Не справляешься: Что делать, если не справляешься со своими обязанностями? — Хабр Q&A

Содержание

Почему я не справляюсь с работой?


Хотела бы попросить мнений и советов вот в какой ситуации. Я работаю сейчас в отделе МТО, занимаюсь складским учетом. Нужно вести учет выдачи имущества по 20 подразделениям, где есть свыше 1000 сотрудников получающих зимнюю и летнюю спецодежду и все это нужно учитывать, а также взаимодействовать с поставщиками и т.д.

В последнее время я понимаю, что я не справляюсь в отведенное время с возложенным объемом работы. Хотя я в течение дня и не отвлекаюсь ни на что, не курю, не болтаю с коллегами и т.д. Уже приходилось дважды выходить в выходные — а иначе я не успею к сроку сделать нужный объем работы. Учет ведется в Excel, т.е. практически вручную.

И вот как мне разобраться: это я такая неумеха или же действительно объем работ достаточно большой и одному действительно тяжело справиться?



Комментарии


«Почему я не справляюсь с работой?»
Потому что Вы — крайняя.

Made in USSR


Потому, что при большом объеме работ, обязанности разделяют на дополнительных сотрудников. Которых скорее всего нет из-за жадности руководства.

как мне грил один талантливый военный:
солдата сначала нужно научить, потом обеспечить, а потом драть!

ежели ваш рук-ль отличается завидной адекватностью восприятия действительности, на фоне своей мерцающей шизофрении, напишите ему докладную типа:
«. … трын-дын-дын, ай-нанэ-нанэ-нанэ и ты.ды….
в связи с увеличившимся объемом работы просю провести дополнительное обучение и обеспечить автоматизированной системой учета движения ТМЦ, как то: сканер/шманер и иже с ними….
целую_Вася…»

мож прокатит…


Единственно верный путь в данном случае. Сделайте «фото рабочего дня», также пошлите шефу.

В данном случае, действует правило «кто везет, на том и едут».


«Увами» делу не поможешь.
Подберите под себя автоматизированую систему учета (лучше скооперируйтесь с бухами, они по этой части — доки) и пробивайте у рукля нормальный документооборот…

Уже подобрала. Бух по непонятным причинам как раз против автоматизации склада, но тут уж мне пришлось настоять. Практически хлопнуть кулаком по столу. После этого обещали поставить.

ой, мне нравитца:)

всегда любила вот этих вот бухов:)

не надо хлопать. .
надо писать служебки и докладные..

разбираться с чинами, не являющимися ровней вам по рангу, должен ваш рукль…


Разбирались с бухами аж оба моих рукля. Непосредственный и вышестоящий. Предыдущая бух прямо сказала, что не допустит 1С в МТО. К счастью, гражданка ушла в декрет. Вот едва удалось уломать и.о. на казалось бы, такое полезное дело. Ведь в сущности, прошу рабочий инструмент, а мне говорят «Давай, трудись дальше старым дедовским способом».

моя в шоке. ..

ну..
диагностировать реакцию бухов (обеих -двух) не хочу…
но рукли ваши-мямли и валенки…


Или подобранная программа несовместима с той, что стоит в общей бухгалтерии, или задача сформулировано неверно.
Учет спецодежы в бухгалтерии не представляет собой ничего сложного и ничего, ск-ко — нибудь, криминального. Там все просто.
Приход Д10 К 60 по наименованию, списание как передача в эксплуатацию Д10.11 К 10. по ФИО получателя. Все.)))

который раз слышу про фото рабочего дня — что это?

точно! главное качество нужно привить себе — чувство собственной важности))) и писать-писать-писать.
зачем стучать, топать и орать. пишите — и нервов минимум и духовно вырастите))))))))))

Не думаю, что вы не справляетесь с работой. Просто в последние годы широко распространилась практика выжимать сотрудников, т.е. им ставят такой функционал, который они физически не могут выполнить в течение рабочего дня (даже если не будут ни есть, ни пить, ни в туалет ходить), из-за чего вынуждены регулярно задерживаться и выходить в выходные на работу. А потом еще сотрудников тыкают носом и говорят — вот вы же не справляетесь, какие же вам тогда бонусы или премия? Естественно, работодатель никогда не признается, что поставленное количество задач в принципе невыполнимо за рабочий день. Еще этим приемом пользуются для понижения самооценки сотрудника.
Если он постоянно «не справляется» в течение длительного времени, то ему начинает казаться, что он хуже как специалист, медленно работает, мало знает и так далее (беспокойство по этому поводу как раз у вас в примере).

Вести отчетность в Exel, да в таком объеме, прошлый век.

А как насчет делегирования полномочий???
Вы сами выдаете каждому сотруднику робу например??? Или этим занимаются их непосредственные руководители??? Если этим занимаются они, то они Вам подают уже готовый отчет и Вы просто забиваете это в отчет. ..
У нас два человека работает в отделе МТС — ведущий инженер по снабжению и кладовщик… Ну и водитель на грузовичке…
Они прекрасно со всем справляются, а у нас там работы ну ооооооооочень много…. Инженер с поставщиками, а кладовщик на складе…. Номенклатура огромная и сотрудников почти 1500…. Правда, работает кладовщик в 1С…..

«Учет ведется в Excel, т.е. практически вручную. Нужно вести учет выдачи имущества по 20 подразделениям, где есть свыше 1000 сотрудников получающих зимнюю и летнюю спецодежду и все это нужно учитывать, а также взаимодействовать с поставщиками и т.д.» — я, конечно не работник склада, но по-моему пора автоматизировать процесс, как минимум поставить складскую программу, как максимум — взять помощника.

Я прошу 1С уже полгода. Раньше говорили, что поставить 1С нельзя, так как сейчас предприятие размещено в 2 офиса, вот когда переедем в один — тогда и будет Щастие.

Когда я сказала, что многие вещи эффективно в экселе не сделаешь, что наладить нормальную работу можно только с автоматизированной программой, меня обвинили в шантаже. Правда, после этого было решено ставить таки учетную программу. Про 2-го сотрудника говорить не решаюсь.


Подойдите с этим вопросом к начальству и объясните ситуацию.
Чтобы не быть крайней, нужно вовремя заявить о чрезмерной нагрузке.
Либо продолжайте давиться ненавистью в тряпочку, молчать и выходить на работу по выходным.

Настаивайте на установке 1С. Автоматизация сократит затраты по времени, наверное, в разы.

И потом это же входит в современное оборудование складов любого назначения. Составьте докладную записку с соотв.обоснованием снова. Брать ещё одного человека в помощь будет, наверное, менее выгодно, чем установить программу. Посмотрите в интернете стоимость программы и дайте на неё ссылку Вашему руководству. Это должно быть расценено как рационалiзаторское предложение. Установить лицензионную программу можно даже самому, это не трудно и не требует каких-то сверхзнаний, тк идут по-шагово указания, чтО нужно сделать по очерёдности.

ПисАла, докладывала и давала ссылки не один раз… Я уже писала выше в этой теме, что главбух по непонятным причинам против. Надеюсь, с её уходом в декрет ситуация все-таки решится.

Пишите теперь снова на том основании, что дважды пришлось выходить в выходные на работу. Надо продолжать dолбить в одну точку, мб результат будет раньше декрета.

1с не спасёт. Или мириться с переработками или искать новую работу

Если в фирме нет учёта — значит воруют. Именно поэтому нормальная работа «руководителям» не нужна.

Если гл. бух была против автоматизации на складе, значит знает о размерах воровства. Тк кaк только всё будет автоматизировано, всплывёт многое наружу и будет труднее что-то списывать, особенно новое обмундирование, которое «спустили» налево.

Если сами руководители тормозят установку программы для автоматизации, очень может быть, что они сами задействованы в махинациях и заинтересованы материально, чтобы не было изменений. Тогда нужно искать новую работу, тк Вы ничего изменить не сможете.
Или проdолжать работать и делать вид, что ничего особенного не замечаете. Тк в 1000 сотрудников можно многое не заметить, чего программа не допустит…

Нужно иметь в виду, что недостачу могут «повесить» на Вас, как несвоевременный учёт новых поступлений, а их уже и «след простыл». Могут заставить оплачивать «потери». Т.е. очень сильно поставить…


Что делать, если не справляетесь с нагрузкой

Людмила Попова, руководитель службы персонала, ООО «Русский рыбный мир»
Первое, что нужно сделать, — внимательно прочитать свою должностную инструкцию. Второе — сходить на собеседование в другую компанию (или несколько), чтобы понять, сколько вы «стоите» и какой там объем обязанностей. Если вы понимаете, что на самом деле работаете за двоих, пора принимать решение: уходить или продолжать трудиться в том же режиме. В жизни нередко так случается: кто позволяет, на том и ездят.

Екатерина Тихвинская, директор по персоналу ЗАО «Упонор Рус»
В этом случае многое зависит от непосредственного руководителя и культуры компании. Во многих компаниях не принято обсуждать такие вопросы. Тогда единственный вариант — искать другую работу. В компаниях, где с начальником можно поговорить на такие темы, как правило, существуют аттестации или регулярные обсуждения с руководством. Желательно приурочить обсуждение такой темы к регулярным мероприятиям. Это должно выглядеть не жалобой, а обоснованным рассуждением.

Юлия Ряжеская, ведущий менеджер по подбору и адаптации персонала сети салонов итальянской обуви ALBA
Разговаривать нужно обязательно. Все люди разные и с нагрузкой справляются тоже по-разному, и если один сотрудник «вывозил» все обязанности, а другие не могут, значит, причина была в том сотруднике, и наверняка ушел он именно из-за нагрузки. Прежде чем идти к руководителю, нужно подготовиться. Начать нужно с перечня своих обязанностей в полном объеме, и если он действительно большой, подумайте, что можно предложить руководителю для решения данной проблемы.

Татьяна Минаева, руководитель группы международных продаж компании Veeam Software
Конечно, есть смысл обсудить нагрузку с начальством. Грамотный руководитель поможет разобраться в сложившейся ситуации. Возможно, проблема в налаживании какого-то бизнес-процесса, и тогда это ответственность руководителя — его наладить. Если же проблема в тайм-менеджменте у сотрудника, опять же задача руководителя помочь подчиненному улучшить навыки самоорганизации, возможно, отправить его на обучение.

Михаил Балакин, бизнес-тренер, организационный консультант
Разные начальники реагируют на разное. Одному нужно предоставить конкретные данные — какой объем работы сделан, какие задачи поставлены и какие результаты достигнуты. Другой среагирует, скорее, на эмоциональный рассказ, ему важнее личные отношения. Чтобы быть услышанным, как и в любом разговоре, нужно понять, какая у вашего собеседника система оценки. Абстрактных идеальных аргументов не существует, каждый по-своему видит ситуацию.

По материалам газеты «Работа для Вас»
Обложка: pixabay.com

Как сказать начальнику, что вы не справляетесь со своими заданиями

05 Января, 2019, 12:00

5647

В издание Harvard Business Review вышел материал о том, как правильно объяснить начальнику, что вы не справляетесь со своими обязанностями. В частности, автор материала советует не просто сидеть и ждать, когда начальник сам увидит снижение вашей производительности, а объяснить ему, что случилось и как это можно исправить. 

 

Что говорят эксперты

Когда у вас плохой период на работе — ваш крупный проект не получается таким, как задумывался, или вы не выполнили запланированный объем продаж с большой недостачей — разговор с вашим менеджером может стать последним делом, что вы решите сделать. Но вы не должны стесняться этой темы, считает Жан-Франсуа Мандзони, президент IMD и автор «Синдрома установки на неудачу». «Вы не хотите, чтобы ваш начальник раздражался из-за вас и задавался вопросом» о том, что происходит, говорит он. Однако это может быть непростой разговор. Дик Гроте, консультант по вопросам управления и автор книги «Как хорошо справляться с оценкой эффективности», говорит, что вы должны сделать две вещи, чтобы сохранить свой профессиональный статус. Во-первых, «откройтесь» о своей недостаточной успеваемости «до того, как у вашего босса будет возможность обнаружить другим способом», а во-вторых, сконцентрируйся на «решениях, а не оправданиях». Вот несколько способов подумать и подготовиться к дискуссии.

Рефлексия

Первым шагом в признании вашей неудовлетворительной работы является определение источника проблемы. Для начала, говорит Мандзони, вам нужно подумать, «действительно ли вы неэффективны». Зачастую наши усилия не «немедленно приводят к желаемым организационным результатам». Другими словами, «вы могли бы делать все правильно, но, к сожалению, это займет много времени, чтобы привести к положительным результатам». Посмотрите на то, что говорят «опережающие и запаздывающие индикаторы». Если оба указывают на недостаточную производительность, Гроте рекомендует период «переоценки ценностей». Вам необходимо выяснить, является ли это «одноразовой ситуацией или скорее тенденцией». Если упущенные цели являются аномалией или из-за смягчающих обстоятельств и единичным случаем, это одно но если они указывают на шаблон, они должны «вызвать некоторое карьерное мышление», говорит он. Это плохой промежуток может означать, что «вы действительно боретесь» и, возможно, «нуждаетесь в большем развитии», говорит он. Это также может означать, что «вы не на правильной работе». (Подробнее об этом ниже.)

Подготовка

Далее, говорит Гроте, вам нужно подумать о своей неэффективности с точки зрения вашего босса. Спросите себя, как мой босс отреагирует на эту новость? «Если у вас есть начальник, который склонен «взрываться», вам нужно подготовиться к этому», — говорит он. «Вам не стоит наивно думать: «Надеюсь, у моего босса сегодня хорошее настроение». В первую очередь подумайте, как вы объясните, что произошло, — говорит Мандзони. Например, может случиться так, что вы «рискнули», что не получилось так, как вы ожидали. «Вы думали, что рынок развернется. Шансы были хорошими. Это была разумная ставка, но она не сработала». Или, может быть, вы имеете дело с внешним отвлекающим фактором — например, с больным родителем — вот почему вы «не в своей лучшей форме». «Рассудительный начальник сможет понять это» — говорит он.

Признайте ошибку

Когда придет время поговорить с вашим боссом, будьте прямолинейны и целенаправленным, говорит Гроте. «Начните разговор, сказав: «У меня для вас плохие новости»» Это «приковывает внимание человека» и гарантирует «не смешанные сообщения». Во-вторых, «надлежащим образом выразите раскаяние и сожаление». Искреннее «Мне жаль» творит чудеса. Наконец, выясните, как вы можете сделать это правильно. «Сосредоточьтесь на исправлении, а не на обвинении, стыде или поиске неисправностей», — говорит он. В таких ситуациях естественно защищаться, но старайтесь избегать перечисления оправданий. В таких сложных дискуссиях естественно хотеть закончить на оптимистической ноте. И все же, «есть некоторые разговоры, которые не будут иметь положительного результата», говорит Гроте. По этой причине он советует вам «не слишком задумываться о том, как придать счастливое сияние вещам». Суть: «Не пытайтесь обойти проблему».

Попросите совета

По мере того как вы предоставляете идеи и предложения по улучшению ситуации, стоит обратиться за советом к своему менеджеру, считает Мандзони. «Просьба совета у вашего босса показывает, что вы уважаете его интеллект и доверяете ему», — говорит он. Просить о помощи означает «льстит вашему боссу», но вы не должны быть пресмыкающимся, добавляет Гроте. Он предлагает сказать что-то вроде: «Вот что необходимо осуществить, чтобы убедиться, что это больше не повторится. Имеет ли это смысл для вас? Как бы еще вы справились с этим?

Подумайте о перспективах

Если ваша неэффективность показатель более серьезной проблемы, вам необходимо занять ею. Это будет отдельный и «более длительный разговор» с вашим менеджером, говорит Гроте. Он рекомендует сказать: «Когда мы преодолеем это препятствие, я хотел бы запланировать время, чтобы поговорить с вами о последствиях и о том, что я могу сделать в долгосрочной перспективе, чтобы это никогда не повторилось». Возможные вмешательства могут включать более частые проверки или какое-либо обучение для повышения ваших навыков. Ваше неудовлетворительное поведение также может быть признаком того, что вам нужно найти должность в вашей компании, которая лучше соответствует вашим сильным сторонам. В этом случае Мандзони советует поговорить с вашим боссом о возможных сдвигах. «Скажите:« Я ценю ваше доверие и поддержку. Я очень стараюсь, но я все еще в затруднительном положении», — говорит он. Если вы «показываете свои благие намерения», надеюсь, ваш начальник поможет вам в определении и переходе на более подходящую должность.                               

Принципы, которые стоит помнить:

Делать:

  • Попробуйте выяснить источник проблемы, занимаясь самоанализом.
  • Предложите идеи о том, как улучшить ситуацию, и попросите вашего менеджера о наставничестве.
  • Сопротивляйтесь любым чрезмерно оптимистичным импульсам. Не стоит пытаться положительно повлиять на вашу неэффективность.

Не делать:

  • Не импровизируйте. Подготовьте то, что вы скажете, и подумайте, как отреагирует ваш начальник.
  • Не деликатничайте. Начните разговор с «У меня для вас плохие новости». Это гарантирует отсутствие противоречий.
  • Не игнорируйте красные флаги. Если вы испытываете трудности, это может означать, что вам необходимы более частые проверки вашего босса, повышение уровня развития или смена места работы.

Не справляюсь! Что делать? | Архив

ПЛАТЯТ вроде бы и нормально, но сил моих нет больше так работать. Постоянно на пределе, на грани срыва, постоянно что-то не успеваешь. Ушла бы, да там, где работа устраивает, платят сущий мизер. От женщин часто сегодня можно услышать монолог на подобную тему. Мужчины высказываются в таком духе реже, но совсем не потому, что у них таких проблем меньше. Просто им как-то не принято плакаться. Мужчина молчит, а затем появляется сообщение типа: «Самым непостижимым в этой смерти является то, что 52-летний бизнесмен не болел и вел очень здоровый образ жизни: не пил, не курил, занимался спортом. Недавно в своей усадьбе под Москвой в 9 утра он встал с дивана — и замертво рухнул на пол. По заключению врачей, смерть наступила в результате острой коронарной недостаточности». Но это известный бизнесмен, а о скольких в СМИ не сообщают. А сколько выживает, но становятся инвалидами. Сексуальные же расстройства, язва желудка, почечная недостаточность и тому подобное настолько распространены, что в деловой среде и болезнями почти не считаются.

Хорошее было время

В СОВЕТСКИЕ времена такого практически не было. Во-первых, платили всем примерно одинаково. Достала работа, можно смело уйти на другую — много не потеряешь. Во-вторых, справляешься ты или не справляешься, это не важно, советского человека за такую провинность уволить было практически невозможно. К тому же если человек без скандалов выезжает в колхоз, занимается профсоюзной или другой общественной деятельностью, то никто и не вспомнит, что у этого человека есть какие-то служебные обязанности. Сегодня же многие из внешне благополучных работников признаются, что чувствуют себя не иначе как загнанной лошадью.

Можно ли найти выход из такой ситуации? Еще Дейл Карнеги в начале прошлого века описывал аналогичную проблему: «Откровенно говоря, я предпочел бы быть издольщиком на полях Алабамы и играть на банджо, чем подорвать свое здоровье в сорок пять лет, пытаясь управлять железной дорогой или фирмой по выпуску сигарет. .. Я считаю, что владелец фирмы по выпуску сигарет (умер от сердечной недостаточности) со своими миллионами не достиг и половины успеха, которого добился мой отец — фермер штата Миссури, умерший в восемьдесят девять лет без единого доллара в кармане». Причем к богатству, как истинный американец, Карнеги относится с большим уважением, и богатые люди — главные положительные герои его книг, и именно их в первую очередь он пытается научить, как стать богатым и остаться здоровым. Ведь Карнеги считает, что жизнь и даже здоровье — это не плата за богатство, за него можно заплатить и меньшую цену, если знать как. То же говорил и Бернард Шоу: «Живая неудача — лучше мертвого шедевра». Так что один выход, простой и надежный, есть всегда. Бросить все и уйти. Материально, может быть, и потеряете, но приобретете больше — дополнительные годы жизни.

После того как вы осознаете, что человек вы свободный и можете легко избавиться от своих мучений, станет гораздо легче. Но уходить не торопитесь, особенно если заработок устраивает.

От «яппи» до «бобо»

ПЕРВОНАЧАЛЬНО можно попробовать сменить общепринятую среди наших деловых людей жизненную установку «яппи» на ориентацию «бобо». Яппи (от young urban professionals) создали свою субкультуру. На первом месте у яппи успех — бизнес и карьера, а времени на личную жизнь, отдых практически не остается. Яппи занимается делами в автомобиле, самолете, на пляже и даже в ванной. Естественно, что бессонница, язва желудка, сексуальные расстройства для многих яппи типичные последствия такого образа жизни. Яппи считает своим долгом ездить только в лимузине, летать в самолете только высшим классом, жить в пятизвездочном отеле, обедать только в дорогих ресторанах. Яппи обязан иметь любовницу, хотя зачастую ни времени, ни потенции на нее не хватает. И это вызывает дополнительный стресс. Но делает все это яппи совсем не ради удовольствия, а для укрепления собственного статуса. Не дай бог, кто-либо увидит яппи обедающим в дешевой забегаловке, это сразу же может вызвать подозрение в близком финансовом крахе, а значит, и реально такой крах спровоцировать.

Именно идеологию и стиль жизни яппи старательно перенимают наши молодые амбициозные бизнесмены и те, кто старается ими стать. Но на Западе быть яппи уже не модно, слишком это дорого обходится организму. В 90-е годы прошлого века на смену яппи приходит новое поколение профессионалов. Дэвид Брукс, который первым описал эту новую популяцию в Америке, назвал их бобоинами (bobo, от первых слов bohemian bourgeois — богемный и буржуазный). Бобоины тоже много работают и в большинстве своем зарабатывают не менее яппи. К примеру, среди них Билл Гейтс — самый богатый человек планеты. Но в отличие от яппи бобо считают работу источником самостоятельного удовольствия, а не только источником денег. В работе они в первую очередь ценят возможность самосовершенствования и развития творческого потенциала. Бобо не стремятся выпячивать свои финансовые возможности, скорее наоборот. Они предпочитают отдых, требующий физического напряжения (например, горный велосипед), или познавательный туризм. Да и в обычный пеший поход с рюкзаком за плечами бобо отправится с удовольствием и без комплексов. Яхты, пятизвездочные отели, дорогие рестораны — это не для них. Чтобы иметь хорошую репутацию, бобоину нужно не только достигнуть определенного успеха, но и всячески демонстрировать, как мало значит для него этот успех, и даже иронизировать над своим богатством. Благодаря своим демократическим установкам бобоины вызывают меньше ненависти у представителей низших социальных слоев. Бобо не будет демонстрировать свое превосходство окружающим и тем более подчиненным. Он даст понять, что сегодня повезло ему, а завтра повезет другому, и они поменяются местами. Так что не нужно зацикливаться на статусе. В общем, живет бобо психологически комфортнее, чем яппи, и здоровье у них обычно выше среднего.

Умейте отдыхать

ПРИ ОРИЕНТАЦИИ на любой жизненный стиль не следует забывать о полноценном отдыхе. Как мне кажется, тяжелее всего приходится не тому, кто не умеет работать, а тому, кто не умеет отдыхать. Кто не умеет рационально отдыхать, тот и не способен рационально работать. И дело, как мне кажется, не только в том, чтобы снять физическую усталость. Функции игр, развлечений, активного отдыха шире. Вот интересный пример. Значительную часть своего времени дельфины уделяют играм и развлечениям. Специалисты говорят, что это является признаком высокого интеллекта. Добавлю от себя, что и другие «интеллектуальные» животные кроме «основной работы» — поиска пищи — много времени уделяют играм и развлечениям, и не только в детском возрасте. «Малоинтеллектуальные» же животные обычно зациклены только на «работе». Так что отдых и развлечения — это еще и средство развития интеллекта и предпосылка к успеху. Многие «серьезные работники» из мира животных давно занесены в Красную книгу, а дельфины — второй из крупных млекопитающих по успешности вид после человека на планете. И этому можно найти объяснение. Организм не зацикливается на стандартном поведении, а ищет для себя различные интересы и различные варианты поведения в нестандартных ситуациях.

Почему-то некоторые люди считают, что юмор и бизнес несовместимы. «Хочешь, чтобы проблема ушла, — посмейся над нею. Будешь плакаться — проблема удвоится», — говорит Михаил Задорнов. Может быть, никакие приемы помочь не смогут. Значит, вы действительно не на своем месте. Тогда действительно надо уходить. Как сказал Бернард Шоу: «Надо развивать то, что в тебе заложено, а не то, что больше нравится». Когда же человек делает свое дело, в рыночном мире — деньги к нему приходят. Так что не надо и из ухода делать трагедию. Просто вы на пути к более здоровой и счастливой жизни, где деньги не главное, но их достаточно.

Смотрите также:

не справляешься. — ориджинал

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке. ..

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

Совсем плохо, я не справляюсь сама. Как мне поступить?

Здравствуйте, Алёна.

Такое сложное письмо, что не знаю, за что зацепиться.

Пожалуй, то, что лежит на поверхности, — Ваш ребёнок.

Живите ради него. Это вовсе не сводится к тому, чтобы он у Вас ни в чём не знал отказа, был лучше всех одет и обут, накормлен и образован. Дело в том, что его надо правильно воспитать!

В моём понимании, мальчик должен вырасти порядочным, устойчивым, здоровым и подготовленным к жизни человеком. Все стандартные мужские качества должны присутствовать.

Это задача в наше время очень непростая. Система ценностей, которую сейчас пропагандируют массмедиа (средства массовой информации), целые поколения, которые выросли без ориентиров на гуманизм, человеколюбие, мораль и достоинство, огромное число соблазнов и раздражителей, — всё это мешает воспитывать здоровых и по-человечески зрелых людей.

Мешают ещё и личностные и человеческие качества самих родителей. Про поколения я уже писал выше.

Ну, вот и есть , над чем задуматься.

Честно говоря, я не понимаю. что с Вами происходит.

У Вас, вроде, всё нормально. Пусть детство было непростым, пусть обиды много, но сейчас-то есть и работа (да, не такая, какую бы Вы хотели, но есть и приносит Вам и сыну денежку), родители живы (пусть и залезаете Вы в их холодильник только с их же разрешения), муж, который Вас любит, квартира…

Да сколько женщин Вам сейчас позавидуют — не берусь посчитать!!!

То, какой Вы себя считаете и видите, — вот вопрос вопросов!

Чего ж Вы так себя не любите-то? Не любите и очень жалеете. Жалеете и беспощадно гнобите! Гнобите и оправдываете! Оправдываете и ноете!

И так по кругу!

Это дело надо прекращать!

Если речь идёт о том, что Вы не можете взять себя в руки и настроиться не только на шрам и некрасивость, а , скажем, на то, чтобы каждый день делать что-то хорошее (не для других, а для себя!!!), то Вам бы ко врачу обратиться! Ага! Пройти обследование, посетить консультацию, попить таблеточки, которые восстановят жизненные силы на какое-то время.

Вам бы поискать для себя источники получения положительных впечатлений, ощущений, эмоций! Есть сын — отлично! Но, вероятно, Вы не особо видите себя «растворившейся» в воспитании! Значит, ищите ещё источники! Нелюбимая работа, но наверняка, есть то, что Вы любите! Есть занятия, увлечения, хобби, которые могут доставить удовольствие!

Есть муж!

«Я его не достойна»! Откуда Вы знаете, за что Вас любит этот человек? Значит, что-то есть в Вас такое, что позволяет любить!

Вам бы самой поучиться бы романтизму, «набраться» романтики и заразить мужа этим замечательным свойством!

Знаете, банальная штука, но это действительно работает, как закон жизни:

Ты получаешь ровно то, что сам генерируешь! То есть, что ты Вселенной, то и Вселенная тебе.

Попробуйте делать «красиво» ДЛЯ СЕБЯ! И — гарантирую — многое начнёт меняться в лучшую сторону.

1000 раз в день прощайте себя, маму-папу, мужа и свою работу:

«Я прощаю … за то, что ты не такой (такая), какой я хотела бы тебя видеть!»

Читайте эту аффирмацию по 1000 раз в день. Дело пойдёт.

Забудьте про критику и самокритику!!! НЕТ КРИТИКИ и НЕТ САМОКРИТИКИ. Есть только похвала и одобрение!

Хвалите себя за каждый шажочек в правильном направлении, за каждую попытку победить уныние, за каждую позитивную мысль!

Научитесь говорить спасибо:

— Богу

— Себе любимой

— Сыну

— Мужу

— Родителям

— Работе

— Людям, с которыми Вы общаетесь.

Спасибо можно говорить мысленно! Но ГОВОРИТЬ обязательно!

«Спасибо тебе за то, что ты именно такой, а не иной. Спасибо за то, что ты делаешь именно так, относишься ко мне именно так. Значит, это имеет смысл и я постараюсь этот смысл уловить. «

Это надо говорить постоянно и вовсе не только по хорошему поводу.

Увидите, как поменяется Ваша жизнь.

Механизм этот больше всего напоминает механизм т.н. психологической амортизации.

Читайте книги.

И первое, что хочу Вам посоветовать почитать — «Винни Пуха»! Там Вы найдёте много мудрых вещей, мыслей и прямых советов.

Как Вы думаете, с какой мыслью каждый день просыпался Винни Пух? — Вот Вам и маленькое задание. Прочитайте и потом напишите мне!

Всё будет хорошо! Жду ответа. А. Журавлёв!

Оцените ответ психолога:

«Я не справляюсь с дочерью-подростком»

Елена, действительно, если посмотреть на ситуацию вашими глазами, кажется, что вы не справляетесь с дочерью-подростком. Но что именно для вас значит «справляться»?

Судя по приведенным вами примерам, это значит, что дочь должна беспрекословно помогать по дому, убираться, выполнять другие поручения, хорошо учиться, ничего не требовать и испытывать чувство благодарности за то, что вы стараетесь удовлетворять ее запросы, если таковые не превышают ваших возможностей, и при этом не чувствовать себя ущербной.

Какая картина вырисовывается, если посмотреть на ситуацию глазами девочки?

Также вызывает вопрос ваше утверждение «я должна стараться, чтобы дочь не чувствовала себя ущербной». Это мнение дочери или ваш вывод, что подросток обязательно должен чувствовать себя ущербным, если у него нет новомодных гаджетов и нарядов?

И, наконец, кто из вас «тянет все жилы»? Ваша дочь? Как ей это удается? Или вы сами мучаете себя на основании собственных убеждений? Если это так, можно ли их изменить, чтобы повлиять на сложившуюся ситуацию?

Важно, что вы обратили внимание на поведение дочери, которым она демонстрирует несогласие, обиды и грусть. У кого она могла научиться такому поведению? Может ли быть, что у вас? Возможно, взаимные обиды мешают ей учиться и помогать по дому, а вам из-за этого не хочется возвращаться с работы домой?

Все эти вопросы требуют ответов. Получив их, можно будет, основываясь на понимании ситуации, выработать стратегию взаимодействия с дочерью.

Очень хорошо, что вы смогли сохранить с девочкой контакт. Это поможет не только поговорить с ней на общие темы добра и счастья, но и откровенно и доброжелательно обсудить сложившуюся ситуацию, разобрать свои обиды, без упреков рассказать о том, что вы чувствуете, поделиться ожиданиями, предложить компромисс, договориться о дальнейших действиях. Важно поддерживать друг друга на этом пути, проявлять любовь и заботу к дочери и получать отклик с ее стороны.

Все это поможет вам справиться с кризисом в отношениях с ребенком.

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Добро пожаловать в локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локаторе, безопасны и анонимны. SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Помощь

Поиск других программ лечения

Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U. С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в Locator обновляется ежегодно на основе ответов учреждения на Национальное исследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное исследование служб психического здоровья (N-MHSS). Новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям, добавляются ежемесячно. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-877-250-4665 (пн-пт 8-6 ET) или с помощью электронной формы. подача с использованием онлайн-формы заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).

Поиск помощи: ATOD | SAMHSA

Злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и злоупотребление ими влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев. По данным Национального исследования употребления наркотиков и здоровья SAMHSA 2018 (PDF | 1,6 МБ), примерно 20,3 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Спирт

Данные:

  • Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2018 года сообщает, что 139,8 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 67,1 миллиона человек употребляли алкоголь в прошлом месяце, а 16,6 миллиона — сильно пьющие в прошлом месяце.
  • Около 2,2 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2018 году употребляли алкоголь за последний месяц, и 1,2 миллиона из этих подростков употребляли алкоголь за этот период (NSDUH 2018).
  • Примерно 14,8 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали алкогольными расстройствами (NSDUH 2018).
  • Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний.
  • Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, в том числе к вождению с ограниченными возможностями.Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно погибают в автокатастрофах, в которых участвует алкоголик-водитель.

Программы / инициативы:

Соответствующие ссылки:

Табак

Данные:

  • Согласно данным NSDUH за 2018 год, 58,8 миллиона человек употребляли табак в настоящее время (то есть в прошлом месяце). В частности, в 2018 году 47,0 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше курили сигареты в прошлом месяце.
  • Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет является причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
  • Управление по курению и здоровью CDC сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением сигарет.

Данные об использовании электронных сигарет (е-сигареты):

  • Данные Национального исследования употребления табака среди молодежи, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний за 2018 год, указывают на 78-процентный рост потребления электронных сигарет среди старшеклассников и 49-процентный рост среди учеников средних школ с 2017 по 2018 год.
  • Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества.

Ресурсы:

Ссылки:

Опиоиды

Данные:

  • Примерно 808000 человек употребляли героин в прошлом году, по данным NSDUH за 2018 год.
  • В 2018 году 10,3 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году. Подавляющее большинство людей злоупотребляли обезболивающими, отпускаемыми по рецепту (2018 NSDUH).
  • По данным NSDUH за 2018 год, примерно 2,0 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением опиоидов.
  • Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом B и C. CDC сообщает, что в 2016 году на людей, употребляющих инъекционные наркотики, приходилось 9 процентов диагнозов ВИЧ в Соединенных Штатах.
  • Согласно данным «Понимания эпидемии» Центров по контролю и профилактике заболеваний, в среднем 130 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов.

Ресурсы:

Ссылки:

Марихуана

Данные:

  • Данные NSDUH за 2018 год показывают, что 43,5 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, 15,9 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году.
  • Примерно 4,4 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2018 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (NSDUH 2018).
  • Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.
  • Марихуана может оказывать значительное влияние на здоровье молодежи и беременных женщин.

Ресурсы:

Соответствующие ссылки:

Новые тенденции в злоупотреблении психоактивными веществами:

  • Метамфетамин — В Соединенных Штатах возросло употребление метамфетамина. В 2018 году данные NSDUH показывают, что примерно 1,9 миллиона человек употребляли метамфетамин в прошлом году. Приблизительно 1,1 миллиона человек страдали расстройством, связанным с употреблением метамфетамина, что выше, чем процент в 2016 году, но примерно соответствует процентным показателям в 2015 и 2017 годах. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Частое употребление метамфетамина связано с расстройствами настроения, галлюцинациями и паранойей.
  • Кокаин — По данным NSDUH, в 2018 году около 5,5 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше употребляли кокаин в прошлом, в том числе около 775 000 потребителей крэка. CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на треть.В краткосрочной перспективе употребление кокаина может вызвать повышение артериального давления, беспокойство и раздражительность. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боли в животе.
  • Кратом — Кратом — это тропическое растение, которое естественным образом растет в Юго-Восточной Азии. Его листья могут оказывать психотропное действие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга. В настоящее время это не регулируется, и существует риск злоупотребления и зависимости. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что эффекты Кратома для здоровья могут включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

Другие публикации SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

Самопомощь (когда вы не справляетесь) — Youthrive: Integrated Therapy Services

Несомненно, все мы слышали о уходе за собой раньше. Возможно, мы даже попробовали это один или два раза. Это тяжело. На это нужно время, которого у нас нет. И почему это так важно? Мы справлялись с постоянными проблемами раньше — и ежедневно! Что сказать, что мы не можем продолжать это делать? Мы всегда находим способ… не так ли?

№Мы этого не делаем. Не в долгосрочной перспективе.

Неспособность позаботиться о себе сегодня подвергает нас более высокому риску ухудшения эмоционального и физического здоровья в (не столь отдаленном) будущем; включая некоторые виды рака, сердечные и психические заболевания. Позвольте познакомить вас с новым термином — психонейроиммунологией (ПНИ). Это звучит технически, но на самом деле все довольно просто. PNI относится к способу связи нашего разума и тела. Он говорит нам, что если у нас накапливается стресс, наша нервная и иммунная системы оказываются под давлением, что приводит к снижению уровня энергии и способности бороться с инфекциями и болезнями.Даже если нам удается «пережить» стрессовые дни, если мы не останавливаемся, чтобы проверить себя и восстановить силы, этот стресс начинает нарастать. Что происходит тогда, когда у нас несколько напряженных дней подряд или напряженная неделя, месяц или год !? Наша иммунная система ослаблена, а эффективность заботы о семье снижается. Хорошая новость заключается в том, что таких исходов можно легко предотвратить. В частности, если мы осознаем признаки того, что не справляемся, и делаем выбор, чтобы сделать их приоритетными сейчас.

Как узнать, что я не справляюсь?

Часто бывает трудно распознать первые признаки того, что вы не справляетесь. Особенно, когда мы целеустремленны и сосредоточены на заботе о наших детях. Но это важно. Распознавая эти знаки, мы можем что-то с ними сделать почти сразу. Вот некоторые общие признаки того, что вы не справляетесь:

  • Изменения в наших способностях мышления ( Psycho- )
    • Пониженная способность сосредотачиваться или концентрироваться
    • Пониженная память и способность запоминать мелкие детали
    • Чувство подавленности или легкого раздражения
    • Эмоционально реагировать на вещи, которыми вы обычно не были бы
  • Физические изменения или дискомфорт ( нейро- )
    • Увеличение пульса
    • Одышка
    • Напряжение или тряска мышц
    • Повышенная температура тела
    • Дискомфорт в животе
  • Регулярное заболевание или неспособность побороть болезнь ( иммунология )

Что мне делать, если я не справляюсь?

Итак, как нам предотвратить появление этих симптомов? Суть в том, что изменения начинаются с нас самих.Забота о себе — это выбор. Мы принимаем осознанное решение о том, какой мы хотим видеть нашу жизнь. Сделайте это приоритетом. Сделайте это не подлежащим обсуждению. Запланируйте это. Запланируйте это. Сделай это.

Удалите из своего словаря такие слова, как «следует» и «следует» и замените их на «буду» и «я». Например:

Я буду гордиться собой сегодня, занимаясь хорошей личной гигиеной

и

Я должен лучше заботиться о себе

Спросите себя, что самое простое и лучшее, что вы можете делать для себя каждый день? Ответ — забота о себе и гордость за себя.Убедитесь, что вы каждый день принимаете душ, чистите волосы и зубы, одеваетесь в чистую одежду, заправляете постель — часто это первое, что мы останавливаем, когда не справляемся. Постоянное выполнение этих вещей каждый день поможет восстановить хорошие привычки и напомнить себе, что вы важны. Это не подлежит обсуждению. Возможно, вы не можете контролировать многие части своего дня, но это часть, которую вы можете контролировать. Выполнение этих задач каждый день (особенно в начале дня) дает нам немедленное чувство выполненного долга и позволяет нам сосредоточиться на задачах предстоящего дня.Чистое тело и чистая окружающая среда — это начало ясного ума.

Хотя вам может казаться, что на пути к этому есть некоторые препятствия, помните, что все препятствия можно преодолеть. Найдите время, чтобы спланировать и подготовиться к тому, как вы можете обойти любые препятствия. Скажите нет лишним обязанностям. Если вы не справляетесь, скорее всего, вы уже достаточно делаете. Любое оставшееся время будет назначено вам и только вам. При необходимости обратитесь за советом к семье, друзьям или специалистам.Но знайте, единственный человек, который будет работать над вами усерднее, — это вы. Выбор остается за вами. Хотя вы не всегда чувствуете это, все в ваших руках.

Затем, когда эти мелкие привычки начинают проявляться и вы чувствуете, что пытаетесь вернуть некоторый контроль (это может занять некоторое время), постепенно начните распространять свои привычки ухода за собой на более крупные предметы. Хотя они хорошо задокументированы, обязательно следуйте аналогичной схеме, делая эти задачи приоритетными, составляя их график, планируя и выполняя их.Изменение наших привычек помогает изменить стрессовые мысли и последующие изменения в нашей нервной и иммунной системах.

Если вы лучше осведомлены о своих симптомах невыполнения своих обязанностей, вы сможете изменить свою повседневную жизнь. Это не только даст вам больше энергии, улучшит иммунитет и здоровье, но и в конечном итоге продемонстрирует важность заботы о своей семье и любви к ней. И разве не поэтому мы все это делаем в первую очередь?

Возможно, вас заинтересует:

Сколько спать моему ребенку?

Как помочь подростку преодолеть школьный стресс?

физических признаков того, что вы не справляетесь

Мы исследуем некоторые способы ощущения нашим физическим телом тяжести наших эмоциональных проблем

Прошлым летом я начал испытывать странные физические симптомы.У меня возникали боли в груди, сдавленное горло, головокружение и даже моменты, когда я не чувствовал себя «внутри» своего тела.

Проработав пять лет писателем в сфере психического здоровья, я довольно быстро понял, что это, скорее всего, связано с моим психическим, а не физическим здоровьем. Конечно, поездка к врачам подтвердила, что это была тревога, и мне в помощь предложили когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Во время консультации с терапевтом КПТ я упомянул, что все мои симптомы были физическими — у меня не было гоночных мыслей или тревог, которые я всегда ассоциировал с тревогой.Как оказалось, в этом нет ничего необычного. Хотя мой терапевт сказал, что у нее нет веских доказательств, подтверждающих это, на своем опыте она заметила, что некоторым людям, кажется, трудно обрабатывать мысли, и поэтому симптомы проявляются в чисто физических симптомах.

Наше психическое и физическое здоровье во многом взаимосвязано, и наш организм может сообщить нам о нескольких проблемах, от стресса и тревоги до депрессии.

Итак, каковы признаки?

Я поговорил с основным медицинским стажером и попросил ее объяснить некоторые физические симптомы, которые мы можем испытывать, когда боремся с чем-то морально.Она сказала:

Вообще говоря, есть несколько физических признаков того, что с умом дела обстоят не так хорошо. К ним относятся:

  • Пониженная концентрация или невозможность сосредоточиться
  • Чувство усталости / вялости / отсутствия мотивации
  • Быстрое изменение веса — это может быть вверх или вниз
  • Изменение аппетита
  • Изменение режима сна — это может быть больше сна или невозможность спать
  • Сердцебиение
  • Чувство тошноты
  • Узел на животе
  • Дрожь, потливость
  • Более быстрое дыхание

Иногда конкретное действие, уникальное для вас, может быть предупреждающим знаком — например, я заметил, что тянусь возиться со своими сережками, когда я в стрессе, даже если я их не ношу.

Этот список не является исчерпывающим и описывает симптомы, более часто встречающиеся при депрессии и / или тревоге. Важно отметить, что не все с этими состояниями испытают все это, и разные люди могут испытывать вещи, отличные от указанных выше. Более того, степень, в которой они влияют на людей, может меняться со временем.

Также важно сказать, что люди без депрессии или беспокойства могут время от времени испытывать легкие формы перечисленных явлений — психическое здоровье — это спектр.

Практическое правило: если это беспокоит вас или влияет на вашу жизнь, обратитесь за советом к своему терапевту.

И наконец, как врач, я обязан сказать, что иногда вышеперечисленные симптомы могут быть также признаками основного не психического заболевания. Поэтому, если вы беспокоитесь или у вас есть другие симптомы, стоит записаться на прием к терапевту, чтобы обсудить ситуацию дальше.


Как мы можем использовать эти знания?

Какими бы тревожными ни были физические симптомы, как только вы установили, что они связаны с психическим здоровьем, они действительно могут быть полезны.

Теперь я знаю свои физические симптомы тревоги, я гораздо лучше распознаю их и, что особенно важно, принимаю меры. Если я начинаю чувствовать боли в груди, у меня кружится голова, чувствуется сжатие в горле или я испытываю вспышку диссоциации — я знаю, что мне нужно действовать.

Это мои красные флажки, что я не в порядке. Они мягко (а иногда и не так нежно) напоминают мне, что мне нужно замедлиться, сделать некоторые дыхательные упражнения и уделять первоочередное внимание уходу за собой. Они помогают мне остановиться и осмыслить свои мысли — что происходит? Что меня беспокоит? Что у меня на уме?

Иногда лекарство — это быстрая прогулка по зданию, в котором я работаю, или небольшая медитация.В других случаях это перерыв в работе и пересмотр моих методов когнитивно-поведенческой терапии. Часто речь идет о ведении дневника, разговоре и обработке, все время зная, что если я буду перегружен, я всегда могу обратиться за профессиональной поддержкой.

Цитата «Если вы прислушаетесь к своему телу, когда оно шепчет, вам не придется слышать, как оно кричит». Если мы будем прислушиваться к своему телу и относиться к нему с состраданием, мы поможем себе управлять своим психическим и физическим здоровьем.


Если вам нужна помощь в вопросах своего психического здоровья, посетите Справочник по консультированию, чтобы найти ближайшего к вам терапевта.

Боретесь со стрессом? | NHS inform

Что такое стресс?

Стресс — это чувство чрезмерного умственного или эмоционального давления.

Давление превращается в стресс, когда вы чувствуете, что не можете справиться. Люди по-разному реагируют на стресс, поэтому ситуация, которая вызывает у одного человека стресс, может мотивировать другого.

Многие жизненные потребности могут вызывать стресс, особенно работа, отношения и денежные проблемы.И, когда вы чувствуете стресс, это может помешать разобраться с этими требованиями или даже повлиять на все, что вы делаете.

Стресс может влиять на то, как вы себя чувствуете, думаете, ведете себя и как работает ваше тело. Фактически, общие признаки стресса включают проблемы со сном, потливость, потерю аппетита и трудности с концентрацией внимания.

Вы можете чувствовать тревогу, раздражительность или низкую самооценку, у вас могут возникать скачущие мысли, постоянно беспокоиться или что-то прокручивать в голове. Вы можете заметить, что вы быстрее выходите из себя, больше пьете или ведете себя необоснованно.

Вы также можете испытывать головные боли, мышечное напряжение, боль или головокружение.

Стресс вызывает выброс гормонов в организме. Эти гормоны стресса высвобождаются, чтобы позволить вам справляться с давлением или угрозами — так называемая реакция «бей или беги».

Как только давление или угроза исчезнут, уровень гормона стресса обычно возвращается к норме. Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны останутся в вашем теле, что приведет к появлению симптомов стресса.

Управление стрессом в повседневной жизни

Стресс сам по себе не болезнь, но он может вызвать серьезное заболевание, если с ним не бороться. Важно заранее распознать симптомы стресса. Распознавание признаков и симптомов стресса поможет вам найти способы справиться с ситуацией и избавит вас от принятия нездоровых методов преодоления, таких как употребление алкоголя или курение.

Вы мало что можете сделать для предотвращения стресса, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом более эффективно, например, научитесь расслабляться, регулярно выполняйте упражнения и применяйте хорошие методы управления временем.

Исследования показали, что курсы осознанности, на которых участников обучают простым медитациям в течение нескольких недель, также могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.

Когда обращаться к терапевту по поводу уровня стресса

Если вы пробовали методы самопомощи, но они не работают, вам следует обратиться к своему терапевту. Они могут предложить вам другие методы преодоления или порекомендовать какую-либо форму консультирования или когнитивно-поведенческой терапии.

Если стресс вызывает серьезные проблемы со здоровьем, например высокое кровяное давление, возможно, вам придется принять лекарства или пройти дополнительные анализы.

Проблемы с психическим здоровьем, включая стресс, тревогу и депрессию, являются причиной каждого пятого посещения терапевта.

Как определить триггеры стресса

Если вы не уверены, что вызывает у вас стресс, ведите дневник и записывайте стрессовые эпизоды в течение двух-четырех недель. Затем просмотрите его, чтобы определить триггеры.

Вещи, которые вы, возможно, захотите записать, включают:

  • дата, время и место стрессового эпизода
  • что вы делали
  • кем ты был
  • как вы себя чувствовали
  • о чем вы думали
  • чем вы начали заниматься
  • как вы себя чувствовали
  • рейтинг стресса (от 0 до 10, где 10 означает максимальный стресс, который вы когда-либо могли испытывать)

Вы можете использовать дневник для:

  • Определите, что вызывает у вас стресс
  • выяснить, как вы действуете под давлением
  • разработать лучшие механизмы преодоления

Врачи иногда рекомендуют вести дневник стресса, чтобы помочь им диагностировать стресс.

Принять меры для снятия стресса

Не существует быстрого лекарства от стресса, и ни один метод не подойдет для всех. Однако есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить обычные жизненные проблемы, которые могут вызвать стресс или сделать стресс проблемой. Сюда входят техники релаксации, упражнения и обсуждение проблем.

Дыхательные и расслабляющие упражнения

Многие люди считают, что упражнения, направленные на дыхание и расслабление мышц, помогают снять стресс.Плейлист ниже поможет вам понять, как работает стресс, и почувствовать себя лучше. Эти упражнения можно делать где угодно, и они призваны помочь вам расслабиться в целом, а также помочь вам почувствовать себя спокойнее, если вы испытываете стресс.

Этот плейлист можно загрузить бесплатно, его также можно транслировать с помощью веб-сайта или приложения Soundcloud. Вы можете скачать и прослушать отдельные треки, если есть определенные упражнения, которые вам больше всего подходят. Если вы слушаете его впервые, лучше начать с самого начала.

Чтобы получить доступ к версии этого плейлиста на BSL, щелкните здесь.

Узнайте больше, ознакомившись с этими 10 антистрессовыми средствами.

Получите поддержку при стрессе

Поскольку обсуждение проблем — один из ключевых способов преодоления стресса, вам может быть полезно посетить группу или класс по управлению стрессом. Иногда они проводятся в кабинетах врачей или в общественных центрах. Эти занятия помогают людям определить причину своего стресса и разработать эффективные методы преодоления.

Всегда лучше говорить о своих тревогах или стрессах раньше, чем позже. Вы можете позвонить на горячую линию, например Breathing Space (0800 83 85 87, открыто с 18:00 до 2:00 с понедельника по четверг и круглосуточно в выходные дни с 18:00 пятницы до 6:00 понедельника), где их консультанты могут выслушать и помочь вам найти способы справляться.

Обратитесь к своему терапевту за дополнительной информацией, если вы хотите посетить группу поддержки при стрессе. Вы также можете использовать каталог поиска, чтобы найти службы эмоциональной поддержки в вашем районе.

Преодоление препятствий и почему это создает дополнительный стресс

Прокрастинация, пассивно-агрессивность и размышления — примеры бесполезных механизмов преодоления трудностей, которые мы можем сознательно или бессознательно использовать, чтобы избежать решения сложной проблемы или столкнуться с дискомфортными мыслями и чувствами.

Такое поведение является формой избегания совладания. Подробнее о том, что это означает, а также о том, как вы можете научиться справляться более эффективно.

Что такое преодоление препятствий?

Копирование с избеганием — также известное как избегающее копирование, поведение избегания и избегание совладания — это неадаптивная форма совладания, при которой человек меняет свое поведение, чтобы не думать, не чувствовать или не делать трудные вещи.Взаимодействие с другими людьми

Избегание Копинг включает в себя попытку избежать стрессоров, а не бороться с ними.

Избегание стресса может показаться отличным способом избавиться от стресса, но это не всегда так. Чаще всего столкновение с проблемой или устранение стрессора — единственный способ эффективно уменьшить стресс, который он вызывает.

Мы стремимся к «управлению стрессом», а не «избеганию стресса», потому что мы не всегда можем избежать стресса, но мы можем справиться с ним с помощью эффективных методов преодоления.

Другие типы копингов

Другая широкая категория копинга называется «активным копингом» или «подходом-копингом». Этот тип совладания непосредственно направлен на решение проблемы как средство снятия стресса.

Например, обсуждение проблем, которые вызывают стресс в ваших отношениях, переосмысление ситуации для распознавания положительных моментов, а не только сосредоточение внимания на отрицательных, или более тщательное планирование бюджета для минимизации финансового стресса — все это демонстрирует активное выживание.

Активный копинг

Существует два основных типа активного копинга:

  • Активно-поведенческий копинг непосредственно решает проблему.
  • Активно-познавательная преодоление включает изменение вашего отношения к стрессору.

Когда люди прибегают к помощи с избеганием помощи?

Люди по многим причинам обнаруживают, что используют избегание копинга вместо того, чтобы сталкиваться со стрессом. Тревожные люди могут быть восприимчивы к избеганию совладания, потому что поначалу кажется, что это способ избежать провоцирующих тревогу мыслей и ситуаций.

Но в конечном итоге реакция избегания и совладания со стрессом имеет тенденцию усугублять тревогу, а не уменьшать ее.

Люди, склонные к тревоге, возможно, уже на раннем этапе освоили методы избегания, и поэтому им может быть труднее освоить проактивные стратегии. Если вы научились принимать такое поведение в детстве, они могут стать привычкой к тому времени, когда вы станете взрослым. Однако это не означает, что он должен оставаться вашим основным способом справляться со стрессом.

Почему избегание преодоления вредно для здоровья

Избегание совладания считается неадаптивным (или нездоровым), потому что оно часто усугубляет стресс, не помогая человеку справиться с тем, что вызывает у него стресс.

Промедление — один из примеров. Если что-то, что мы должны сделать, заставляет нас нервничать, мы можем избежать этого или даже попытаться перестать думать об этом. Однако обычно мы, , не перестаем думать о том, что нужно сделать, .Скорее, мы продолжаем нервничать по этому поводу, пока не выполнит .

В конце концов, мы не чувствуем меньшего стресса, чем если бы мы сразу взялись за задачу, а не откладывали ее на потом. Вместо этого мы делаем упор на том, что нужно сделать, и становимся еще более напряженными, поскольку неизбежно спешим сделать это.

Стресс только накапливает нас, мы в конечном итоге не смогли выполнить задачу или работу хорошо, потому что не оставили себе достаточно времени. Хотя некоторые люди хорошо работают с приближением крайнего срока, обычно это не наименее стрессовый способ что-то решить.

Почему избегающее поведение увеличивает стресс

  • Подходы к избеганию могут вызвать еще большее беспокойство.
  • Избегающее поведение не решает проблему и менее эффективно, чем более активные стратегии, которые потенциально могут минимизировать стресс в будущем.
  • Избегание может расстраивать других; привычное использование стратегий избегания может вызвать конфликт в отношениях и минимизировать социальную поддержку.
  • Избегание может привести к нарастанию проблем.

Связь между избеганием совладания и тревогой

Если вы когда-нибудь слышали фразу: «То, чему вы сопротивляетесь, остается стойким», вы были ознакомлены с основной причиной, по которой избегание совладания может усилить тревогу.Когда люди используют эту стратегию, чтобы сознательно или бессознательно избегать чего-то, что вызывает у них беспокойство, они обычно создают ситуацию, в которой им нужно больше с этим столкнуться.

Этого можно избежать, если вы будете активно совладать с собой, но поначалу это может быть сложно. Например, конфликт может вызвать у вас беспокойство. Если вы пытаетесь избежать конфликта, избегая разговоров, которые могут содержать элементы конфликта, может возникнуть ощущение, что вы избегаете конфликта и достигаете низкого уровня стресса.

В конце концов, большинство наших отношений — будь то с друзьями, близкими или коллегами — сталкивается с разногласиями, недопониманием или другими конфликтными ситуациями, которые необходимо решать.

Если вы избегаете разговоров, необходимых для разрешения конфликта на ранних стадиях, это может стать снежным комом и усилить стресс в отношениях. В некоторых случаях неразрешенный конфликт может даже положить конец отношениям.

Если это произойдет, у вас может развиться беспокойство по поводу любого типа конфликта, поскольку ваш опыт мог заставить вас поверить, что даже небольшой конфликт может положить конец отношениям (что может быть правдой, если конфликт не был разрешен).Взаимодействие с другими людьми

Если вы обнаружите, что прекращаете отношения вместо того, чтобы преодолевать конфликты, вы, скорее всего, закончите с множеством разорванных отношений и чувством, что вы не можете заставить отношения «работать» в долгосрочной перспективе.

Этот образец применим и к нашим мыслям. Когда мы пытаемся найти выход из плохих ситуаций, чтобы избежать травм, мы стараемся думать о решении, а не действовать в соответствии с ним.

Попытки определить все, что могло пойти не так, или проанализировать все, что пошло не так в прошлом, чего мы хотим избежать в будущем, могут оставить нас в ловушке размышлений (что создает еще больший стресс и беспокойство).

Когда избегание преодоления действительно полезно

Однако некоторые формы пассивного совладания не являются дезадаптивными и действительно полезны. Эти более здоровые формы совладания не обязательно подходят к проблеме напрямую, но они действительно влияют на нашу реакцию на проблему. Помните, что полезно практиковать методы, которые помогают вам чувствовать себя спокойнее в трудной ситуации, даже если они не помогают. t напрямую влияют на ситуацию.

Стратегии снятия стресса, такие как техники релаксации и бег трусцой, могут минимизировать стрессовую реакцию, когда вы сталкиваетесь с проблемой, и даже повысить вашу уверенность в себе.Они могут помочь вам более эффективно противостоять стрессовым факторам.

Однако то, что что-то сводит к минимуму наш стресс в определенный момент, не означает, что это здоровая форма совладания. Например, еда, покупки или употребление спиртных напитков могут помочь нам почувствовать себя лучше в данный момент, но они имеют долгосрочные последствия, если их переусердствовать.

Если мы полагаемся на эти «стратегии» снятия стресса, они могут выйти из-под контроля и создать еще больший стресс. Вместо этого более эффективно привить здоровые привычки, повышающие устойчивость.

Как избежать преодоления препятствий

Если вы обнаружите, что используете избегающее копирование, ищите возможности заменить это поведение активными стратегиями совладания. Если вы склонны избегать совладания с ситуацией большую часть своей жизни или, по крайней мере, имеете привычку использовать это, может быть трудно понять, как остановиться. Вот несколько советов, которые следует иметь в виду, работая над избавлением от этой привычки.

Общие сведения о преодолении препятствий

Первый шаг — просто понять, что такое «избегание совладания» и почему оно стало частью вашей жизни.Понимание того, почему избегание, как правило, приводит к провалу, также поможет вам принять более активный и эффективный подход к управлению стрессом.

Узнавайте, когда вы это делаете

Найдите минутку, чтобы подумать о ситуациях, в которых вы склонны избегать совладания. Вы откладываете на потом? Вы избегаете обсуждения проблем или столкновения с ними? Записывайте это и старайтесь активно замечать, когда вы чего-то избегаете в будущем.

Как только вы научитесь ловить себя на избегающем поведении, вы сможете начать работать над тем, чтобы остановить себя и заменить это бесполезное поведение более эффективным.Взаимодействие с другими людьми

Маленькие шаги

Мысль о том, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, иногда может казаться непреодолимой. Тем не менее, сделать первый шаг может показаться более выполнимым. Сделав небольшой шаг к изменению своего поведения, вы двинетесь в том направлении, в котором хотите двигаться. Если вы каждый раз будете делать больший шаг, вы скоро окажетесь на пути к активному копированию.

Определите активные варианты преодоления

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессором, сделайте паузу и подумайте о возможных вариантах.Можете ли вы переосмыслить свои мысли и определить ресурсы, о которых вы не подозревали? Можете ли вы распознать скрытые преимущества в ситуации, которые вы сначала не заметили? Можете ли вы подойти к ситуации с ментальной точки зрения, не предполагающей избегания? Есть ли стратегии, которые вы можете активно использовать, предполагающие что-то иное, чтобы положительно повлиять на вашу ситуацию?

Избегание преодоления
  • Старайтесь избегать коллег, с которыми вам нужно вести трудный разговор, и отказываться даже думать о назначении времени для разговора, потому что это вызывает у вас беспокойство.

  • Сказать «Нет» приглашению на вечеринку друга, даже если вы хотите пойти поддержать его, потому что вы не будете знать никого другого и беспокоитесь о том, что вас осудят посторонние.

Активное копирование
  • Составьте план (и приведите его в действие), чтобы поговорить с коллегой, одновременно признавая, что вы беспокоитесь об этом. Это может включать в себя составление плана самопомощи, чтобы помочь вам справиться с ситуацией, выделение определенного времени в нейтральном месте для разговора и при необходимости заручиться помощью вашего начальника или другого коллеги в качестве посредника.

  • Сообщите другу, что вы хотите поддержать его и весело провести время вместе, но нервничаете, приходя на вечеринку, на которой вы не знаете других гостей. Спросите друга, могут ли они помочь, но представят вас или предложат вам конкретное полезное задание (например, убирают на столе с едой), чтобы вам было легче.

Найдите новые способы снятия стресса

Одна из немногих эффективных пассивных стратегий выживания — это практика снятия стресса.Если вы научитесь успокаивать стрессовую реакцию своего тела, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете менее реактивны и будете иметь больше возможностей для проактивных действий при столкновении с конфликтом.

Методы снятия стресса также могут повысить вашу уверенность и веру в свою способность справиться с любыми проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Положительное подкрепление и снижение стресса побудят вас отказаться от нездоровой привычки избегать совладания.

Используйте методы эмоционального преодоления

Было обнаружено, что ведение дневника и медитация очень эффективны для управления эмоциональным стрессом.Помимо методов, которые успокаивают вашу физиологию, ищите стратегии, которые успокаивают ваши эмоции.

Использование здоровых и вдохновляющих эмоциональных стратегий выживания может помочь вам почувствовать меньшую угрозу стресса и лучше подготовиться к встрече с ним, вместо того, чтобы чувствовать необходимость убежать от него.

Практика навыков общения

Если вы склонны убегать от конфликта, это может быть потому, что вы не знаете , как разрешить конфликт проактивным или мирным путем.Если так, то вы не одиноки: многих людей не учили навыкам напористости. Тем не менее, учиться никогда не поздно.

Первый шаг — научиться спокойно обсуждать проблемы и по возможности находить беспроигрышное решение. Когда вы сможете делать это уверенно, у вас будет меньше соблазнов избегать конфликтов в будущем и у вас появится больше возможностей разрешить их таким образом, чтобы укрепить ваши отношения.

Призовите кого-нибудь к ответственности

Мысль о необходимости объяснять кому-то поведение избегания побуждает некоторых людей придерживаться другого подхода.Возможно, вы захотите попросить друга помочь вам в работе над избавлением от ваших стратегий преодоления препятствий. Например, вы можете попросить друга поговорить с вами о проекте, который вам нужно начать, или спросить, не было ли у вас этого сложного разговора с коллегой.

Иногда вам просто нужно немного подтолкнуть (и поддержать) кого-то еще, чтобы перестать думать о проблеме и принять меры.

Научитесь терпеть неприятные чувства

Когда вам станет комфортно чувствовать дискомфорт, вы сможете лучше справляться со своими чувствами и вызывающими их стрессорами.Когда вы сможете сидеть с этими обидами, у вас будет больше выбора, как вы хотите решать проблему, потому что у вас не будет реакции избегания коленных рефлексов.

Как только вы привыкнете к этому, столкновение лицом к лицу со своими проблемами не принесет вам столько беспокойства. Некоторые люди находят, что медитация помогает им попасть в место, где им «комфортно с дискомфортом».

Одна из техник, которым обучают на занятиях по снижению стресса на основе осознанности, — это сесть и медитировать в следующий раз, когда вы почувствуете зуд, вместо того, чтобы сразу почесать его.Посмотрите, какие мысли и чувства возникают и сколько времени нужно, чтобы это чувство прошло.

Наблюдая за своими чувствами, дыша через них и лучше знакомясь с идеей сидеть с дискомфортом, вы можете понять, что в большинстве случаев неудобство не дает ничего ужасного. Вы можете научиться справляться с чувствами, позволять им проходить и двигаться дальше.

Обратиться за помощью

Если вам трудно внести изменения или вы даже не знаете, с чего начать, вам может помочь специалист в области психического здоровья.Наличие навыков и поддержки надежного терапевта может иметь неизмеримое значение, поскольку вы научитесь заменять свои старые способы мышления и реакции на стресс более эффективными.

Вы справляетесь? Пройдите стресс-тест | Здоровье и благополучие

Совершенно нормально иметь одни дни лучше, чем другие, но также важно замечать, как вы себя чувствуете, и «проверять» свои эмоции каждые несколько недель, чтобы сохранять себя в таком же умственном и эмоциональном состоянии, как возможный.Самосознание — ключ к обеспечению хорошего здоровья в целом. Этот тест должен служить руководством по самосознанию, а не диагнозом. Вы можете поделиться ответами с доверенным членом семьи или другом или, возможно, с вашим терапевтом, если вам нужны дальнейшие советы, поддержка и помощь.

Как можно честно ответьте на следующие утверждения о том, как вы себя чувствовали за последние две недели. Не думайте над ответом слишком долго — позвольте первому инстинкту взять верх.

1) Мое настроение было немного «плохим», я чувствовал себя подавленным, немного «мля», депрессивным и словно туман или черная туча давили на меня.

A: Никогда

B: Иногда

C: Большую часть времени

2) Я перестал получать удовольствие от своих обычных занятий, хобби и обычных повседневных привычек. Меня действительно не беспокоит то, что я много делаю или вижу / говорю с кем-либо, включая людей, с которыми мне обычно нравится проводить время, например, друзей.

A: Никогда

B: Иногда

C: Большую часть времени

3) Мне трудно отдыхать, расслабляться или правильно заряжать свои батареи.Я чувствую себя усталым, качество моего сна плохое (проблемы с засыпанием, ночное пробуждение, чрезмерный сон), и я просто чувствую себя разбитым с небольшим количеством энергии.

A: Никогда

B: Иногда

C: Большую часть времени

4) Мой аппетит изменился. Я просто не чувствую голода и не могу съесть много еды — или наоборот, я не могу перестать есть, чувствую постоянный голод и хочу

определенных продуктов.

A: Никогда

B: Иногда

C: Большую часть времени

5) Я несу общее чувство беспокойства, чувство страха, как будто что-то плохое произойдет, но я не уверен, что именно.Это кажется иррациональным, но я не могу избавиться от этого чувства или контролировать тревожные мысли.

A: Никогда

B: Иногда

C: Большую часть времени

6) Я чувствую себя более раздражительным, вспыльчивым и беспокойным, чем обычно. Мне трудно сконцентрироваться, и простые задачи, такие как просмотр телепрограммы или чтение книги, оказываются трудными.

A: Никогда

B: Иногда

C: Большую часть времени

7) Я испытывал физические угрызения совести — ломоту и боли, напряжение в груди / трепетание, изменение кишечника привычки, затуманенное сознание, головокружение, подавленность, боль в шее, головные боли …

A: Никогда

B: Иногда

C: Большую часть времени

8) Я пью больше алкоголь, чем обычно, или прием психоактивных веществ (включая рецептурные лекарства и запрещенные наркотики), чтобы помочь мне расслабиться, справиться или забыть.

A: Никогда

B: Иногда

C: Большую часть времени

9) Я чувствую себя одиноким, хотя вокруг меня много людей

A: Никогда

B: Иногда

C: Большую часть времени

10) Мне кажется, что я хочу, чтобы все «остановилось» ненадолго — как будто мир вращается, и хотел бы просто немного отдохнуть, чтобы немного подышать и прийти в себя

A: Никогда

B: Иногда

C: Большую часть времени

Результаты

В основном A : хорошее самочувствие

Что бы вы ни делали, продолжайте делать это.Жизнь течет хорошо, и вы находитесь в хорошем месте, так хорошо сделаете, что ставите себя на первое место и сохраняете свое психическое и эмоциональное благополучие во главе списка приоритетов.

Помните, что это совершенно нормально и нормально, когда у вас появляется всплеск, поэтому, если у вас был нечетный день, когда вы не чувствуете себя таким бодрым, это тоже нормально. Просто убедитесь, что вы регулярно делаете шаг назад, делайте паузу и спрашивайте себя: «Как я себя чувствую и что должно произойти, чтобы я чувствовал себя лучше». Убедитесь, что вы регулярно едите здоровую пищу, занимаетесь умеренными физическими упражнениями и сосредотачиваетесь на хорошем балансе работы и личной жизни.

В основном B : немного синевато

Хорошо, в последнее время все было немного «не так», но хорошо сделано для того, чтобы уловить, как вы себя чувствуете сейчас — ключ к тому, чтобы справляться и сохранять хорошее самочувствие, — это активно замечать когда что-то начинает скользить, и тогда что-нибудь с этим делать.

Elefriends — это полезное онлайн-сообщество людей из Mind, где вы можете разгрузиться и получить поддержку от единомышленников — вы также можете остаться анонимным, если хотите.

Очень важно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, с другом, членом семьи, консультантом, о своих чувствах.Возможно, вы обнаружите, что просто поделиться своими проблемами достаточно, чтобы помочь им стать лучше, но вы можете обратиться за дополнительной помощью и поддержкой, например, за терапией (искусство, музыка, танцы, разговоры), коучингом или уроками осознанности.

Важно иметь достаточно времени «на себя»; Подумайте о том, что вы хотели бы сделать, чтобы дать себе немного места, чтобы просто «быть» и зарядить свой разум и тело.

Доказано, что упражнения помогают избавиться от беспокойства, стресса и плохого настроения, а правильное питание также является неотъемлемой частью поддержания хорошего настроения.Не бойтесь рассказывать окружающим, что вам нужно, и как они могут вам помочь.

В основном C : время обратиться за помощью

Это действительно храбрость, что вы были честны и открыты с самим собой и признали, что все трудны. Похоже, вы изо всех сил пытаетесь справиться с повседневной жизнью. Жизненно важно, чтобы вы не страдали молча и не шли в одиночестве. Там есть помощь. Было бы полезно увидеть вашего терапевта как можно скорее. Вы можете спросить у администратора, обладает ли ваш врач хорошими знаниями и подготовкой в ​​вопросах психического здоровья; если нет, попросите их порекомендовать лучшего терапевта в своей практике, специализирующегося в этой области.Возможно, возьмите с собой ответы на этот тест, чтобы врач мог увидеть, как вы себя чувствуете — это может показаться легче, чем говорить все вслух.

Есть много способов поддержать тех, кто борется со своим психическим и эмоциональным здоровьем. Лекарства — это то, что можно обсудить, и почти всегда рекомендуется разговорная терапия.

Очень полезно поговорить с квалифицированным консультантом или терапевтом. Сеансы конфиденциальны и непредвзяты, и это шанс избавиться от всего, что у вас на уме, проработать любые трудности и поработать над достижением определенных целей, которые помогут вам лучше справляться.

Ваш терапевт может помочь вам найти подходящего профессионала. Терапия доступна бесплатно в NHS (но, возможно, вам придется долго ждать приема). Благотворительная организация Mind и The Counseling Directory также могут помочь.

Немедленно поговорите с близким другом и членом семьи о том, как вы себя чувствуете; нет стыда или смущения, только смелость просить о помощи. Сейчас не время быть одному, и вы заслуживаете того, чтобы почувствовать себя лучше. Расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание и прослушивание успокаивающей позитивной музыки, могут помочь облегчить симптомы тревоги и поднять настроение.

Анна Уильямсон является автором книг «Сломать безумие: Руководство по преодолению беспокойства для инсайдеров» (8,99 фунтов стерлингов) и «Сломать маму и папу: руководство по проблемам родительской тревоги» (12,99 фунтов стерлингов), опубликованных издательством Green Tree.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *