдающимся изменениям в вашей  жизни? Эта статья раскроет вам секрет настоящих достижений. И он отнюдь не в высокой мотивации. Есть вещи гораздо более действенные в практическом смысле. Тема поста — мотивация и дисциплина, и что их связывает.

Увы, но современная индустрия мотивации, несмотря на прекрасную изначальную идею, порождает не успешных и реализовавшихся в жизни, а миллионы разочарованных, неудовлетворённых жизнью и недовольных собой людей. Эти люди годами мечтают, мотивируются, планируют изменения, но так и не делают реальных шагов к своим мечтам и целям. Или делают лишь самые первые шаги, после чего откатываются назад, но уже с чувством вины и пониженной самооценкой.

Похоже, что для многих людей постоянный поиск мотивации стал чем-то вроде наркомании. Без очередной дозы мотивирующих техник они чувствуют себя крайне слабыми и неспособными действовать. То есть они сознательно ставят себя в зависимость от чего-то внешнего (стимула, вещи, чужих мнений, текстов, шаманских танцев с бубном…) Но, даже приняв очередную мотивирующую  дозу, эти люди становятся сильнее и успешнее лишь в собственном воображении. Реальные шаги подменяются радостью от будущих достижений, но так и не делаются. В итоге чувство неудовлетворённости и тревога растут, цели становятся призрачными, самооценка и уверенность в своих силах снижаются раз от раза.

Так почему мы никак не хотим осознать, что мотивация – это лишь иллюзия? И что существует другой, РЕАЛЬНЫЙ, путь к нашим мечтам и целям?

Мотивация – это эмоции

Мотиваторы разжигают в нас эмоции, будоражат наши чувства, которые должны понести нас к мечтам на крыльях и почти без усилий. Выглядит очень заманчиво, не так ли?

Однако, если быть реалистичным, максимально приближённым к жизни, то следует признать, что эмоции и вдохновение – это одни из самых эфемерных, быстротечных, непостоянных и неуловимых явлений. Сейчас они помогают движению, через час они мешают. Стоит ли полагаться на них и только на них в серьёзных делах, коими, несомненно, являются наши цели и мечты?

Жизнь порой видится неким пляжем, на котором многочисленные серферы только и делают, что ждут волны (мотивации, вдохновения), чтобы отплыть от берегов серости и посредственности. И лишь единицы берут в руки вёсла и начинают грести, затрачивая силы и время. Но именно они неумолимо удаляются от берега, невзирая на волны. Они вообще не обращают на волны никакого внимания. И именно они впоследствии смотрят на нас с обложек глянцевых журналов, с экранов телевизоров, со страниц книг… Крепкие, сильные, загорелые, счастливые…

Почему тренинги по мотивации так популярны?

Потому что они обещает лёгкий путь. Люди так устроены, что всегда ищут путь полегче, а вовсе не тот, что правилен.  И если кто-то обещает лёгкий путь, хотя бы в общих чертах напоминающий правильный, люди без сомнений выбирают именно этот путь.

Вся проблема мотивации в том, что она не делает наш путь лёгким. Она просто создаёт иллюзию, что всё пройдёт быстро, почти без усилий и препятствий. Но человек с подобным настроем практически никогда не бывает готов к встрече с реальными проблемами, обязательно встречающимися на пути к целям и мечтам. Замотивированный искусственно человек не готов к реальным проблемам ни психологически, ни физически. Любая трудность тут же вызовет лишь одно желание – вновь получить дозу мотивации, а вовсе не здоровое желание преодолеть трудность или решить проблему.

С другой стороны, никто здесь и не говорит, что позитивные эмоции и чувства – это плохо. Важно лишь понимать, что нельзя зависеть только от них, становясь их заложником. Более того, важно знать, что можно и нужно управлять этими эмоциями и чувствами. Управлять своей мотивацией!  В противном случае мы становимся похожими на больного алкоголизмом, который без рюмки просто не хочет или не может работать. Работать можно и нужно независимо от эмоций и настроений.

Поиски вдохновения –  отмазка для лентяев

Люди обычных профессий, каменщики, плотники, строители, токари обычно не жалуются на отсутствие вдохновения. Зато творческие профессии – это благодатная почва для поисков вдохновения (читай узаконенной лени). Но вообще-то, действительно творческий человек вовсе не нуждается во вдохновении, чтобы начать творить. И это истинная правда. Любой яркий талант всегда трудолюбив и дисциплинирован.

Дисциплина

Дисциплина не нуждается во вдохновении. Это всего лишь привычка делать то, что нужно, и тогда, когда это действительно нужно. Невзирая на эмоции, чувства, отсутствие мотивации и т.д.

Более того, когда дисциплина становится устойчивой привычкой, чувства и эмоции, вдохновение и мотивация начинают подчиняться дисциплине.

Дисциплина, в отличие от мотивации, не возникает вдруг при просмотре мотивационного видео или после чтения мотивационной книги. Дисциплина – это постоянная работа, умственное и физическое напряжение. Но если её натренировать (как мышцу), препятствия на пути к цели как бы исчезают. Мотивация убирает кажущиеся, придуманные препятствия, дисциплина же легко преодолевает препятствия реальные. К тому же если пользоваться дисциплиной ежедневно, то она в какой-то момент перестаёт требовать усилий. То есть становится привычкой.

Почему мало кто любит дисциплину? Да потому что это довольно трудно. Зато даёт гарантированный результат в любой области. Дисциплину не любят настолько, что вокруг неё возникло множество невежественных мифов.

Творчество и дисциплина – это совершенно несовместимые вещи

Если углубиться в биографии знаменитых гениев и творцов, то можно заметить одну очень незаметную деталь. Она ускользает от взора. Тем не менее, именно эта особенность помогла гениям проявить себя, да и вообще стать гениями. Речь идёт о высочайшей дисциплине (они постоянно и очень много работали, совершенствовали свой дар) и об огромной работоспособности.

Более того, многие из гениев вообще отрицают такое понятие, как вдохновение. И почти каждый во главу угла ставит постоянный упорный труд.

«Нет ничего такого, что называется вдохновением. Единственная вещь, которая входит в расчёт, — это упорный труд» (Сомерсет Моэм).

Похоже даже на то, что вдохновение является врагом дисциплины. Но вот дисциплина, по всей видимости, является лучшим другом вдохновения. Хотя бы потому, что способна создавать его.

Если человек дисциплинирован, он, как правило, не обременён тяжкими бытовыми проблемами, финансовыми трудностями и социальным неблагополучием. А это высвобождает массу сил и времени для творчества.

Зачастую моменты озарения, которые, как многие считают, приходят сами по себе, возникают после напряжённой умственной деятельности, столь характерной для дисциплинированных людей, концентрирующихся на проблеме. И это ещё одно подтверждение пользы дисциплины для вдохновения и мотивации.

Убедитесь в этом сами. Просто попробуйте сделать некоторый необходимый объём работы для решения опостылевшей проблемы. Рано или поздно, когда большая часть этой работы будет сделана, вы почувствуете, что стало легче. Появятся новые идеи, свежие мысли, вдохновение.

Дисциплина и организованность – это лучшие друзья вдохновения и творчества.

Дисциплина – это отсутствие свободы

Что такое свобода? Многие считают, что свобода – это делать то, что хочешь и когда хочешь. Как же эта версия свободы нравится миллионам людей! Делает ли такая свобода счастливым? Как много знакомых и родственников жалеют меня, когда я пашу в тренажёрном зале, когда часами сижу за книгами! А сами при этом имеют массу личных проблем и проблем со здоровьем, с лишним весом. Своим свободным временем они не могут распорядиться на пользу себе же. Это точно свобода? Нужна ли такая свобода? Каковы последствия такой свободы?

Другое определение свободы лично мне нравится больше. Свобода – это возможность делать то, что необходимо и правильно. То есть свобода – это осознанная необходимость (Картезиус). И что может быть лучше, чем делать то, что позволяет достичь своих целей и повысить качество своей жизни? Более того, что может быть лучше, чем заниматься этим с радостью и любовью к делу?

Дисциплина делает несчастным

Почему-то принято считать, что здоровая пища всегда невкусная, что хорошая музыка скучна и немодна, что занятия физкультурой не могут быть в радость, что упорный труд – это утомительно и скучно.

Почему-то любые проявления человека, требующие дисциплины и организованности, связаны во мнении большинства с негативом, отсутствием ярких эмоций, счастья. Однако, упорство и дисциплина очень часто вознаграждаются. Физические нагрузки делают человека здоровым, сильным, уверенным. И здоровая пища, как показывает практика, всегда вкусна и приятна. А когда действительно хорошая музыка кому-то не нравится, это может означать всего лишь недоразвитый музыкальный вкус.

С другой стороны, многие дела, от которых наше счастье и благополучие зависят напрямую, действительно могут оказаться не такими интересными и радостными. Это реальность. Но именно то, что от этих дел так много зависит, должно дать хороший стимул их сделать, и даже полюбить. И зачастую достаточно просто начать их делать, чтобы понять, что они вовсе не такие противные и скучные. Это под силу дисциплине, но не мотивации.

Важно вообще понять, что дисциплина – это правильное отношение к необходимым и полезным делам.  Здорового человека вообще не может не радовать преодоление себя и постоянный рост, развитие.

Парадокс, но дисциплина и сам процесс работы создают у человека то самое психологическое состояние, которого так жаждут люди, ищущие мотивации и вдохновения. Но вся правда в том, что сначала идут действия, а затем появляется мотивация. Аппетит, как это часто бывает, приходит во время еды…

Долой мотивацию?

Дисциплина, вот что делает человека счастливым, свободным и успешным. А как же мотивация? — спросите вы. Она совсем не нужна?

Отнюдь. Просто необходимо, чтобы мотивация занимала своё место в жизни. Мотивация – это прекрасное дополнение к дисциплине.  Мотивация вдохновляет начать движение, а дисциплина даёт силы довести дело до конца.

Так что будьте дисциплинированы, время от времени вспоминая о мотивации. И всё получится!

Мотивация для тренировок по фитнесу

Это интересно

www.lifetools.ru

Мотивация или дисциплина: какой путь выбрать?

Если вы окружаете себя «полезными» текстами, видеотренингами, аудиокнигами на тему мотивации, и это не приносит ожидаемой пользы, прочитайте эту статью. Из нее вы узнаете, как избавиться от мотивационного крючка и вместе с тем начать достигать поставленных целей.

Обилие книг и материалов в сети на тему мотивации должно бы приносить пользу для тех, кто стремится начать новую страницу в жизни или просто научится все делать с охотой и вовремя. Однако в сложившейся ситуации почему-то появляется очень много людей, которые пользуются этими материалами, много мечтают, но не могут начать двигаться в нужном направлении.

Эти люди часто начинают прибегать к мотивационным продуктам как к некой порции помощи, что чем-то напоминает принятие алкоголя или различных наркотических стимуляторов. В итоге, в жизни не происходит никаких изменений, при этом человек все больше чувствует себя беспомощным и не способным на серьезные действия. И для того чтобы попытаться вырваться из этой обстановки, люди снова ищут мотивационный «ключ», ступая по тому же пути.

Эмоциональная волна

Мотивация имеет определенную задачу – она разжигает в человеке эмоции, которые подстегивают его к принятию решений и к действиям. Мотивация сродни серфингу, когда спортсмен эффектно движется на волне, но не сродни упорной работе с веслами. И хотя волны можно долго наблюдать у побережья, в жизни же на гребне эмоций далеко не уехать, поскольку эти явления быстротечны и не возникают по щелчку пальца.

Помимо «серфингистов» существует и другой тип людей – они не ждут эмоциональных всплесков, а пользуются веслами – не так эффектно, красиво, и на первый взгляд захватывающе, однако они двигаются к своей цели.

Почему люди выбирают мотивацию?

Популярность мотивации заключается не в том, что из нее получается результат. Она популярна из-за того, что это простой способ решения вопросов, а люди обычно ищут не правильный, а легкий путь. И если в мотивации человек находит хоть немного надежды на правильный выбор, он это и использует. На самом деле, мотивация не указывает легкий путь. С ее помощью возникает иллюзия: «Вот она – эмоция, которая приведет вас к цели».

Погруженные в эти иллюзии люди никак не готовы к тому, что их могут ожидать препятствия, которые, как правило, возникают во время движения к серьезным целям. И при малейшем затруднении они часто отступают на исходные позиции для того, чтобы получить помощь – черпнуть порцию мотивации.

Безусловно, все любят радоваться, восхищаться, вдохновляться – это очень хорошо. Однако другое дело – когда люди получают зависимость от этих эмоций. Они начинают напоминать любителей спиртного, которые без нескольких глотков горючего не хотят и не способны работать.

Алиби для ленивых

Врачи или строители не могут сослаться на то, что их покинуло вдохновение. Но для тех, кто занимается творческой работой, это, по их мнению, очень удобное оправдание собственной лени. На самом деле те, кто хотят работать – работают, и они не нуждаются во вдохновении, точно в волшебной палочке.

Вместо того чтобы ждать у моря погоды, следует выбрать другой путь, по которому вы достигнете желаемого результата вне зависимости от вашего возраста, рода занятий и обстановки. Это – дисциплина.

В авангарде – дисциплина

Для дисциплины не нужна подходящая погода, яркое солнце и волна для серфинга. Для нее не важна эмоция, настроение и прогноз астролога. При наличии опыта она сама выступает созидателем эмоций, которые работают на цель.

Дисциплина не «получается» так же просто, как мотивация, после того, как вы просмотрите видеоролик, посетите семинар или прослушаете подкаст. Будучи маленькой и слабой, она, вооружившись последовательностью, движется, несмотря на капризы и обстоятельства.

При должном внимании к дисциплине, вы сможете решить самые различные вопросы на пути к достижению целей. Выработав дисциплину как привычку, вам потребуются от нее меньшие усилия, чем прежде. Единственный ее «недостаток» – именно то, из-за чего она непопулярна и ее часто обходят стороной – это необходимость действовать постоянно и систематически, каждый день, каждый раз выполнять определенную задачу.

Заблуждения по поводу дисциплины

#1 — Несовместимость дисциплины и творчества.

Существует сильно укоренившийся миф о том, что творческая работа не совместима с дисциплиной. Однако если близко познакомиться с выдающимися писателями, художниками, композиторами, то окажется, что в основе их гениальных трудов находится упорная и длительная работа, для которой не требовалось ждать минуты снисхождения и вдохновения.

Вдохновение не поможет тем, у кого проблемы с дисциплиной, однако дисциплина помогает получить вдохновение. Посмотрим, как это происходит: дисциплина позволяет выполнить все намеченные задачи, после чего мы остаемся удовлетворены завершенными делами и у нас появляется энергия для творческой работы.

Это подтверждает наука: озарение (которое, казалось бы, появляется из ничего) возникает в результате того, что перед этим напряженно работал мозг. В книге Кевина Эштона «Как заставить лошадь летать» пишется о том, что нужно отбросить волшебство и в остатке будет исключительно работа, приобретение опыта через ошибки и совершенствование.

Двигаясь шаг за шагом, но уверенно, мы рано или поздно встретим то самое вдохновение. Это произойдет намного раньше, чем, если бы мы ждали ее, и это будет повторяться постоянно, поскольку дисциплинированный творец вдохновляется такой же музой. В качестве яркого примера можно рассмотреть Яну Франк – это автор знаменитой книги «Муза и чудовище». Она укротила вдохновение, используя дисциплину.

#2 — Дисциплина – обозначение рабства.

Многим людям жизнь успешных, богатых, знаменитых личностей представляется рабством и каторгой. Этим людям тоже хотелось бы оказаться на их месте, но они просто ленятся для этого быть дисциплинированными. Часто люди просто не способны отказаться от вредных привычек для того, чтобы избавиться от болезней и начать получать от жизни радость.

Таких людей можно понять, они живут по определению свободы, которое дал Вольтер: свобода – это когда ты делаешь все, что хочешь и когда хочешь. Однако, по мнению другого мыслителя из Франции – Жан-Жака Руссо – истинная свобода заключается в возможности делать те вещи, которые являются необходимыми и правильными.

Можно спросить: какая это свобода, когда нужно придерживаться графика работы, выполнять то, о чем указывают тебе другие, вне зависимости от твоего желания делать это? Однако это – первая ступень, а следующая ступень свободы – когда тебе приятно от тех правильных вещей, которые ты делаешь. Тут можно столкнуться с третьим заблуждением.

#3 — Несовместимость дисциплины и счастья.

Можно часто услышать мнения, что здоровую пищу нельзя есть, поскольку она невкусная, что хорошую музыку нельзя слушать из-за ее скучности, что спорт не приносит удовольствия, что упорная работа неприятна, и что это рутина. Те, кто постоянно говорят об этом, для себя утвердили, что там, где нужна дисциплина, есть в основном отрицательные эмоции, и поэтому невозможно представить себе интересную счастливую жизнь.

Естественно, те, кто утверждают это, никогда систематически не занимались спортом, не питались здоровой едой, не пытались разобраться в музыке, и тем более – сыграть ее. Если с упорством подходить к каждому моменту, то мы получим результат – вознаграждение. Естественно, это будет не сразу, поскольку для этого нужно время.

Физические упражнения – это выделение гормона счастья, меньше усталости, отличная физическая форма и удовлетворенность собой. Любые здоровые блюда можно приготовить так, чтобы они были вкусными, благодаря разнообразию продуктов и рецептов, которые сегодня доступны.

Однако существуют вещи, которые нужно делать, но которыми просто нельзя заниматься с удовольствием, какие бы положительные стороны вы в них не искали. А сделать их следует хотя бы по той причине, что от их исполнения зависит наше счастье.

К примеру, многим людям страшно думать о спорте, несмотря на его пользу. В этом случае мотивация не выручит, только дисциплина сможет сдвинуть вас с места. Также можно сказать, что многое определяет отношение к делу. Когда ты преодолеваешь сам себя и достигаешь сложную и важную личную цель, то это приносит большое удовольствие.

Благодаря дисциплине, человек приходит к результату и, в итоге, получает те эмоции, которые необходимы для получения этого самого результата.

Это говорит о том, что для настоящего счастья дисциплина очень и очень важна. Если ее нет, человек не может быть свободным, получать необходимое вдохновение, четко идти к цели и добиваться ее. Выходит, здесь мотивация не нужна, следует забыть о ней? Конечно, нет. Необходимо просто правильное отношение к мотивации.

Эскизы наших целей

К мотивации следует прибегать в случаях, когда нужно увидеть картину, которая ожидает нас в будущем. Она уместна там, где нужно показать – что мы получим, когда будем использовать дисциплину и двигаться вперед. С помощью мотивации мы можем напоминать себе, ради какой цели нам нужна дисциплина и постоянная работа.

Поэтому не прекращайте просматривать мотивационные видеозаписи, аудиоматериалы, читать книги и тексты, а лучше – разыскивайте и развивайте внутреннюю мотивацию. Не прекращайте думать о том, к чему вы идете, мечтайте, создавайте планы будущих целей, увлекитесь своим делом и полюбите его. Пусть мотивация вдохновляет вас на вашем пути, а дисциплина придает уверенности в осуществлении мечты!

Точно также ваших сотрудников нужно и мотивировать и контролировать. О мотивации написано множество толстых книг, а о контроле — вот эта. Ну и конечно же для контроля сотрудников мы рекомендуем использовать Kickidler.

www.kickidler.com

Не работает мотивация? Развивай дисциплину!!!

Являемся ли мы хозяевами своей судьбы? Только в том случае, если у нас есть свобода выбора. Если мы можем выбирать то, что нам действительно полезно, а не идти поводу у инстинктов и вредных привычек. И это настоящая свобода.

Дисциплина и мотивация — вот что помогает сделать нам верный выбор.

Но что важнее — мотивация или дисциплина?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Ибо всё зависит от ситуации (но в конце статьи я всё-таки сделал выбор в пользу дисциплины и обосновал, почему).

Мотивация и дисциплина

Смотрите, как получается. Есть 2 варианта развития событий.

1⃣ Первый — это когда мы занимаемся любимым делом. В таком случае нет нужды заставлять себя что-то делать. Напротив, мы сами стремимся этим заниматься. Иногда даже забываем про отдых!

2⃣ Второй — это когда мы делаем то, что нам не нравится. Тогда без силы воли не обойтись. Дисциплина — вот что будет двигать нас вперёд. И даже в ситуации с любимым делом иногда без самодисциплины просто не обойтись.

мотивациядисциплина
нуждается в постоянном обновлениивсегда стабильна
создает желание действоватьпобуждает к действиям даже в случае отсутствия желания
становится причиной достижения целипредставляет собой систему достижения целей

Со всех углов нам говорят про мотивацию. Мы привыкли считать, что для выполнения любого дела нам обязательно нужна мотивация. Но, уважаемые читатели СиЗОЖа, это далеко не всегда так.

Вспомните, сколько раз вы хотели начать новую жизнь с понедельника. Помогла вам ваша мотивация? Да, воли тоже не хватило, но это уже решаемо. Ниже вы прочитаете подробные рекомендации по исправлению этой ситуации. А пока вернёмся к тому, что делать, когда мотивации нет и не предвидится. Друзья, на самом деле всё до нельзя банально.

В таких случаях нужно просто брать и делать. Делать при помощи дисциплины и силы воли.

Ибо зачастую самой ужасной формой промедления при осуществлении действий является ожидание правильного настроения. Если вы будете ждать, когда же наконец придёт желание действовать, то так вы рискуете никогда не достигнуть цели.

Ожидание правильного настроения может погубить ? всё. Чтобы такого не допустить, необходимо научиться отделять чувства от действий.

Если вам нужно что-то сделать, но вы не хотите, то просто начните! Ведь энергия даётся на действие.

Мотивация не всегда является самым верным путём для достижения результатов. Реальная жизнь время от времени требует от нас совершения действий, от которых мы не испытываем душевного подъёма. Даже в любимом деле может быть ? рутина, которая нас не воодушевляет. Если мы не можем перепоручить это кому-то другому, то делать это всё же придётся. Вот тогда и приходит дисциплина нам на помощь.

Самодисциплина человека — это умение действовать независимо от эмоционального состояния. Это очень важное умение, которое помогает добиться успеха в этой жизни.

Именно дисциплина помогает бегать по утрам, делать зарядку, заниматься спортом, правильно питаться, следить за собой, развиваться и самосовершенствоваться.

Как развить дисциплину?

Дисциплина — это как канат или кабель. Приходилось ли вам видеть, из чего они состоят? Из маленьких, тоненьких ниточек. Каждая из них по отдельности легко рвётся. Но вместе эти нити становятся очень прочными, усиливая друг друга!

Так и с волей. Она состоит из маленьких привычек, которые по отдельность ничего не значат. Но их действие накапливается, и вскоре вы становитесь подобны богу. Конечно, это преувеличение, но вспомните, встречались ли вам люди с железной самодисциплиной? ? Чувствовали ли вы, какая огромная внутренняя сила скрыта в них? То то и оно.

Каждый из нас может стать обладателем прокаченной дисциплины.

Волю можно прокачать точно также, как и наше тело с мозгами. Правильные и регулярные действия сделают из вас человека с железной волей. Для этого необходимо выстраивать привычки, начиная с менее важных, маленьких дел и постепенно повышая обороты.

✅ Найдите какое-то маленькое действие, которое вы хотите, но постоянно ленитесь выполнять. И начните регулярно его делать. Через не хочу, через не могу. Оно должно быть коротким незначительным, чтобы вам не пришлось так уж сильно заставлять себя. Например, 5-ти минутная зарядка. Сделайте её вашей привычкой. И дальше случится настоящая магия.

Вы обнаружите, что эта маленькая привычка не выматывает вас, а наоборот увеличивает ваши внутренние силы и уверенность в себе. Это происходит по той простой причине, что вы наконец-то взяли ответственность за свою жизнь в свои руки.

Есть специальная техника 1 минуты (или 2, или 5). Эта техника помогает преодолеть боязнь большого объёма работы и закрепить полезные привычки. Ведь нас не может испугать необходимость что-то поделать в течение 1 минуты? Поэтому я и советую развивать самодисциплину, начиная с чего-то незначительного.

И вот, пока эти маленькие победы будут накапливаться, ваш уровень самодисциплины будет расти всё быстрее. Помните про канат? По отдельности ниточки в нём очень непрочные, но вот вместе они сила. Также и здесь. Каждая маленькая полезная привычка ничего не значит сама по себе, но вместе они помогут вам сформировать просто фантастическую внутреннюю силу.

Формирование самодисциплины — есть формирование собственной судьбы. Когда вы прочувствуете это на своём опыте, то вам больше не нужно будет заставлять себя что-то делать. А даже если это и понадобится, то вы потратите намного меньше усилий, так как будет знать, какую фантастически приятную награду в итоге вы получите за ваши старания. Ибо каждое использование самодисциплины — есть вклад в ваш успех по жизни.

Отличный способ воспитать самодисциплину — это настенная система прокачки человека Level Up. Она позволяет прочувствовать каждую победу над собой! Вы будете прокачивать себя, выдавать себе награды и формировать самодисциплину в весёлой игровой форме. ? Рекомендую!

Также имеет смысл сделать то, что вы долго откладывали на потом.

А вот ещё 2 маленьких хитрости. Воля — это ограниченный ресурс. Поэтому оптимальнее всего выполнять энергозатратные действия по утрам. ? Ибо утром у нас полный запас энергии, поэтому делать всё гораздо легче. Во-вторых, сделайте привычкой разбивать большие дела на маленькие задачи. Даже если вы не сделаете дело целиком, вы всё равно продвинетесь вперёд.

Главное правило для развития дисциплины — это регулярность. Действия, что мы повторяем изо дня в день, накапливаются. И если вам приходилось заставлять себя что-то делать, то пройдёт немного времени и вы обнаружите, что делаете это ? автоматически, без использования силы воли. А увеличенный и освободившийся запас волевой энергии вы теперь можете потратить на что-то новое. Получается постоянное развитие!

Мифы о дисциплине

1. Дисциплина не совместима с творчеством. Дисциплина является лучшим другом вдохновения, которое способствует достижению результатов в творческой деятельности.

2. Дисциплина — это рабство. Дисциплина представляет самоконтроль, что является настоящей свободой. Вы не зависите от внешних обстоятельст и от вашего настроения, вы несмотря ни на что делаете своё дела.

3. Счастье и дисциплина — не совместимые вещи. Упорство всегда вознаграждается. Любые физические нагрузки усиливают выделение гормона счастья. Дисциплина способна привезти человека к счастью через достижение результатов и осуществление целей.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не пытайтесь решить все свои дела мотивацией. Иногда нужно не ждать вдохновения, а просто брать и делать. В этом нам поможет дисциплина. Это один из основных факторов успеха.

Я встречал гениальных людей, не добившихся ничего в этой жизни. Общался и с обычными, не обладающими особыми талантами людьми, которые благодаря упорству и самодисциплине получают всё, что захотят.

Какой вывод я сделал? Да, мотивация и дисциплина дополняют друг друга. Но если выбирать между мотивацией и дисциплиной, а бы выбрал второе. Дисциплина лучше и важнее мотивации. Ибо мотивация приходит и уходит (и её можно прождать всю жизнь), а самодисциплина всегда будет со мной.

sizozh.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о